איך לבצע מחדש את חייו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 השאר את העבר מאחור
• חלק ב 'למידה לחיות בהווה
• חלק 3 ללמוד להיות אסיר תודה
• חלק 4 מתכוננים להצלחה

מגיעה תקופה בה עשיתם כל שביכולתכם ושמתם לב שחייכם עדיין אינם מתקדמים ויכול להיות שהגיע הזמן “להתחיל מאפס”. אם אתה רוצה לשנות את חייך, עליך לוותר על כל ההרגלים הקודמים שלך ולארגן מחדש את חייך. אם אתה שואף פחות או יותר, נסה משהו אחר!

בשלבים

חלק 1 השאר את העבר מאחור

1. 
   

   
   קבל את המצב הנוכחי שלך. נסה לחשוב על חייך כעת, כולל מערכות היחסים שלך, ביטחון כלכלי, חיי עבודה ומצב בריאותי. אם אינך מרוצה מהיבטים שונים אלה, עליך להודות בכך בעצמך. ברור ששינוי חייך לא יהיה משימה קלה, אך עליך להתחיל לקבל את המצב הנוכחי שלך כפי שהוא.
   • לרוב, תוכלו למצוא את הפתרונות לאחר שזיהיתם והכרתם בבעיות.
   • שים קץ לפסק הדין הערכי. הדבר החשוב ביותר הוא להודות בבהירות ולא להאשים או להאשים אף אחד אחר.

2. 
   

   
   השאר את העבר מאחוריך. אם אתה מוצא את עצמך במצב מביך או אם אתה זוכר את הימים הטובים, החיים שלך הם מה שהם היום. המשך להתעכב על חוויות עבר מונע ממך לשנות את חייך.
   • הסרת עצמך מפצעי העבר דורשת קבלת החלטה. יהיה לך סיכוי קטן מאוד להצליח לשכוח את העבר אם לא תוכל לקבל החלטה נחרצת.
   • אפילו זמנים טובים יכולים לגרום לנו להרגיש "תקועים" אם החיים שלנו לא יתנהלו כמו שאנחנו מקווים.

3. 
   

   
   
   
   זרוק את כל הדברים שלא משמיעים אותך. התבונן בחיים שלך על ידי התחשבות בכל אחד מהרכיבים. קח את כל התצפיות שאתה מבצע על דף נייר אם אתה רוצה. זה מביא לך שמחה? אם התשובה היא לא, תצטרך לוותר.
   • דברים, מצבים ואנשים שהביאו לך פעם שמחה לא יוכלו לעזור לך להשיג מטרה זו.
   • אם אינך משתמש במשהו, אל תדאג בקשר לזה. היפטר מבגדים שאינך לובשת, מכשירים שאינך משתמש בהם, או מספרים שמעולם לא קראת. לנקות את הבית שלך ישחרר אותך מעומס שהוא גם פסיכולוגי וגם פיזי.
   • אם אתה צריך לתקן משהו, הקדש זמן לעשות זאת. אם למרות כל מה שלא עובד, היפטר ממנו.
   • שחרר את המחשבות והרגשות שממצים אותך ומציף אותך. כאשר אתה מבחין במחשבות ורגשות אלו באים לידי ביטוי, זכור שכל זה הוא רק תוצאה של ההשתקפות שלך. הפנה את תשומת ליבך למשהו פרודוקטיבי יותר.

4. 
   

   
   סיים את ההרגלים הרעים שלך. אם תנסו לשבור התנהגות גרועה, זה לא ישפר את איכות חייכם, וכוונון זה הדרך ללכת. התחל בכך שתהיה מודע למה התנהגויות אלה מייצגות, מתי הן מתבטאות ואיך אתה יכול להחליף אותן. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לנשוך את הציפורניים, התחל לספור את מספר הפעמים שאתה עושה את זה ומצא דרך להילחם בשיגעון הזה כשזה קורה. חשוב על איך אתה מרגיש כשנשוך את הציפורניים שלך וחשוב על חלופות אפשריות להפסקת הרגל זה.
   • מצא תחליף להתנהגותך הרעה. לדוגמא שלנו, חלופה אפשרית יכולה להיות ללעוס מסטיק ללא סוכר או ללעוס מקלות סלרי או גזר.
   • תבקש שיהיה לך פרטנר שיתמוך בך. שאל את חבריך ובני משפחתך כדי לעזור לך לשנות את התנהגותך הרעה. האם יש קבוצת תמיכה באזור שלך? העבודה יחד עם אחרים עוזרת לך להיות אחראית יותר ומעודדת אותך לשנות הרגלים רעים.
   • אם תוכלו להצליח לשנות את ההרגל שלכם, יהיה לכם סיכוי טוב יותר להצליח. דמיין את עצמך בחיים החדשים שלך. אחרי הכל, צעד חשוב להגיע לשם.
   • אל תפסיק רק בגלל שגיאה שגויה. התנהגויות קשה לשנות. זכרו שכל יום הוא הזדמנות חדשה להצליח. היו מתמידים!

