כיצד להפחית את גודל השד אצל גברים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שמור על תזונה בריאה
• שיטה 2 בצעו תרגילי פלג גוף עליון
• שיטה 3 שעוברת ניתוח להפחתת חזה

גברים שיש להם שדיים עשויים להרגיש נבוכים מאוד. בעיה זו יכולה להיגרם כתוצאה מגורמים רבים הקשורים לאורח חיים, אך גם בגלל חוסר איזון הורמונאלי, מצב רפואי הנקרא גינקומסטיה. תצטרך לבצע כמה שיטות כדי לטפל בבעיית החזה שלך בגלל עלייה במשקל או גינקומסטיה.

בשלבים

שיטה 1 שמור על תזונה בריאה

1. אמץ דיאטה דלת שומן. הרקמות בשדיים הן בעיקר תאי שומן או שומן. על ידי הימנעות מצריכת קלוריות ריקות או מאכלים עתירי שומן, תוכל להפחית את סך השומן בגוף שלך, הכולל שומן בחזה שלך.
   • העדיפו מקורות בריאים לחלבון כמו בשרים רזים, טופו ושעועית. עליכם למצוא גם איזון בין ארבע קבוצות המזון העיקריות שהם פירות, ירקות וקטניות, דגנים ומוצרי חלב. הימנע ממוצרים עתירי שומן ובחר באפשרויות מזון דלות סוכר ודלות שומן.
   • קח את הרגל לקרוא את התוויות של המזונות שאתה קונה והימנע מאלו המכילים רכיבים מעובדים או מלאכותיים. תמיד עדיף להתמקד במזון טרי, במיוחד אם אתה מוסיף דגנים מלאים בריאים כמו קינואה, קוסקוס או אורז חום.

2. 
   

   
   ארגן את הארוחות שבוע מראש. כדי לשלוט טוב יותר במה שאתה אוכל, אתה צריך להגדיר תפריטים לחשוב על מתכונים בריאים זמן מה מראש. בחר יום שמתאים לך לצאת לקניות וערוך רשימת המרכיבים הדרושים לך בכדי להכין את הארוחות במהלך השבוע. כדאי גם לארגן לאכול שאריות בארוחת הצהריים בעבודה ולהכין חטיפים בריאים לנשנושים במהלך היום.
   • עליך גם לקבוע את הקלוריות היומיות שלך ולארגן את הארוחות שלך סביב כמות הקלוריות שאתה מאפשר ליום. ספירת קלוריות יכולה לעזור לכם לשלוט במה שאתם אוכלים ולוודא שאתם מכניסים מספיק אנרגיה למימוש וממלאים את המצברים עד סוף היום.

3. 
   

   
   
   
   הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול וחומרים אחרים כמו קנאביס, אמפטמינים ומתדון יכולים לגרום לגינקומסטיה. נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך וחומרים אסורים אחרים כדי לא להחמיר את בעיית השד שלך.

4. 
   

   
   אל תשתמש בצמחים המכילים אסטרוגן. הוכח כי מוצרים מבוססי צמח כגון שמן עץ התה ושמן אתרי לבנדר קשורים להתפתחות גינקומסטיה. זה יכול להיות תוצאה של פעילות הרסנית חלשה במוצרים אלה.
   • אפשר למצוא אסטרוגן בצמחים כמו פולי סויה, כמה דגנים מלאים כמו שיפון, זרעי פשתן ודוחן, כמו גם בירקות כמו שעועית, אפונה ועדשים.
   • אל תשתמש בשמפו, סבונים או קרמים המכילים שמנים מהצמחים הללו. עליכם להימנע גם משימוש בצורות טהורות על פלג הגוף העליון.
   • כדי ללמוד כיצד להפחית את שיעור ההרס שלך, קרא מאמר זה.

5. 
   

   
   צורכים מוצרי חלב ובשר אורגני. כדי להגדיל את ייצור החלב או לקדם את צמיחתם, הורמונים ניתנים בימינו לבעלי חיים. הודגמה ההשפעה של צריכת מוצרים אלה על ייצור הורמונים בגוף האדם. על ידי אכילת בשר ומוצרי חלב מבעלי חיים שלא קיבלו הורמונים אתה יכול להפחית ולמנוע את הסימפטומים של גינקומסטיה.

