כיצד להפחית את העייפות הוויזואלית עקב עבודות המסך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 לנוח את העיניים
• חלק 2 התאמת סביבת העבודה שלך
• חלק 3 ניהול עייפות חזותית

עייפות חזותית היא מצב שכיח יותר ויותר, שכן עינינו נלכדות כל הזמן על ידי מסך מחשב, טלוויזיה, טלפון או טאבלט. בעבודה על מסך, השרירים הפנימיים של העין המבטיחים מקרוב נדרשים לתמיד. מאמץ מתמיד זה מעייף אותם, מה שמוביל להופעת סימפטומים כמו עקצוצים, עיניים מימיות או יובש בקרנית. אם אין קשר הוכח בין עבודות מסך להופעת הפרעות בעיניים, בכל זאת יש צורך להגן על עיניו. למד את הדברים הנכונים למניעה והפחתת עייפות חזותית עקב עבודות המסך.

בשלבים

חלק 1 לנוח את העיניים

1. 
   

   
   אל תתקן את המסך למשך יותר מעשרים דקות. הרגע את שרירי העיניים שלך והקלה על העיניים על ידי ניתוק העיניים מהמוניטור. בערך כל עשרים דקות, קבע מרחק של חמישה מטרים ממך כעשרים שניות. אם אתה נמצא ליד חלון, אתה יכול להסתכל החוצה, בתנאי שלא תסתנוור יותר מדי מאור.
   • כדי להמריץ מחדש את שרירי העיניים, תקן לסירוגין שני עצמים במרחק שונה מכם. עברו מאחד לשני כל עשר שניות ובצעו את התנועה הזו לפחות עשר פעמים. אתה יכול גם לעבוד את העיניים העייפות שלך בעיפרון. כוון אותו לכיוון התקרה והזז אותו לאחור תוך כדי עקוב אחר מכרה העיניים.

2. 
   

   
   תמצמו את העיניים. התנפנפות העפעפיים (או ניקטציה) הוא מנגנון הגנה המייבש את העין על ידי הפצת סרט הדמעות על פני הקרנית. בנוסף, רפלקס זה מאפשר לנקות את העין ולחסל אבק וזיהומים אחרים. עם זאת, כשאתה מתקין את המסך שלך, העיניים נוטות להישאר פתוחות, מה שמייצר יובש בקרנית והגירוי בעיניים. תקן בעיה זו על ידי שאיפה להבהב באופן קבוע.

3. 
   

   
   
   
   גלגל את העיניים. עצמתי את העיניים ותארו תנועות סיבוביות גדולות בכיוון השעון. ערכו חמישה מעגלים וחזרו על התרגיל בכיוון ההפוך. זה עוזר לנקות את העיניים ולהרפות את שרירי העיניים.
   • תרגיל זה תורם לרווחתם הכללית של העיניים. אתה יכול לעשות זאת בכל עת של היום.

4. 
   

   
   הסתכל סביבך. לאחר תקופת עבודה ארוכה, קחו הפסקה מורחבת. כדי להקל על השרירים המעורבים במקום הלינה תוך חיזוקם, הזיזו לאט את מבטכם על כל האלמנטים בחדר בו אתם נמצאים.

5. 
   

   
   פיתוח ניידות העיניים שלך. חשוב לשאוף להביט רחוק ככל האפשר לכל הכיוונים. לעצום את העיניים ולהביט למעלה ככל שתוכל. החזק את המיקום למשך מספר שניות ואז עשה אותו דבר תוך כדי מבט כלפי מטה.
   • חזור על התנועה האנכית הזו מספר פעמים ואז הרגע את העיניים.
   • עבור לשלב השני בתרגיל על ידי ביצוע תנועות אופקיות. כשאתה שומר את העיניים, התבונן מימין לשמאל.

6. 
   

   
   
   
   הרפי את שרירי העיניים שלך. כמו שרירי הגוף האחרים, אלה של העיניים זקוקים למנוחה כדי לייעל את ביצועיהם. לשם כך יש תרגיל פשוט ויעיל הנקרא palming. זה מורכב מכיסוי העיניים בידיים שלך ליצירת סביבה חמה וחשוכה, שתורמת למנוחה אמיתית.
   • חממו את הידיים על ידי שפשוף כפות הידיים זו בזו.
   • עצמך את העיניים ונשום בנחת. הניחו את המרפקים על השולחן כדי להימנע ממתח צוואר הרחם.
   • ואז הניחו את הידיים על העיניים כדי ליצור קליפה. שמור את האצבעות שלך יחד כדי ליצור חושך מוחלט. הקפידו לא לשים את הידיים על כנפי האף כדי לא להכשיל את הנשימה.
   • במידת הצורך, יש לשפשף את הידיים שוב כדי לחמם אותן. בצעו את התרגיל במשך שתיים עד חמש דקות.

