כיצד לזהות התנהגות פסיבית אגרסיבית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הידיעה להכיר בהתנהגות פאסיבית אגרסיבית
• חלק ב 'מתעמת עם אדם פסיבי אגרסיבי
• חלק 3 תקשורת במערכות יחסים המסומנות על ידי התנהגות פאסיבית אגרסיבית

התנהגות פאסיבית אגרסיבית היא דרך לנהל קונפליקט מבלי לנהל אותה באמת והיא יכולה להשפיל מערכות יחסים. אנשים פאסיביים אגרסיביים נוהגים להיראות בהתחלה, אך מתנהגים אחרת אחר כך. לעתים קרובות נאמר שמדובר בצבועים. אנשים אלה נוטים להתאפק מתחושותיהם של אי הסכמה, כעס, תסכול או כאב ולא מדברים עם האדם שגרם להם לאותה כאב (זה החלק הפסיבי), לפני שהם מתנהגים באגרסיביות אחר כך על מי מחבל או מערער את מערכת היחסים או פוגע באחר לנקום. האם אתה מתמודד עם התנהגות פסיבית אגרסיבית? למד להכיר התנהגות פאסיבית אגרסיבית כדי לנהל אותה במערכות היחסים שלך.

בשלבים

חלק 1 הידיעה להכיר בהתנהגות פאסיבית אגרסיבית

1. 
   

   
   התבונן במבחנים של האחר כדי לעצבן אותך. אנשים פאסיביים אגרסיביים אוהבים לכעוס אחרים ולאבד את העשתונות, אך האדם הפסיבי האגרסיבי יישאר רגוע ויתנהג כאילו הוא לא עושה שום דבר לא בסדר. אם אתה מרגיש שמישהו מנסה לעצבן אותך ואותו אדם הוא ידידותי ורגוע, יתכן שתצטרך להתמודד עם אדם פסיבי אגרסיבי.
   • לדוגמה, יתכן ששמת לב לכך ששותף לחדר שלך משתמש במייק אפ שלך גם אחרי שאמרת לו לא לעשות את זה. היא עשויה להיראות אגרסיבית פאסיבית אם תעמיד אותה מול העובדה ואם תמשיך להתנהג כאילו לא הבינה. היא יכלה להעמיד פנים שהיא לא יודעת שזה מפריע לך, והיא עלולה אפילו להתרגש מעצבן אותך.

2. 
   

   
   זהה מחמאות עמומות. אדם פסיבי אגרסיבי עשוי להעניק לך מחמאות מעורפלות. אלה מחמאות שהם למעשה עלבונות מוסווים. מקבל המחמאה אולי לא יראה בזה עלבון, אך מי שעושה זאת נהנה להסתיר את העלבונות שלו.
   • לדוגמא, אדם פאסיבי אגרסיבי יכול להחמיא לעמית מתחרה שזה עתה קידם אותו באומר משהו כמו, "מזל טוב! אתה באמת חייב להרגיש מאושר שקיבלת את הקידום הזה אחרי שניסית כל כך הרבה שנים. המחמאה הזו למעשה מציעה שמי שקיבל את הקידום לא ממש הצליח כיוון שלקח לו הרבה זמן לקבל את הקידום.

3. 
   

   
   
   
   חשבו על ההבטחות וההתחייבויות שלא נשמרו. אנשים פסיביים אגרסיביים מבטיחים לעיתים קרובות הבטחות, אך הם חוזרים אחר כך בצורה של נקמה. אדם פסיבי אגרסיבי לרוב לא יצליח לעמוד בהבטחות או התחייבויות כדי לתסכל אחרים.
   • לדוגמה, חבר יכול להציע איתך עבודות בית, אבל בבוקר היום הוא ישלח לך מכתב בו הוא אומר שהוא לא מרגיש טוב ואינו יכול לעזור לך. למרות שזה עשוי להיות מובן אם זה קורה רק פעם אחת, חבר שתמיד מוצא תירוץ לא בא לעזור לך יכול היה להראות התנהגות פאסיבית אגרסיבית.

