כיצד להפחית בחילות במהלך ההיריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שלוט בתזונה שלך
• שיטה 2 שליטה על הסביבה שלך
• שיטה 3 השתמש בטיפולים אלטרנטיביים

במהלך השליש הראשון להריון, גוף האישה עובר שינויים רבים כולל הגעת הורמון הגונדוטרופין האנושי (המכונה גם הורמון ההריון) והגברת ייצור האסטרוגן. אצל 90% מהנשים ההרות השינויים ההורמונליים בשילוב מתיחת שרירי הבטן וחוש ריח חד יותר מביאים לבחילה. למרבה המזל, ניתן למזער תופעה זו על ידי זיהוי והימנעות של מזונות כמו גם מגורמים סביבתיים.

בשלבים

שיטה 1 שלוט בתזונה שלך

1. 
   

   
   אכלו מזונות הידועים כמונעים בחילה. חלק מהמאכלים הידועים כמספקים חומרים תזונתיים וקלוריות במהלך ההיריון יעילים גם כנגד מחלת בוקר. אל תדאג אם התזונה שלך לא מאוזנת כמו שהיית רוצה במהלך השבועות הראשונים. מעט מאוד מזונות סובלים על ידי נשים בשליש הראשון להריון.
   • עמילן בדגנים מלאים וקטניות מצמצם את כמות החומצה בדרכי העיכול, המקלה על בחילה. ערבבו פחמימות מורכבות וחלבון רזה לטובת דחיפה של אנרגיה שתעזור לכם לסבול טוב יותר את מצבכם. דגנים מלאים שתוכלו לאכול הם לחמים מלאים ותירס. קטניות הן שעועית ואפונה. החלבון הרזה יכול להיות פרוסת בשר או עוף ללא שומן או אלטרנטיבות לבשר כמו טופו.
   • העוגיות חסרות הטעם יעזרו להרגיע את הבטן כשאינכם יכולים לבלוע שום דבר אחר.

2. 
   

   
   
   
   השתמש בג'ינג'ר טרי. זנגביל טרי הוא תרופה יעילה לכל סוגי הבחילות. אתה יכול לצרוך אותו בבטחה במהלך ההיריון. מגררים אותו ושופכים אותו לתה או מים נוצצים. אתה יכול אפילו לאפות אותו עם העוגיות שלך. תוכלו לנסות גם ג'ינג'ר אייל ופינוקי ג'ינג'ר, אך רק וודאו שהם נוצרו עם זנגביל טהור ולא עם טעמים מלאכותיים.

3. 
   

   
   לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. הכינו ארוחות קטנות וחטיפים קטנים שתאכלו באופן קבוע. אכילת יתר או המתנה ארוכה מדי בין הארוחות תגביר את תחושת הבחילה לאחר האכילה.
   • רעב מעודד בחילה, לכן רצוי לאכול לפני רעב או מיד לאחר שרוצים לאכול.
   • היזהר שלא לזלול יתר על המידה. אכלו עד שתמלאו ותחכו עד שהדחף יחזור להמשיך.

4. 
   

   
   הימנע ממזונות המקדמים בחילה. מזונות שמעוררים בחילה שונים מאדם לאדם ואף עשויים להשתנות במהלך ההיריון. רשמו את כל מה שגורם לכם לבחילה ונסו להימנע מהם.
   • נסו להימנע ממאכלים שמנוניים, מאוכלים חריפים, מאוכלים בעלי ריח חזק ומאוכלים עם אור לא מושך. אפילו מה שהייתם אוכלים אולי נראה לכם לא מרגיע במהלך ההיריון. הימנע ממזונות שגורמים לך להיות בחילה כשאתה חושב על זה או כשאתה מרגיש את זה.
   • הימנע מאלכוהול במהלך ההריון. לא זו בלבד שהיא מגדילה את הסיכון למומים מולדים, אלא שהיא גם מעודדת בחילה.

5. 
   

   
   
   
   שתו הרבה מים. כדי להישאר לחות ולמנוע הקאות, עליכם לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום.
   • אם האכילה לא אומרת לכם כלום, שתו כמויות קטנות של מים לאורך כל היום. מים נוצצים ייראו פחות אגרסיביים מהמים הדוממים בבטן.
   • מים לא צריכים להיות הדבר הראשון שאתה בולע בבוקר. שמור כמה ביסקוויטים מלוחים על שולחן המיטה שלך, נקש אותם בערותם והמתן לפחות 30 דקות לפני שתיית מים.

6. 
   

   
   קח את הויטמינים לפני הלידה עם מזון ומים. ויטמינים לפני הלידה מכילים חומרים מזינים העלולים לשבש את מערכת העיכול שלך ולהחריף את הבחילה שלך. אכול משהו לפני שאתה לוקח אותו ושתה הרבה מים לפני, במהלך ואחרי שאתה לוקח אותו.
   • אם נטילת ויטמינים בארוחה אינה פותרת את הבעיה, בקש מהרופא לרשום תרופה פחות חזקה בעוד הבחילה שוככת.
   • חלק מהוויטמינים לפני הלידה מכילים ויטמין B6 היעיל נגד בחילה.

7. 
   

