כיצד לקחת כדורים לתזונה בבטחה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת תוויות גלולות
• חלק 2 ניהול המשקל בעזרת כדורי דיאט
• חלק 3 שמירה על הרזיה על ידי שינוי הרגלים

ישנם מוצרים ותוכניות תזונה רבות אשר מכוונות לצרכנים, כולל מיצים, משקאות רעלים וכדורים המסייעים לירידה במשקל. למרות שרוב הכדורים הללו נחשבים ללא תרופות ללא מרשם, ישנם כמה דברים שעליכם לזכור לפני שאתם נוטלים אותם. גלולות רבות אינן עוברות בדיקות קפדניות כמו תרופות אחרות, המונעות את יעילותן או את בטיחותן. אתה תצליח לנהל את המשקל שלך תוך כדי נטילת גלולות דיאטה על ידי כך שתודיע לעצמך כראוי ותשים לב למה שאתה לוקח.

בשלבים

חלק 1 הבנת תוויות גלולות

1. 
   

   
   עשה מחקר מקוון. לפני שאתה קונה כדור לירידה במשקל, אתה צריך להקדיש זמן לחקר תוסף תזונה זה. מצא מקורות למידע מהימן שיגידו לך את היתרונות, הנזקים ותופעות הלוואי האפשריות של הגלולה שמעניינת אותך.

2. 
   

   
   בדוק מקורות אמינים. בין מקורות המידע האמינים והאמינים, עליך להתייעץ באתרי האינטרנט הרשמיים של ממשלתך, בכתבי העת המדעיים שאושרו על ידי הקהילה המדעית או באתרי בתי החולים או המרפאות. מחקרים של יצרן המוצר, סלבריטאים, המלצות על מגזינים או עיתונים אינם מקורות מהימנים.
   • ישנם אתרים ואתרים ממשלתיים המציעים מידע מעמיק על ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא או תוספי מזון כדי לרדת במשקל. הם כוללים מידע אובייקטיבי ואמין אודות מחקר שנעשה על הטיפולים ברשימה.

3. 
   

   
   
   
   קרא את הטענות על ירידה במשקל. כדור לירידה במשקל תמיד יטען שאתה יכול להוריד קצת משקל על ידי נטילתו. חשוב להבין כי הצהרות אלה אינן מוסדרות על ידי רשות רשמית וייתכן כי הן שקריות.
   • היזהר מטבליות ש"עברו בדיקות קליניות ". על יצרן תוספי המזון לספק עדות לטענה זו. אם אין מידע התומך בעובדה זו או אם המחקרים התומכים בה נעשו על ידי היצרן עצמו, חשוב להבין כי הצהרה זו עשויה להיות שקרית.
   • היזהר ממוצרים לא בטוחים שאסור לסמוך עליהם. לרוב הם יגידו דברים לא מציאותיים כמו "לאבד 5 ק"ג בשבוע" או "דיאטה 24 שעות". לרוב אלה תוספי תזונה שאסור לקחת.

4. 
   

   
   שאל על תופעות לוואי אפשריות. לכל התרופות, אפילו לאלה שרשמו הרופא שלך, יש רשימה של תופעות לוואי אפשריות. למרות שאלו עשויים להיות נדירים, חשוב להיות מודעים למה התרופה עלולה לגרום ואיך היא עשויה להשפיע עליכם.
   • קרא את כל המידע אודות תופעות לוואי אפשריות לפני שאתה לוקח תרופה או גלולת דיאטה.
   • דעו כי מרכיבי גלולות דיאטה לא נבדקו ברצינות וייתכן שלא ידוע על תופעות הלוואי שלהן. לדוגמא, תפוז מריר ידוע כתחליף ללפדה, אך הוא עלול לגרום לתופעות לוואי דומות. היזהר מאוד לפני שתכניס כדור לפה.

חלק 2 ניהול המשקל בעזרת כדורי דיאט

1. 
   

   
   
   
   בקש את רשות הרופא שלך. הרופא שלך צריך לבחון אותך, להתייעץ עם רשימת התרופות שאתה נוטל בזמן זה ואת ההיסטוריה הרפואית שלך לפני שאתה נותן את אישורך. הוא יכול לקבוע אם אתה יכול לרדת במשקל או לקחת כדורים דיאטטיים בבטחה.
   • אם אתה במצב בריאותי טוב, יתכן שלא יהיה אכפת לרופא שלך אם אתה לוקח תוסף תזונה מסוג זה.
   • דבר איתו על סוג הגלולה שאתה רוצה לקחת ושאל אותו מה הוא חושב על זה, במיוחד לגבי בריאותך הכללית.
   • אם הרופא שלך לא חושב שאתה צריך לקחת כדורים מסוג זה, בקש ממנו לרשום תרופות לירידה במשקל, לייעץ לך על תזונה מפוקחת או להמליץ ​​על תזונאית מוסמכת.

2. 
   

   
   קח את הגלולה כמצוין. קרא את ההוראות לפני שאתה לוקח טאבלט כלשהו, ​​לא משנה מה. עקוב אחר ההוראות וודא שאתה יודע את תופעות הלוואי או את הירידה המשוערת.
   • אל תיקח מנות כפולות ושטח את הצריכה קרוב מספיק זו לזו.
   • אין ליטול גלולות מסוימות בשילוב עם מזונות מסוימים. שימו לב להוראות מסוג זה.
   • אתה מפחית את הסיכון לתופעות לוואי אם אתה לוקח את הכדורים בדיוק כפי שצוין במינון.
   • הפסק ליטול במקרה של תופעות לוואי. צור קשר עם הרופא שלך מייד אם אתה מבחין במראה של תופעות לוואי וספר לו במה אתה צופה והכדורים שאתה לוקח.

