כיצד למנוע עור נפול לאחר ההיריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בניית עור בריא במהלך ההריון
• חלק 2 מנע עור נפול לאחר ההיריון

רפיון העור הוא בעיה שכיחה בקרב נשים שילדו לאחרונה. קשה לרחף לחלוטין, אך אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע התרחשותו לאחר ההיריון. יש לך גם הזדמנות להשתמש בטכניקות שונות להפחתת עור נפול גם אם לוקח זמן לעור המתוח להחזיר את מראהו המקורי.

בשלבים

חלק 1 בניית עור בריא במהלך ההריון

1. 
   

   
   אכלו או קחו תוסף של חומצות שומן חיוניות. חומצות שומן חיוניות (כמו אלו המצויות בדגים, אגוזים ושמנים) תורמות לבריאות הכללית של העור ומשפרות את גמישותו. אם אתה רוצה שהעור שלך יחזור לקדמותו לאחר ההיריון, גמישות חשובה.
   • מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 הם דגים שומניים כמו סרדינים, הרינג וסלמון. תוכלו לאכול גם שמן אגוזי מלך, שמן קנולה ושמן פשתן לחומצות שומן נוספות בתזונה. הימנע מדגים המכילים רמות גבוהות של כספית כמו פדון או מקרל המלך.
   • אתה יכול גם לצרוך תוספי שמן פשתן. קח 2.2 גרם ליום כטבליות.

2. 
   

   
   ממלאים ויטמין C. ויטמין C חיוני לייצור קולגן. זה פועל גם כנוגד חמצון המגן על העור מפני רדיקלים חופשיים. קולגן הוא אחד המרכיבים העיקריים של העור. זהו חלבון התומך בו והופך אותו למוצק יותר לאחר ההיריון.
   • בין הפירות המכילים ויטמין C שתוכלו לאכול כוללים תות שדה, חביתית, קיווי, מנגו ולגרום.
   • בצד הירקות, אכלו ירקות עליים ירוקים, ברוקולי, כרובית, תפוחי אדמה, בטטות ועגבניות, כדי להזכיר כמה.

3. 
   

   
   
   
   נסה את חלבון הסויה. ידוע כי תרכיז סויה משפיע לטובה על גמישות העור וסיבי הקולגן. מספיקים 100 מ"ג תוספי דיסופלבון (ג'ניסטאין), אך אתה יכול להוסיף חלבון סויה לתזונה שלך על ידי אכילת טופו ולדמה.

4. 
   

   
   אכלו מזונות עשירים בניאצינמיד. ויטמין זה הוא חלק מאותה משפחה כמו ניאצין או ויטמין B3. למרות שעדיין נדרשים מחקרים נוספים, כמעט בטוח שזה משפר את גמישות העור לאורך זמן.
   • אם אתם מחפשים ניאצינמיד להוסיף לתזונה, פנו לחלבון רזה, אגוזים, שעועית ודגנים.
   • אם אתה מעדיף, אתה יכול להשתמש בקרם המכיל ניאצינמיד שאתה מורח באופן מקומי על הבטן. כמה משחות קמטים מכילות אותו.

5. 
   

   
   השתמש בקרם פפטיד. ידוע כי פפטידים מעודדים ייצור קולגן. כאמור לעיל, קולגן חיוני לגמישות העור מכיוון שהוא מאפשר לו להחזיר את צורתו המקורית לאחר שנמתח. מרחי מדי יום נגד הקמטים על הבטן במהלך ההריון.

6. 
   

   
   
   
   תרגול פעילות גופנית. התעמלו במהלך ההריון. אחד הגורמים העיקריים לעור נפול הוא עלייה מוגזמת במשקל. כמובן שעורך ימתח, לא משנה מה תעשה, כי יש תינוק בבטן! עם זאת, אם תצליח להגביל את עליית המשקל שלך, תוכל גם להגביל את מתיחת העור שלך.
   • עשו פעילות גופנית מתונה 5 עד 7 ימים בשבוע. בצעו כ -30 דקות של תרגיל בכל מפגש.
   • בצעו תרגילים קלים כמו שחייה או תרגילי אירובי בעלי השפעה נמוכה.
   • אל תכריחו את עצמכם יותר מדי. שתו מספיק מים במהלך התרגילים וקחו את הזמן להתחמם לפני והתקררו אחר כך.

7. 
   