חלק 2 התאמת סביבת העבודה שלך

1. 
   

   
   מקם את המסך בצורה נכונה. מקם את הצג כך שתסתכל מעט כלפי מטה. למעשה, מסך גבוה מדי או נמוך מדי יכול להוביל לעייפות חזותית כמו גם לכאבי צוואר וגב.
   • הבט ישר קדימה ויישר את הקצה העליון של הצג עם העיניים שלך.
   • מיקום זה של המסך מאפשר תנוחה טבעית ככל האפשר, המונעת את הכאבים בצוואר ובגב. בנוסף, זה מעודד ניתוק.

2. 
   

   
   גש למרחק הנכון מהמסך שלך. מסך קרוב מדי זה לזה מכריח את העיניים לקשר קשר לצמיתות. מצד שני, אם הצג נמצא רחוק מדי, העין תצטרך לעשות מאמץ נוסף בכדי להבדיל בין האותיות הקטנות. מומלץ למקם את המסך במרחק מינימלי של 40 עד 50 ס"מ.
   • המרחק המשוער הוא באורך זרוע אחד. תוך כדי מתיחת היד, האצבעות צריכות לגעת במסך.
   • אם אינך מבין היטב את הדמויות, עדיף להגדיל את גודל הגופן, להגדיל את התמונה או להשקיע במסך גדול יותר.

3. 
   

   
   התאם את הבהירות והניגודיות. הגדרות התמונה חיוניות להפחתת עייפות חזותית. ביניהם, בהירות וניגודיות הם הקלים ביותר להתאמה.
   • מסך בהיר מדי משפיע על העיניים. לעומת זאת, מסך כהה מדי מכריח את העיניים לספק מאמץ נוסף. בעולם האמיתי, בהירות המסך צריכה להיות דומה לזו של סביבת העבודה שלך.
   • הניגודיות מאפשרת לעין להבחין טוב יותר בצבעים ובגווני אפור. ניגודיות גבוהה יותר אפוא מגבילה את מאמצי העין, מה שהופך אותה פחות מעייפת. מומלץ לטפטף לצורך ניגודיות חיובית, עם תווים כהים על רקע בהיר.

4. 
   

   
   נקה את הצג באופן קבוע. חלקיקים אלקטרוסטטיים עקב פעולת המסך שלך עלולים לגרות את העיניים. נקה את הצג באופן קבוע כדי למנוע הצטברות חלקיקים ולהפחית את הסנוור.
   • נקה את הצג שלך מדי יום בעזרת מטלית רכה שהופקה בתמיסה אנטיסטטית.

5. 
   

   
   התאם את בהירות הסביבה. כדי לא לעייף את העיניים, יש להתאים את בהירות סביבת העבודה שלך. בעולם האמיתי, העדיפו אור טבעי והגבילו את מקורות האור המלאכותי. עם זאת, אם אתה עובד בערב או בלילה, בחר במנורות הלוגן שלא משתקפות על המסך. הגביל גם את נוכחותם של חפצים רפלקטיביים בחדר.
   • Lux הוא יחידת מידה של בהירות. באזור העבודה שלך, זה אמור להיות בין 300 ל 500 לוקס.
   • כדי להתאים את בהירות החדר השקיעו במנורות עם גוונים או רשת. התקן גם וילונות או תריסים אופקיים.
   • במידת הצורך, התאם את טמפרטורת הצבע של המסך. זה מפחית את הסנוור מבלי להפחית את הקריאות. העדף תצוגה על רקע בהיר והגביל את מספר הצבעים לשלושה בנוסף לזה של הרקע. הימנע מהצבע הכחול עבור תווים קטנים מכיוון שהוא פחות נתפס בעין.
   • אם אינך יכול להגדיר את הצג שלך, התקן את התוכנה f.lux. כלי להורדה מקוון, כלי זה מאפשר לך להתאים אוטומטית את בהירות המסך שלך על סמך פרמטרים כמו המיקום שלך או הזמן שאתה עובד.

6. 
   

   
   לחסל את כל ההשתקפות. אכן, זהו מקור חשוב לעייפות חזותית. אם אינך יכול לחסל את הזוהר שעל המסך שלך, התאם את ההגדרות הסביבתיות. הקפד לא להפנות את האורות שלך ישירות אל הצג שלך ולהניח את הצג בניצב לחלון.
   • אתה יכול גם להשקיע בסרט אנטי רפלקטיבי לשים על המסך או בכוסות ספציפיות.
   • שימו לב שמציגי גבישים נוזליים (LCD) מיועדים לחסל את בעיית ההשתקפות. כתוצאה, הם גם מגנים על העבודה שלך, מכיוון שניתן להבחין בין התמונה רק אם אתה מול המסך.

