כיצד לחזק את ליבו של האדם

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  חיזקו את הלב באמצעות פעילות גופנית
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא טימותי שרמן, ר.נ. טימותי שרמן הוא אחות מוסמכת בטקסס. סיים את לימודיו באוניברסיטת וויצ'יטה בשנת 2012 עם תואר בסיעוד.

במאמר זה מצוטטות 19 הפניות, הן בתחתית העמוד.

למרות שאנשים רבים יודעים שהלב הוא שריר, קל להכפיל את חשיבותו של איבר זה לבריאותו הכללית של הגוף. כמו כל שריר אחר, הוא מתחזק בתנאים מסוימים: כשאתה מתעמל באופן קבוע, עקוב אחר תזונה בריאה, נוח הרבה ואינך נתון למתח או בעיות יומיומיות. ברור שזה לא כל שריר: הלב מייצג את השריר החשוב ביותר בגוף. בין אם אתם חושבים לחזק שרירים אחרים ובין אם לא, אל תשכחו לתת עדיפות לשריר החיוני ביותר בגוף: הלב.

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
חיזקו את הלב באמצעות פעילות גופנית

1. 4 הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. לחץ מוגזם משפיע לרעה על השינה ומעלה את לחץ הדם, מה שעלול להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם. השלב הראשון בהפחתת הלחץ הוא זיהוי הטריגרים שלו, שלאחריה תוכלו לבצע את 4 כללי הזהב להפחתת הלחץ, כולל הימנעות, שינוי, התאמה וקבלה.
   • הימנעו: צמצמו את החשיפה למקורות מתח. אתה יכול לעשות זאת במגוון דרכים, כמו לקום מוקדם בבוקר כדי להימנע מפקקים, סירוב לעבודה ואחריות אחרת או ללמוד להקיף את עצמך.
   • שינוי: נסה להפחית את ההשפעה של גורם לחץ על ידי שינוי המקור שלו. אתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי התנהגות משלך או שיחה עם אנשים אחרים. לדוגמא, אתה יכול לבקש מבעלך לבשל פעם בשבוע כשאתה לחוץ. אתה יכול גם לנסות להפחית את זמן החשיפה לסטרס. לדוגמה, אם שכן ממש מפריע לך ומזמין אותך למנגל, תגיד להם שתישאר רק שעה.
   • התאמה: שנה את הציפיות והסטנדרטים שלך כדי לשקף טוב יותר את המציאות. זהה מחשבות שליליות כשהן מתעוררות ונסה להחליף אותן במחשבות או בתמונות חיוביות המשפרות את המוטיבציה ואת מצב הרוח. נסה להעמיד בפרספקטיבה את החוויות שאתה חווה כדי לזהות מה חשוב לך לטווח הרחוק ומה לא. לדוגמה, אם איחרתם לעבודה, אל תשכחו שזה קרה רק פעם אחת וכי העיכוב הוא רק חמש דקות, במקום להרגיש אשמה כל היום.
   • קבל: לפעמים אתה יכול לקבל רק את נוכחות הלחץ בחייך ואינך יכול לעשות דבר בנידון. במקרים אלה יתכן שיעזור להיות פתוח לאחרים ביחס לרגשותיך ולזהות את ההיבטים החיוביים בחייך ולא לחשוב על השליליות. התייחס למקורות לחץ אלה כהזדמנויות ללמוד כיצד לנהל אותם טוב יותר.
   • אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם לחץ, קבע פגישה עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה יכול להועיל לבריאותכם הגופנית והרגשית ואף יותר ללב.
   • קרא מאמר זה כדי ללמוד עוד כיצד להפחית מתח.
   פרסום

אזהרות

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"