   
   אכל מספיק חלבון. רוב האלמנטים העיקריים בעורכם מורכבים מחלבונים, בין אם זה קולגן או אלסטין. חלבונים אלה תומכים בעור ושומרים על גמישותו בחשיבות אכילת מספיק חלבון במהלך ההריון.
   • אם אתה בן 25, גובהו 1.65 מ 'ושוקל 50 ק"ג לפני ההיריון, תצטרך 150 גרם חלבון בשליש הראשון, 180 גרם בשליש השני ועוד 180 גרם במהלך השליש השלישי. אם אתה שוקל 60 ק"ג תצטרך 170 גרם חלבון בשליש הראשון, 180 גרם בשליש השני ועוד 180 גרם במהלך השליש השלישי.
   • אם אתה בן 25, גובהו 1.80 מ 'ושוקל 60 ק"ג לפני ההריון, תזדקק ל -170 גרם חלבון בשליש הראשון, 180 גרם בשליש השני ועוד 180 גרם במהלך השליש השלישי.אם תשקלו 70 ק"ג, תזדקק ל -180 גרם חלבון בשליש הראשון, 200 גרם בשליש השני ועוד 200 גרם במהלך השליש השלישי.

8. 
   

   
   אכלו אוכל בריא. כמובן שחשוב שתאכלו בריא לרווחת תינוקכם, אך אוכלים בריאים מגבילים גם את העלייה במשקל במהלך ההיריון ולכן מפחיתים את כמות העור הנמתחת.
   • אכלו דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. בארוחת הבוקר אכלו יוגורט עם שיבולת שועל ועליהם פרי. כליווי, אכלו אורז חום ועליו לחם מלא וגבינה דלה בשומן.
   • פירות וירקות חייבים להיות נוכחים בכל אחת מהארוחות שלכם ולהרכיב כמחצית מהצלחת שלכם. אכלו קערת פירות יער בארוחת הבוקר. אכלו סלט בארוחת הצהריים. הוסף ירקות לתכשירים שלך עם חופן תרד וקייל חתוך לחתיכות. אכלו מרק המכיל הרבה ירקות.

חלק 2 מנע עור נפול לאחר ההיריון

1. 
   

   
   המשיכו להתאמן. בעבר נאמר שהיה צורך להמתין חודש וחצי לפני שתתרגל פעילות גופנית. בימינו, הרופאים ממליצים להתחיל ברגע שאתה מרגיש כשיר לאחר לידה וגינלית וכל עוד לא סבלת סיבוכים במהלך ההיריון. עם זאת, תצטרך להמתין זמן רב יותר אם עברת סיבוכים כלשהם או שחלת בניתוח קיסרי.
   • תרגילים עוזרים לך לרדת במשקל ולהפחית שומן בבטן. הם גם מחזקים את שרירי הבטן התומכים בעור בחלק זה של גופך. יתר על כן, עור נפול יכול להיגרם על ידי שרירי הבטן שהופכים פחות יציבים.
   • לביצוע תרגיל המכוון ספציפית לשרירי הבטן, יש להעלות את האגן. תשכב על הרצפה, על הגב שלך. כופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה. הדקו את שרירי הבטן והרימו מעט את הגב. שמור על מיקום זה בערך 10 שניות ואז נסה שוב.

2. 
   

   
   המשך לאכול ויטמין A. המשיכו לאכול מזונות עשירים בוויטמין A ובקרם ויטמין A המכונה קרם רטינול. השתמשו גם בקרמים של ויטמין C. מרחו אותם לפני השינה ותנו להם לעבוד כל הלילה. קרמים אלו מחזקים את העור ויעילים נגד עור נפול.

3. 
   

   
   נסה את העיסוי. נשים שבוחרות לעסות את אזור הבטן נוטות יותר להצליח. השתמשו בקרם המכיל ויטמינים A, K, C ו- E ועדיף קולגן. החל אותו על עורך ועסה בעדינות בתנועות סיבוביות. יש למרוח את הקרם פעמיים ביום בנוסף לקרמי הלילה.

4. 
   

   
   שתו מים. העור מכיל מים, ממש כמו שאר חלקי גופך. אם העור שלך אינו מתייבש, העור שלך עלול לסבול. עור יבש פירושו אובדן גמישות ולכן עור נפול יותר. כאישה, עליכם לשתות 9 כוסות מים ביום.
   • הוסף מים למים שלך כדי לעודד אותך לשתות. שתו תה, קפה ומיץ בנוסף למים שלכם גם אם אתם צריכים להגביל את צריכת הקפה בזמן ההנקה. כמו כן, מכיוון שמיצים עשירים בסוכר, עליכם לשתות אותם במתינות.
   • אכלו גם פירות וירקות עשירים במים כמו אבטיח או מלפפון.

5. 
   

   
   המשך לאכול אוכל בריא. צריכת חלבון מועילה לעור שלך. בנוסף, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן מספקים לך את החומרים המזינים הדרושים לך לגוף בריא ולעור בריא.

6. 
   

   
   שקול פתרונות אחרים. לפעמים המנתח הקוסמטי הוא הדרך היחידה להיפטר מעור נפול. זה לא אומר שאתה צריך לעבור ניתוח, אבל אפשרויות אחרות כמו לייזר וטיפולי אינפרא אדום זמינים עבורך. טיפולים אלה מגדילים את כמות הקולגן בעור והופכים אותו למוצק יותר.