איך לתכנן את החלומות שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הגשמת חלומות טובים יותר
• חלק 3 הכנה לחלומות צלולים לפני השינה
• חלק 4 שלוט בחלומות שלך

לחלומות יכולה להיות השפעה רבה על חיינו המעירים. הם משקפים את תקוותינו ופחדינו לעתיד ואפילו עוזרים לנו לחזור לעברנו. בין אם אתה רוצה ללמוד כיצד להפוך חלומות צלולים (לשלוט באופן פעיל ולהיות מודע לחלומות שלך בזמן שאתה ישן) או פשוט רוצה להפוך את החלומות למהנים יותר, הנה כמה טיפים שתוכלו להוציא לפועל במהלך היום ולפני כן ללכת לישון.

בשלבים

חלק 1 הגשמת חלומות טובים יותר

1. לך לישון מוקדם יותר. מחקר שנערך בשנת 2011 עבור המגזין שינה ומקצבים ביולוגיים קבע כי סטודנטים בשעות הלילה המאוחרות נוטים להפוך חלומות פחות נעימים מאלו שהולכים לישון מוקדם. נסו ללכת לישון לפחות שעה מוקדם מהרגיל ובדקו אם יש לזה השפעה חיובית על החלומות שלכם.
   • הסבר פוטנציאלי לתופעה זו הוא שקורטיזול, הורמון הלחץ, מיוצר על ידי הגוף מוקדם מאוד בבוקר, ובמהלכו ציפורי הלילה עדיין נמצאות בשלב של MOR (תנועת עיניים מהירה), כלומר ב- שינה וחלום.

2. 
   

   
   צפו בתזונה שלכם. ניתן להפעיל סיוטים על ידי מגוון גורמים, כולל חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, אלכוהול, קפאין וסיגריות. אם יש לך סיוטים חוזרים ונשנים, נסה להימנע מחומרים אלה ואל תאכל תוך שעתיים שלוש לפני השינה. יהיה לך מספיק זמן לעכל ולישון רגוע יותר.
   • אם אתה באמת רוצה לישון עמוק יותר ולהפוך את החלומות למהנים יותר, אל תצרוך קפאין אחרי הצהריים. אתם עשויים לחשוב שאתם זקוקים לזה בכדי לתת לכם אנרגיה, אך זה ימנע מכם לישון אחר כך.
   • אתם עשויים לחשוב שכוס יין לפני השינה תעזור לכם להירדם, אך השינה שלכם למעשה תהיה פחות טובה. ושינה גרועה תקשה עליכם לשלוט בחלומותיכם.
   • הימנע מסוכר כשמגיע הזמן לישון, כי זה יכול לעורר אותך על ידי השארתך ער!

3. 
   

   
   
   
   נהל את הלחץ שלך. לעתים קרובות, סיוטים משקפים את הלחץ או החרדה שאנו חשים כל יום. נסו לא להתעכב על הצרות שלכם כשאתם שוכבים במיטה ומנסים להירדם. במקום זאת, קח כמה דקות כדי לשחרר את דעתך ולחשוב על דברים חיוביים. ככל שהמוח שלך שקט יותר, כך חלומותיך יהיו טובים יותר.
   • פעילות גופנית קבועה תעזור לכם לנהל מתח, להגשים חלומות טובים יותר ולהירדם ביתר קלות. אל תתאמן מאוחר מדי לפני השינה, או שאתה עלול להתקשות בשינה.

4. 
   

   
   עשה הרגלים טובים לפני השינה. לפני השינה, חשוב להרגיע את דעתך באטיות ולקחת את הזמן להירגע, בין עם תה צמחים או ספר, בכדי לגרום לחלומות להיות פחות נסערים. קבע מה עוזר לך להירדם ולקחת הרגלים קבועים. כשאתה מתכונן לישון, נסה להיפטר ממחשבותיך מכל המחשבות השליליות או המלחיצות.
   • הימנע מצפייה בסדרות או בסרטים אלימים, מפחידים או מלחיצים לפני השינה, כיוון שיכולים להיות לך סיוטים.
   • לשינה רגועה יותר, כבה את כל הגירויים הוויזואליים לפחות חצי שעה או שעה לפני השינה. צרו בטלפון, בטלוויזיה, במחשב וכל דבר אחר שיכול למנוע מכם להירדם ולהירדם בלילה.

5. 
   

