איך ליהנות בשבועות האחרונים להריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 סיים את תוכנית המסירה שלך
• שיטה 2 תשמור על עצמך
• שיטה 3 דאגו לעצמכם פיזית
• שיטה 4 הכנת זיכרונות

ככל שתקופת ההיריון שלך מתקרבת, אתה עלול להרגיש מעט מותש, גם מבחינה רגשית וגם פיזית. עם זאת, ניתן להפיק את המרב משבועות ההריון האחרונים שלך. קח את הזמן לדאוג לעצמך, ללטש את תוכניותיך להירגע ולהכין את יומן התינוק.

בשלבים

שיטה 1 סיים את תוכנית המסירה שלך

1. 
   

   
   היה מודע לכך שניבוי תנאי המסירה שלך יפחית את הלחץ והדאגה שלך. למרות שאולי תרגיש שמלחץ לצפות את כל זה, תבינו שזה מנחם לדעת שהכל מתוכנן לרגע בו לא תוכלו להתמודד עם מה מה שלא יהיה.
   • אם תצפו מראש איך תגיעו לבית החולים ותכינו את התיק מראש, תהיו רגועים יותר ותוכלו ליהנות יותר משבועות ההריון האחרונים שלכם. ברגע שהכל יהיה קרוב, יהיו לכם פחות דאגות ותוכלו להירגע בקלות רבה יותר.

2. 
   

   
   עשו פרויקט לידה. על פרויקט זה להזכיר את העדפותיך בנוגע ללידה, למשל התרופות שאתה מסכים לקחת או אם ילדך צריך למול אם זה ילד. נשים רבות נוחות לקיים תוכנית לידה כתובה כך שכל המעורבים בלידה יודיעו עליה. באופן זה ניתן לכבד את רצונות האם גם כאשר אינה יכולה לבטא אותם בבירור.
   • כמו כן, חשוב להוסיף סעיפים על איך אתה רוצה שהדברים ילכו אם משהו ישתבש, למשל, אם אתה צריך לבצע ניתוח קיסרי בדחיפות או אם התינוק שלך נמצא במצב לא טוב בזמן הלידה.

3. 
   

   
   
   
   תכנית לטיפול בילדים וחיות המחמד האחרים שלך. אם למשפחתכם יש כבר ילדים או חיות מחמד אחרים, תכננו כיצד לטפל בהם במהלך הלידה. זה חייב להיות אדם אמין שאפשר להגיע אליו יום ולילה.
   • אלא אם כן היא רוצה, אל תשתמש בבני משפחה קרובה, מכיוון שהיא אולי תרצה ללכת לבית החולים לראות את התינוק.

4. 
   

   
   להאיר את לוח השנה שלך. מכיוון שלא הרבה תינוקות באמת נולדים בזמן, עדיף להימנע מפגישות בשבועות האחרונים להריונה. קדם את הפגישות שלך במידת הצורך.
   • חשבו על פגישות עם רופא השיניים, המספרה, רופא הילדים לילדים האחרים או הווטרינר לבעלי החיים המשפחתיים.
   • לאחר סיום כל הפגישות שלך, לא תצטרך לדאוג לביטולן אם המסירה שלך תתרחש מוקדם מהצפוי.

5. 
   

   
   תן שירות לרכב שלך. זכור לקבוע תור לטיפול במכונית שלך. חשוב להיות בטוחים כי המכונית שלך עובדת כראוי כאשר התינוק שלך מגיע. בדוק גם את המגבים, שלרוב נחשבים רק כאשר יש בעיה.

6. 
   

   
   
   
   הכינו את התיק לבית החולים. שים את כל מה שאתה והתינוק שלך תצטרך. התיק צריך להכיל חיתולים, מוצרי טיפוח, בגדים עבורך ולתינוק שלך, ומגבות.
   • בחר את התלבושת שתלבש כדי לצאת מבית החולים. זכרו שבהחלט תצטלמו עם התינוק שלכם בהזדמנות זו.
   • בחר בגדים לתינוק שלך. אם אתה רוצה שילדך ילבש בגד במיוחד ליום היציאה הראשון שלו, שקול לשאת אותו גם.

שיטה 2 תשמור על עצמך

1. 
   

