איך להישאר חסרי יכולת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 חשיבה ללא רגשות
• חלק ב 'הישאר רגוע
• חלק 3 פיתוח הרגלים לשליטה ברגשות
• חלק 4 אימן את המוח שלך

רגשות ממלאים תפקיד מכריע בחיינו. הם חושי הנפש שלנו והם עוצמתיים כמו החושים הגופניים שלנו. הרגשות שלך אומרים לך מה אתה אוהב ומה אתה שונא, מה אתה רוצה ומה אתה לא רוצה, ומכיוון שאתה שולח מסרים כה חשובים, עליך להיות מודע אליהם ולהכיר ברגשות שלך. עם זאת, כשאתה נותן לעצמך להיות נשלט על ידי הרגשות שלך, זה יכול להשפיע ברצינות על היכולת שלך לתפקד היטב ולחשוב בצורה רציונלית במצבים חשובים. כשאתה צריך לעשות כמיטב יכולתך, אתה זקוק לכמה כלים כדי להימנע משליטה על ידי הרגשות שלך.

בשלבים

חלק 1 חשיבה ללא רגשות

1. 
   

   
   התנתק מהמצב. חשבו על החיים שלכם ועל מה שקורה כאילו זה סרט. התרומם מעל המתרחש ותנהג כאילו אתה צופה במישהו אחר, לא בעצמך. טכניקה זו מאפשרת לך לפרש את המצב באופן אובייקטיבי מבלי להשתמש ברגשות שלך.
   • דמיין לעצמך שאתה מסתכל על המצב כאילו אתה זר לו, ללא ידיעה מוקדמת בנושא וללא מעורבות רגשית. על ידי ניתוק עצמך אינך מרשה לעצמך להיות סובייקטיבי, אך אתה נשאר אובייקטיבי, כמו רופא המטפל בחולה שלו. בתכנות מחדש של הנוירו-בלשנות, זה נקרא זמירה.
   • היזהר עם טכניקה דיסוציאטיבית זו מכיוון שהיא טומנת בחובה סיכונים מובנים. על ידי ניתוק עצמך לעתים קרובות מדי מאירועי חייך, אתה יכול להשיג תוצאות שליליות על דעתך ואישיותך אם אינך נזהר. השתמשו בניתוק רק במצבים מסוימים, ולא כתשובת פלא לכל סיטואציה קשה. לפעמים אתה צריך להתמודד עם כמה דברים במקום להתנתק מהם.

2. 
   

   
   
   
   אל תצפה את העתיד. כי בוודאי תמצא אותך לגבי התוצאה! כשאתה מתחיל לחשוב: אלוהים אדירים, זה יקרה אם אעשה זאתנהיה מאוד קל לפחד. אם אינך דואג מההשלכות, אין סיבה לפחד או לדאוג. פעל לפי האינסטינקט שלך. אי אפשר לחזות את העתיד, אז למה לנסות?
   • אם אתה בהחלט חייב לדמיין העתיד, דמיין את עצמך בעוד 5 דקות, מאבד את העשתונות. האם אתה רוצה להפוך לאדם הזה? כנראה שלא. השתמש בתמונות שליליות כדי לקבוע איזה אדם אתה לא רוצה לא להפוך.

3. 
   

   
   חשוב בהיגיון. במקום להניח דברים מסוימים המבוססים על פחד, כעס או תגובות רגשיות דומות אחרות, פשוט עבדו על העובדות. ההיגיון עוזר לעיתים קרובות להילחם ברגשות בלתי נשלטים ומאפשר לראות את המציאות בכל סיטואציה. אחרי הכל, המציאות היא בחוץ לדעתך, זה לא פרשנות של העולם.
   • אם אתה מפחד, לא תצא מזה במהלך ראיון עבודה, רק זכור את העובדות. ראשית, לא היית מתקבל לראיון אם לא היו לך את הכישורים הדרושים. ואז, אם אינך מצטרף לתפקיד, זה אולי אומר שאתה לא מתאים לתפקיד הזה, אבל זה לא אומר שאתה לא מועמד טוב.
   • עמדה הגיונית שננקטה במהלך משבר רגשי מאפשרת לך לקחת קיצורי דרך נפשיים מבוססים במקום לחשוב על דברים בצורה יותר מהותית. כשאתה רגיל להגיב רגשית למצבים קשים, עליך להכשיר את דעתך שוב להמשיך לחשוב עם היגיון.