   
   
   
   שים ורדים בחדר שלך. מחקר מדעי שנערך על נשים הראה שהן הפכו את החלומות לנעימים יותר כאשר נחשפו לניחוח הוורדים. ניחוח זה מעורר רגשות חיוביים, אשר בתורם מקלים על חלומות נעימים יותר.
   • אתה יכול גם להשתמש בשמן, קרם או נרות בניחוח ורד. אל תשכח לנשוף את הנרות לפני השינה כדי להימנע משריפה.

   
   

   
   קבל מספיק שינה. חלומות מתרחשים במהלך שלבי ה- MOR (תנועות עיניים מהירות), שלב של מחזור השינה. אם אינכם ישנים מספיק או מתעוררים לעיתים קרובות במהלך הלילה, שלבי ה- MOR עשויים להיפסק ללא הפסקה. וודא שאתה ישן בין 7 ל 9 בערב והולך לישון וקם בערך באותה שעה בכל יום, כך שגופך ונפש ידעו למה לצפות.

6. 
   

   
   שימו לב לחלומותיכם. אנשים רבים חושבים שללמוד לזכור את חלומותיו של האדם הוא הצעד הראשון להשגת חלומות צלולים. לפני השינה, זכור שאתה רוצה לזכור את החלומות שלך כשאתה מתעורר. אתה מאמן את תת המודע שלך לשים לב יותר לחלומות שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לזכור טוב יותר את חלומותיכם.
   • כשאתה מתעורר, שאל את עצמך על מה חלמת. אל תקום ברגע זה או שיהיה לך יותר קשה לזכור את החלומות שלך: הישאר במיטה והתמקד בפרטי החלומות שלך. אם אנשים שוכחים לעתים קרובות את החלומות שלהם, זה גם בגלל שהם מתחילים להתעורר ולחשוב על דברים אחרים. קח את הרגל לשאול את עצמך את השאלה הזו בכל בוקר, ברגע שאתה מתעורר.
   • רשמו את החלומות שלכם כתוב את החלומות שלך ברגע שאתה מתעורר ושמור מחברת ועיפרון ליד המיטה שלך כך שתוכל לרשום את ההערות שלך במהירות לפני שתכפיל את החלומות שלך. זה יאפשר לך, לאורך זמן, ללמוד על מגמות החלום שלך.

7. 
   

   
   עשו "בדיקות מציאות" בזמן שאתה חולם ובמשך היום. "בדיקות מציאות" הם תרגיל שאתה יכול לעשות גם כשאתה חולם וגם כשאתה ער וזה יעזור לך להבדיל את העולם האמיתי מעולם החלומות. השגת "בדיקת מציאות" בזמן שאתה ישן עשויה להיות הטריגר לחלום צלול, מכיוון שתחלום תוך כדי שאתה מודע לכך שאתה נמצא בחלום. לדוגמה, נסה את התרגילים הבאים.
   • נסה לעוף. כמובן, רק תחלמו על זה.
   • התבונן בהשתקפות שלך במראה. אם ההשתקפות שלך מעורפלת, מעוותת או נעדרת, כנראה שאתה חולם.
   • נסה לקרוא את השעה. בחלום, התמונה תהיה מעורפלת מכדי שתוכל להשיג.
   • כבה את האור ונכבה. המתגים לא עובדים בעולם החלומות. בדוק גם אם אתה מצליח לכבות ולהדליק את האור בראש שלך. אם אתה יכול, אתה יודע שאתה נמצא בחלום.
   • התבונן בידיים שלך. בדוק אם הם תקינים מקרוב. אם אתה חולם, יכולות להיות לך יותר או פחות אצבעות מאשר במציאות.
   • נסה להשתמש במכשיר אלקטרוני. מחשבים וטלפונים לא עובדים כמו שצריך בחלומות.
   • הסתכל במראה ובדוק אם אתה אדם אחר.
   • בדוק אם אתה יכול לנשום על ידי סגירת הפה והאף. אם אתה יכול, אתה חולם.
   • נסה להעביר חפץ, כמו עיפרון, דרך כף היד שלך. אם אתה חולם, העיפרון יעבור בידך או יעמוד באוויר שלידך. אם אינכם חולמים, העיפרון פשוט ישאיר חותם בכף היד.

8. 
   

   
   חפש סימנים שאתה חולם עליהם. כשאתה מתרגל לזכור את החלומות שלך, התחל לחפש סימנים שאתה חולם. זו יכולה להיות תמונה חוזרת, כמו אי שמעולם לא ראית בחייך או אירוע חוזר, כמו לאבד שיניים או לחוות סחרחורת כזו שאתה לא יכול לזוז. חפש טרנדים שיעזרו לך לקבוע שאתה נמצא בחלום ולכתוב אותם. כשאתה מכיר את הסימנים האלה, תהיה לך מודע יותר לכך שאתה חולם, מכיוון שתמצא את הרמזים האלה.
   • כשאתה מזהה את אחד הסימנים ששמת לב אליהם, אתה יכול להיות בטוח שאתה בחלום.

