איך לקחת הפסקה בזמן הלימודים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הפסקות יעילות
• חלק 2 תרגול פעילויות בריאות בהפסקות לימודים
• חלק 3 הימנע מפעילות לא בריאה בהפסקות

מחקרים הראו כי הפסקות שבוצעו במהלך מחקרים יכולות לשפר את הפרודוקטיביות, את הריכוז, את היצירתיות ואף להשפיע על התחדשות תאי המוח. זה מאפשר לך ליהנות טוב יותר ממפגשי הלימוד. ישנן דרכים רבות לקחת הפסקה כשאתה לומד, תלוי בהעדפותיך ומה המתאים לך ביותר.

בשלבים

חלק 1 הפסקות יעילות

1. 
   

   
   תכנן הפסקות קטנות. תוכלו לנוח במשך 15 דקות כל 50 עד 90 דקות כדי לעזור לכם להירגע. המוח יכול להישאר ממוקד רק עד 90 דקות. לאחר זמן זה מתרחשת הפוגה טבעית ונגרמת על ידי הקצב האולטראדיאני שאינו אלא מעגל ריכוז טבעי שבני האדם חווים לסירוגין במהלך היום.
   • התוצאות המדויקות יכולות להשתנות מאדם לאדם אחר. לדוגמא, אדם יכול להיות במיטבו אם הוא לוקח הפסקה כל 50 דקות, בעוד שאחר יכול לעלות עד 90 דקות לפני שהוא קורס. נסה את מרווח הזמן הזה כדי לקבוע את השיטה המתאימה לך ביותר.
   • אמנם משך ההפסקה עשוי להשתנות מעט בהתאם לאדם, אך באופן כללי, 15 דקות מקובלות להתחלה. הימנע מנוחה פחות מ -10 דקות או יותר מ -25 דקות, ושקול את הזמן שבין הפסקות כדי לקבוע את משך הזמן שלהם. לדוגמה, הפסקה של 25 דקות תהיה אידיאלית אם אתה לומד במשך 90 דקות לפני שאתה לוקח אותה. מצד שני, אם תשנה את השיעורים למשך 50 דקות בלבד, הפסקה של 10 דקות תהיה סבירה יותר.

2. 
   

   
   
   
   כבד את לוחות הזמנים שלך. בהתחלה, תוכל להתנסות בכדי לקבוע את אורך ותדירות ההפסקות שלך. עם זאת, לאחר שתגדיר את לוחות הזמנים שלך, חשוב שתכבד אותם. למדו עד שתרגישו צורך טבעי להפסיק, אז קחו הפסקה, גם אם עדיין לא השלמתם את המשימה.
   • נניח שקראתם פרק. קח הפסקה לאחר סיום הדף שאתה נמצא בו או בסוף פרק משנה (למידע מורכב יותר), במקום להמשיך לסוף היחידה או הפרק.
   • דחיית הפסקה תהיה עבודה מעבר ליכולתו של המוח להתרכז, או גרוע מכך, לרסן ללא ידיעה.

3. 
   

   
   הזמן כל רגע עם טיימר. זה יעזור לך לא לאבד את המעקב אחר הזמן, ויאפשר לך לחזור לתיקונים כפי שהתכוונת. לדוגמה, השתמש טיימר במטבח כשאתה עושה הפסקה לאכול או כוון את האזעקה בטלפון שלך אם אתה יוצא.
   • באותו אופן, יתכן שתועיל לתכנת את האזעקה בטלפון שלך כדי להודיע ​​על הפסקתך. שיטה זו אמורה לעזור לך להתמקד טוב יותר, הן בקורס שלך והן בפעילות שאתה מבצע.

4. 
   

   
   
   
   זכרו לשנות את הקצב לאחר מנוחה. גם אם אין הדבר הכרחי, ייתכן שיהיה מועיל לשנות את המשימה או הנושא לאחר כל הפסקה לצורך גירוי טוב יותר של מסלולי המוח השונים. תכנן את לוח הזמנים שלך לכלול פרט זה או שנה את הקצב אם 15 הדקות לא מספיקות כדי לרענן את הזיכרון שלך לאחר המשימה הקודמת.
   • לדוגמה, אם היית בודק את כיתת הכימיה שלך לפני ההפסקה, אתה יכול לשנות מקצועות וללמוד אחר ביולוגיה.

חלק 2 תרגול פעילויות בריאות בהפסקות לימודים

1. 
   

