איך לשיר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכן את המרחב שלך
• חלק 2 תתכונן
• חלק שלישי
• חלק 4 המשך בתרגול

שירה או פזמון הם שימושיים מאוד כטכניקה לתחומים הרוחניים והמדיטטיביים. בעוד ששירים קשורים לעיתים קרובות לדתות מיסטיות ורוחניות מודרנית, ניתן להשתמש בתרגול זה ללא קשר לאמונכם או לאמונכם.

בשלבים

חלק 1 הכן את המרחב שלך

1. מצא מקום שקט. לכו למקום בו תוכלו להיות לבד. וודא שמה שמקיף אותך לא יפריע לבדידות שלך בזמן שזמרת.
   • המקום יכול להיות רק החדר שלך או פינה שקטה של ​​הבית שלך.
   • מנקודת מבט אחרת, יש אנשים שמוצאים את זה מועיל לשיר במקום מנחם רוחנית. זה יכול להיות פינה שקטה בפארק, כנסייה קטנה (או מקום דומה, פולחן).
2. הגבל את כל הסחות הדעת האפשריות. הסר את כל מקורות ההסחה שעלולים לתפוס את תשומת ליבך בזמן שזמרת. זה כולל כל הסחות ראייה או שמיעה.
   • אתה יכול לשים מוזיקת ​​רקע עם צלילים טבעיים אם זה עוזר לך להתרכז, אבל כל מוסיקה שתסיח את דעתך מהמילים שאתה הולך לשיר צריכה להיפטר.
   • שעונים יכולים להסיח את דעתך בזמן שהם מפנים את תשומת ליבך לזמן החולף ולמנוע ממך להתמקד במילים שאתה מזמר.
3. השתמש בתמונות או בחפצים רוחניים. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לדמות, סמל לאלוהות שלשמה הם סוגדים. תמונה או סמל זה עוזר להם להישאר ממוקדים ומעלים את השיר לרמה רוחנית.
   • אתה יכול להשתמש בתמונה אייקונית המייצגת את האלוהות שלך.
   • קיימות אפשרויות אחרות כמו שימוש בפסלים קטנים, מדליות דתיות, חפצים דומים בשלושה ממדים.
   • שים לב שאמונות מסוימות אוסרות על שימוש בתמונות חזותיות ובאייקונים. אם זה המקרה או אם אינך מרגיש בנוח עם התרגול הזה, אתה יכול לדלג על שלב זה.

