איך להישאר מוטיבציה לבית הספר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 למידה להעריך את בית הספר
• חלק 2 תן לעצמך את המורל של הזוכה
• חלק 3 קביעת יעדים
• חלק 4 סנטריינר להתמקד
• חלק 5 שינוי אורח החיים שלך

האם אי פעם מתחשק לך להישאר במיטה שלך ולהגיד לעצמך שאתה לא צריך ללכת לבית הספר? זה כנראה המקרה ואתה רחוק מלהיות היחיד שיש לו נשמות מסוג זה. אין לך ברירה אלא ללכת לבית הספר ואתה יודע שהצליח יכול לאפשר לך לתרגל את העבודה עליה אתה חולם. אתה תראה שאתה יכול לעשות הרבה דברים כדי לעורר את הרצון שלך ללכת לבית הספר.

בשלבים

חלק 1 למידה להעריך את בית הספר

1. 
   

   
   דמיין את החיים שהיית רוצה שיהיה לך כשאתה בוגר. למרות שזה עשוי להיות משעמם ללכת לבית הספר על בסיס יומיומי, וחלק מהנושאים שאתה מלמד עשויים להיראות לא חשובים, עליך לזכור שלא יהיה לך סיכוי קטן לבצע את העבודה בה אתה מעוניין, אלא אם כן אתה אל תצליח בלימודים שלך. מחקרים מדעיים הראו כי אלה שיודעים להניע את עצמם בבית הספר מצליחים טוב יותר מאחרים להשיג את היעדים שהציבו לעצמם. כדי להניע את עצמך בבית הספר, אתה יכול להתחיל ביצירת רשימת יעדים שהיית רוצה להשיג כשאתה מבוגר. הנה כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לכלול ברשימה זו:
   • לטייל ברחבי העולם,
   • בבעלותך בית משלך,
   • לפרנס את המשפחה שלך,
   • שיהיה לך מכונית נחמדה
   • יש מושבים למשחקים החשובים ביותר של קבוצת הספורט האהובה עליך,
   • יש לך מספיק כסף ללכת להופעות, לאכול במסעדות טובות, לראות הצגות, ללכת לקולנוע ולעשות הרבה דברים מעניינים אחרים.

2. 
   

   
   
   
   חשוב על הידע שתצטרך לרכוש. הם יאפשרו לכם לבצע את העבודה שהכי מושכת אתכם! אם אתה רוצה לקבל הזדמנות לעסוק במקצוע החלומות שלך, עליך להבין שתצטרך להתחיל להכין את עצמך במהלך הלימודים.
   • צרו רשימה של כל המקצועות שהכי מושכים אתכם.
   • עבור כל אחד מאלה, כתוב רשימה של כל הכישורים הדרושים לכם בכדי לבצע את עבודתכם היטב.
   • התאימו לפחות נושא בית ספר אחד לכל אחת מהכישורים שתזדקקו להם במקצוע חלומותיכם.
   • עבדו היטב במקצועות שנמצאים ברשימה זו. הירשם לפעילויות (מועדון ספורט, סדנת מלאכה וכו ') שיאפשרו לך לחדד את כישוריך.

3. 
   

   
   עשו לעצמכם רשת חברתית. זה לא אומר שעליכם להקדיש את זמנכם לפטפט ולהעביר הערות, אלא עליכם להפוך את סביבת בית הספר שלכם למהנה יותר על ידי בניית מערכות יחסים חזקות עם בני כיתתכם. אל תהיה זועף כי אתה בבית הספר. תהנה להיות עם חברי כיתתך והרבה יותר קל לצאת מהמיטה בבוקר עם הרצון למצוא אותם.
   • השתמשו בזמן הפנוי שיש לכם בין השיעורים ובזמן האכילה. נצלו את ההזדמנות להמריץ מחדש, כולל שינוי רעיונות וצחוק עם חבריך.
   • הירשם לפעילויות חוץ-ביתיות כדי למצוא אנשים שיש להם אותם תחומי עניין כמוך.

חלק 2 תן לעצמך את המורל של הזוכה

1. 
   

   
   
   
   ארגן היטב את זמן העבודה שלך. אם אתה לא מתכונן נפשית לעבודה ותשיג תוצאות טובות, יהיה לך מאוד קשה להכין שיעורי בית בכל יום. על ידי קביעת תוכנית עבודה למשימות ערב וסופי שבוע, תעבוד באופן קבוע יותר, תקבל ציונים טובים בהרבה, מה שיגרום לך להיות בטוח יותר ויעורר את הרצון שלך ללכת לבית הספר.
   • קבע שגרת עבודה.אנשים המסוגלים לעקוב אחר תכנית עבודה באופן קבוע מצליחים בלימודים.
   • למרות שעומס העבודה שלכם עשוי להשתנות משבוע לשבוע, עליכם לצפות את העבודה בבית הספר שתצטרכו לספק בכל יום בשבוע. לדוגמה, למשך שבוע, אם יש לך שניים או שלושה אימונים באופן יוצא דופן עם מועדון הספורט שלך להכנת תחרות המתקיימת בשבוע שלאחר מכן, עליך לקחת זאת בחשבון כשאתה מארגן את עבודתך בבית הספר.
   • שחרר את עצמך מדי פעם. מחקרים מדעיים הראו כי קיצוצים בעבודתו יכולים להיות פרודוקטיביים יותר מכיוון שהם נמנעים מעבודת יתר.

