כיצד להפיק את המרב מחודש הרמדאן

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתכונן לרמדאן
• חלק ב 'מתנהג במהלך הרמדאן
• חלק 3 למידה מניסיון זה

בגישתו של הרמדאן, כל מוסלמי רוצה להפיק את המרב מהחודש הקדוש הזה. זהו חודש אלוהי בו מוסלמים ברחבי העולם יכולים להזין את גופם, את נפשם ולהשיג את יעדיהם. כדי לנצל את מלוא הזמן הזה, תצטרכו להיות ממושמעים במהלך הצום, התפילות וההרגלים שלכם. נסה להכין את עצמך גם פיזית וגם רוחנית לפני תחילת חודש זה, מתוך כוונה לפתח את עצמך באופן אישי.

בשלבים

חלק 1 מתכונן לרמדאן

1. 
   

   
   טפטפו את גופכם לפני תחילת החודש. יש תזונה בריאה, קבל מספיק שינה והתעמל באופן קבוע. התחל את היום בארוחת בוקר עשירה בפחמימות מורכבות שיכולות להתפרק לאט. זה יאפשר לכם מלא אנרגיה לאורך כל היום. קחו ארוחה קלה בסוף כל יום, תוך התמקדות בפירות, ירקות, יוגורט חי וסלטים.
   • שתו מספיק מים והימנעו מהתייבשות. הימנע במיוחד משתן תרופות כמו תה וקפה.
   • הימנע מהסחות דעת והתנגד לדחף לאכול כשאתה משועמם. נסה להיות זהיר ושיטתי לגבי מה שאתה אוכל.

2. 
   

   
   הכינו את נשמתכם. הכן את עצמך רוחנית על ידי משחק בכל יום שני, חמישי, 13, 14 ו -15 בחודש שאבנה. תתעורר מוקדם מהרגיל כדי להתפלל, אם אפשר חצי שעה לפני תפילת הפאג'ר. קרא את הקוראן לאחר תפילת השחר, גם אם רק כרבע שעה.
   • הורד הרצאות טובות מאוד על רוחניות, משמעת ואסלאם. הקשיבו להם במהלך היום או במקום העבודה שלכם. ככל שתקדיש זמן רב יותר לחיזוק אמונך, מחשבותיך ינותבו לתרגול זה ברגעיך האבודים.
   • שקול לעשות דהיקר או כל מעשה אחר של דבקות בבישול, כשאתה בתור או כשיש לך זמן פנוי. זו בעיקר מסורת סופי, אבל תרגול זה יכול לעזור לך לחשוב רק על אללה, לא משנה מאיפה אתה בא.

3. 
   

   
   
   
   שחרר את דעתך. צמצם את הסחות הדעת והיה סתם ברור. מקד את מחשבותיך בעזרה לזולת ולהתקדם. הקדישו את זמנכם החופשי ללימוד, יצירה או חשיבה בשלום. היפטר מטלוויזיה ומכלי תקשורת אחרים שמסיחים את דעתך וחשוב על קריאת ספר רוחני לחיזוק אמונך.

4. 
   

   
   תתכוננו לברך את החודש. ארגן את חייך והתכונן להפיק את המרב מחודש מבורך זה. עשו כל שביכולתכם בכדי להישאר בכושר במהלך כל הרמדאן. אם כבר הקניית לעצמך דרך חיים ממושמעת, יהיה לך קל יותר להקפיד על זמני תפילה, טקסים דתיים ותמוך בשינוי התזונה.
   • סגור כל עסק שמתבצע. תקנו את חייכם לפני תחילת הרמדאן. אם אתה לא דואג מבעיות מעשיות, זה יעזור לך להתמקד ביתר שאת בצמיחה רוחנית.
   • בצע את כל הקניות שלך מראש. קניות תוך כדי משחק יכולות להיות מטלה. הכינו כמויות גדולות של אוכלים ושמרו אותם במקרר. חותכים את הירקות ושומרים אותם במיכלים אטומים.

5. 
   

   
   
   
   נסח את הכוונות שלך לחודש הקרוב. חשוב על מה היית רוצה לשנות בחייך. אולי אתה רוצה לשים סוף להרגלים רעים, לשפר את המשמעת שלך או להוציא לפועל את האידיאלים שלך. שקול את כל מה שאתה יכול לעשות כדי להיות מאושר יותר ולהיות אמונה יעילה יותר. הרמדאן הוא הזדמנות נהדרת לחשוב על חייך ולשנות את הרגלים הקטנים שלך. הכן את עצמך ליהנות ממנו עד תום.

חלק ב 'מתנהג במהלך הרמדאן

1. 
   