5. 
   

   
   
   
   זכור כי סיום חייך הישנים לא תמיד רע. מיקוד הוא סיכוי לארגן מחדש את התוכניות שלך העמוסות. זמנך יקר. להצליח במה שאתה רוצה לעשות, שחרר דברים, אנשים ומצבים שלא משרתים אותך.
   • אם אתה מאושר ומרוצה יותר מחייך, אתה שם לב יותר לאנשים ולדברים החשובים לך.
   • המשיכו ללא פחד או שיפוט. זו לא שאלה של טוב או רע.

חלק ב 'למידה לחיות בהווה

1. 
   

   
   שקול מחדש את ערכי הליבה שלך. ערכי ליבה מייצגים את האמונות והאמונות המדריכות את המחשבות וההתנהגויות שלנו לאורך חיינו. לרוב האנשים יש כחמישה עד שבעה ערכי ליבה. יש להודות, שערכים אלה משתנים לאט, אך הם משתנים בכל זאת. אם אתה רוצה לשנות את חייך, הגיע הזמן לשקול מחדש את העקרונות שלך.
   • כדי לקבוע את ערכי הליבה שלך, חשוב על הרגעים השונים בחייך שסיפקו אותך לחלוטין. חשבו על הערכים שהיו נוכחים באותו הרגע ובחרו את זה שאתם הכי אוהבים.
   • תחשוב באמת מה המשמעות של ערך עבורך בכל תחומי החיים שלך. האם זהו עיקרון מהותי? אם כן, רשמו את זה.
   • חזור על התהליך עד שזיהית לפחות חמישה ערכי יסוד.
   • מעתה והלאה, בכל פעם שיש לך החלטה לקבל, התייעץ ברשימה שלך. האם זו החלטה שמתאימה לערכי הליבה שלך? חיים אותנטיים ומוצקים מאוד צריכים להיות בהתאם לעקרונות היסוד שלך.

2. 
   

   
   סלח ויסלח לאחרים. תחושת טינה כלפי עצמך או כלפי אחרים היא ניקוז גדול באנרגיה שלך מבלי לעזור לך להשיג מטרה ספציפית. אם אתה מוער על ידי טינה, האתגר הוא לבחון את התרעומת הזו ולהיפטר ממנה. להיות קורבן למעשיו של מישהו אחר זה להפקיד את האושר שלך, והאם הוא מודע לכך או לא.
   • זה יכול לעזור לך להביע את רגשותיך למישהו אחר. לפעמים מישהו אחר יכול לתת לנו רעיונות שאנחנו לא יכולים לראות בעצמנו.
   • להרגיש אשמה על טעויות העבר זה רגש חי. לכל אחד יש חרטות, בין אם הן גדולות או קטנות. עשה מאמץ ללמוד מהטעויות שלך ורשום את מה שלמדת מעצמך במהלך התהליך. כל שגיאת עבר היא הזדמנות ללמוד יותר על עצמך.
   • סליחה היא סימן לחוזק ולא לחולשה. סירוב לסלוח להרגלים הישנים של האחר אינו הופך אותך לאדם חזק. התנהגות מסוג זה מחלישה את היכולת להתקדם.

3. 
   

   
   ליהנות הרבה. אנשים שיש להם כיף לעיתים קרובות נוטים יותר לחיות ללא פחד בהווה ולהפגין יצירתיות רבה יותר במחשבה על העתיד. לאחר מבוגרים אנו נותנים פחות חשיבות לבידור. מחקרים הראו כי חוסר בידור מוביל לירידה בתפקוד הקוגניטיבי, וזה הדבר האחרון שאתה צריך כשאתה מנסה לבנות מחדש את חייך. בידור רגיל יגביר עוד יותר את האינסטינקט היצירתי שלך ויסייע לך לזהות פתרונות יעילים יותר.
   • ישנן דרכים רבות שניתן לבדר בהן. פריחת בועות, משחק משחקי לוח, שיעורי ציור או מערכונים הם רק חלק מהדרכים בהן אנשים אוהבים להתבדר. זהה את המשחק הכי כיף ונגיש עבורך.
   • בקש מחבריך ומשפחתך להצטרף אליך. משחק יחד עם יקיריכם מראה על קשר הדוק ככל הנראה איתם וההתרחשות יהפכו להמשך הגיוני בחיי היומיום שלכם.

4. 
   