9. 
   

   
   שחק משחקי וידאו. לדברי פסיכולוג, משחקי וידאו מכירים אנשים את ההחלפה בין מציאות לחזון של האדם מבחוץ, מיומנות שתוכלו ליישם אותם לעולם החלומות. מחקרי הפסיכולוג מראים כי אנשים שמשחקים משחקי וידאו נוטים יותר לחלום צלולים ולשלוט בהם טוב יותר.
   • אל תשחק משחקי וידאו אלימים לפני השינה או שיש לך סיוטים. אם בחרתם להשתמש בטכניקה זו, הפסיקו לשחק לפחות שעה לפני השינה.

10. 
    

    
    אכלו אוכל עשיר במלטונין. מלטונין הוא הורמון הנפוץ בצמחים, בבעלי חיים ובמיקרובים. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שמשפר גם את שלב ה- MOR והופך את החלומות לחיים יותר. יש האומרים כי חומר זה גם מסייע לאורמיר במהירות רבה יותר. אם אתה רוצה להיות מסוגל לחלום יותר חלומות, לישון יותר לעומק ולשלוט טוב יותר בחלומות שלך, אכל כמה מהאוכלים הבאים:
    • דובדבנים
    • של לבון
    • שקדים
    • זרעי חמניות
    • זרעי פשתן
    • צנוניות
    • אורז
    • עגבניות
    • בננות
    • חרדל לבן
    • חרדל שחור

11. 
    

    
    קבע אם אתה חולם במהלך היום. כשאתה חי את היום שלך, בין אם אתה יושב בכיתה או פותח את תיבת הדואר שלך, קח את הרגל לשאול את עצמך "האם אני חולם? כשאתה שואל אותך באופן קבוע את השאלה הזו, תבוא לשאול אותה גם בחלום. תוכלו להבין שאתם חולמים, להשתלט על החלומות שלכם ולבחור מה אתם רוצים לעשות.
    • כשאתה שואל את עצמך באופן קבוע אם אתה חולם, אתה גם תהפוך לאדם ערני יותר, מה שיקל עליך להשתלט על החלומות שלך.

חלק 3 הכנה לחלומות צלולים לפני השינה

1. 
   

   
   לעשות מדיטציה לפני השינה. כדי שתוכלו לחלום חלומות צלולים, תצטרכו להיות מודעים לעצמכם באופן מלא ולא להיות מוסחים על ידי מחשבות על חייכם הערים. כשאתה שוכב במיטה ומנסה להירדם, הבס את המחשבות המסיחות את הדעת ומקד את כל תשומת ליבך בעובדה שאתה נרדם ועומד להיכנס לחלום.
   • מדיטציה תעזור לכם גם לשחרר את דעתכם מכל השליליות שמונעת מכם לישון טוב.

2. 
   

   
   דמיינו את החלום הצלול שלכם. לפני שאתה הולך לישון, החליט איזה חלום אתה רוצה לעשות. צייר נפשית תמונה חיה של הסביבה שלך וזכור לכלול פרטים כמו מיקום, צלילים, ריחות. שים את עצמך על הסצנה ונסה להשתקע בתמונה שנוצרה כך.
   • להיות מודע לתחושת הנשימה וההליכה בחלום זה. למרות שאתה עדיין לא חולם, חזור על "אני בחלום". המשך להדמיה זו עד שנרדמת.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר את המקום האידיאלי שלך.

3. 
   

   
   סדר לצד אלמנטי המיטה שלך שיעזרו לך לחלום. הניח תמונה, סמל או אפילו גיליון נייר ריק ליד המיטה שלך. בחרו פריט שמייצג את החלום שתרצו להגשים והסתכלו עליו לפני השינה כדי להיכנס לחלום שבחרתם. אם אתה רוצה לחלום על אדם מסוים, שים את התמונה שלך ליד המיטה שלך. אם אתה אמן ומתקשה למצוא השראה, השאיר בד ריק ליד המיטה שלך.
   • טכניקה זו תעזור לכם לחלום על הנושא שבחרתם, לשתול בראשכם את זרע החלומות לפני שאתם נרדמים.

4. 
   