2. 
   

   
   קבע יומן. יהיה קל יותר לנהל עבודות בית ספריות אם תעדוף אותה ותארגן אותה עם סדר יום. אתה יכול לקנות יומן בכל כלי כתיבה או סופרמרקט. אתה יכול להשתמש בה כדי להגדיר את תוכנית העבודה שלך לטווח הקצר, הבינוני והארוך. רשמו את כל שיעורי הבית שאתם צריכים לעשות ואת מועדי הבחינה.
   • זכור להשאיר תזכורות (בסוף כל שבוע או חודש) למבחנים ארוכי טווח כדי להימנע מלראות את התאריכים שלהם ברגע האחרון.
   • אתה יכול גם להשתמש ביישום בסגנון לוח שנה בטלפון הנייד שלך כדי לרשום את כל התאריכים החשובים. ניתן להגדיר את רוב היישומים הללו כדי להזכיר להם אותם בפרקי זמן קבועים (לא רק בימים האחרונים), וזה מאוד שימושי ל"פגישות "שתוכנתו הרבה לפני.

3. 
   

   
   הגדרת סביבת עבודה נעימה. אם הסביבה הזו צפופה, בוודאי תמצאו פחות הנאה בעבודה, אם תצליחו לחוות אותה על ידי חיים באי-סדר. תן לעצמך את האמצעים לעבוד ביעילות על ידי סידור לאן שאתה הולך להכין שיעורי בית.
   • על המשרד שלך להיות חופשי ונקי כך שלא תצטרך לחפש את החומרים הדרושים לעבודה שלך (עטים, מחברות, ספרים וכו ').
   • חומר זה צריך להיות שימושי כשאתה יושב מול שולחן העבודה שלך.
   • וודא שהכל מאוחסן במקומו. השתמש במנורה חזקה מספיק (אך לא יותר מדי) כדי להימנע מדי עייפות חזותית וכאבי ראש.
   • נסה לקבוע אם אתה מעדיף לעבוד בשקט או עם רקע דיסקרטי. יש אנשים שמופרעים מהרעש הקל ביותר בעוד שאחרים אינם יכולים לעבוד ללא רקע מוזיקלי.

4. 
   

   
   הצטרף לקבוצת לימודים. לעיתים קרובות הרבה יותר קל לעבוד בקבוצה ולא לבד בפינה שלך. כמובן שאסור לשכוח שאתה נפגש לעבודה בקבוצה ולא בכיף. עבודה קבוצתית מועילה רק אם תתמקדו במשימה העומדת בפניכם.
   • בכדי להימנע מתסיסה רבה מדי, עדיף שתגביל קבוצת לימודים ל -3 או 4 אנשים.
   • על האנשים בקבוצה להיפגש למפגש עבודה לפחות פעם בשבוע, כדי לעזור זה לזה באופן קבוע ולהימנע מכך שכולם מרותקים רוב הזמן לעבודה אינדיבידואלית בלעדית.
   • מדי פעם, הציעו לעצמכם לבצע את עבודת התיאום של הקבוצה. לאחר מכן, תפקידכם יהיה לבחור את הנושא ואת המשימה שעליה מתמקדת קבוצת העבודה במהלך מפגש נתון. יהיה עליכם לדעת מה בדיוק התפקיד ולצפות מראש את הקשיים העיקריים שעשויים להיתקל בהם.
   • כמתאם קבוצות תצטרך גם לארגן הפסקות כדי לאפשר לכולם להירגע. כדי לעבוד ביעילות, הימנע מכל סוג של רוויה.
   • בצע עבודת הכנה לכל הקבוצה לפני כל מפגש, גם כשאתה לא רכז. אל תראו את עצמכם ותעבדו לבד בין השאר.

חלק 3 קביעת יעדים

1. 
   