חלק 2 תתכונן

1. בחר רגע שקט. לשיר בבוקר, לפני שמשימות יומיומיות מתיישבות ומסיחות את דעתך או רגע לפני השינה, כשהמחשבות שלך נרדמו.
   • חשוב לבחור תקופה בה המחשבות שלך לא מוצפות. בוקר מוקדם או מאוחר בלילה הם זמן טוב עבור רוב האנשים, אך אם קשה לכם להתרכז באמצע היום, עשו זאת באותה עת.
2. תני לעצמך נוח. התיישב בכורסה או שכב על המיטה. הגבל ככל האפשר את הכאב הגופני שאתה עלול להרגיש כדי להימנע מהמחשבות שלך שיוסבו על ידי תחושות גופך.
   • בנוסף לשבת בנוחות, עליכם לגרום לגופכם להרגיש רגוע ככל האפשר. החלף לבגדים רופפים ומשוחררים. רוקן את שלפוחית ​​השתן. מתיחו אם השרירים שלכם צמודים או כואבים.
3. נסה למקם את הידיים. אתה יכול להשאיר את הידיים בצדך או בחיקך, אבל אם תניח את הידיים במצב ספציפי, מכוון, עמדה זו תשמש תזכורת מתמדת למה שאתה עושה למען מה שאתה עושה.
   • העמדות הנפוצות ביותר הקשורות לשירה ומדיטציה והמודרה. האגודל והלינדקס נוגעים זה בזה. תן לאצבעות האחרות להתכופף באופן טבעי ומעט. עשה זאת בשתי ידיים.
   • אתה יכול גם לשמור על שתי הידיים ישרות ולסחוט בעדינות את כפות הידיים והאצבעות שלך בתנוחת תפילה רגילה.
4. עצור את מבטך או סגור את עיניך. הביטו קדימה וקבעו נקודה. אם זה מסיח את דעתך יותר מדי, שמור את העיניים עצומות.
   • אם אתה מתקין נקודה, בחר משהו פשוט, כמו כתם על הקיר או ידית הדלת. הימנע מלהסתכל על חפצים פרטניים מדי או על חפצים שזזים, במיוחד אם תנועות אלה אינן צפויות ואינן סדירות.
   • אם בחרת לשמור על עיניים עצומות, וודא שאתה לא מתפתה לתנומה. אם אתה מרגיש שהמחשבות שלך מתהפכות והתודעה שלך שוקעת, אתה צריך לפקוח את העיניים שלך שוב.
5. מצא את המילים הנכונות. אתה יכול לשיר הרבה דברים. המילים הנכונות יהיו תלויות באמונך וברוחניות שלך. אתה יכול להשתמש בתפילה או מנטרה קלאסית או שאתה יכול לשיר מילים משלך הגיוניות לך בלבד.
   • אם אתה שייך לאמונה מסוימת, אתה יכול לבחור שיר של אמונתך. לדוגמה, נוצרי יכול לשיר "אבינו".
   • אתה יכול גם לשיר פסוקים של דתי. לדוגמא, יהודי או נוצרי יכולים לשיר מזמור.
   • כל מילים הגיוניות יכולות להועיל. שירים קצביים נכתבו, במיוחד על ידי פרמהאנזה יוגננדה, יוגי הודי. אולם הם באנגלית: "אני הבועה, תעשה לי את הים. / כן עשה אתה אדוני! אתה ואני, לעולם לא זה מזה, אני הבועה, הופכים אותי לים. "
   • גרסה פופולרית נוספת היא פשוט לשיר את ה"אום ". זה צליל שאמור להדהד בכל אדם ולרטוט ברחבי היקום.