4. 
   

   
   
   
   הרחק מחשבות המחבלות במוחך. אל תלקות את עצמך בטירוף של רחמים על עצמך ותגעלי בפנים. תמונות הגוף המושלם שמועברות על ידי התקשורת, החיים המושלמים, העבודה המושלמת וכו ', נועדו לתת לנו תחושת נחיתות. אתה יכול לבחור אם להאכיל את המחשבות האלה.
   • תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. כשאתה משווה את עצמך לאחרים, אתה מצמצם את הערך שלך. יש לך כישרונות, יכולות ומאניה שהם ייחודיים עבורך. התאם אותם ועזור להם לזרוח או להיעלם, בהתאם לצרכים שלך. אנו משווים מחירים בלבד ולא אנשים.
   • תפסיק לחשוב שאתה לא מצויד להתמודד עם מצב או שהכל ממילא משתבש. חשיבה מסוג זה מערערת באופן פעיל את תפקודך. במקום זאת, החלף את המחשבות הללו במחשבות לוגיות ונסה למצוא פיתרון למצבך.

5. 
   

   
   דע כי לרגשות יש גם את מקומם. מדי פעם הם יכולים להיות שימושיים. רגשות אלה קיימים מסיבה מסוימת, אם הם לא היו מועילים, הם לא היו מופיעים. למעשה, מחקרים הראו שכאשר אנו עוקבים אחר האינסטינקטים שלנו, אנו לוקחים לפעמים (בדרך כלל כאשר נגמר לנו האנרגיה) מיטב החלטות. אז אם אתה מרגיש משהו, קבע אם התחושה הזו תקפה. אם זה, אתה צריך לעקוב אחריו.
   • אם זה לא תקף, היפטר ממנו. זרוק אותו לפח. אם זו תחושה פרנואידית, נוירוטית, מדאיגה, מפחידה או מבחילה, שחרר אותה. זה רק הקול הקטן שבראש שלך הוא שם כדי לשגע אותך.
   • אם הוא תקף (לדוגמה, צער הוא רגש שלילי תקף), אשר אותו. אתה לא יכול להרפות ממנו לפני שאתה מזהה אותו. קבל את המחשבה הזו ושחרר אותה. היא תוחלף במהירות אחר.

חלק ב 'הישאר רגוע

1. 
   

   
   נשמו עמוק. נשימות עמוקות עוזרות לך להישאר רגועים במצבים מורכבים ויכולות להביא לשיפורים משמעותיים בבריאותך הכללית. נסה כמה משיטות הנשימה האלה כדי להרגיע את הרגשות שלך.
   • נשמו דרך האף למשך 2 שניות. עצרו את נשימתכם למשך 4 שניות. נשפו דרך הפה למשך 4 שניות. חזור על השלבים האלה עד שתרגיש שהרגשות שלך מחמיצים.
   • שב על כסא נוח והיה מודע לנשימה שלך, עמוק או רדוד. אל תנסו לשנות את זה, אלא במקום זאת, סגרו את האגרופים ולחצו על האגודלים על אצבעות האצבע. שחרר ואז לחץ שוב והחזק בחוזקה. תבינו שהנשימה שלכם הולכת ומעמיקה ומאטה בכל פעם שאתם מתהדקים, כך תוכלו להירגע ולהרפות את הרגשות שלכם.

2. 
   

   
   הרגיע את עצמך תוך כדי כיף. במקום להיתקע במעגל של דאגה, קמו ועשו משהו. מחשבות באות והולכות, אתה יכול לגרום לרעים להיעלם על ידי הסחת דעתך עם חדשים. במהירות תתחיל לחשוב: אבל כן, הייתי מתוסכל מהמחשבה הזו, אם אני זוכר נכון.
   • בחר בפעילות שמציבה אותך במצב רוח טוב. אם אתה עצוב או מודאג ואינך יכול להפסיק לחשוב, צא לרוץ עם חיית המחמד שלך, להתאמן בחדר הכושר או לצלם את המצלמה שלך ולהצטלם בטבע. עשה משהו שיפעיל באופן פעיל את המוח שלך וימשוך את מחשבותיך למחשבות לא רגשיות.
   • בחר בפעילות הדורשת ריכוז אינטנסיבי. נסה לסרוג, לתפור או כל סוג אחר של פעילות שחוזרת על עצמה המאפשרת לך למקד את דעתך.