   
   כבדו את התוכנית היומית של חודש הרמדאן. תתעורר כל יום לפני תפילת פאג'ר לאכילת הסאחר (ארוחה לפני עלות השחר). אם אתה מעדיף, אתה יכול להישאר ער ולקחת את הסאור שלך לפני שינה. נסה לקרוא כמה פרקים מהקוראן, לפני ואחרי הפאג'ר. נסה לדבוק בקפדנות בשעות התפילה ונסה להקדיש את מחשבותיך היומיומיות סביב התנהגויות בעלות אופי קדוש. היפטר מאוכל, משקה ומין, מהזריחה ועד השקיעה, עד סוף החודש. ברגע שהשמש שוקעת, קחו את liftar (הארוחה שמתבצעת בכל לילה כדי לשבור את הצום) עם יקיריכם ושוחחו על מה שלמדתם במהלך היום.
   • זמני התפילה נקבעים על פי עמדת השמש. אם אתה גר באזור מוסלמי בעיקר, אתה יכול לקבל הודעה על ידי קריאת המואזין.
   • קבעו הסדרים לשלם לזאקה הקטנה במועד. אתה יכול לעשות זאת בכל עת לפני תפילת עיד.

2. 
   

   
   קבל מספיק מנוחה. צום עלול לשבש את הרגלי האכילה ואת דפוס השינה שלך וייתכן שתצטרך לישון יותר מהרגיל כדי להישאר בריאים. אנשים רבים ישנים מאוחר ולוקחים את שעות אחר הצהריים לישון כדי להגן על הרעב. נסה לנמנם אחר הצהריים. אפילו תנומה של 30 דקות תגרום לך להרגיש ממושכת יותר.

3. 
   

   
   היה נדיב ורחום. נדיבות היא נושא מרכזי בפילוסופיה של הרמדאן ותוכלו לתרגל רוח קהילתית זו בכל אינטראקציה שיש לכם עם כל פרט. אתה לא צריך לתרום לפני שתפיק את המרב מהחודש הזה. אתה יכול פשוט להאיר את היום של מישהו בחיוך או עם כמה מילים נחמדות. אתה יכול אפילו לתת לאנשים אחרים את חיוכיהם על ידי סבלנות ואדיבות. התייחס לחודש הקדוש הזה כהזדמנות חלומית להיות האדם הכי טוב שאי פעם רצית להיות.
   • תן כסף לנזקקים. זכרו לתת כסף או אוכל לחסרי בית.
   • מתנדב תן את הזמן שלך להגיש אוכל לחסרי בית, להחזיר מערכת אקולוגית שכבר פגומה או לאסוף זבל בשכונה שלך. אל תהיה קמצני עם זמנך ותראה כמה מתגמלים פעולות אלה.
   • היה כוח חיובי. היה סבלני וחביב ככל האפשר ונסה לנגב את חיי היומיום של האנשים שאתה פוגש. נסו לשמור על גישה אופטימית ועליזה על בסיס יומי.

4. 
   

   
   מצא אלטרנטיבה לצום. יש אנשים שפטורים מצום במהלך הרמדאן. אלה כוללות נשים בהריון או מניקות, נשים במחזור החודשי לאחר לידה, אנשים עם מחלה הניתנת להחמרה על ידי צום, מטיילים, שלא לדבר על אלו שאינם מסוגלים לצום, אם בגלל זקנה או מחלה חשוכת מרפא. אם אתה שייך לאחת מהקטגוריות הללו, אתה עדיין יכול לתרגל משמעת פיזית ורוחנית כאחד. האם אתה מוצא תרגול שיכול להאכיל את נשמתך
   • נסה להאכיל את העניים או לתת תרומה לצדקה בימים שלא תשחק. נסה להתנדב או משהו נדיב לאחרים. כל עוד הכוונות שלך טהורות, אתה אמור להיות מסוגל למצוא אלטרנטיבה טובה מאוד.

5. 
   

   
   הישאר לחות. אסור לשתות כל דבר מהשחר עד בין ערביים ולשם כך עליכם להקפיד על שתיית מים רבים בין מעלית לתפילת השחר. נסה לקחת לפחות שתי כוסות מים עם כל ארוחה. הימנע ממשקאות שמייבשים אותך כמו קפה, אלכוהול וסודה. במקום זאת, בחרו בתה צמחים או מיצי פירות לא ממותקים.

6. 
   