6. 
   

   
   
   
   הימנע מתרופות העלולות לגרום לגניקומסטיה. הוכח כי תרופות מסוימות גורמות לגינקומסטיה או מחמירות אותה. עליך להימנע מתרופות הבאות או לדון בהן עם הרופא שלך אם אתה כבר לוקח אותן.
   • תרופות נגד חרדה כמו דיאזפאם (בוואליום) או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. אם אתה כבר לוקח תרופה מסוג זה או נגד דיכאון, דון עם הרופא שלך כדי להפחית את השימוש שלך. לעולם אל תפסיק ליטול אותם בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
   • תרופות המטפלות בבעיות ערמונית כמו אנטי-אנדרוגנים (פלוטמיד, פינסטרייד וספירונולקטון)
   • תרופות לטיפול באיידס. גברים החיוביים ל- HIV יכולים לפתח גינקומסטיה בגלל הטיפול שלהם באיידס.
   • סטרואידים אנבוליים אנבוליים.
   • קצת אנטיביוטיקה.
   • תרופות נגד כיבים כמו צימטידין.
   • ישנן תרופות ללב כמו חוסמי דיגוקסין ותעלות סידן.
   • כימותרפיה במהלך טיפול נגד סרטן.

שיטה 2 בצעו תרגילי פלג גוף עליון

1. 
   

   
   התעמלות. התעמלו על מנת להפחית את גודל החזה אם אין לכם גינקומסטיה. אם יש לך שדיים גדולים יותר בגלל עלייה במשקל או גיל ההתבגרות, אתה יכול להתאמן כדי לחזק ולייצב את האזור הזה. אתה יכול גם לפתור את הבעיה על ידי ביצוע תזונה בריאה. עם זאת, אם אתה חושב שיש לך גינקומסטיה, עליך לעבור אבחנה על ידי רופא. מומלץ גם לשקול ניתוח להסרת רקמות שומן באזור זה.
   • לפני השימוש בשיטה להפחתת גודל השדיים שלך, יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שלבעיה אין סיבה בסיסית. בעל מקצוע יגדיר אם תזונה וספורט יכולים לעזור לכם לשפר את מצבכם.
   • גינקומסטיה היא לרוב תוצאה של חוסר איזון הורמונאלי בו הגוף מייצר פחות טסטוסטרון והוא הרסני יותר. זה יכול לגרום להופעת השדיים אצל גברים. אתה יכול לראות אותם מופיעים במהלך גיל ההתבגרות או הבגרות, גברים רבים מושפעים בין 50 ל- 80 שנים. גברים הסובלים מהפרעה זו סובלים מחזה רגיש וכואב יותר שנראה נפוח.

2. 
   

   
   נסה את תא המטען המפותח. אתה יכול לעשות פיתוח תא המטען בבית או בחדר הכושר באמצעות משקולות. תרגילים אלה מאפשרים לך לעבוד על שרירי פלג גוף עליון, מה שמחזק אותם ומפחית את המראה הרופף שלהם באזור החזה.
   • שכב על ספסל אימונים בגב. החזק משקולת בכל יד.
   • אתה יכול להשתמש במשקולות של 2.5 עד 5 ק"ג אם אתה לא רגיל לתרגיל מסוג זה. אחרת, השתמש במשקולות שנראות כבדות, אך לא קשות ללבישה.
   • שאפו וכופפו את המרפקים עד שזרועכם העליונה מקבילה לחזה. ואז נשוף תוך כדי לחיצה לאט לאט על המשקולות עד שזרועותיך ישרות. אל תשכח להחזיק את המרפקים מעט כפוף כדי לא לחסום את התנועות של הזרועות.
   • החזיקו שתי שניות ונשפו בחזרה למצב ההתחלה, כלומר כאשר הזרוע העליונה מקבילה לפלג גוף עליון.
   • ערכו קבוצות של 10 וחזרו על כל קבוצה שלוש פעמים, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אתה יכול גם לשלב את התפתחות החזה שלך בתוכנית אימונים מקיפה שאתה עושה מספר פעמים בשבוע. זכרו שקל יותר לבצע תרגילים מלאים לשרירים יציבים ולא למקד רק לקבוצה אחת של שרירים, כמו שרירי חזה.