3. 
   

   
   אל תשתמש לרעה באלכוהול או בסמים כדי להסתיר את רגשותיך. כרגע זה אולי נראה כמו רעיון טוב, אבל תתעורר בבוקר ותתחרט על כך כפליים. זהו פיתרון מאוד זמני לבעיה שלך שתחזור בכל מקרה.
   • כמו כן יש להימנע מאכילת יתר או לא לאכול מספיק בתגובה לרגשות בלתי נסבלים. אתה רק ילחץ את גופך (ואת מוחך) יותר אם לא תביא לו את החומרים המזינים להם הוא זקוק.

4. 
   

   
   קבע יומן. כתוב במה שאתה מרגיש. כתוב מי אתה. זה יעזור לך להיות מודע לעצמך יותר ותוכל להשתמש בו כמוצא. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש רגש (במיוחד רגש חזק), קח את היומן שלך והתחל לכתוב.
   • מה היה הטריגר הרגשי? האם אתה שוטף הרגש בא? אילו תחושות גרמו לרגש הזה? איך היא התבטאה פיזית? איך נשטפים או נעלמים מזה?

5. 
   

   
   חתוך גשרים עם חברים רעילים. אם אתה מרגיש מושך לצמיתות, זו לא בהכרח אשמתך. אתה עלול למצוא את עצמך בסביבה שמושכת אותך למטה. לרובנו אנשים בחיינו שאנו עצלנים או חביבים מכדי להיפטר מהם. עליכם להפסיק את ההרגל הזה! הם יכולים להוציא רגשות שאינך זקוק להם. מהיום, היה ישיר עם השם הפרטי שעולה בראשך. אינך זקוק לשליליות זו.
   • למרבה הצער, אנשים משפיעים רבות על הרגשות שלנו. ובכן, אין להם את זה באמת, אבל אנחנו נותנים להם את הכוח הזה. החיים קצרים מכדי להקיף אתכם בכל מי שרוצה שתרגישו רע, אז הרפו. הם ימצאו אנשים אחרים שיטפילו!

חלק 3 פיתוח הרגלים לשליטה ברגשות

1. 
   

   
   תעשו מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות שלך. באמצעות גישור ותרגול המיינדפולנס, אתה לומד להכיר את הרגשות שלך, לקבל אותם ולשחרר אותם. גם אם יש אנשים שמצליחים להרפות מהקשרים הרגשיים שלהם לפי סדר, ניתן להשיג שליטה מסוג זה רק על ידי תרגול מדיטציה לפרקי זמן ארוכים, מדי יום.
   • מצא מקום שקט בו לא תפריעו והכניסו את עצמכם למצב נוח המאפשר לכם לנשום עמוק. אתה יכול לעשות מדיטציה פשוטה על ידי התמקדות בנשימה שלך. נשמו דרך האף ונשמו עם הבטן, ואז נשפו דרך האף תוך כדי התכווצות הבטן. כשאתם נושמים, התמקדו בנשימה בזמן שהיא עוברת בגופכם.
   • השתמש במודעות שלך כדי לסרוק את גופך מקודקודך ועד בהונותיך. רק להיות מודע לתחושות. קר לך או חם? האם אתה יכול להרגיש במושב או ברצפה שמתחת לגופך? רק שימו לב לפרטים האלה.

2. 
   

   
   השתמש בהדמיה במהלך מדיטציה. דמיין דבר אחד שאתה מקשר לתחושת רוגע ולהתמקד בתמונה הזו במוחך. בכל פעם שהמוח שלכם משוטט, הכירו וקבלו את המחשבות הללו, אז הרפו להם. התרכז שוב בדמיון שלך.
   • אם מחשבות או רגשות מגיעים אליכם, פשוט הכירו אותם. אל תנסו לשנות או לתקן אותם, פשוט קבלו אותם. ואז שילכו ונשמו עמוק.
   • מפגש מדיטציה טוב יכול לארוך בין 5 ל -30 דקות, אפילו יותר זמן אם תרצו. ברגע שהגעת אליך מקוםתבחין בשינוי במצב הרוח, במחשבות ובהתנהגויות שלך. ברגע שאתה שולט בזה אתה יכול להשתמש בו כרצונך במצבים המאתגרים את היציבות הרגשית שלך, ואז אתה יכול להחזיר את מצב הרוגע שלך.

