איך לרדת במשקל ללא דיאטה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 היו מוטיבציה
• שיטה 2 הוצאה

אנשים רבים מחליטים על גחמה להתחיל דיאטה. אבל באיזו תדירות זה עובד? כמעט אף פעם. למה לעשות משהו שלא יעבוד? גלה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה על ידי ביצוע הצעדים הפשוטים הבאים:

בשלבים

שיטה 1 היו מוטיבציה

1. 
   

   
   דע מתי אתה "מוכן". המציאות היא מה שהיא: אם אינכם מוכנים לבצע שינויים, המשקל לא יעוף כמו קסם. במיוחד על ידי אי דיאטה. אבל כשאתה יודע מתי אתה מוכן (ותתנהג רק אז), תהיה לך כל סיכוי לרדת במשקל.
   • אי ביצוע דיאטה יקשה על הירידה במשקל. משמעות הדבר שתצטרך לבזבז ולאמץ הרגלי אכילה טובים. אם הספורט הרגיל והרצון לאכול טוב נראה בלתי אפשרי, קח את המצב שלך ודחה את הרעיון הזה, ברגע שהוא מוכן.
     • אם אינכם מוכנים, שאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות הוויה. מה מנע מכם לעשות זאת קודם? אילו תירוצים נתת לעצמך? אילו מכשולים עליכם להתגבר? מה יכול להניע אותך?

2. 
   

   
   הציבו יעדים מציאותיים. במקום להתמקד במספר הקילוגרמים הכולל שאתה רוצה להוריד, קבע לעצמך מספר סביר של שבועות בשבוע שאתה יודע שתצליח להגיע אליו. מכיוון שאתה לא בדיאטה, עדיף להוריד את הציפיות שלך לעומת מישהו שעושה דיאטה.
   • חשוב על ההוצאות שלך ביום. כמה קלוריות מוציאים ביום? כמה ימים תנוחו? אם אתה מוציא 400 קלוריות ביום (אירובי בעל השפעה נמוכה שורף 365 קלוריות לאדם שמשקלו 73 ק"ג), אתה מקבל סך של 2,800 קלוריות בשבוע. 450 גרם מתאים ל -3,500 קלוריות.

3. 
   

   
   
   
   דע למה לצפות. מספר הקלוריות שנשרף בזמן האימון משתנה מאדם לאדם. באופן כללי, ככל שמשקלך גבוה יותר, תשרוף יותר קלוריות. גם אם ההליכון מציין ששרפתם 500 קלוריות, שימו לב שזה לא בהכרח המקרה.
   • ריצה במהירות של 8 קמ"ש שורפת 606 קלוריות לשעה במקרה של אדם שמשקלו 73 ק"ג. אבל אם אתה מייצר 109 ק"ג? 905 קלוריות. הולכים במהירות 3 קמ"ש? 204 קלוריות לעומת 305, משקל שונה. על ידי קביעת מטרה, וודא שאתה יודע את המספרים הנכונים כדי לבצע את החישובים הנכונים!

4. 
   

   
   תן לעצמך תגמולים. אז זהו, אתה מוכן לרדת במשקל. אתה מוטיבציה. פנטסטי! עכשיו, איך להישאר לאורך זמן? על ידי קביעת יעדים והצעתך תגמוליםברגע שהם מגיעים!
   • תן לעצמך תגמולים בפרקי זמן קבועים כמו גם ביעדים. זה תלוי בך לתקן אותם כרצונך: לאחר שריפת 10,000 קלוריות, זהו זמן המסיבה! או שהתעמלת במשך 10 ימים ברציפות? נהדר! איזה תגמול היית שומר על מוטיבציה? טיול בעיר? כמה ימי חופשה? תנומה?

שיטה 2 הוצאה

1. 
   

   
   
   
   הישאר פעיל. נדבר עוד על ספורט, כאן מדובר על אורח החיים שלך. כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, עליכם להימנע מאורח חיים בישיבה בכל מחיר.
   • עלו במדרגות. מצא דרכים לשרוף קלוריות נוספות. לכו לטייל עם הכלב קצת יותר מהרגיל. הזמן את חבריך לעשות פעילויות ספורט כמו ריקודים, טיולים רגליים או סתם הליכה בפארק. אם אתה יכול לרכוב על אופניים לעבודה או לכל מקום אחר, לכי על זה. זו תהיה גם מחווה לכוכב הלכת.