   
   צאו מהתרגיל. אוויר צח עוזר לרענן את הזיכרון כאשר התרגיל מקדם זרימת דם טובה יותר והופך אותך לאנרגטי יותר. צאו לטיול רגלי, סדרת משאבות או קפיצות, תרגלו את הספורט או הפעילות הגופנית שאתם מעדיפים.
   • אם אתה משחק ספורט או פעילות גופנית, אל תתעייף, תשוש או לא נוח אחר כך. עדיף לבחור בפעילות בעצימות בינונית ולא בפעילות בעצימות נמרצת. כדוגמא, אתה יכול לקלוע כמה סלים בכדורסל במקום לשחק משחק שלם.
   • אם מזג האוויר גרוע או אם אינכם רוצים לצאת לפעילות גופנית, התאמן בבית. הליכה או ריצה קלה פשוט צריכים להגדיל את האנרגיה במהירות.

2. 
   

   
   הפוך את מסגרת הלימוד שלך לנקיה. חפצים מגושמים כמו עלים מעופפים, כוסות קפה וחפצים חסרי תועלת אחרים יכולים להסיח את דעתך ולמנוע ממך להיות ממוקד ורגוע מספיק בזמן שאתה לומד. נצל את ההפסקה לאחסון והיפטר ממשרדך מדברים שאתה לא צריך.
   • יחד עם זאת, אל תשכח שמדובר בהפסקה. אם ניקוי הלימוד אורך זמן רב יותר או הופך לתובעני יותר, יש לחשוש ממנו, מוטב להימנע מלעשות אותו באותו זמן ולדחות אותו בסוף מפגש הלימוד או לפני שתתחיל למחרת.

3. 
   

   
   דבר עם מישהו. רק שיחה עם מישהו בטלפון יכולה לעזור לשבור את השגרה של היותך סטודנט בסביבה שקטה. זו גם הסחת דעת כשאתה צריך להתרחק מהשיעורים שלך.
   • אתה רק צריך להיות בטוח שתוכל להפריע לדיון שלך כשמגיע הזמן שלך. זכרו להתקשר למישהו שיבין אתכם ויהיה מוכן לסיים את השיחה בזמן כהורה או חבר שיוכל לתאם את לוח הזמנים שלו עם שלכם. בקצרה, הסבירו שיש לכם מגבלת זמן, קבעו את האזעקה שלכם כרגיל והימנעו מנושאים עשירים מדי שעשויים להימשך לאחר הפגרה.

4. 
   

   
   קח חטיפים בריאים. חטיפים בריאים כמו פירות, אגוזים וירקות עשירים בנוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים המספקים למוח ולגוף את חומרי המזון הדרושים להם כדי לחדש את האנרגיה ולעזור לכם לחזור לבית הספר.
   • חשבו על לכרסם כמה זרעים או אגוזים לצריכת ויטמין E או לקרוק בר של שוקולד מריר (שגם הוא עשיר בנוגדי חמצון ומכיל מנה קלה של קפאין). מכיוון שמזונות אלו בדרך כלל מכילים כמות גבוהה של קלוריות ושומן, נסה להגביל את הצריכה שלך ל -30 גרם ליום.
   • יש לכם אפשרויות אחרות כמו פופקורן מלא, צ'יפס תפוחי אדמה, עוגיות, לבוש ואוכמניות.

5. 
   

   
   תרגול מדיטציה ונשימה עמוקה. אלה תרגילים טבעיים שיכולים לעזור לך להירגע ולהירגע. הם יעילים גם לעורר נוירונים ולהפוך אותם בעלי יכולת רבה יותר לקלוט מידע נוסף.
   • לאחר הגדרת האזעקה שלך, ישב בפינה שקטה ונוחה, ואז עצום את העיניים או תקן חלל ריק (כמו קיר ללא קישוט). קחו סדרה של נשימות עמוקות: שאפו למשך 5 שניות, ואז נשמו למשך 5 שניות והתמקדו בתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהריאות.
   • אתה יכול גם לתרגל צורות אחרות של מדיטציה. תוכלו לנסות מדיטציה של מנטרה, הכוללת חזרה על מילה או שקט כמו "אומה", כדי לאפשר לך לנקות את דעתך ולשחרר מתח.

6. 
   

   
   ערכו קריאה מרגיעה. קרא מגזין, ספר או כל ספר מעניין מחוץ לשיעורים שלך. טריק זה מאפשר לך למקד את תשומת ליבך לנושא אחר על מנת לחזור ללימודים מאוחר יותר בפרספקטיבה חדשה.
   • כמו כל פעילות אחרת במהלך ההפסקה, עליכם להקפיד לבחור ספר שתוכלו להפריד בקלות ברגע שנשמעת האזעקה. זה זמן רע להרים את הרומן השובה לב הזה שתמות מקריאה! במקום זאת, קח אוסף חדשות או מגזין.

7. 
   