   
   תיהנו מהזמן שנותר לכם לפני לידתו של תינוקכם. כשסיימתם להכין הכל, הגיע הזמן להירגע. כאשר התינוק נמצא, כנראה שלא יהיה לך זמן רב לטפל בך למשך זמן מה. קח את הזמן לקלקל את עצמך עכשיו.
   • יכול להיות שזו פשוט פעילות שאתה אוהב, אבל אין לך מעט זמן להתאמן, כמו לצאת לארוחת ערב בעיר או ללכת לקולנוע, או אפילו פשוט לקרוא ספר טוב במיטה.

2. 
   

   
   צאו לחופשה קצרה או בילו יום בספא. לטפל בעצמך יכול להיות פירושו גם לצאת להפסקה קצרה כדי לקחת הפסקה מהפעילויות היומיומיות שלך. מדוע לא לצאת לטיול עם בן / בת הזוג או לבלות יום בספא?
   • עיסוי גוף מלא יכול להקל על שרירי ומפרקיך, אשר עומדים במבחן על ידי המשקל הנוסף ותנוחת השינה הלא נוחה של ההריון שלך.
   • רוב הנשים ההרות כמעט ואינן יכולות לראות את רגליהן, קל וחומר לטפל בהן. פדיקור הוא דרך נהדרת לטפל בעצמך במהלך ההיריון.

3. 
   

   
   לכי לקנות בגדים חדשים. לאחר שלבשת בגדי הריון במשך חודשים, אולי תרצה לקנות בגדים או נעליים חדשות. גם אם לא תוכלו לנסות אותם בזמן שאתם בהריון, אתם עדיין יכולים לשמור על הקבלה ולפדות אותם אם הם לא ילכו כשהתינוק שם.
   • אם אתה לא אוהב לקנות בעצמך, אתה תמיד יכול ללכת לקנות את התינוק שלך.

4. 
   

   
   בילו זמן עם בן / בת הזוג וילדיכם. אתה יכול גם לדאוג לעצמך מנקודת מבט רגשית, ולא רק פיזית.שתף פעילויות מהנות עם בן / בת הזוג וילדיך אם כבר יש לך אותן.
   • לא רק שזה יעזור לך להירגע, אלא זו גם דרך להזכיר ליקיריך שאכפת לך מהם.

שיטה 3 דאגו לעצמכם פיזית

1. 
   

   
   דאג לנוח היטב. לקראת סוף ההריון, נשים רבות מתקשות למצוא תנוחה נוחה לישון טוב בלילה. אם זה המקרה עבורך, נסה לנמנם במהלך היום כך שלגופך יהיה זמן לנוח.
   • במידת הצורך, בקש מבייביסיטר או בן משפחה לדאוג לילדיך בכדי שתוכלו לנוח.

2. 
   

   
   לאכול בריא ככל האפשר. מכיוון שהאוכל הוא זה שמספק לך ולתינוק שלך את החומרים המזינים הדרושים לך, חשוב לאכול לעתים קרובות על ידי התמקדות במזון בריא ולא במזונות בעלי ערך תזונתי נמוך. זו לא בעיה למלא חשק במזון דל תזונתי כל עוד הוא במתינות. באופן כללי מספיקים מעט עקיצות בכדי למלא את הרצונות הללו.
   • חשוב גם לשתות מספיק, במיוחד מים.

3. 
   

   
   להילחם בעצירות. עצירות היא תופעה שכיחה בקרב נשים הרות מכיוון ששרירי המעיים נרגעים ופחות מסוגלים להתמודד עם המעבר. עצירות יכולה להוביל לכאבי בטן ולתחושה כללית של עייפות.
   • להילחם בעצירות על ידי צריכת סיבים רבים. הוא נמצא בפירות, ירקות, פירות יבשים ואגוזים.
   • ללכת או לעשות קצת תרגיל. מעט פעילות גופנית משפרת את מעבר המעיים.

4. 
   

   
   הימנע מנפיחות. נפיחות היא סימפטום שכיח הקשור להיריון מאוחר. זה יכול להיגרם כתוצאה מלחץ על הרחם, החזקת מים או מחסור בחלבון.
   • שתו הרבה מים כדי שתוכלו להיות עם התינוק שלכם לחות, במיוחד אם חם. על ידי שתיית מים רבים גופך יזדקק פחות לאגירת מים ולכן פחות נפיחות.
   • צרכו הרבה בשר, ביצים, מוצרי חלב, קטניות ודגנים.
   • הימנע ממזונות מלוחים או מתובלים מדי. אוכל מסוג זה גורם לאגירת מים העלולה לגרום לנפיחות בזרועות וברגליים.