4. 
   

   
   צפו בזמן שהוא משתכשך, הוא נסוג או לא מביע את מה שהוא מרגיש. התנהגות פסיבית אגרסיבית מורגשת על ידי סירוב לדון בדברים שמעצבנים. אדם פאסיבי אגרסיבי יכול לומר שהכל בסדר, אך למעשה, זה רותח בפנים.
   • לדוגמה, חבר פסיבי אגרסיבי עשוי להתעקש שהוא לא כועס כשברור שהוא עומד לשתוק במהלך ויכוח או שהוא יימנע מלהשיב לשיחות או לשיחות שלך.
   • מצד שני, יש אנשים שמתקשים לדון במה שהם מרגישים בלי להיות פאסיבי אגרסיבי. כאשר אדם באמת אגרסיבי פאסיבי, היא תזלוג או תיסוג תוך כדי הפגנת תכונות פאסיביות אחרות, במיוחד נטייה להמשיך או לקעקע את מערכת היחסים שלך אחר כך.

5. 
   

   
   
   
   צפו כיצד אדם זה מתייחס לאחרים. כשאתה מתחיל מערכת יחסים חדשה, אפילו אדם פאסיבי ואגרסיבי במיוחד יכול לשלוט בנטיותיו הלא בריאות כלפיך בהתחלה. עם זאת, תוכלו לקבל רמזים לשאלה האם אדם זה מתקשר עם אחרים בצורה בריאה או אגרסיבית באופן פסיבי על ידי התבוננות כיצד היא מתמודדת איתם, ובמיוחד עם בני הזוג לשעבר ואלה המייצגים את הסמכות כמו הוריה או מנהיגיה.
   • האם אדם זה מדבר רע על אחרים, אך מעולם לא דן איתם על מה שמשעמם? האם זה מערער מערכות יחסים עם אחרים? האם היא מובילה אותם לשרביט לפני שהיא מרמה אותם? האם היא נסוגה מחיבה ומתשומת לב או משתמשת בילדיה למשא ומתן (למשל עם בעלה לשעבר או עם הוריה)? אלה מאפיינים של אישיות פאסיבית אגרסיבית.
   • זכור כי גם אם חבר או בן זוג זה לא מתייחס אליך בצורה לא טובה, ברגע שהוא ירגיש בנוח עם מערכת היחסים, הוא כנראה יתייחס אליך באותה דרך שהוא מתייחס לאחרים.

6. 
   

   
   שימו לב לסרקזם. אנשים רבים משתמשים בסרקזם כסוג של הומור, אך מישהו שהוא סרקסטי בכל עת עשוי להסתיר את העובדה שקשה לבטא את מה שהם מרגישים באמת.
   • זכור כי התנהגות פאסיבית אגרסיבית מאופיינת בבעיות המבטאות את מה שהאדם מרגיש ברגע זה, וזו הסיבה שהם שומרים על רגשות התסכול או הכעס שלהם כדי לבטא אותם אחר כך. היא יכלה לבטא את התסכול והכעס שלה ברגעים קטנים של סרקזם, במיוחד באמצעות הומור פוגעני או מבאס.

7. 
   

   
   שימו לב לדגמים. כל המאפיינים של התנהגות פסיבית אגרסיבית, כולל סרקזם, הבטחות שבורות, כמרים, דפוסי טיסה וקורבן הם התנהגויות שאנשים בריאים עלולים להיתקל בהם מדי פעם.
   • בעיות מתעוררות כאשר התנהגויות אלה מהוות דפוס שחוזר על עצמו או מפריע ליחסים בגלל סדירותן.

חלק ב 'מתעמת עם אדם פסיבי אגרסיבי

1. 
   

