כיצד למנוע נדודי שינה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  שפר את איכות השינה
• ייעוץ
• אזהרות

המחברת המשותפת של מאמר זה היא קרולין מסרה, MD. ד"ר מסר הוא רופא בפלורידה. היא קיבלה את הדוקטורט שלה מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס בשנת 1999.

במאמר זה צוינו 27 הפניות, הם בתחתית העמוד.

נדודי שינה מוגדרים כקושי להירדם או להירדם או לישון די עמוק, מה שגורם לאורך זמן לבעיות פסיכולוגיות רבות. על פי הסטטיסטיקה, כ- 95% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה או סבלו בעבר. הגורם השכיח ביותר לבעיה זו הוא רמת הלחץ הגבוהה באוכלוסייה (לעיתים קרובות בגלל חששות כספיים, עבודה או בינאישיים). עם זאת, גורמים אחרים יכולים להוביל להפרעה זו, כמו הדיאטה שלך, בעיות בריאות שונות או תרופות מסוימות שאתה נוטל.

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
שפר את איכות השינה

1. 4 שקול להשתמש בתוספי מזון ללא מרשם. ישנם טיפולים טבעיים רבים או תוספי מזון טבעיים המשמשים כתרופות הרגעה קלות ויכולים לסייע בהמרצת שינה ובמאבק בנדודי שינה.
   • לשורש ולריאן יש השפעה הרגעה קלה. לעתים הוא נמכר כתוסף בחלק מחנויות המזון הבריאות. מכיוון שלעתים תרופות אלה משפיעות על תפקוד הכבד, יש לדבר עם הרופא לפני השימוש בשורש ולריאן.
   • מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי האפיפיזה במוח וממלא תפקיד חשוב בקצב הצירופי ובשינה עמוקה. תוצאות המחקר בדבר היעילות שבה מבטל מלטונין את תסמיני נדודי שינה עדיין אינן חד משמעיות, אולם בדרך כלל הורמון זה מתאים לשימוש לטווח קצר.
   • לאקופונקטורה היא הליך רפואי המבוצע על ידי רופא הכולל החדרת מחטים בנקודות אסטרטגיות של העור. ישנן עדויות ליעילות הדיקור על נדודי שינה. אולי כדאי לך לשקול את זה אם שיטות אחרות אינן עובדות.
   פרסום

ייעוץ

• תנועות קבועות לאורך מרחקים ארוכים וכתוצאה מכך, שינויים תכופים באזור הזמן יכולים גם הם לגרום לנדודי שינה.
• באופן כללי, אנו זקוקים ל7 עד 9 שעות שינה בלילה, אם כי יש אנשים שישנים רק 3 שעות ביום ללא השפעות שליליות לטווח הארוך.
• ישנם תוספי מזון בצורה של משקאות טבעיים שיכולים לעזור לך להירגע ולהירדם. בנוסף, כשאתה מתעורר לא תרגיש עייף.

פרסום

אזהרות

• דיכאון קליני הוא גורם שכיח לנדודי שינה ואין לטפל בו בטיפול ביתי.

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"