5. 
   

   
   הפחית התכווצויות התכווצויות ברגליים ותסמונת רגליים חסרת מנוחה שכיחות בסוף ההיריון. זה יכול להיות בגלל מחסור בסידן או מגנזיום או זרימת דם לקויה.
   • סידן הוא אלקטרוליט המשפר את העברת האותות בגוף. צרכו מוצרי חלב כמו חלב, גבינה או יוגורט העשירים בסידן.
   • המגנזיום משפיע על השרירים וממלא תפקיד בהתכווצות השרירים. נסו לצרוך דגנים, אגוזים או סויה, העשירים במגנזיום.
   • אמבטיה חמה לפני השינה עוזרת להילחם נגד תסמונת רגליים חסרות מנוחה.

6. 
   

   
   להפחית צרבת. תחושות לא נעימות אלה שכיחות בסוף ההריון. כאשר המעיים לא עובדים כמו שצריך, יכול להצטבר פסולת במעי הגס, שעלולה לגרום לצרבת. ככל שהצביעת התינוקות מפעילה לחץ על הקיבה, אוכלים וחומצות הכלולים בקיבה יכולים לעלות ולגרום לכוויות. להילחם נגד צרבת:
   • אכל כמויות קטנות יותר והימנע ממאכלים שמנוניים ומתובלים.
   • אל תשכב רק אחרי האוכל, המתן שעתיים-שלוש.

7. 
   

   
   הפחית את כאבי הגב. במהלך ההיריון האיברים נעים בגוף כדי לפנות יותר ויותר מקום לתינוק. תזוזה זו של האיברים יכולה להשפיע על עמוד השדרה ולגרום לכאב. כדי להרגיע את הכאבים האלה:
   • הימנע מעמידה באותה תנוחה יותר מדי זמן.
   • הרם את הרגליים כשאתה יושב.
   • נעל נעלי עקב שטוחות.

8. 
   

   
   להילחם נגד קוצר נשימה ככל שהתינוק גדל, גם הרחם גדל ומפעיל לחץ על הסרעפת. לחץ זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא מצליח לנשום את הנשימה.
   • כדי להרגיש טוב יותר, נסו לישון במצב ישיבה למחצה והגבילו את הפעילות הגופנית שלכם.

9. 
   

   
   הימנע מטחורים. הלחץ המופעל על ידי הרחם בעורקי הבטן יכול להאט את זרימת הדם באזור פי הטבעת. זה יכול לגרום לטחורים, המטרידים ולעיתים גם כואבים.
   • כדי להפחית את הסיכון לחלות בטחורים, הימנע מעצירות (ראו שלב 3 למידע נוסף בנושא זה).

שיטה 4 הכנת זיכרונות

1. 
   

   
   הבינו מדוע כדאי להכין אלבום זיכרונות. בשבועות האחרונים של ההיריון, מרבית הנשים עוברות חופשה ויש להן זמן פנוי יותר מהרגיל. זה הזמן המושלם להכין אלבום זיכרונות שתוכלו לצפות בו עם ילדכם כדי לעורר את הרגע המיוחד הזה של שני חייכם.

2. 
   

   
   ערוך יומן הריון או צא לרעיונות. אם עוד לא התחלתם לנהל יומן הריון, זהו זמן טוב להתחיל. אתה יכול לקנות אחד עשוי לחלוטין או להשאיר מחברת ריקה. תן דרור חופשי לכושר היצירתי שלך.
   • העובדה שמדובר בעיתון אינה אומרת שהיא חייבת להכיל רק דואר אלקטרוני. אתה יכול להדביק אולטרסאונד, מפות או דברים אחרים שקשורים להריון שלך.
   • באותו אופן, אלבום רעיונות יכול להכיל גם e. אפשר לרשום את זה ישירות באלבום, בערב על אחד האלמנטים המודבקים.

3. 
   

   
   כתוב מכתב לתינוקך. אתה יכול גם לכתוב מכתב לילדך שטרם נולד, שתניחו בצד לקרוא אותו או למסור לו אותו כשהוא מבוגר. זוהי דרך נפלאה להביע את האהבה והשמחה השוכנת בך כשאתה מחכה להיוולד.