   
   חלקו משימות גדולות לסכום של משימות קטנות. אל תצפו בעבודה. אתה לא צריך לבצע כל משימה בפעם אחת.
   • פרט את המשימות הקטנות השונות שעליך לבצע כדי לבצע את העבודה.
   • קבע תוכנית שתאלץ אותך לסיים כל משימת ביניים בזמן או בתאריך ספציפי.
   • לדוגמה, עבור עבודת דוקטורט ארוכה הנשענת על תיעוד, ערוך סיכום בכל יום למקורות תיעודיים אחד או יותר. ביום הרביעי, סיכמו את הטיעונים הנוגדים את דעתכם. ביום החמישי, סיכמו את כל הטיעונים שלכם. ביום השישי, אספו את כל הציטוטים התואמים את האנטיתזה. בימים השביעי והשמיני, ארגנו את כל האלמנטים יחד וכתבו את החיבור שלכם. לבסוף, סקור את עבודת המחקר שלך ביום התשיעי.
2. תגמל את עצמך. תגמול יכול להיות מקור מוטיבציה טוב מאוד. לדוגמה, הרשו לעצמכם לצפות בסדרות הטלוויזיה המועדפות עליכם בשעה 8:00 בבוקר, אם תסיימו את שיעורי הבית לפני הזמן הזה. תן לעצמך סוף שבוע לחופשה אם תקבל ציון מעל 16 מתוך 20 בבחינת הביולוגיה הבאה שלך בכיתה.
   • זכרו, איש אינו יכול לעבוד ברציפות. תן לעצמך את המנוחה שמגיעה לך.
   • אם אינך משיג את מטרתך, אל תנצל את התגמול שהיה לך עבור עבודה שהושלמה. אם ביליתם שעה בפייסבוק במקום לעבוד ולא סיימתם את שיעורי הבית בשעה 8:00 בבוקר, אל תצפו בפרק הסדרה האהוב עליכם.

3. 
   

   
   דע כיצד להעניש את עצמך. אם לא הצלחתם לסיים משרה בזמן, הענישו את עצמכם. לדוגמה, נצל את סוף השבוע "ליל הקולנוע" שלך. תעבדו קשה יותר בשבוע הבא כדי ליהנות מ"טיול סרטים "עם חבריך.

4. 
   

   
   הודיעו על היעדים שהצבתם לעצמכם. הציבו לעצמכם יעדים קשים יחסית ושוחחו עם יקיריכם על אתגרים אלה. ספר להורים ולחברים איך אתה מתכנן לצבור מעל 15 מתוך 20 באנגלית ברבע הבא. על ידי הכרזת המטרות שלך, אתה יכול רק להגביר את המוטיבציה שלך מכיוון שתעשה הכל כדי להיפגע קורבן לאנשים המודעים לאתגר. אם היית היחיד שידע את האתגר שיצאת לדרך, אתה יכול פשוט לוותר ופשוט להגיד שהגדרת את הרף גבוה מדי.
   • אם אתה נכשל בזמן שעשית מאמץ מרבי להשיג את המטרה, אל תתייאש. קבלו את ההחלטה לדחוף את עצמכם הלאה ותוכלו להתקדם ולהגדיל את הסיכוי שלכם להצליח באתגרים הבאים שלכם.

חלק 4 סנטריינר להתמקד

1. 
   

   
   תרגול מדיטציה. תרגילי מדיטציה יכולים לעזור לכם לנקות את דעתכם ממחשבות טפיליות. לפני שאתה מתיישב מול שולחן העבודה שלך, בצע כמה תרגילי מדיטציה למשך כרבע שעה כדי להיפטר מכל מה שעלול להרגיז אותך במהלך העבודה שלך. לשם כך, להבין לפי מה שמתואר להלן:
   • לשבת במקום שקט,
   • לשבת בנוחות ככל האפשר על ידי חציית הרגליים והצמדת הגב לקיר,
   • לעצום את העיניים ולנסות לחשוב רק בחושך,
   • נסה לרדוף אחרי כל המחשבות שעלולות להיוולד לך בראש,
   • וודא שאתה מרוקן את דעתך עד שאות (למשל פעמון שעונים) אומר לך כי 15 דקות המדיטציה חלפו.

2. 
   

   
   כתוב סיכומי סרטים שצפית בהם. עשו זאת גם עבור הספרים שקראתם. גם אם אינך אוהב לקרוא את השיעורים שלך, סביר להניח שאתה קורא כל יום. לדוגמה, אתה יכול לקרוא מאמרים באופן מקוון בדיוק כשאתה צופה בסרטונים ב- YouTube או בתוכניות טלוויזיה. היכולת לסכם בכמה שורות מאמר ארוך או סרטון של מספר דקות זו מיומנות שיכולה לשמש אותך מאוד בכל נושא בית ספר. על ידי למידת סיכום סיפורים ומידע שעניין אתכם, אתם מפתחים יכולת (להיות תמציתית) שתועיל לכם מאוד בכל קריירה מקצועית (ובחיים) ותשיגו זאת על ידי שילוב של עבודה והנאה.

3. 
   