   
   היה כנה. ספר לאיש זה ישירות, אך מבלי להשתמש במילים קשות או דרמטיות מדי, שהתנהגותו משפיעה עליך. נסה להתמקד בעצמך וברגשותיך ולא באדם האחר. לדוגמה, במקום להגיד "חיבלת בפרויקט שלנו בעבודה", נסה לומר לו, "שמתי לב שהפרויקט שלנו הוא לא הכי טוב, והייתי רוצה לעשות משהו טוב יותר בפעם הבאה".
   • כשאתה מדבר עם מישהו ואומר לו שההתנהגות שלהם פוגעת בך, זה הימור בטוח שהם יכחישו את הכל. זכרו שאנשים פסיביים אגרסיביים לא מדברים על מה שהם מרגישים ועל מה שהם אוהבים אפילו פחות מאשר מבקר! היצמד לעובדות ותן דוגמאות, אך היה מוכן להתמודד עם התנגדותו והכחשתו.

2. 
   

   
   נסה להיות מבין. אדם פסיבי אגרסיבי אולי לא בטוח בערכו או שאולי היו לו בעיות בילדותו המונעות ממנו לתקשר בקלות וביעילות את מה שהוא מרגיש.
   • בשיחה משותפת תוכלו להבין טוב יותר את המקורות האפשריים להתנהגותו הפסיבית האגרסיבית אם אדם זה מוכן לספר מעט ואם ברצונכם להשעות את פסקי הדין שלכם ולהבין יותר.
   • שאלו שאלות על ילדותה, נעוריה, מערכות היחסים המוקדמות שלה (בעיקר הרעות) או אירועים אחרים בחייה בהם הסתבכה באמירה מה היא חושבת. זכרו כי התנהגות פאסיבית אגרסיבית היא לרוב אסטרטגיית ניהול המשמשת אנשים שעברו חוויות שליליות ויוצאים עם תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה.

3. 
   

   
   החלט אם כדאי לשמור על הקשר. תלוי באופן בו אותו אדם מגיב להתנהגותו הפסיבית האגרסיבית, אתה עשוי לגלות שיש סיכוי טוב להציל את הקשר או שהאדם נוקשה מדי ולא סביר שישתנה.
   • לעתים קרובות, בריחה היא האסטרטגיה היחידה בה תוכלו להשתמש בכדי להימנע מקורבן של אדם פסיבי אגרסיבי. עם זאת, אם האחר מכיר בבעיה ומוכן להתאמץ, ישנן דרכים רבות לשפר את מערכת היחסים שלכם על ידי עבודה על אסטרטגיות תקשורת.

חלק 3 תקשורת במערכות יחסים המסומנות על ידי התנהגות פאסיבית אגרסיבית

1. 
   

   
   קח אמון בעצמך. על כל צד במערכת יחסים להיות בעל ביטחון לתקשר ביעילות מבלי להיזקק להתנהגות פאסיבית אגרסיבית.
   • סמכו על הזוגיות. כדי להרגיש מספיק בטוח כדי לתקשר את מה שאתה באמת מרגיש כשאתה מרגיש פגוע, נעלב או כועס, אתה צריך להיות בטוח שכל מה שאתה אומר או תעשה יתקבל ויעריך. אמון בזוגיות הוא תהליך של זמן רב שקורה רק כאשר אדם אחד תמיד אמין ואומר את השני.
   • סמוך על עצמך. כדי שמישהו יביע את מה שהוא חושב, הוא צריך להרגיש את מה שהוא חשוב ואת הרעיונות והרגשות שלו שווה להקשיב אליו. על בן הזוג הפסיבי האגרסיבי במיוחד להתאמץ כדי להשיג בו יותר אמון בכדי לגרום לזוגיות לעבוד. עיין במאמר זה לקבלת טיפים לבניית אמון.

2. 
   