2. 
   

   
   בצע כמה תרגילי לב. זה שורף שומן הכי מהר ושומן מכיל הכי הרבה קלוריות לגרם. וכדי לרדת במשקל, עליכם לחסל את הקלוריות הללו אחת ולתמיד.
   • פעילות גופנית אינטנסיבית בפרקי זמן קבועים וצמודים תגרום לכם לבזבז עוד יותר קלוריות ו תוך זמן קצר. זה כולל מעבר בין תרגילים עזים במיוחד לתרגילים קלים יותר. עשו שניות למשך 30 שניות ואז צאו למשך 60 שניות. זהו אימון שברים בעצימות גבוהה (או HIIT). זה יכול להיות מיושם על עבודה עם משקולות כמו גם על תרגילי לב. בנוסף, זה גורם ל"השפעת צורב עיכוב ", זה מגביר את חילוף החומרים הבסיסי שממשיך לשרוף קלוריות אפילו פעם אחת במנוחה.

3. 
   

   
   להתאמן עם משקולות. למרות שנראה שתרגילי לב-ריאה הם היעילים ביותר, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לבצע את שתיהן. עשה זאת לאחרונה כדי למקסם את ההוצאה הקלורית שלך.
   • מתיחות חשובות מכדי לשלוט במשקל מכיוון שלאנשים עם מסת שריר גבוהה יותר יש גם קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר. שרירים הם רקמות פעילות הצורכות קלוריות שלא כמו שומן מאוחסן הצורך מעט מאוד. מתיחה מגדילה את חילוף החומרים הבסיסי ב -15% מה שמסייע להרבה לרדת במשקל ולהצליח לשלוט בו בטווח הרחוק.

4. 
   

   
   עבודה במעגל. אם אתה עושה את זה נכון, זו הצורה הטובה ביותר להתעמלות בשריפת שומן. זה מחזק מסת שריר ו יכולת החמצון שלך. זה אימונים צולבים של כולם. אם עוד לא התחלתם, הגיע הזמן להתחיל.
   • לא רק אימון זה טוב לגוף, אלא שהוא גם טוב לתודעה. במחקר שערך המכון הלאומי לבריאות, אנשים שעשו עבודות מעגל הרגישו הרבה פחות מדוכאים, תוקפניים וחרדים.

5. 
   

   
   לאכול מאוזן, לאכול טוב ולאכול לעתים קרובות. גם אם תוכלו לרדת במשקל ללא דיאטה, חשוב לאכול בריא בכדי להפוך הרגלי אכילה טובים. גם אם אתה לא עושה את זה למותניים שלך, וותר על מזון מעובד ואכל אוכלים מלאים, פירות וירקות מלאים במקום זאת לבריאותך.
   • אכל ארוחת בוקר! מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן כללי שוקלים פחות מאלו שלא. כמובן שזה עובד רק אם לא בולעים קופסת סופגניות שלמה!
   • יש מחקרים גם הוכח כי אכילה לעיתים קרובות (מהרגע שאוכלים מאוזן) יכולה לעזור לרדת במשקל. אתה תהיה פחות רעב לעתים קרובות פחות וכך בסופו של דבר יהיה לך פחות חשק לאכול. אז הכינו ארוחות וחטיפים קטנים, זה כמו לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות.

6. 
   

   
   שתו מים. זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי (וזה נכון), אבל שתיית מים נוספת תעזור לך לרדת במשקל. אתה תהיה פחות רעב וזה ימנע ממך לשתות את המשקאות המתוקים האלה כל כך מפתים.
   • למעשה, זה מגביר את חילוף החומרים הבסיסי שלך כמעט באופן מיידי. במחקר שנערך לאחרונה, חילוף החומרים של אנשים עלה ב- 30% .. ומה עדיף? לא תחזור שוב.