3. 
   

   
   שתו מספיק נוזלים בכל יום. כדורי תזונה רבים גורמים לאובדן מים כתוצאה מגידול במתן שתן. חלק מהכדורים הם משתן או מכילים רכיבים הפועלים ככאלה.
   • נסו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום בכדי להבטיח הידרציה נאותה. כמות המים הדרושה יכולה להשתנות מאדם לאדם, אך בדרך כלל נסה להגיע לפחות לשני ליטר מים מדי יום.
   • אובדן כמויות מופרזות של מים יכול להוביל להתייבשות, שתחמיר את בריאותכם.

4. 
   

   
   שקול תרופות שנקבעו. ישנן כמה תרופות שהרופא יכול לרשום שיעזרו לך לרדת במשקל. מחקרים הראו כי תרופות אלו (כגון פנטרמין ולורצייסרין), בשילוב עם תזונה מבוקרת על ידי רופא ופעילות גופנית, יכולות להשיג ירידה משמעותית במשקל.
   • ירידה משמעותית במשקל פירושה ירידה במסת גופך שהיא תוצאה של שיפור או רזולוציה של הפרעות קומורבידיות כמו יתר לחץ דם או דום נשימה בשינה.
   • הרופא שלך יידע אם טיפול מסוג זה מתאים או בטוח עבורך. תצטרך לחזור להתייעץ באופן קבוע וכנראה אפילו להתייעץ עם דיאטנית ומאמנת ספורט.
   • ישנן תרופות רבות כדי לרדת במשקל שהרופא יכול לבחור. רובם מעלים את קצב האנרגיה ומורידים את התיאבון.
   • תרופות לירידה במשקל בדרך כלל אינן מיועדות לשימוש לטווח ארוך. לאחר מכן חשוב לבצע שינויים באורח החיים כדי לעזור לך לשמור על הירידה במשקל שלך בעתיד.

חלק 3 שמירה על הרזיה על ידי שינוי הרגלים

1. 
   

   
   עקוב אחר תזונה מזינה. אין סוד לרזות. גם כשאתם נוטלים גלולות תצטרכו לשנות את התזונה שלכם כדי לעודד ולשמור על ירידה במשקל. כלול מנות מתאימות בין קבוצות המזון העיקריות.
   • הוסף מקור של חלבון רזה לכל ארוחה. גודל החלק צריך להיות בין 100 ל -120 גר 'או גודל חפיסת הקלפים. לדוגמא, לאכול עופות, בקר רזה, ביצים, מוצרי חלב רזים, פירות ים, קטניות וטופו.
   • אכלו שש עד שמונה מנות של פירות וירקות ביום. מנה של פירות היא כחצי כוס או חתיכת פרי קטנה וגישת ירקות היא בין כוס אחת לשתי כוסות ירקות עליים ירוקים.
   • אכלו בין שתיים לשלוש מנות דגני בוקר. מנה אחת היא כחצי כוס או 30 גרם. במידת האפשר, השתמש בדגנים מלאים כדי לקצור יתרונות בריאותיים עוד יותר. לדוגמא, בחרו פתיתי שיבולת שועל, קינואה, אורז חום או לחם מקמח מלא.
   • כדאי לאכול כשלוש מנות של מוצרי חלב ביום. מנה אחת מייצגת את המקבילה לכוס חלב, 40 גרם גבינה טבעית או 60 גרם גבינה מעובדת.

2. 
   

   
   ספרו את הקלוריות וצפו במנות. בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת, חשוב שתעקוב אחר המנות שלך ותספור קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
   • לכל אחד מהדרישות יש דרישות קלוריות שונות בהתאם לגילו, מין ורמת הפעילות שלו. עם זאת, כדי לרדת במשקל, כנראה שתצטרך לחסל 500 מהתזונה היומית שלך. זה אמור לעזור לך לאבד בין 500 גרם ל 1 kg בשבוע.
   • אתה יכול גם לנהל טוב יותר קלוריות על ידי מדידת המנות שלך. לכל ארוחה או חטיף, אכלו מנות קטנות יותר בכדי לאכול פחות קלוריות. קח את הזמן למדוד את גדלי ההגשה המומלצים לחלבון, פירות, ירקות ודגנים.
   • ערוך יומן אוכל או הורד אפליקציה דומה בטלפון הנייד שלך.

3. 
   

   
   הגבל את כמות המשקאות המתוקים. משקאות ממותקים הם אחד ממקורות הקלוריות שעליכם להגביל. לקלוריות אלה אין כמעט ערך תזונתי ויכולות לגרום לך לעלות במשקל.
   • הגבילו משקאות מסוימים כמו משקאות קלים, משקאות המכילים קפאין מתוק, תה מתוק, משקאות איזוטוניים, מיצי פירות ומשקאות אלכוהוליים.
   • נסו לשתות כמה שיותר משקאות ללא סוכר. זה כולל מים, מים בטעמים, קפה שחור ותה.

4. 
   

   
   התעמלות. כל תוכנית לירידה במשקל חייבת לכלול תרגילים גופניים בכדי להצליח. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע תעודדו ירידה במשקל ותחזוקו לטווח הארוך.
   • מומלץ לבצע כ- 150 דקות או שעתיים וחצי של תרגילי אירובי מתונים בשבוע. המשמעות היא שעליכם להזיע מעט, לנשום מהר יותר וקצב דופק מעט גבוה יותר.
   • עליכם לספור גם יומיים של אימוני כוח ו 20 דקות לכל אימון.נסה לעבוד עם קבוצות השרירים העיקריות.