7. 
   

   
   השקיעו במוניטור שמביא תמונה ברורה ויציבה. לאיכות התמונה השפעה חזקה על עייפות חזותית. ככל שתמונה יציבה יותר, נוחות הקריאה טובה יותר. לכן חשוב לבחור את המסך בחוכמה.
   • למסכים ישנים לרוב יש דימוי לא יציב, אשר מעכב את הראייה ומעייף את העיניים. העדיפו תצוגות גביש נוזלי, יעילות ובמחיר סביר יותר.
   • למסכים ישנים יש גם זמני טעינה וריענון עמודים יחסית. זה מאלץ את העין להתאים מחדש לצמיתות, מה שמחריף אותה.

8. 
   

   
   ארגן את סביבת העבודה שלך. הימנע מתנועות עיניים מיותרות. לשם כך, הקפד לשמור על כל כלי העבודה שלך בהישג ידך.
   • גם אם אינך מרגיש אי נוחות בחיפוש אחר הקבצים שלך לפני שאתה חוזר לעבוד על המחשב שלך, תנועת העיניים הזו נוטה לעייף אותם במהירות רבה יותר.
   • הצבת מכשירי העבודה שלך באזור מוגבל עוזרת להקל על העיניים ולהגביל את תנועת הצוואר והגב. בנוסף, הדבר מאפשר לך למטב את יכולת העבודה שלך.
   • הפיתרון הטוב ביותר הוא עדיין להיות מסוגל להשתמש במקלדת שלך מבלי להסתכל על המסך.

חלק 3 ניהול עייפות חזותית

1. 
   

   
   קח הפסקה. אם אתם סובלים מעייפות חזותית כואבת או מעצבנת במיוחד, התרחקו מכל מקור אור מלאכותי, יהיה זה המסך או מנורת השולחן שלכם. בהתאם למצבך, אתה פשוט יכול לצאת ליהנות מאור טבעי או לבודד את עצמך לחלוטין בחושך.

2. 
   

   
   במידת הצורך, יש ללבוש מכשיר תיקון מתאים. מיד עם הופעת התסמינים הראשונים יש להתייעץ עם רופא עיניים. הפרעה ראייה קלה בחיי היומיום יכולה להיות בעייתית במיוחד בעבודה על מסך. תלוי במקרה שלך, יציאת מכשיר התיקון עשויה להיות קבועה או מוגבלת לעבודת מסך.
   • אם אתה מרכיב משקפיים דו-מוקדיים, התאם את מיקום הראש כדי לא להפריע לקו שבין שדות הראייה. במידת הצורך, בקש מהאופטיקאי שלך להחליף אותן בעדשות מתקדמות.
   • יש משקפי נוחות שתוכננו במיוחד לעבודות מחשב. למשקפיים אלו שדה ראיה המותאם לעבודה על המסך וניתן להתאים אותם אישית לפי הסביבה המקצועית שלך ודרישותיך.
   • משקפיים המיועדים לעבודה על גבי מסך עוברים טיפול פנים המצבע אותם בצהוב או חום בהתאם לכוח הטיפול האמור. זה מאפשר לסנן את האור הכחול שנפלט מהמסכים ומוכר ככוחני במיוחד לעיניים.
   • ניתן גם לרכוש עדשות מגע מצופות במכשיר אנטי רפלקטיבי. הם יוכלו להגן על העיניים מפני סנוור מהמסך. שימו לב שתוכלו ללבוש אותם בהיעדר הפרעה בראיה. בקש ייעוץ לאופטטיקאי שלך.

3. 
   

   
   התייעץ עם רופא עיניים. אם התסמינים שלך מחמירים, התייעץ מייד עם רופא.
   • אם עייפות חזותית הופכת לבעיה, סביר להניח שיש לך בעיות ראייה כמו קוצר ראייה או פרסבופיה.
   • במידת הצורך, שנה את התקן התיקון. לפעמים העין לא יכולה להתמודד עם עדשות מגע או משקפיים מסוימים.
   • אי הנוחות הוויזואלית עשויה להיות מלווה במיגרנות אינטנסיביות יותר או פחות. חיוני לטפל בתסמין זה במהירות מכיוון שהוא עשוי להיות קשור להפרעה בראיה או להוות סימן לבעיה גדולה יותר.