חלק שלישי

1. לשיר בקול רם. התחל לשיר תוך אמירת המילים בקול חזק וברור. על ידי דיבור ובשמיעה ברורה של המילים, אתה מעיר את המודעות שלך למשמעות של מילים אלה.
   • כדי להנחות עוד יותר את דעתך, אתה יכול גם לשיר ולשיר עליו. עם זאת זה לא חובה.
   • לשיר בווליום רגיל או מעט חזק מהרגיל כשאתה מתחיל. ככל שקולכם נשמע בתוככם חזק יותר, כך יהיה לכם קל יותר לסטות מכל המחשבות והרגשות הלא קשורים.
2. הורד את עוצמת הקול. בהדרגה, הורד את עוצמת הקול שלך. לרכך את הקול שלך בלחישה לפני שתסגר את הפה ותאמר את המילים רק בראש שלך.
   • ברגע שהמחשבות המודעות שלך מקובעות בשיר שלך, הפוך את עוצמת הקול ללחישה. בכך, השיר שלך מובא לרמת התת מודע.
   • כשאתה ממלמל, אתה אמור לחוש בסופו של דבר את המילים והקצב של השיר רוטטים במוחך. בשלב זה, הישאר בחוץ בשקט תוך כדי שירה בראש. דמיין שתניח את השיר הנכון שלך בין הגבות. בשלב זה משכת את השיר לתת-מודע שלך, והעלית אותו למשמעת רוחנית.
3. השתנו מהמהירות. ככל שהנפח יורד, צריך להעלות בהדרגה את המהירות שבה אתה מדקלם את שירתך. לאחר שאמרת את השיר במהירות קצת יותר מהירה לזמן קצר, צמצם בהדרגה את הקצב לחזרה לשגרה.
   • על ידי שינוי המהירות של השירים שלך, אתה מאפשר למוח שלך להישאר ממוקד ולחדש את עצמו. על ידי שינוי קצב דבריך, תתן להם תשומת לב רבה יותר.
4. שמור על החשבון. כשחוזרים על תפילה או מנטרה, עקוב אחר הדקלומים שלך עוזר לך להישאר ממוקד. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעקוב אחר הדקלומים שלך ולהשתמש בשרשרת פנינים.
   • מאלה או ג'פה-מאלה, הם מחרוזת פנינים המשמשות לספירת המנטרות בסנסקריט. פנינים אלה מאפשרות לך לספור את תפילותיך על קבוצה של 108 חזרות.
   • המחרוזת דומה ומשמשת את הקתולים. לכל אלמנט במחרוזת יש תפילה מסוימת שהוקצתה, כך שאתה יודע איזו תפילה קשורה לאיזה יצירה.
5. לשיר בקצב עם הנשימה שלך. המטרה היא לתאם את השירים שלך עם הנשימה. בכל פעם שאתה מתחיל לשיר, אתה צריך לנסות לעשות זאת בהשראה.
   • יש דרך תיאורטית בה מחשבות וגירויים חיצוניים נכנסים למוח ההשראה. על ידי התמקדות בשירה שלך בכל פעם שאתה שואף, אתה מצמצם את ההשפעות של הסחות דעת חיצוניות.
6. ערכו תפילה מדי פעם. אם אתה שר לעבודה או למטרה רוחנית, דרך טובה לזכור את מטרת השירים שלך היא לעשות תפילה מדי פעם כדי להדריך ולהתמקד בזמן השירה שלך.
   • התפילה שתבחר צריכה לבוא מהלב, ולא תפילה ששיננת.
   • אתה יכול להתפלל להיות ממוקד ומונחה על ידי אמירת משהו כמו "אלוהים, עזור לי להתמקד במילים ובמשמעותן בזמן שאני שר."
   • אתה יכול גם לנסות תפילת הכרת תודה, כמו "תודה אדוני, שדיברת איתי דרך תרגול השירה".

חלק 4 המשך בתרגול

1. קח את השירה כמשמעת רוחנית. משמעות הדבר שתצטרך להתאמן בשירה באופן קבוע. לאחר שירה במשך תקופה ממושכת, יהיה קל יותר להישאר ממוקד אפילו בעיצומם של הסחות דעת.
   • תהילים הם צורת פולחן ייחודית בכך שהיא אינה דורשת מקור השראה מוקדם יותר. אתה לא צריך לשכלל את זה או להרגיש לא במקום לפני שאתה מתחיל. אתה רק צריך להתחייב להתחיל לשיר.
   • במובן זה, שירה היא תרגול של מסירות. גם אם המילים אינן מעוררות אותך כשאתה מתחיל לשיר אותן, אתה מציע תפילה של הכרה דרך המילים ובאמצעות המשמעת שאתה מיישם על ידי אמירתן.
2. חזור על התנגדות אוטומטית לאחר הפעלת שירה. הצעות עצמיות הינן רעיונות שאתה מביא לחדור עמוק אל תוך התודעה שלך כדי לעזור בהנחיית מחשבות והתנהגויות תת המודע שלך.
   • ההצעה העצמית שלך עשויה להיות משהו כמו "כשיש לי מחשבות מיותרות, אני אראה שוב ואתמקד בשירה".
   • לאחר שירה של כמה דקות, חזור על ההצעה האוטומטית 5 פעמים. אתה יכול לבחור לדקלם אותו באמצע השירים שלך או לחכות עד שתסיים סשן שירים מלא.
3. לשיר בשקט ביום. אין כלל להגדיר שאתה צריך לשיר ברגעים שקטים לחלוטין. למעשה, לוקח כמה דקות באמצע היום העמוס שלך לדקלם כמה פזמונים יכול לעזור לך להבהיר את דעתך, את ליבך.
   • לרוב קל יותר לחזור על שיר במהלך פעילות שגרתית כאשר שיר זה הוזמר במהלך סשן של מדיטציה עמוקה.