   
   אכלו מזונות עשירים בוויטמין B6. ויטמין B6 מסייע בבקרת בחילות, לכן כדאי לאכול מזונות המכילים אותו, כמו חזה עוף, בקר, גרגירי חומוס, תפוחי אדמה ובננות. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לרשום ויטמין B6 (100 מ"ג פעמיים ביום אמור לעזור לך).
   • ניתן לשלב תוספי ויטמין B6 עם ½ טבליות של יוניסיס (דוקסילאמין) כדי לחקות את ההשפעות של תרופת בחילה בבוקר בשם Diclegis.
   • אם אתה עדיין מניק תינוק אחר, אל תשתמש בדוקסילמין.

שיטה 2 שליטה על הסביבה שלך

1. 
   

   
   לחסל כל דבר שמעודד בחילה. במידת האפשר, הימנע מריחות, נרות או חומרי ניקוי ביתיים המקדמים בחילה. התאם גם את טמפרטורת החדר ואת הבהירות.

2. 
   

   
   קבל מספיק שינה. כל יום אתה חייב לישון לפחות 8 שעות ולנוח בכל פעם שאתה מרגיש עייף. בחילה תהיה שכיחה יותר אם תתנו לעייפות להחליש את גופכם.

3. 
   

   
   הימנע ממתח. מתח מעלה את ייצור החומצה בקיבה, המעודד בחילה. במהלך היום, תכנן זמן להירגע ולהימנע מלחצי מתח בכל הזדמנות. זה אמור להפחית את תחושת הבחילה.
   • אם הבחילה שלך אינטנסיבית במיוחד, קח כמה ימי חופש כדי להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך ולהתאושש מבחילה.
   • כדי להפחית מתח, תוכלו לנסות יוגה לפני הלידה, מדיטציה, ארומתרפיה או אמבטיות חמות.
   • ישנם אמצעים אחרים נגד לחץ שאתה יכול לנסות. רובם זמינים ברשת.

4. 
   

   
   קח את האוויר. לא רק שהאוויר הצח עוזר להילחם בבחילות, אלא שהוא גם מועיל לבריאותו וצמיחתו של ילדכם. במהלך ההריון עליך לקחת אוויר באופן קבוע.
   • הימנע מעישון ומעשן סיגריות מכיוון שהם מפעילים בחילות ומגדילים את הסיכון למומים מולדים.

5. 
   

   
   נקה את הבית שלך. צרו קשר עם שירות ניקיון או בקשו מחברים שיעזרו לכם לנקות את הבית. ישנן עדויות לכך שריחות, ראייה וגורמים סביבתיים אחרים מקדמים או מקטינים את תחושת הבחילה, לכן מרחב המחיה שלך חייב להיות נקי ומסודר.
   • אם יש לך חתולים, אל תנסה לנקות את המלטה שלך במהלך ההיריון. אתה מסתכן בסובל מ- toxoplasmosis ולהעביר אותו לילדך.

שיטה 3 השתמש בטיפולים אלטרנטיביים

1. 
   

   
   דע מה הם גבולות הטיפולים האלטרנטיביים. כמה תרופות ביתיות, תרופות עממיות או טיפולים אלטרנטיביים המשמשים לטיפול בבחילות במהלך ההריון טרם נבדקו על ידי מדעי הרפואה. אחרים נתמכים רק בראיות אנקדוטיות. עם זאת, נשים שניסו טיפולים אלטרנטיביים מאשרות כי שיטות אלה אכן יעילות נגד בחילה. אם תרצו, תוכלו לנסות גם אותם ולראות מה קורה.

2. 
   

   
   נסה אקופרסורה. אקופרסורה מורכבת מהפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגוף כדי לעורר את זרימת הדם, דבר שיכול להועיל במקרים של בחילה. ניתן להשתמש ברצועות אקופרסורה להפגת בחילות במהלך ההיריון וניתן לרכוש אותן ללא מרשם בבתי מרקחת או בחנויות תרופות.

3. 
   

   
   עקוב אחר טיפול דיקור סיני. דיקור כרוך בהחדרת מחטי מתכת דקיקות מאוד לנקודות הלחץ בכל חלקי הגוף. לדברי חלק מהנשים, זה עוזר להקל על בחילות במהלך ההיריון.
   • אם בחרתם בשיטה זו, גשו לדיקוריסט מפורסם עם המון משוב חיובי.

4. 
   

   
   היפנטו. אף מחקר מדעי לא מאשר את יעילותה של היפנוזה טיפולית, אולם יש נשים שחושפות כי היא מסייעת בהקלה על בחילה במהלך ההיריון. על ידי פעולה ברמה של תת המודע, היפנוזה משנה את התחושות או היבטים מסוימים של ההתנהגות.

5. 
   

   
   השתמש בארומתרפיה. ידוע כי נרות, שמנים ריחניים ומוצרים מבוססי ארומה אחרים מקדמים בחילה, אולם ישנן נשים אשר חושפות כי טבילה בארומה מתאימה תקל על בחילות במהלך ההיריון. אם בחרתם בשיטה זו לטיפול בבעיה, דעו כי יש צורך במספר ניסויים ושגיאות לפני שתמצאו את הניחוחות הנכונים והריחות הטובים.
   • ידוע כי שמנים אתרים חיוניים מקלים על בחילות במהלך ההיריון.

6. 
   

   
   עשו יוגה. יוגה היא סוג של מתיחה מדיטטיבית המקל על בחילות במהלך ההיריון על ידי הפחתת מתח. חלק מהתנוחות שתוכלו לנסות כוללות:
   • תנוחת הגיבור המשקר
   • הצלב הפוך
   • התנוחה ההפוכה