איך לטפל בעצמך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 טיפול במצב הנפשי של האדם
• חלק 2 טיפול בגופך
• חלק 3 טיפול בחיים המקצועיים שלך
• חלק 4 שיפור הגישה שלה

פעילויות טיפול אישי יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולשפר את רווחתך הכללית. זה חשוב במיוחד אם יש לך הרבה תחומי אחריות, כמו ללכת לבית הספר, לעשות עבודה מלחיצה, או לדאוג לאדם אהוב. כדי לדאוג לעצמך טוב אתה צריך להבין את הצרכים שלך רגשית, פיזית ומקצועית. אם אתה יכול להבין את הצרכים שלך ולחשוב קודם על טובתך, אתה יכול לטפל טוב יותר בעצמך ולדאוג לאחריותך.

בשלבים

חלק 1 טיפול במצב הנפשי של האדם

1. 
   

   
   נהל את הלחץ שלך. שאפו לנהל ולהפחית מתח בחיי היומיום שלכם. מקורות מתח עשויים לכלול עבודה רבה בעבודה, לימוד או טיפול במישהו אחר. זהה במה אתה שולט: לרוב התגובה שלך לסטרס. תרגול של טכניקות הרפיה יגביר את רמות האנרגיה, המוטיבציה והפרודוקטיביות שלכם. להלן מספר טכניקות פשוטות בהן תוכלו להשתמש כדי להפחית מתח.
   • קח 5 עד 30 דקות בכל בוקר כדי להירגע או להרהר.
   • תרגלו את טכניקת ההדמיה כדי למצוא מקום שקט. כדי לעשות זאת, נסו לעצום את העיניים ולהשתמש בחושים שלכם כדי לדמיין סצינה מרגיעה ושלווה במיוחד. דמיין מקום מרגיע שחשוב לך מאוד.
   • נסו לתרגל הרפיה מתקדמת של שרירים, שם אתם מתכווצים לסירוגין ומרפים את שרירי הגוף.
   • תרגול נשימה עמוקה.
   • נסה יוגה או טאיצ'י.
   • קבע יומן.
   • התרחץ באמבטיה חמה או להתקלח.

2. 
   

   
   
   
   הקף את עצמך באנשים התומכים בך. הקדישו זמן לחברים, משפחה ואלו שגורמים לכם להרגיש טוב. התחבר לאנשים שמכבדים את הצרכים והמגבלות שלך. וודאו שהאנשים איתם אתם מבלים הם מתחשבים, אמינים ומעודדים אתכם להגיע ליעדים שלכם. הימנע מלהקיף את עצמך באנשים שממצים אותך, מזלזלים בך או מלחיצים אותך.

3. 
   

   
   קח את הזמן בכיף. חשוב להקדיש את הזמן בכדי להנות ולהירגע, במיוחד כשאתה לחוץ. אל תשכח לעסוק בתחביבים רבים ולערב אנשים אחרים. נסה אחד מהרעיונות האלה.
   • צא פעם בשבוע עם בן זוגך או עם חבריך.
   • עיין בספרים המועדפים עליך.
   • צפו בסרטים האהובים עליכם.
   • מצא תחביב.
   • האזן למוזיקה מרגיעה.
   • קנו ספר צביעה למבוגרים.

4. 
   

   
   שקול לפנות ליועץ. נסה לדעת מתי אתה מרגיש מוצף ואל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. הצורך לדבר עם מישהו לא גורם לך להיות חלש, זה מה שהופך אותך לאנושי. שאפו למצוא אדם אמין שאיתו תוכלו לקשור. אם אינך מצליח ליצור קשר נכון עם המטפל שלך, יהיה לך קשה למצוא בסיס משותף. ליווי פסיכולוגי מועיל מכיוון שהוא:
   • מציע מקום בטוח לדבר
   • עוזר להתמודד טוב יותר עם גורמי הלחץ
   • מאפשר לקבל דעה אובייקטיבית
   • להזמין לחיות חיים טובים יותר

5. 
   

   
   
   
   אומר לך דברים. עודד את עצמך וערך אותו באמירת דברים מנחמים. ספר לעצמך משפט חיובי, אישי, עוצמתי ומדויק. הנה כמה דוגמאות לביטויים מנחמים שתוכלו לנסות.
   • "אני יכול לעשות את זה. "
   • "אני מאמין בעצמי. "
   • "אני אוהב ואני מעד כמוני. "
   • "אני עושה כמיטב יכולתי. "
   • "העתיד מבטיח. "

חלק 2 טיפול בגופך

1. 
   

