כיצד להפחית נפיחות הנגרמת כתוצאה מתסמונת קדם וסתית (PMS)

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את התזונה שלך
• שיטה 2 שנה את אורח החיים שלך
• שיטה 3 קח תוספי ויטמין או תרופות

מרבית הנשים המבוגרות חוות תסמינים קלים של תסמונת טרום-וסתית (PMS) לפני ובמהלך המחזור החודשי שלהן. הסימן של PMS בדרך כלל נתקל הוא נפיחות הנובעת מאצירת מים מוגזמת וייצור שינויים הורמונליים. יש נשים שמתלוננות כי עלו במשקל בגלל החזקת המים הזו. יתכן שלא ניתן יהיה לחסל לחלוטין משקל עודף בגלל עודף מים במהלך SPM, אך ניתן לבצע כמה צעדים להפחתת רמת הנפיחות שלך.

בשלבים

שיטה 1 שנה את התזונה שלך

1. 
   

   
   שתו יותר מים. זה אולי נראה מפתיע כי שתיית מים רבה יותר היא הדרך הטובה ביותר לנטרל את ההשפעות של אחזקת מים. אכן זוהי השיטה האידיאלית להפחתת הנפיחות הנגרמת על ידי PMS. שתיית מים מעודדת סילוק מים המאוחסנים בגוף.

2. 
   

   
   הפחית את צריכת המלח שלך. הגבלת כמות המלח בתזונה שבוע לפני הווסת יכולה לסייע במניעת שמירת מים. זכור כי מזון מעובד ומוכן בדרך כלל עשיר בנתרן. הימנע ממזונות אלה או בחר במזונות עם רמות נמוכות של נתרן.

3. 
   

   
   הימנע ממזונות עשירים בעמילנים, סוכרים ופחמימות מעודנות. כאשר יש לך PMS, מזונות אלה מפריעים לטיפול הרסני. הם גם מעלים את רמות הסוכר בדם, מה שממריץ את שמירת הנתרן ומוביל לנפיחות.

4. 
   

   
   
   
   אכלו אוכל בריא. הוסף תזונה נוספת לסיבים תזונתיים דרך הרבה פירות וירקות טריים שיעזרו לאזן את ההורמונים שלך. סיבים נקשרים לגוף בגוף ועוזרים לחסל עודף הורמון.

5. 
   

   
   אכלו 6 ארוחות קטנות לאורך היום ולא 3 ארוחות גדולות. אכילת כמויות קטנות לעיתים קרובות יותר מסייעת להימנע מאכילת יתר המלווה לעתים קרובות בנפיחות. זה גם יעזור לווסת את רמת הסוכר בדם ובכך לסייע בהפחתת הנפיחות.

6. 
   

   
   לחסל מוצרי חלב. אצל חלק מהנשים, חיסול מוצרי החלב בתזונה שלהם עוזר לשמור על ההורמונים שלהם מאוזנים יותר, מה שמשפר את בריאותם ומפחית את השפעות הנפיחות של תסמונת קדם וסתית. זה נכון במיוחד אצל נשים שעלולות לסבול מאי סבילות ללקטוז לא מאובחנת.

שיטה 2 שנה את אורח החיים שלך

1. 
   

   
   
   
   עשו הרבה תרגילים. היו מודעים לכך שישיבה והיותם לא פעילים מקדמת החזקת מים, אם כי הדבר האחרון שהייתם רוצים לעשות כשאתם נפוחים זה לעשות תרגילים. שמירה על תוכנית אימונים יומית היא אידיאלית, אך חשוב גם לשים דגש מיוחד על פעילויות ספורט במיוחד אם אתם חווים תסמינים של PMS.
   • בצע 30 דקות של פעילות אירובית ביום.
   • לנסות באוויר הפתוח עדיין יעניק לכם את היתרון של הפחתת לחץ והגברת ויטמין D. זה יכול לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר.

2. 
   

   
   לרדת במשקל. עודף משקל יכול להגביר את הווסת ולהחמיר את תסמיני הנפיחות. משקל שמתאים לגובה שלך יכול לעזור להפחית את נפיחות PMS ולהפוך אותך למאושר יותר בסך הכל.

3. 
   

   
   הימנע ממתח. מתח יכול להשפיע על בריאותכם בטווח הרחוק. לחץ יכול להשפיע על מערכות הגוף (כולל המערכת ההורמונאלית) ויכול להחמיר את הסימפטומים של PMS, כולל נפיחות.

שיטה 3 קח תוספי ויטמין או תרופות

1. 
   

   
   קח תוספי סידן ומגנזיום. אם התזונה שלך לא מספקת לפחות 1200 מ"ג סידן ביום, עליך לקחת תוספי מזון. סידן, מגנזיום ואשלגן יכולים לעזור להפחית את השפעות הנפיחות.
   • מזונות עשירים בסידן כוללים מוצרי חלב, קייל, תפוזים, וניל ושקדים.
   • מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות ירוקים, דלעת ושומשום ודגנים מועשרים.

2. 
   

   
   קח תה נענע. אכן, למנטה יש תכונות משתן ומשככי כאבים טבעיים. לכן שתיית כוס תה נענע כמה פעמים ביום יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. כמו כן, ישיבה ושתיית הספל יכולה לעזור בהפגת מתחים.

3. 
   

   
   קח כדורים ללא מרשם כדי להקל על כאבי הווסת. חלק מהטבליות הללו, כמו Pamprin Cramp, או Midol, מכילים חומרים המעוררים הפרשת שתן שיכולים להרגיע את הסימפטומים של PMS ולאפשר לגופכם לחסל עודפי מים. יש להם גם תכונות אנטי דלקתיות שיכולים לעזור בהקלה על נפיחות מסוגים אחרים.

4. 
   

   
   קח מוצר משתן. תרופה משתן ללא מרשם יכולה לסייע לגופך לגרש, במקום להחזיק, עודף נוזלים.

5. 
   

   
   נסה משתנים טבעיים. כמה מאכלים ומשקאות מעוררים את הפרשת השתן. מי קוקוס, סלרי, מלפפון, ענבים ותה ירוק הם כמה משתנים טבעיים שיכולים לסייע בגירוש החזקת המים. גם שן הארי, הג'ינג'ר והערער יכולים להיות בעלי השפעות אלה.

6. 
   

   
   קח כדורים למניעת הריון. נטילת אמצעי מניעה דרך הפה באופן קבוע יכולה לעזור להפחית את התרחשות PMS ותסמיני המחזור החודשי. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מרשם מתאים.