   
   היכונו לשלוט בחלומותיך לפני השינה. כשאתה במיטה ומתכונן להירדם, אמור לעצמך משהו פשוט כמו "הלילה, כשאני חולם, אני רוצה להבין שאני נמצא בחלום." חזור על זה כמה פעמים ומקד את כל האנרגיה שלך להגיע לשם. כך תיכנס למצב נפשי שיעזור לך להבין שאתה נמצא בחלום.

5. 
   

   
   לישון בחושך מוחלט. אם אתה באמת רוצה לשלוט בחלומות שלך, תצטרך לישון בחושך מוחלט או הכי קרוב לשחור מלא שאתה יכול.שינה בחושך תאפשר לכם לשמור על רמה גבוהה של מלטונין בגופכם, מה שיעזור לכם לחלום טוב יותר ולזכור טוב יותר את חלומותיכם. למעשה, לא צריך להיות הבדל בין החושך שאתה רואה כשאתה עוצם את העיניים שלך לזה שאתה רואה כשאתה פותח אותן. הימנע ממנורות קטנות, חלונות המאפשרים אור רב או מכל דבר שימנע מכם לישון בסביבה כהה ככל האפשר.

6. 
   

   
   נסה את טכניקת ה- MILD. סטיבן לברג ', חוקר מאוניברסיטת סטנפורד ומייסד מכון הרמת הלחות, יצר טכניקה בשם MILD (אינדוקציה ממנומונית של חלומות צלולים), מוכר כאחת מטכניקות ההשראה של צלילות הצלילה היעילות ביותר. הנה איך להמשיך.
   • כשאתה הולך למיטה, אמור לעצמך שתזכור את החלומות שלך.
   • תרכז את עצמך להגשים כשאתה נמצא בחלום וזכור את החלום הזה.
   • דמיין מה אתה רוצה לעשות במהלך החלום הזה, בין אם זה טיסה או ריקוד.
   • חזור על שני השלבים האחרונים, כדי להבין שאתה חולם ונכנס לחלום, עד שאתה באמת ישן.
   • המשך להשתמש בטכניקה זו עד שתצליח לחלום חלומות צלולים.

7. 
   

   
   צאי מהסיוטים שלך. אמנם קשה לשלוט בחלומות שלך ולהיפטר מהסיוטים שלך, אך אולי תנסה לדמיין את סוף חלום רע. אם אתה חולם כל הזמן על גבר מפחיד שייכנס לביתך, דמיין את עצמך דוחף אותו משם או דמיין אותו מתרחק מעצמו. לא משנה מה הסיוט שלך, דמיין תוצאה חיובית ותיפטר מהחלום הרע הזה.
   • על ידי מחשבה על זה בצורה מספיק אינטנסיבית, כתיבה ואפילו חזרה על כך בקול רם, יתכן שתוכלו לתכנת מחדש את אופן התודעה שלכם לחלום.

חלק 4 שלוט בחלומות שלך

1. 
   

   
   לאחר שהבנת שאתה חולם, התחל לאט לאט לשלוט בחלום שלך. לאחר שקבעת שאתה חולם, נסה להישאר רגוע ולא להתרגש יותר מדי מההצלחה שלך. אחרת אתה עלול להתעורר. הישאר רגוע ושקוע בעולם החלום שלך והתחל לשלוט בדברים קטנים כדי שתוכל לשלוט על החלום שלך בצורה מלאה יותר.
   • התחל לשנות את הסביבה באטיות או פשוט לעבור לחלל החלום שלך. התחל לגעת בדברים וגרם לחפצים קטנים להופיע ולהיעלם.

2. 
   

   
   קח שליטה רבה יותר על החלומות שלך. ברגע שנוח לך בחלומות הצלילים שלך ומסוגל לשלוט בדברים קטנים, נסה להשתלט יותר על החלום שלך. אתה יכול לטוס, להתקשר לאנשים, לשנות את הנוף לחלוטין, לנסות לחזור למקום ילדותך או אפילו לנסוע אחורה בזמן. כשאתה מתרגל לחלומותיך הצלולים, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להפוך את החלומות לבחירתך.
   • כשאתה מתעורר, אל תשכח לרשום את החלום שלך. שימו לב לנקודה בה הבנתם שאתם בחלום צלול וגם רשמו את כל מה שיכולתם ולא יכולתם לעשות. אם יש דבר אחד שאתה לא יכול לעשות בחלומות שלך, כמו לטוס, שאל את עצמך מה עוצר אותך.

3. 
   

