איך לעלות במשקל בכך שהיא אישה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 3:
  שינוי הדיאטה
• אזהרות

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.

במאמר זה מובאים 17 הפניות, הם בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

יש נשים שנאבקות לצבור קילוגרמים לא פחות מאחרות כדי להפסיד. ובכל זאת, קל יחסית לקחת 1 עד 2 פאונד בשבוע בבטחה. שקול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, לאכול לעתים קרובות יותר ולאכול דיאטות גדולות יותר. חפשו גם תזונה צפופה עתירת קלוריות, אך אל תשכחו לעסוק בספורט ולשנות את אורח החיים כדי לשמור על הדמות החדשה שלכם עוד.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 3:
שינוי הדיאטה

1. 4 התאמן להגדלת המשקל שלך. זו אינה השיטה המהירה ביותר, אך היא מתאימה היטב להשגת תוצאות מתמשכות. זה גם מחדד את התיאבון. פיתוח גוף מצוין מכיוון שהוא מאפשר לצמוח על ידי פיתוח השרירים.
   • תרגול עם משקולות. זו התחלה מצוינת. אתה יכול גם לעשות תרגילי גוף כמו יוגה או פילאטיס. הימנע מכפייה באימוני לב וכלי דם או אירובי, מכיוון שהם מתאימים במיוחד לירידה במשקל.
   • צריכת חלבון נוסף חשובה במיוחד אם ברצונך להגדיל את מסת השריר תוך כדי ספורט.
   • תרגילי פיתוח גוף טובים כוללים סקוואטים, מעליות, התפתחות צבאית, מכבשי ספסל, משיכות, דחיות, משיכות על עמוד השדרה, גלישת עמוד השדרה, כיפוף ידיים, תרגילי לחץ ירך ותלתלי רגליים.
   פרסום

אזהרות

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=getting-weight-being-a-womens&oldid=225604"