כיצד לחזק את שלפוחית ​​השתן ולהשתין לעתים קרובות פחות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עשו תרגילי קיגל לחיזוק שרירי האגן
• חלק 2 שימוש בטכניקות התנהגותיות לשליטה במתן שתן

יתכן שתבינו שלפעמים אתם רוצים להחזיק מעמד לעיתים קרובות יותר. צורך חריג זה לרוקן את שלפוחית ​​השתן יכול להיות תוצאה של צריכת נוזלים כבדה, שרירי רצפת האגן החלשים, או אפילו ניתוח. אם יש לך דליפת שתן, אולי תרצה לחזק את שרירי האגן ולהשתמש בשיטות אחרות, כמו להגביל את כמות הנוזלים שאתה שותה כדי ללכת לשירותים בתדירות נמוכה יותר. אם אתה מבחין שאתה מתן שתן בתדירות גבוהה יותר מהרגיל, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שזה גם עשוי להיות סימפטום למצב חמור יותר.

בשלבים

חלק 1 עשו תרגילי קיגל לחיזוק שרירי האגן

1. דע כיצד להכיר ביתרונות של תרגילי קיגל. תרגילי קיגל הם דרך לחזק את שרירי רצפת האגן העלולים להיחלש כתוצאה מהריון, לידה, ניתוח, הזדקנות או עודף משקל. כל אחד יכול לבצע את התרגילים האלה בדיסקרטיות בכל עת של היום למאבק נגד כל סוג של בריחת שתן.
   • שרירי רצפת האגן תומכים בבלוטה, בשלפוחית ​​השתן, במעי הדק ובחלחולת.
   • תרגילי קיגל עוזרים להרגע ולהתכווץ בשרירים אלה.
   • תרגילים אלו יכולים לעבוד עבור כולם למניעת בריחת שתן, במיוחד במהלך ההיריון.
   • אם יש לך הפרשות חמורות כשאת מתעטשת, משתעלת או צוחקת בגלל חולשת שרירי רצפת האגן, תרגילי קיגל עשויים להיות פחות יעילים.

2. 
   

   
   זהה את שרירי רצפת האגן. יתכן שלא בטוחים היכן שרירי רצפת האגן נמצאים, אך קל לזהותם. זה יעזור לך לוודא שאתה מבצע את התרגילים כמו שצריך ולחזק את השרירים בצורה יעילה יותר.
   • הדרך הטובה ביותר למצוא את שרירי האגן היא לעצור ולחכות באמצע. אם אתה מצליח לעצור את הזרימה, מצאת את שרירי האגן.
   • עשויים לקחת מספר ימים למצוא את שרירי האגן, אך המשיכו לנסות ואל תתייאשו.

3. 
   

   
   
   
   רוקן את שלפוחית ​​השתן. לאחר שזיהיתם את שרירי האגן, אתם מוכנים לבצע את תרגילי הקגל. עליכם לרוקן את שלפוחית ​​השתן כך שאימוני השרירים יעילים יותר.
   • אל תעשו תרגילי קיגל כדי להתחיל או לעצור את זרימת השתן. זה יכול להחליש את השרירים, להחמיר את בריחת השתן ולהגדיל את הסיכון לזיהום בדרכי השתן.

4. 
   

   
   תשכב על הגב שלך. כשאתם מתחילים בתרגילי קיגל או מתקשים למצוא את שרירי האגן, שכבו על הגב. זה יעזור לכם לכווץ את שרירי רצפת האגן בצורה יעילה יותר.
   • הקפידו לשכב על הגב רק לאחר שרוקנת את השלפוחית ​​לחלוטין.

5. 
   

   
   התכווץ לשרירי רצפת האגן. בין אם אתה על הגב ובין אם במקום אחר אם אתה נמצא בשלב מאוחר יותר של התרגול, התכווץ לשרירי האגן. שמור אותם מכווצים על ידי ספירה עד חמש ושחרור על ידי ספירה עד חמש.
   • נסה לעשות בין ארבע לחמש חזרות על תרגילי קיגל.
   • בסופו של דבר, נסו לשמור על התכווצות השרירים למשך עשר שניות, ואז להירגע לעשר שניות נוספות.
   • אל תעצור את נשימתך בזמן שאתה מכווץ את השרירים. המשך לנשום כרגיל.

6. 
   

   
   
   
   התרכזו רק בהתכווצויות שרירי רצפת האגן. יתכן שאתה מתפתה להתכווץ לך שרירי הבטן, הירכיים או הישבן, אך אסור לך להימנע. זה יעזור לכם להפוך את התכווצויות השרירים ליעילות יותר.

7. 
   

   
   תרגל אותם תרגילי קיגל שלוש פעמים ביום. חזור על תרגילי הקגל שלוש פעמים ביום. זה יכול לעזור לך לחזק את שרירי רצפת האגן בצורה יעילה יותר ולהפחית את בריחת השתן שלך.
   • בצע לפחות שלושה מפגשים של 10 חזרות ביום.

8. 
   

   
   שימו לב אם רצפת האגן שלכם מרגישה חזקה יותר. אם אתה מבצע את התרגילים באופן קבוע, עליך לשים לב שהשרירים שלך חזקים יותר לאחר מספר חודשים. יתכן שתבחין בירידה בתדירות ההשתנה.

חלק 2 שימוש בטכניקות התנהגותיות לשליטה במתן שתן

1. 
   