   
   התמודד עם הפחדים שלך. עשיית דברים שנמצאים מחוץ לאזור הנוחות שלך תעניק לך קצת ביטחון. האדרנלין מסייע בהמרצת היצירתיות. כל עוד הפחדים שלך מונעים מכם לשנות את חייכם, תמיד תהיו קשורים להרגלים הישנים שלכם.
   • לשבור את האתגרים הגדולים בצעדים קטנים. לדוגמה, אם אתה מפחד מצלילה, התחל ללמוד שיעורי בריכה או חדר כושר באזורך. אם אתם חוששים ללכת לבד למסעדה, התחילו לשבת על הבר או להזמין ארוחה.
   • חשוב על מה אתה מפחד. מתי בפעם הראשונה הרגשת את הפחד הזה? איך זה עזר לך? ללמוד יותר על עצמך ועל הפחדים שלך הוא חלק מהותי בתהליך שיביא אותך לשנות את חייך.

5. 
   

   
   חפש אלטרנטיבות להתנהגויות לא בריאות. רובנו מודעים להתנהגויות הלא בריאות שלנו. עישון, שתייה ללא מתינות, אכילה מרובה ואי פעילות גופנית מספקת הם התנהגויות שלא עוזרות לנו. הדרך המעשית ביותר לפתור את הנזקים הללו היא לאמץ התנהגויות למופת, ולא לחוש אשמה, פחד או מצער.
   • קביעת יעדים ספציפיים להשגה תהיה פרודוקטיבית יותר. לדוגמה, במקום להאשים את עצמכם בכך שלא אימנתם יותר, יהיה טוב אם תקבלו את ההחלטה לכלול בשגרה שלכם כעשרים דקות של הליכה, לפחות ארבע פעמים בשבוע.
   • פיתוח תכנית כיצד ברצונך להשיג את היעד שלך הוא חשוב מאוד. העובדה הפשוטה של ​​רצון להפסיק לעשן תהיה פחות יעילה מאשר לאמץ תוכנית המסייעת להילחם נגד עישון. בקש עזרה מהרופא שלך או מחבר מהימן.
   • הזמנת מישהו אחר להסתבך בתוכנית שלך יכולה לעזור לך להיות אחראית למעשים שלך. יהיה נעים אפילו יותר להיות עם חברה ותהיה פחות נוטה ליפול חזרה להרגלים הישנים שלך.

חלק 3 ללמוד להיות אסיר תודה

1. 
   

   
   יש לנהל יומן להכרה. הבעת הכרת תודה על היבטים קונקרטיים בחיינו יכולה לעזור לנו לבחון את סדר העדיפויות שלנו ולקבל תפיסה שונה של מצבנו. ניהול יומן הוא דרך לזכור לעשות זאת באופן קבוע.
   • יומן ההכרה שלך לא חייב להיות מושך. כתוב כל יום אחד או יותר דברים שעבורם אתה מרגיש אסיר תודה.
   • מחקרים הראו כי מי שמשתמש בכתב עת להכרה יכול לקצור יתרונות משמעותיים, ללא קשר לבעיותיו.

2. 
   

   
   הפוך מצב שלילי למשהו חיובי. אם אתה מבחין שיש לך מחשבה שלילית על אדם, מקום או דבר, היחס מחדש את המחשבה הזו. אתה לא יכול לשנות את המחשבה הראשונה שלך, אבל אתה יכול במודע לשנות את השנייה. העיר הערה חיובית על אותו אדם, מקום או דבר.
   • נניח שתבקר בחמותך ותרגיש נבוך בגלל מצב הבישול שלה. במקום לבשל איתה תוכלו להחליט לבלות בגינה היפה שלה.
   • אם אתה מוצא את עצמך במצב גרוע, נסה לגלות מה טוב. קחו בחשבון שלכל סיטואציה יש משהו חשוב שהיא מאפשרת ללמוד ממנו.

3. 
   

   
   תן מחמאות לאחרים. ערכו מחמאה אחת לפחות ביום, גם אם זה לא חשוב. ההכרה באה ממה שאחרים עושים טוב ולא ממה שהם עושים רע. בנוסף, אחרים יעריכו את החברה שלך אם לא תתעקש על הטעויות שלהם.
   • מחמאות תמיד צריכות להיות כנות. ללמוד להיות קשובים למה שאחרים עושים זה תהליך פעיל.
   • אנשים שמחמיאים מחמאות למעשה הופכים מאושרים יותר מאלו שמקבלים את המחמאות המדוברות.
   • השלמה במצבים קשים יכולה להגביר את ההערכה העצמית.

4. 
   

   
   החזר לקהילה שלך. מחקרים הראו כי קיים קשר הדדי בין התנדבות, הגברת ההערכה העצמית לבריאות הגופנית. לאנשים שמתנדבים יש מערכת עצבים פונקציונלית יותר ומערכת חיסון חזקה יותר.
   • ישנן דרכים רבות לעזור. תוכלו לנסות לעבוד עם ילדים, לבנות בית, לקנות לאדם עם מוגבלות, לדאוג לילדים להורה עובד, או להעמיד לרשות עצמכם מענה לשיחות טלפון ממשפחה. ארגון.
   • שילוב ארגון שעובד על פרויקט שחשוב לכם יעניק לכם יותר אנרגיה ומטרות בחייכם. זהו חלק מהותי בתהליך.