3. 
   

   
   נסה את המשאבות. משאבות הן תרגיל פשוט אך יעיל להפחתת גודל החזה אצל גברים מכיוון שהם עובדים את שרירי החזה. אתה יכול להתחיל עם משאבות רגילות אם לא עשית זאת לפני שאתה עובר לשילובים מורכבים יותר, כמו משאבות נוטות.
   • להכנת משאבות רגילות, הניחו את הידיים על מחצלת אימונים ויישרו אותן עם הכתפיים. ואז למתוח את הרגליים מאחורייך על ידי פיזור קל של כפות הרגליים. עליכם לנוח את כפות הרגליים על בהונות הרגליים ואת החלק העליון של כף הרגל, למתוח את הרגליים ישר. משטחים את הגב כדי ליישר את הכתפיים עם המותניים.
   • שאפו כשאתם מחזיקים בתנוחת ההתחלה ונשפים על ידי כיפוף מעט של הידיים או הנמכת עצמכם לאדמה. עליכם להתקרב רק לאדמה מספיק כדי שהסנטר שלכם יהיה כמה סנטימטרים ממנה ואז לשאוף כשאתם קמים. עשו שלוש קבוצות של עשרה חזרות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
   • אם אתה רוצה לנסות וריאציה של המשאבות, למשל המשאבות המוטות, אתה צריך להרים את הרגליים על ידי הנחתן על ספסל אימונים או על המדרגה השנייה של המדרגות. ואז פרשו את זרועותיכם רחבה יותר מרוחב הכתפיים כך שקצה גופכם נמוך מכפות הרגליים. עשו שלוש קבוצות של עשרה חזרות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

4. 
   

   
   עשו מכבשי ספסל. מכבשי ספסל שכיבה הם תרגילים מתקדמים יותר שתוכלו לעשות בחדר הכושר או בבית באמצעות סרגל משקולות. תרגיל זה נהדר לחיזוק שרירי פלג גוף עליון ולהגברת הכוח בזרועות.
   • התחל בקביעת מיקום הידיים שלך על המוט. שכב על הספסל ותפוס את המוט לפני שתשים את המשקולות. הורידו אותו לאט על החזה ושמרו על מיקום הזרועות. הם חייבים להיות אנכיים ככל האפשר לסרגל. עליכם להחזיק אותו בחוזקה ובנוחות בזמן שאתם נופלים ומרימים אותו למעלה.
   • אתה יכול להתחיל במשקל נמוך יותר על המוט לפני שתגדיל אותו בהדרגה. הקפידו להניח את הסוליות שטוחות על הרצפה וכופפו את הברכיים לכ -80 מעלות.
   • נשמו הרמה של רף התמיכה שלו וכווצו את שרירי הבטן. שאפו תוך שהוא נשען לכיוון עצם החזה שלך עד שהוא נמצא ממש מעל מרכז פלג גוף עליון. תן לזה לגעת קלות בחזהך, אך הימנע מלהניח לו להקפיץ או להכות אותו. ואז נשוף בזמן שאתה מחזיר את המוט למצב.
   • התחל עם ארבע עד שמונה חזרות והגדיל את המספר הזה בהדרגה. אתה יכול גם לשלב את מכבשי הספסל שלך בתכנית אימונים מקיפה לחיזוק שרירי החזה שלך.

5. 
   

   
   השתמש בחותם. חתירה היא דרך מהנה להגדיל את חוזק הלב-שריר ולעבוד את שרירי החזה. תנועת המשיכה המאולצת של המכונה מאפשרת לך להקים את שרירי פלג גוף עליון לאורך זמן.
   • אתה יכול למצוא חותרים בחדר הכושר או שאתה יכול לקנות אחד מקוון לשימוש בבית. נסה להקדיש לפחות שלושים דקות לחותם ולשמור על קצב קבוע. עליכם לעשות מספיק כדי להזיע, מה שמצביע על כך שאתם באמת עובדים את שרירי פלג גוף עליכם.