   
   תרגיל את שלפוחית ​​השתן שלך. אימון שלפוחית ​​השתן הוא טכניקה התנהגותית המאפשרת לך לעכב את מתן השתן כאשר יש לך צורך דחוף. טכניקה זו יכולה לעזור לך להאריך את הזמן שבין ביקורי אסלה.
   • התחל לאמן את שלפוחית ​​השתן על ידי עצירתך למשך חמש עד עשר דקות לאחר היצרות.
   • המטרה שלך היא להגדיל את משך הזמן בין שני ביקורים בשירותים משעתיים לארבע שעות.

2. 
   

   
   נסה השתנה כפולה. השתנה כפולה היא טכניקה הכוללת מתן שתן פעמיים בפרק זמן קצר מאוד. טכניקה זו יכולה לעזור לכם לרוקן את שלפוחית ​​השתן ולהימנע מבריחת שתן.
   • הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא לרוקן את שלפוחית ​​השתן ולחכות מספר דקות לפני שתנסה להתקשות שוב.

3. 
   

   
   קבע הפסקות ללכת לשירותים. אם תחכה יותר מדי זמן להשתנה, אתה עלול להחמיר או לגרום לבריחת שתן. על ידי תזמון ביקורים קבועים בשירותים במקום לחכות לקנאה שתגיע, תוכלו לחזק את שרירי רצפת האגן ולשלוט על בריחת שתן.
   • השתמש בשירותים כל שעתיים או ארבע שעות בהתאם להרגלים שלך וכמות הנוזלים שאתה שותה. ככל שאתה שותה יותר, כך לעתים קרובות אתה צריך ללכת לשירותים.

4. 
   

   
   שתו פחות. חשוב לשתות מספיק מים בכדי להישאר לחים ובריאותך הכללית, אך לא כדאי לשתות יותר מדי מים, מכיוון שהדבר עלול לגרום לשימוש בשירותים לעתים קרובות יותר.
   • גברים צריכים לשתות 3 ליטר נוזלים ביום ונשים 2.2 ליטר.
   • אחת הדרכים הטובות ביותר לקבוע אם אתה מתייבש היטב היא להתבונן בצבע השתן שלך. אם הוא צהוב בהיר, אתה מתייבש היטב.

5. 
   

   
   הגבילו את צריכת המזונות והמשקאות המגרים את השלפוחית. כמה מאכלים ומשקאות עשויים לגרות או לעורר שתן. על ידי הפחתת צריכת האלכוהול, הקפאין והמזון החומצי, תצליחו לשלוט על בריחת שתן.
   • צמצם את צריכת הקפה, המשקאות המכילים קפאין, סודה וחלב.
   • נסו לאכול אוכל פחות חומצי כמו עגבניות, פירות הדר ואגוזים.
   • שימוש בכמות גדולה מדי של אוכל מלוח עלול לגרום לכם להשתין לעתים קרובות יותר.
   • הגבל את צריכת החלבון שלך, מכיוון שהיא מחייבת את גופך להסיר פסולת מסוימת בשתן, שתוביל אותך לשירותים לעתים קרובות יותר.

6. 
   

   
   קח תרופות משתנות אם הרופא שלך יעץ. משתנים עשויים לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר מכיוון שהם מפחיתים את כמות הנוזלים בכלי הדם שלך. אם אתה נוטל תרופות משתנות לטיפול בלחץ דם גבוה, נפיחות, בעיות בכליות או סוכרת הגורמת להשתנה תכופה, דבר עם הרופא שלך על טיפולים אלטרנטיביים. דע שאם הרופא רושם תרופות משתנות, ככל הנראה חשוב שתשתין לעתים קרובות יותר.
   • לעולם אל תפסיק ליטול תרופות בלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.

7. 
   

   
   לדעת לזהות שתן לא תקין. רוב האנשים משתינים כל שלוש עד ארבע שעות במהלך היום. אם אתה מבין שאתה משתין לעתים קרובות יותר מהרגיל, התייעץ עם רופא.
   • השתנה תכופה מוגדרת על ידי צורך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר מהרגיל.
   • השתנה תכופה יכולה להתרחש במהלך היום או במהלך הלילה.
   • השתנה תכופה יכולה להשפיע על בריאותך הכללית, על רווחתך ועל יכולתך לישון ולעבוד.

8. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה לוקח שתן או בריחת שתן תכופות יותר, התייעץ עם הרופא המטפל. זה יכול לשלול הפרעות כמו דלקת בדרכי השתן, אבנים בשלפוחית ​​השתן, סוכרת, בעיות בערמונית או הפרעות חמורות אחרות.
   • התייעץ עם הרופא שלך אם נראה כי אין שתן או בריחת שתן ללא כל סיבה נראית לעין, כולל צריכה רבה יותר של נוזלים, אלכוהול או קפאין.
   • אם יש לך אחד מהסימנים הבאים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך: דם בשתן, שתן אדום או חום, כאבים בזמן מתן שתן, כאבים בצד. קושי להשתין או לרוקן את שלפוחית ​​השתן, דחף בלתי נשלט ללכת לשירותים ואובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן.
   • ערוך יומן של הפעמים שאתה הולך לשירותים. יומן מדויק, אפילו לזמן קצר, יעזור לרופא להבין את הבעיה שלך.

• מתן שתן תכוף יותר הוא סימן למצב רפואי חמור כמו סוכרת, מחלות ערמונית, דלקות בשלפוחית ​​השתן או דלקות בדרכי השתן וכו '. אם אתה חושב להשתין יותר מהרגיל, עליך להתייעץ עם רופא לפני שאתה לוקח טיפול ביתי.