   
   עשו ספורט רגיל. ספורט מועיל מאוד עבורך ואתה יכול לעשות את זה בבית! התעמלו לפחות 30 דקות ביום, גם אם זה רק בפרקי זמן של 10 דקות. לא משנה אם אינכם יכולים לעסוק בספורט על בסיס יומי, פשוט נסו לתרגל פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. בחר פעילויות מהנות שמעניינות אותך. נסו לעשות מגוון פעילויות כדי להפוך את הדברים למעניינים.
   • טייל עם הכלב שלך.
   • לרקוד.
   • תעשו קצת גינון.
   • קח שיעור תרגילים בחדר הכושר.
   • עשו מתיחות או יוגה.

2. 
   

   
   אכלו אוכל בריא. אכילת אוכל מאוזן תעזור לכם להישאר בכושר ובריא. כשיש לך יותר מדי עבודה או כשאתה צריך לדאוג למישהו אחר, אתה עלול להתקשות בתכנון ובישול ארוחות בריאות לעצמך. עם זאת, לסיום, אוכלים מוכנים לאכילה שאתם נוטים למצות אתכם ולהפוך אתכם לחולים. להלן מספר טיפים לביצוע שינויים בתזונה, כך שתוכלו לדאוג לעצמכם.
   • בחר לדגנים מלאים.
   • צורכים יותר ירקות ירוקים כהים.
   • אכלו מגוון פירות טריים או טריים.
   • בחר במוצרי חלב דלי שומן או שאינם שומן.
   • אכלו מגוון חלבונים רזים.
   • אכל ארוחות וחטיפים קבועים.

3. 
   

   
   לישון כמו שצריך. וודא שאתה ישן טוב בכל לילה. רוב האנשים זקוקים ל7 עד 9 שעות שינה כדי להרגיש טוב יותר למחרת. אתה עלול להתקשות בניהול לוח הזמנים שלך כשאתה לחוץ, עמוס יתר על המידה, עסוק בעבודה או בבית הספר או מטפל באדם חולה. נסה את הדברים הבאים.
   • קבעו את השעה בה אתם ישנים כל לילה ונסו לעקוב אחר השגרה הזו.
   • וודא כי אין מקורות להסחות דעת בחדר שלך, כמו טלוויזיה.
   • השג לעצמך מעקב שינה ופעילות, כמו אביזר של המותג Fitbit, כדי לעקוב אחר איכות השינה שלך.
   • הפוך את החדר שלך למקום שליו, עם סדינים נקיים, מצעים נוחים ותאורה רכה.

4. 
   

   
   עקוב אחר בריאותך הגופנית. דרך נוספת לטפל בעצמך היא להמשיך ולעקוב אחר מצבך. כשאתה חולה, קח קצת זמן חופש. התייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע. וודא שאתה לוקח את התרופה שלך תמיד על פי עצת הרופא.
   • קח את הזמן להעריך כל תגובה בגופך. זכרו שגופכם שואף להחיות אתכם בחיים, אז תשמרו עליו היטב. שימו לב לתחושות גופכם ושימו לב לנקודות הקשב.

5. 
   

   
   צאו לחופשה. עזוב את האחריות שלך. אינכם חייבים לצאת לטיולים שנתיים לחוף מכיוון שזה יכול להיות מלחיץ ויקר. החופשה שלכם עשויה להיות מוגבלת לסוף שבוע שבמהלכם תשחררו את עצמכם מהמתח שהצטבר במשך כל השבוע או החודש. לדוגמה, השתמש בזמנך הפנוי רק כדי להירגע ולהירגע במשך חצי שעה בכל יום. מצא מקומות מנחמים בתוך הבית או בחוץ.
   • אם אתה יכול לצאת לטיול, תכנן את החופשה שלך באופן שאין לך יותר עבודה לעשות ושהטיול הזה לא מלחיץ עבורך. אל תתכנן יותר מדי פעילות לעשות ואל תיכנס לחובות.

6. 
   

   
   הקדיש זמן עם בן / בת הזוג. מגע גופני מנחם, מרגיע ועוזר להפחית מתח. חבקו את בן / בת הזוג. תן לו חיבוק או אחוז בידו. אל תזניחו את חיי המין שלכם!

חלק 3 טיפול בחיים המקצועיים שלך

1. 
   