6. 
   

   
   התחייבו לתכנית אימונים למרווחים. לעיתים קרובות זה יעיל יותר אם אתה עובד את כל גופך ולא מנסה לכוון לאזור או קבוצת שרירים ספציפית. אתה יכול ליצור תוכנית מסוג זה על ידי התמקדות בשרירי פלג גוף עליון כמו גם בבריאותך הכללית. אימוני אינטרוולים כוללים סדרה של תרגילים קצרים ואינטנסיביים עם תרגילים פחות אינטנסיביים שנמשכים זמן רב יותר. תרגיל מסוג זה נהדר להפחתת משקל ושריפת שומן.
   • אתה יכול להגדיר תוכנית אימונים להפסקה על ידי ביצוע תרגילים מהירים ואינטנסיביים כמו שיפוע ומשאבות חזה ואחריה אימוני אירוב על תרגיל חותך וספסלים.
   • כדאי גם לנסות לשלב בתוכנית שלך תרגילי רגליים ומעבדות כדי למצוא איזון מסוים. בקש מהמתאמן שלך בחדר הכושר בו אתה משתתף או חוקר באופן מקוון לתוכנית אימון אינטרוולים הכוללת תרגילים לקבוצות שרירים אחרות.

שיטה 3 שעוברת ניתוח להפחתת חזה

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הניתוח שלך. אם ניסית לבצע פעילות גופנית או שינויים בתזונה ללא תוצאות או אם הגינקומסטיה שלך נגרמת על ידי מצב רפואי, מומלץ לשקול הפחתת חזה. עליכם לקבוע פגישה עם מנתח קוסמטי כדי לדון באופציה זו ולוודא שזו הבחירה הנכונה עבורכם.
   • אתה יכול לבקש מהרופא שלך ייעוץ למנתח קוסמטי המתמחה בהפחתת חזה אצל גברים. תוכלו גם לקבוע פגישה עם מנתחים שונים בכדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר.
   • למרות שהניתוח הוא דרך יעילה להפחתת גודל השד, תצטרך גם לשמור על משקל בריא, על רמת הורמונים מאוזנת ולהימנע מתרופות מסוימות כדי להפחית את הסיכון להתפתחות גינקומסטיה.

2. 
   

   
   דון בהליך עם המנתח. לפני שתקבלו את ההחלטה ללכת לשולחן הניתוחים, עליכם להקדיש זמן לשיחה עם המנתח שיפעל בכדי לקבל מושג טוב על התקדמות הניתוח מתחילתו ועד סופו.
   • תקבל הרדמה כללית לפני הניתוח אשר אמור לארוך כ- 90 דקות. יש להסיר רקמת שומן דרך חתך שנעשה בפטמה. המנתח יכול גם לחתוך את השד בכדי להסיר שומן מופרז ולמקם מחדש את הפטמות.
   • תצטרך לבלות את הלילה בבית החולים כדי להתאושש וייתכן שתצטרך גם מספר ימים למנוחה. עליך להימנע מכל פעילות מעייפת במהלך ששת השבועות שלאחר הניתוח. תצטרך ללבוש בגד פלסטי מיוחד כדי לתמוך בחזה שלך ולעזור להחלים.

3. 
   

   
   היה מודע לסיכונים הנלווים להליך זה. למרות שהוא לרוב יעיל מאוד, הוא יכול גם להשאיר צלקות אדומות ונפוחות על האזור. הם יכלו להישאר במקום מספר חודשים ולהיעלם בהדרגה עם הזמן.
   • אתה גם מסתכן לאבד את תחושת הפטמה שלך או את הפטמות הלא סימטריות לאחר ההליך.

• אם יש לך כאבים בחזה, או אם אתה מבחין בהפרשות מהפטמות אחת או משתיכן, עליך לפנות לקבלת טיפול רפואי מיידי.
• גברים עשויים לסבול מהתפתחות שדיים בגלל בעיות בריאותיות כמו תת פעילות של בלוטת התריס, גידולים, אי ספיקת כליות או כבד. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהפרעות אלה.