5. 
   

   
   עצור רכילויות רוכלות. התעסקות, ביקורת ורחמים על אנשים הם כולם התנהגויות שליליות שמנקזות את האנרגיה שלך. אם תלמד להימנע מהערות שליליות על מישהו, אתה תרגיש טוב יותר. במקום זאת, קחו רגע לחשוב מה עשוי באמת להדאיג אתכם.
   • ראשית, יתכן שלא תבחין כשמרכלים, כי זה די טבעי. התחל לזהות מתי התנהגות זו אכן מתרחשת ולעשות מאמץ להיפטר ממנה.
   • אתה יכול להציב מטרה. לדוגמה, פיתוח תוכנית שתמנע ממך לרכל במשך שבוע. בסופו של יום, עשו הערכה עצמית. אם אתה נוהג לרכל או לבקר אנשים, סיים את זה. חזור על אותו התהליך עד שתבצע שבעה ימים ברציפות מבלי לרכל.
   • אם במהלך דיון אנשים מתחילים לרכל רכילות, נסו לשנות את הנושא. אתה יכול אפילו לומר להם בפשטות שאתה מעדיף לסגת מהדיון.

חלק 4 מתכוננים להצלחה

1. 
   

   
   הגבל את מספר היעדים שהצבת לעצמך. אם אתה מתמקד ביותר ממטרה אחת בכל פעם, יהיה לך פחות סיכוי להצליח בזה או אחר. במקום זאת, תנו עדיפות למטרות שיאפשרו לכם אורח חיים בריא יותר.
   • התחל על ידי שינוי ההתנהגויות שמשפיעות יותר שליליות על חייך. לדוגמה, אם האלכוהוליזם שלך גורם לבעיות במערכת היחסים, בבית או בעבודה שלך, תצטרך לבצע שינויים בזה לפני שתנסה לטפל בסוגיות אחרות, כמו חוסר פעילות גופנית.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים גדולים בהרגליך היומיומיים. הוא עשוי להציע הצעות, לעזור לך או לספק לך עצות מעשיות אחרות.
   • תן לעצמך תגמולים ועידוד על השינויים שאתה מבצע. לדוגמה, אם אתה מפסיק לעשן, קח את הכסף שאתה מוציא בדרך כלל כדי לקנות את הסיגריה כדי לקנות חולצה חדשה, לערוך בילוי נחמד או לצאת לארוחת ערב עם חבר.

2. 
   

   
   דמיין את החיים שאתה רוצה שיהיו לך. אם אתה יכול לראות איך ייראו חייך החדשים, יהיה לך יותר קל להשיג אותם. היה מאוד ספציפי לגבי מה שאתה רוצה, אך אל תפחד לשנות את החזון שלך אם אתה מרגיש שאתה יכול לנצל טוב יותר אפשרות חדשה.
   • התחל בבחינת מה היו החיים שלך כבר עם התכונות שלך. מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את ההיבטים השונים האלה בחייך?
   • אם אתה צריך לבצע כמה שינויים גדולים, התכונן בהתאם. לדוגמה, אם אתה מבין שהחיים החדשים שלך מחייבים אותך לצאת לקריירה חדשה, זה כמו לחזור לבית הספר. צעדים קטנים יאפשרו שינויים אלה.
   • כל יום, השקיע מספיק זמן בשכלול החזון שיש לך על חייך החדשים, באופן פיגורטיבי ומעשי כאחד. יהיה לגזור את התמונות שתרצו לכלול בחייכם רעיון נהדר. זה מאפשר לך להיות יותר יצירתי ושאפתני.

3. 
   

   
   המשיכו ללמוד. המוח שלנו מתוכנן לספק את הסקרנות. אם לא נוכל להרשות לעצמנו הזדמנויות להיות סקרנים, אנו בסופו של דבר משועממים, מדוכאים ונחסמים. כמה מחקרים הראו שלקחת שיעורים ללמוד דברים חדשים מאטת את הזדקנות המוח. במילים אחרות, אם אנו מעורבים יותר, גמישים וממוקדים יותר, יש סיכוי גבוה יותר שנשאר כך.
   • למידה לא אומרת שיש תארים באוניברסיטה. אתה יכול ללמוד לרקוד, להכין סושי, לשחק משחק חדש או להצטרף למועדון סריגה.
   • לימוד דברים חדשים משנה באופן פיזי את אופן הפעולה של המוח, מקדם התפתחות מוחית עצבית ומשפר את כושר המשמעות שלך.