   
   זכור בקביעות שאתה נמצא בחלום. ברגע שאתה חולם והכרת שאתה בחלום, זכור מפעם לפעם שאתה נמצא בחלום. יתכן שלא תצליחו לעשות ככל שתחלמו ולא תוכלו לשלוט באמת באירועים. על ידי תזכורת לעצמך שאתה חולם, תוכל טוב יותר לשנות את מהלך החלום שלך.

4. 
   

   
   תישדדו. כשאתה נמצא בחלום צלול, נסה לעוף. יתכן שלא תוכלו לעשות זאת מההתחלה, אך עם הזמן תגיעו לשם. לדוגמה, אמור "אני הולך לטוס עכשיו", כדי להכין את דעתך לרעיון הזה. אתה יכול להתחיל בקפיצה, לקפוץ גבוה יותר ויותר ולהניף את גופך לפני שאתה ממריא בפועל. ברגע שיהיה לך יותר בנוח עם התנועות האלה, תוכל לצוף מעל פני האדמה ולבסוף, תעוף.
   • תוך כדי טיסה, אין ספק שזה אפשרי. אם יש לך ספק, לא תוכל לטוס. ואם אתה מרגיש למטה, נסה לולאה או לקפוץ לתפוס את הטיסה שלך.

5. 
   

   
   לגרום לאובייקט להופיע. אולי תרצה להעלות חפץ או משהו שאפשר לשחק או להחזיק בידך. כדי להשיג זאת תצטרך להיות יצירתי. אולי אתה רוצה עוגה טעימה. הדבר הראשון שתצטרכו לדמיין הוא שאתם נמצאים במטבח או במסעדה, כך שהעוגה תוכל להופיע. אם אתה חושב יותר מדי על העוגה הזו, יתכן שהיא לא תצא החוצה, אך על ידי יצירת סביבה שתורמת למראה שלה, העוגה הזו תהיה בקרוב בידיך!

6. 
   

   
   שנה את העיצוב. על ידי התרכזות מספיק, יתכן שתוכל לשנות את הגדרת החלום שלך. ברגע שאתה יודע להיות בחלום, דמיין לעצמך לפתוח דלת שתיקח אותך למקום שבחרת. אם אתה מנסה לזכור את בית ילדותך, התחל לדמיין את העץ האהוב עליך בגינה, אחר כך את המרפסת, אחר כך את הדלת וכן הלאה, עד שיצרת את העולם שבחרת.
   • יכול להיות שעשוי לקבל תמונה או תמונה של העיצוב שאתה מחפש על שולחן המיטה ולצפות בו לפני שאתה נרדם. וודא שזה הדבר האחרון שאתה צופה בו, כך שהמוח שלך מוכן להרפתקה.

7. 
   

   
   לנסוע בזמן. יש אנשים שמצליחים לנסוע בזמן בחלומות. אתה יכול לדמיין את עצמך נכנס למכונת הזמן שלך או פותח את הדלת לעולם חדש. אם טכניקה אחת לא עובדת, נסה טכניקה אחרת. אפשר אפילו להגיד "אני הולך לנסוע בזמן" ולהתרכז בזה בלי לבטל יותר מדי. ואז נסה לישון במחשבה על הזמן שאתה רוצה לחלום.

• התרכז במה שאתה רוצה לחלום עליו, לא לישון. תשכחו להירדם ולמצוא שינה בצורה הרבה יותר טבעית.
• אם אתה רגוע, תדע שהגוף שלך רוצה לישון כשאתה מתחיל להרגיש מדגדג. נסה להתעלם מאותות אלה ולהישאר בשקט, לשמור על עיניים עצומות ולהתמקד במחשבות שלך. עם מעט תרגול, תוכלו להגיע למצב באמצע הדרך בין שינה להתעוררות ותוכלו להחליט על חלום צלול.
• יש אנשים שמטבע הדברים נוטים להגשים חלומות צלולים ויכולים לעשות זאת עם אימונים מועטים או ללא. אחרים אולי יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי להשיג תוצאות. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך.
• באופן כללי, אם יש לך מחשבות שליליות, יהיו לך סיוטים. נסו להתמקד במחשבות חיוביות.
• כשאתה מצליח לשלוט בחלום שלך ולהרגיש שאתה מתחיל לאבד את הצלילות שלך, נסה לשפשף את הידיים או לפסוע.
• בצע "בדיקות מציאות" כל יום ולאורך כל יומך, כדי לאמן את דעתך לעשות את אותו הדבר כשאתה ישן.
• להתאמן באופן קבוע כדי לחלום חלומות צלולים. אתה יכול לקחת שנים לשלוט באמנות זו, ואז לתת לעצמך את הזמן שייקח.