   
   תכננו הפסקות קבועות. כשאתה לחוץ בעבודה, הקפד לעשות הפסקות לקום, להסתובב ולשנות את דעתך. אל תעבוד במהלך הפסקת הצהריים שלך. שקול לקום למתוח או לדבר עם עמיתיך כדי לחדש את עצמך. קחו גם הפסקות קבועות לשתיית מים.

2. 
   

   
   הפוך את מקום העבודה שלך לנוח. צרו סביבת עבודה שמעוררת רוגע ומוטיבציה. זה יעזור להפחית את הלחץ ולשפר את התפוקה שלך. נסה את הדברים הבאים.
   • קנו צמחים יפים להתקנה במשרד או בבקתה שלכם.
   • הסר את התקנת שולחן העבודה שלך.
   • וודאו שהמושב שלכם נוח ובגודל טוב.
   • חבשו אוזניות מבטלות רעש כדי לעבוד בשלווה.
   • שבו ליד חלון כדי להכניס אור טבעי, שעדיף מאורות ניאון.

3. 
   

   
   לדעת מתי לנהל משא ומתן. כדי לאהוב טוב יותר את העבודה שלך ולהפחית את הלחץ שלך, נסה לברר מתי לנהל משא ומתן ובקש עזרה. זה יגרום לך להרגיש פעיל יותר ופחות לבד בעבודה. אל תפחד להפוך לסנגור משלך להגדלה או לקידום. אל תהססו לבקש עזרה מהקולגות, הממונים והלקוחות. גלה הזדמנויות לפיקוח, התייעצות או אימונים.

4. 
   

   
   אל תיקח איתך עבודה בבית. על מנת לשמור על איזון עבודה / חיים טוב יותר ולהפחית את הלחץ שלכם, הימנעו מלקחת איתכם עבודה בבית. לא רק שלא כדאי לכם להביא דבר הביתה, אלא עליכם גם להימנע מהמחשבה על העבודה בבית.
   • אם אתה עובד מהבית, קבע שעות ספציפיות לטיפול רק במשימות העבודה וביצע עבודות בית לאחר מכן. לדוגמה, אחרי 17:00, הפסיק לקרוא את הדואר האלקטרוני שלך או לענות לשיחות על העבודה, גם אם אתה זמין. הפרד את המשרד שלך מאזורים אחרים בבית כמו המטבח, חדר האוכל או חדר השינה.

חלק 4 שיפור הגישה שלה

1. 
   

   
   חשוב תחילה על הצרכים שלך. זה לא אנוכי לשים את הצרכים שלך בראש. למעשה, תוכל לעזור יותר לאחרים כאשר תתמקד בבריאות הנפשית והפיזית שלך.

2. 
   

   
   בקש עזרה במידת הצורך. יתכן ואתה מתקשה לבקש או לקבל עזרה ממישהו כשאתה זקוק לו. לשחק את הבחורים הקשוחים כשאתה לחוץ ונותן לאחרים את הרושם שאתה מסוגל להתמודד עם הכל יגרום לך לסבול יותר. תן לעצמך להיעזר בחברים ובמשפחה שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לבקש עזרה ביתר קלות.
   • ערכו רשימה של דברים שעבורם אתם זקוקים לעזרה.
   • הימנע מהפחתת בקשותיך והיה ספציפי למדי.
   • קחו בחשבון את היכולות והאינטרסים של אחרים כאשר מבקשים עזרה.

3. 
   

   
   אמור לפעמים "לא" וקבע גבולות. וודא שאתה לא תמיד זה שעוזר לאחרים. אתה רק בן אדם ואינך יכול לעשות הכל. התאמנו באמירת "לא" כשמציעים לכם יותר אחריות ואמרו "כן" כשמוצעות לכם יותר הזדמנויות.
   • אל תתנצל כשאתה צריך להגיד לא. לעתים קרובות, אנו אחראים לכל הלחץ המציף אותנו. אינכם חייבים להתנצל על כך שסירבתם להצעה תובענית ביותר העלולה להזיק לרווחתכם.

4. 
   

   
   למד כיצד לנהל את זמנך. כישורי ניהול זמן חיוניים בכדי לפנות את הלחץ של חייו ולהיות פרודוקטיביים יותר. חשוב ליישב בין הדרישות בתחומים שונים בחייך כדי לטפל טוב יותר בעצמך.
   • ערכו רשימה של דברים לעשות.
   • קבעו פעילויות מקצועיות ואישיות.
   • הציבו יעדים קטנים, מדויקים ומציאותיים.
   • תפסיק להחזיר הכל למחרת.
   • קבע טקס מוקדם ותדבק בו.