   
   למד להכיר את הרגשות שלך. צעד זה הוא קריטי לשני הצדדים במערכת יחסים המסומנת על ידי התנהגות פסיבית אגרסיבית. אנשים פסיביים אגרסיביים לרוב אינם מכירים ומזהים נכון את רגשותיהם בעצמם כשעולים, וכאשר הם חושבים על מצבים שונים אחר כך הם מבינים שהם מרגישים נבוכים, פגועים וכן הלאה.
   • למד כיצד לבטא כעס, עצב, מבוכה או רגשות אחרים בגופך. כשמציגים תגובה רגשית, קח מלאי של גופך. האם הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר? האם כף היד שלך הופכת לחה? מרגיש כמו לחץ בחזה? האם אתה מתקשה לקבל רעיונות ברורים או לדבר? מאוחר יותר, חשוב בחזרה למצב ונסה לזהות את מה שהרגשת. על ידי הבנת התגובות הגופניות שלך כרגע וחיבורן לרגשותיך, תבוא לזהות את אותם רגשות בפעם הבאה שהם יופיעו.

3. 
   

   
   הגדר כללי תקשורת חדשים. אם מערכת היחסים כבר ספגה נזק מהתנהגויות בעבר כמו התנהגות פסיבית אגרסיבית, ברור שהכללים הישנים והחוקים הבלתי מדוברים של מערכת היחסים לא פעלו. חשוב לתקשר באופן גלוי את הכללים החדשים כך שכולם מודעים לציפיות.
   • היה מכבד. הקפידו על כללים למבוגרים ורגישים לחילוקי דעות, למשל על ידי הימנעות מטריקת דלתות, עלבונות, התנכלויות, איומים או כל דבר שנראה לכם לא מכבד.
   • תן את עצמך לכל אחד מהמרחב. דע כי יש אנשים שצריכים תקופה להירגע לאחר מחלוקת לפני שהם יכולים לדון בה באופן רציונלי ולהגיע לפתרונות משביעי רצון הדדיים.
   • תגיד מה אתה חושב. חשוב לא להיות פסיבי ולא להימנע מלדבר על מה שאתה חושב. במקום זאת, עליכם למצוא אסטרטגיות כדי להבטיח שכל אחד מהצדדים יוכל לומר את מה שהוא מרגיש וצריך ללא חשש לתוצאות שליליות. אחת האסטרטגיות לעשות זאת היא לאפשר לכל אחד לכתוב את מה שהוא מרגיש. זה מקל על מעט לחץ על הרגע.

4. 
   

   
   אל תיקח את עצמך למורה שלו. בדרך כלל נצפים כי אנשים מסוימים מסתובבים סביב חברים או בני זוג פסיביים אגרסיביים בגלל רצון פסיכולוגי מסוים לעזור להם "לתקן" או מכיוון שההתנהגות הפתולוגית של אדם זה מזכירה להם משהו מוכר ומנחם (למשל, אנשים שהיו להם הורים פאסיביים אגרסיביים יכולים לחפש חברים או בני זוג אגרסיביים אגרסיביים).
   • אתה יכול לתרום להתנהגות פאסיבית אגרסיבית של בן / בת זוגך או חברך אם אתה מגן עליו, אם אתה מוצא תירוצים להתנהגותו הרעה או מבטיח שהוא לא יבצע או אם תחסוך לו את הבחירות השגויות שהוא עושה.
   • אתה יכול גם לעודד התנהגות זו על ידי היותך קורבן שקט אם אתה לא מדבר איתו על התנהגותו או אם הוא יוצא בכל פעם שהוא מתעלל בך. זה מראה לבן הזוג שלך שאתה לא מתכוון לפקפק בהתנהגותו.
   • אתה יכול גם לעודד התנהגות פאסיבית אגרסיבית אם אתה מעניש אותו כשהוא מדבר על הרגשתו. אל תקום ואל תתרגז אם חברך יגיד לך שהוא לא רוצה לצאת. התנהגות מסוג זה עלולה לגרום לאדם להתנצל או לא לקיים את הבטחותיו מחשש להתעצבן. באותו אופן, אם אתה מסרב לדון באיך זה מרגיש, לבן הזוג שלך יהיה פחות רצון לפתוח והוא עשוי להאשים אותך.