3. 
   

   
   הכר בזה כשאתה טועה. לבעיות רבות בחיים פשוט אין תשובה אחת ואינך יכול לחשוב בשחור לבן. כשאתה טועה, ערוך שינוי ותירץ את עצמך כדי להימנע מרגשות אשם או חרטה שיצרכו אותך. אסור להשאיר מקום לרגשות שליליים בחייך. בכל מקרה, הם לא מועילים לך!
   • בדיוק כמו בזמן המדיטציה, הכירו בעוולות שלכם ושחררו מהרגשות האלה. זה העבר. עכשיו אתה יכול לעשות יותר טוב! זו טעות שלא תעשה שוב, כך שאין טעם לדאוג לה. אתה צריך להיות אדם אמיץ כדי להכיר בעוולות שלך, זה אפילו מעריץ יותר מאשר להיות צודק בפעם הראשונה.

4. 
   

   
   הימנע מחבלה בהתנהגותך בעצמך. לא משנה מה רמת הכעס, התסכול או הדאגה שלך, אל תעשה שום דבר עם הרגשות האלה עד שהיה לך זמן לנתח בזהירות את המצב. שים את עצמך במצב בו אתה יכול לחשוב בבהירות ולשקול את השלכות מעשיך. אם יש הסיכוי הקטן ביותר שהתנהגותכם תהיה שונה אם תקדישו זמן לחשוב על זה, עשו זאת.
   • חשוב לפני שאתה מדבר. לעתים קרובות, הרגשות שלך יכולים לגרום לך להביע תגובה מוקדמת שאינה נותנת לך דימוי טוב. קח את הזמן והשתמש בחוכמה שלך. אם אתה ממהר ואומר משהו שלא חשבת עליו, זכור שעדיף לא להגיד כלום וללכת על אידיוט מאשר להגיד משהו ולא להשאיר ספק בכך.
     • אם עמית מבקר את עבודתך, אל תכתוב אליו כדי להביע את כעסך או דבר איתו לפני שנרגעת. במקום זאת, קח את הזמן לחשוב על היתרונות של ביקורתו, או כדי לשפר את עבודתך באמצעות הערתו או לבקש ממנו לשנות את הטון שלו כשהוא מביע את ביקורתו כדי לשמור על מקצועיות מסוימת.

5. 
   

   
   האם אתה מכיר את עצמך? אם אתה יודע שמצב מסוים עלול להרגיז אותך, השתלט על המושכות במהירות האפשרית. השאר, נתק או לכיוון אחר. אתה היחיד שיודע מה יכול לעבוד בשבילך. אבל לשם כך עליכם להכיר את עצמכם, להכיר את הטריגרים שלכם ואת התגובות שלכם. אז, למדו את הדבר היחיד אליו תוכלו לגשת 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.
   • זה יהיה קל יותר אם תעשה מאמצים אמיתיים לעזור לך! במקום למצוא את עצמך במצב ולתהות מדוע אינך יכול לשלוט בזה, עבד על זה. תנשום. הסיחו את תשומת ליבכם. עיין במאמר זה. שאלו אחרים כיצד הם עושים כדי לצאת. צריך לתרגל הרגלים אלה, הם לא יבואו בקסם. תרגל הרגלים אדישים ויום כזה או אחר תעשה אדישה. אך יתכן שלא תדע זאת עד שמישהו יציין זאת בפניך!

חלק 4 אימן את המוח שלך

1. 
   

   
   קבל את החיים. היא לא לא הוגנת, היא לא מדכאת, היא לא יוצאת דופן והיא לא ורודה, היא מה שהיא, פשוט. אתה לא יכול לשנות את זה, אתה לא יכול לעשות שום דבר בנידון. אתה קיים וזו הסיבה שהוא קיים. אין שום דבר חמוד, רומנטי או נורא. זה סוג של מצב נפשי שאתה חייב להיות. כששום דבר לא משנה או משמעות, הרגשות נעלמים.
   • באמת, מה הדבר שיכול להגיע להפגנת רגשות? אהבה? הוא חולף. הוא מוצא את עצמו בכל מקום ואין לו שום דבר דיוני. רוב הזמן, זהו רק מסך הלגיות והדחפים המיניים. ילדים? עדיף לפעמים לא לראות אותם. עליכם לשכנע את עצמכם ששום דבר לא הגיוני, שהחיים הם פשוט והכל יהפוך לקל יותר.