   
   האזן למוזיקה המועדפת עליך. מחקרים הראו כי האזנה לשירים האהובים עליכם מקלה על הפרשת הדופמין, חומר כימי הנחשב כהורמון האושר ומסוגל להעניק לכם תחושת תגמול לאחר מפגשי לימוד אינטנסיביים.
   • אם אתה נלהב מריקוד, שקול לרקוד בחדר או לשיר תוך כדי האזנה לשיר האהוב עליך. זוהי גם דרך לבצע פעילות גופנית, שמבטיחה זרימת דם טובה יותר ובכך הופכת את מוחכם לדינמי יותר.

8. 
   

   
   להתקלח. המקלחון לא רק מרענן ומחדש את הגוף והמוח, אלא גם עוזר לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר. אם אתה מרגיש מתוסכל או עייף, התקלח כדי לתכנת מחדש את המוח שלך.
   • תלוי באורך הרגיל של שגרת היופי שלך, אולי תרצה להזמין את זה למועד מאוחר יותר בלילה, כשתוכל לדלג על הפרט הקטן הזה, מבלי לפחד לצאת מהבית ולהתפנק. (ה) עם בגדים מקומטים.

9. 
   

   
   בבית הספר, הקפידו על פעילויות בדידות. כשאתה לומד בבית הספר או במקום כלשהו כמו הספרייה, לא קל ולא מתאים לצאת לטייל או לקום ולרקוד. מצא פעילויות שאתה יכול לעשות בלי להפריע לאחרים. אתה יכול למתוח, לנוח את העיניים, לקום לעבוד על עיפרון, או לבקש מהמורה שלך ללכת לשירותים או לשתות כוס מים. אולי תרצה להקדיש רגע לשרבט, לסדר את התרמיל או את חומרי הקורס שלך.
   • סמוך על שיקול דעתך מה מותר לך לעשות במהלך ההפסקה והתייעץ עם המורה שלך אם יש לך ספקות. אם נראה כי המורה שלך לא מבין, נסה להסביר לו שאתה לומד טוב יותר כשאתה עושה הפסקות לפעמים.

חלק 3 הימנע מפעילות לא בריאה בהפסקות

1. 
   

   
   הימנע מג'אנק פוד כשאתה לומד. אוכלים חסרי ערך תזונתי, כמו ארוחות מזון מהיר וחטיפים למכונות אוטומטיות עשויים להיות נוחים, אך הם יכולים גם לשלול ממוחכם וגופכם אנרגיה כשאתם לומדים. אוכל מטוגן ואלה העשירים בסוכר מזוקק אינם בריאים במיוחד. סיפקו את עצמכם בחטיפים ובארוחות בריאות כדי להישאר אנרגטיים וקשובים.
   • צמצם גם את צריכת הקפאין שלך. הקפאין פועל באופן זמני כמעורר, אך הוא יכול לגרום לך להרגיש עייף יותר לאחר שהשפעותיו דעכו. הימנע מללכת על כוס אחת או שתיים של קפה או תה, לאכול אוכל בריא, להתעמל ולקחת תנומות קטנות לטובת דחיפה של אנרגיה.

2. 
   

   
   וודא שהתנומות שלך לא יעלו על 20 דקות. עם זאת, אם הם עולים על 20 דקות, אתה עלול להרגיש עייף יותר, להרגיש חלש או חסר מוטיבציה. הגדר את האזעקה שלך בכל פעם שתרצה לעשות הפסקה כדי לוודא שלא תחרוג מהמגבלה.
   • למפגשי לימודים ארוכים הדורשים יותר מפסק זמן אחד (לדוגמא מפגש לימודים בן 4 שעות במהלכו תצטרך שלוש הפסקות), תנמנם במהלך הפסקה, ואז נסה להתאמן במהלך אחת משתי התקופות האחרות. מרגיע.

3. 
   

   
   הימנע מהסחות דעת דיגיטליות. הימנע מבלה בזמן מול המחשב, הטלוויזיה או הטלפון הנייד שלך. למרות הגלישה במדיה החברתית, צפייה בטלוויזיה או משחק משחקי וידאו עשויה להיראות כמו פעילות מרגיעה, זה יכול לפגוע בפריון שלך ולהפוך אותך עייף יותר. נסה לדבוק בפעילויות שאינן כרוכות בצפייה במסכים במהלך ההפסקה שלך.
   • תיקון מסך מלאכותי יכול לעייף את העיניים שלך ואולי גם את המוח שלך. אם אתה מרגיש צורך ליצור קשר עם חברים בהפסקתך, התקשר לשיחות במקום לתאר אותם.

4. 
   

   
   תפסיק לחשוב על הלימודים שלך. מה שתעשו בין הפגישות, אל תשכחו שזו הפסקה! לא תוכל לנוח טוב ולהטעין את הסוללות שלך אם תבצע קיבוע לקורסים שלך. וודאו שהפעילויות שבחרתם בהפסקות באמת מאפשרות לכם להסיח את דעתכם ולהימנע כל הזמן לחשוב על מה שלמדתם או על מה שאתם עומדים ללמוד.