   
   למדו טיפים שיעזרו לכם להתמקד. בין אם אתה יושב על כסא בכיתה או על כסא מול שולחן העבודה שלך, בחדר שלך, אתה בהכרח תלך לחלומות בהקיץ בזמן שאתה משועמם. דרך טובה למקד שוב את דעתך בשיעור או בשיעורי בית היא לנקוט בהרגל לבצע פעולה פשוטה (תמיד זהה) כשאתה מרגיש שהמוח שלך מנצח.
   • שלב את ההתנהגות הלא נכונה שלך עם פעולה שאתה יכול לנקוט בכל מקום ובכל זמן.
   • לדוגמה, פעולה פשוטה זו עשויה להיות מורכבת מהנעת בהונות.
   • אז בכל פעם שהמוח שלך משתולל, אתה יכול להניף את בהונותיך כדי להבין שאתה כבר לא ממוקד בעבודה שלך.

4. 
   

   
   ספר אחורה מ 100. אם אתה מרגיש שהמוח שלך מתבדל ואתה מתקשה להתרכז בעבודה שלך, בצע משימה קטנה שתקח לך שתי דקות בלבד מזמנך וזה בדרגת קושי מספקת לבקש ממך קצת מאמץ של ריכוז . כאן אתה יכול להתחיל לספור את המספר 100 כדי לצאת מהרגע התועה שלך ולמקד שוב את דעתך במשימה שאתה צריך לבצע.

5. 
   

   
   להאיץ את הדופק שלך. מחקרים מדעיים הראו כי התעמלות גופנית במשך כעשר דקות רגע לפני היציאה לעבודה מגדילה את היכולת האינטלקטואלית על ידי הגדלת אספקת הדם למוח. זרימת הדם למוח גדולה יותר כאשר קצב הלב עולה. השפעה חיובית זו יכולה להימשך שעות, כך שאדם יכול להגדיל את הפריון באופן דרמטי על ידי תרגול עשר דקות של פעילות גופנית פשוטה.
   • לדוגמה, לפני שתתמקדו בשיעורי בית, תוכלו לצאת למשך 10 דקות החלקה מול ביתכם, לקפוץ חבל בחדרכם או להתאמן בכל פעילות גופנית שאינה דורשת הרבה מקום.

חלק 5 שינוי אורח החיים שלך

1. 
   

   
   ישן בין 8 ל 10 שעות בכל לילה. מחקרים מדעיים הראו שגופם של נער מתרוקן במהלך הבוקר וזו הסיבה שלילדים רבים כל כך מבית הספר מתקשים להתרכז במהלך שיעורי הבוקר. מתבגרים לרוב לא אוהבים את בית הספר מכיוון שזה מאלץ אותם לקום מוקדם וגורם להם להרגיש עייפים בכל יום. גם אם גוף המתבגר מתקשה להתמודד עם ערות מוקדמת בבוקר, אפשר להתאמן כך שקמה תהיה קלה יותר.
   • לכו לישון בשעה סבירה, אפילו אם אתם עדיין לא עייפים.
   • אל תסתכל על המסך של המחשב או הטלוויזיה שלך לפני השינה.
   • אל תנמנם במהלך היום, גם אם אתה עייף. אתה תהיה עייף יותר כשאתה הולך למיטה ותירדם מהר יותר.

2. 
   

   
   יש תזונה מאוזנת. הקשר בין תזונה טובה לביצועים טובים בבית הספר הוא כנראה לא קל עבור אנשים רבים, אך הוא באמת קיים. תזונה לא בריאה יכולה להרגיע נער, אך היא לא בהכרח תספק לו את כל החומרים המזינים והאנרגיה הדרושים לו כדי לשמור על ריכוז במשך שעות. עם חוסר אנרגיה ועייפות מגיעים חוסר המוטיבציה והירידה בביצועים. אל תחמיץ את ארוחת הבוקר כדי לעשות בוקר מוקדם מאוד מלא אנרגיה.
   • דגנים מלאים ובשר דג דגים עשיר באומגה 3 מעוררים את מנגנוני הזיכרון.
   • ירקות ופירות בצבעים כהים עשירים בנוגדי חמצון המשפרים את הזיכרון ואת היכולות הקוגניטיביות (הבנה).
   • מזונות עשירים בוויטמין B כמו תרד, ברוקולי ושעועית מעודדים התעוררות ושינון.

3. 
   

   
   בצעו תרגילים גופניים קבועים. מחקרים מדעיים רבים הראו כי פעילות גופנית מעוררת את התפוקה האינטלקטואלית וזו הסיבה שחשוב שהגוף יעבוד ביעילות. תרגילים קבועים לא רק ישפרו את כישורי הריכוז שלכם, אלא גם יעלו את רמת האנרגיה הכוללת שלכם. הרבה יותר קל לשמור על מוטיבציה ללימודים כשאת במצב טוב ובעלת כישורי ריכוז טובים.