2. 
   

   
   חשבו מבחינת הקהילה, לא מבחינת הפרטים. הרבה יותר קשה למצוא את עצמך כלואה רגשית בתוך עצמך אם אתה מתמקד באחרים. בקהילות אינדיבידואליות מאוד, העצמי יכול בקלות להפוך לדבר החשוב ביותר על חשבון תחושת הקשר עם אחרים. בתמורה זה יכול להפוך אותנו לאגוצנטריים יותר מכיוון שאנחנו מתמקדים רק בעצמי שלנו.
   • בחייו של אדם, קשר עם אחרים הוא דבר בריא ומעורר השראה. על ידי עזרה לאחרים, התנדבות, מתן זמן לעזור ולהדריך אחרים, שיתוף הידע שלך עם חברים אחרים בקהילה שלך, תביני שהרגשות שלך אינם כוח מניע.
   • על ידי התמקדות באחרים, אתה נותן לעצמך פחות זמן ומרחב להפוך רגשות פנימיים לחוסר מעש או למצוקה. כשאחרים סומכים עליך אתה מוצא את האומץ להמשיך ולא להתמכר לרגשות שלך.

3. 
   

   
   מצא מפות מחשבות חדשות. על פי מומחה הנוירולוגיה דיוויד רוק, קשה מאוד לחבר מחדש את דרכי העצבים שלנו. במקום זאת, הרבה יותר קל ליצור חדשים. החדשות הטובות הן שמפות נפשיות חדשות, כלומר דרכי חשיבה חדשות, נוטות להיות חזקות יותר כשהן רעננות ומרוכזות מאוד.
   • במקום לבזבז רגעים מבולבלים בניסיון להתגבר על תפישה טבועה של עצמך כחשוך, חסר תקנה וחסר מטרה, צרו את עצמכם מפת מחשבה חדש בו אתם מקבלים השראה, מכוונת לעבר מטרותיכם, ומתלהבים מ של חייך.
   • השקיעו את כל האנרגיה שלכם ביצירת מפת מחשבים חדשה זו על ידי פעולה בצורה המאשרת באופן אובייקטיבי שאתם אותו אדם. עם תרגול, תתן צורה למעגל העצבי החדש הזה ואז תוכל פשוט להתעלם ממעגל שהוביל אותך מהעצבים.

4. 
   

   
   שימו לב גם לרגשות החיוביים שלכם. מאמר זה מלמד אותך כיצד להיות אדישים וזה גם אומר לשלוט ברגשות החיוביים שלך. אז כשאמא שלך קנתה לך כרטיסים להופעה שאליה רצית להגיע או כשחברך הטוב נכנס לחדר, הכיר את האדם או המחווה שעשתה בזמן ששלט בך. חייכו והיו אסירי תודה, אך הישארו שם.
   • אם אתה באמת רוצה להיות אוויר אדיש, ​​שום דבר לא ילהיב אותך או נלהב מדי. החדשות הטובות הן שאם שום דבר לא יכול באמת לגרום לך אושר, שום דבר לא יכול באמת לגרום לך להיות עצוב. תהיה לך הופעה של ניטרליות כלפי האירועים סביבך.

5. 
   

   
   שחרר את מה שאתה לא יכול לשנות. אתה עלול להרגיש כועס כשאתה מגלה שאתה לא יכול לשנות מצב מסוים, אך עליך להכיר בכעס שלך כדי שתוכל לשחרר אותו. במקום זאת, התמקדו במה שתוכלו לשנות כך שתודעתכם תהיה מכוונת לכיוון חיובי במקום להיתקע במצב שלילי.
   • מחשבות חיוביות מניחות את היסודות לרגשות שלך. גם אם זה אפשרי, שקול לא לחשוב על זה באמת. המוח האנושי מסוגל להשתחרר. אם אתה רוצה להיות ניטרלי לחלוטין, אל תחשוב חיובי או שלילי. נסה לשפשף לחלוטין את המנגנון הפנימי הזה.