   
   בנה קהילה. במהלך חודש הרמדאן כולו, עשו מאמץ להשתתף בטרוויח (תפילות ערב יומיות מיוחדות לאחר האשה) ולהתארגן. נסה גם לשתף עם הקהילה המוסלמית על סביבתך המעלית (שבירה מהירה). היו פתוחים לכולם ושקלו להזמין אנשים שלעתים קרובות לא מתבוננים. נסו לבנות מערכות יחסים ולמצוא בסיס משותף עם אחרים בקהילה שלכם, ולא רק ברשת. שתף את רגעי הצום האלה עם הקהילה שלך בכדי להכניס את כל הנדיבות וההשתקפות שלך לשירותם של אחרים.
   • ברך את המוסלמים הערבים עם אחת הנוסחאות המסורתיות של הרמדאן, כמו "רמדאן מובארק" או "Koullou am wa antoum bikhayr! משמעות הביטויים הללו היא "רמדאן טוב" ו"אתה גם בריא, כל הזמן "!

7. 
   

   
   אל תאכלו יותר מדי כדי להרים. זה יכול להיות מאוד מפתה למלא את הבטן עם השקיעה, מכיוון שלא אכלת כל היום, אך עדיף לשבור את הצום. התחל עם תמרים ושתה משקה לחות כמו מים, מיץ, חלב, מרק או שייק פירות. קחו את זמנכם ואכלו במתינות. קח את הארוחה העיקרית שלך בשעות הערב המאוחרות. כמו כן, בישלו וגרלו את הארוחות במקום לטגן אותן.

8. 
   

   
   תבלו עם אללה. אתה יכול בקלות להיות מוצף מחיי היומיום שלך עד לנקודה הכפולה שהחודש זה בעצם להתחבר מחדש לאלוהים. הקוראן אומר: "כשאין לך עוד מה לעשות, פנה לאדונכם. תתעורר בלילה והתפלל כמה שיותר פעמים. שקול לעשות את הנסיגה האלוהית (itikaf) במהלך חודש הרמדאן, גם אם רק לסופשבוע.

9. 
   

   
   חפש את ליל הגורל (Laylat al-Qadr) בעשרת הימים האחרונים של החודש. הלילה הזה אמור להיות היום הקדוש ביותר בחודש הקדוש ביותר. בקוראן כתוב כי ליל הגורל טוב מאלף חייהם, בגלל כל הברכה שיורדת שם. חפשו את הלילה הזה וחיו אותו באדיקות על ידי עריכת תפילות על-מידתיות, קריאת הקוראן וזכו לסליחת האל. הלילה הזה יכול להיות נקודת מפנה בחוויה שלך.

חלק 3 למידה מניסיון זה

1. 
   

   
   ערוך שינויים חיוביים בחייך. הרמדאן הוא הזדמנות ייחודית למלא את חייך במשמעת ושכל ישר. הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מרמדאן היא לתרגל את השיעורים שלמדתם. המשך להתבונן בהרגלים הבריאים האלה שלמדת. נסה לא ליפול להרגלים הישנים שלך.

2. 
   

   
   קח בחזרה בהדרגה עם הדיאטה שלך. שללת מעצמך אוכל במשך חודש ואינך יכול לחזור בפתאומיות עם התזונה הרגילה שלך. התחל בינוני עם סוכר, אוכל שומני או מטוגן. יתכן שהבטן שלך הצטמקה בגלל צריכת מזון מופחתת ולא היית רוצה לעלות במשקל פתאום. אם אתם אוכלים יותר מדי, קחו זאת כשיעור להאט בפעם הבאה.
   • נסה לקבוע אם יהיה כדאי לחדש עם הרגל צריכת חזק יותר. אם היית יכול לטפח חיים בריאים יותר במהלך חודש הרמדאן, נסה להמשיך כך.
   • כדי להימנע מכוויות בבטן, ראשית השתמש בגופך במאכלים אלקליין מעורבבים לפני שאתה לוקח אוכלים חריפים ומטוגנים.

3. 
   

   
   זכור כי שינוי הוא נוהג. אתה יכול לבצע שינויים חיוביים בחיי היומיום שלך במהלך הרמדאן, אבל זה לא אומר שיש להם אופי קבוע. שום דבר אינו קבוע אלא אם כן אתה רוצה שזה יהיה. מצא דרך להרגיש אחריות על ידי ניסיון לנהל יומן לציון ההתקדמות הרוחנית והאישיות שלך, תוך שקול למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו.

4. 
   

   
   למד לסלוח ולשכוח. התנער מהרגשות השליליים שמעכבים אותך. אל תתמרמר על מי שפגע בך פעם. עשה זאת לטובתך. אם אתה מרגיש את הרגשות הרעים האלה, אתה עלול לסבול בעתיד, לא רק פסיכולוגית, אלא גם פיזית.