איך להכין הרגלים טובים בבוקר ובערב (לבנות)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קחו הרגלים חדשים בבוקר
• חלק 2 תירגע בלילה

האם אתה מגלה שהימים שלך הם כאוטיים ושאינך מסוגל להתחיל התחלה טובה או לסיים את ימיך בשלום? מחקרים הראו כי אנשים העוקבים אחר הרגלים יומיומיים נוטים יותר להרגיש מוכנים ופחות לחוצים במהלך היום. על ידי קביעת דפוסים קבועים וצפויים בבוקר ובערב, תוכלו לבלות בצורה חלקה יום נפלא.

בשלבים

חלק 1 קחו הרגלים חדשים בבוקר

1. תתעורר לשמיעת קולות שמחים. לעיתים קרובות, החלק הקשה ביותר של היום הוא לקום מהמיטה. הגדר את האזעקה שלך להשמעת מוזיקה נחמדה או רעשים לבנים כמו ציפורים מצייצות, זה יעזור לך להרגיש רגוע ויציב יותר להתחיל את היום.
   • חשב את השעה בה אתה צריך להתעורר על סמך הזמן שאתה צריך ללכת לבית הספר או לעבודה ואורך הכנות הבוקר שלך. לדוגמה, אם אתה צריך להיות בבית הספר או לעבוד בשעה שמונה ואם אתה צריך שעה כדי להתכונן וחצי שעה להגיע לשם, אתה לא צריך להתעורר אחרי השעה 6:30. למקרה שתאחר.
   • הימנע משימוש בשעון המעורר כדי להשמיע צלילים חזקים או עוצמתיים או צלילים משעממים גבוהים.
   • פקח את עינייך ותן להם להיות עלובים באור.
   • התיישב וקם מהמיטה לאט.
   • ללכת לשירותים במידת הצורך.
   • נסה לבצע מתיחות אור או יוגה כדי להפעיל את זרימת הדם שלך.

2. 
   

   
   
   
   אכלו ארוחת בוקר כל יום. מחקרים הראו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום כיוון שהיא מספקת לכם את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לכם להמשך היום. ארוחת בוקר בריאה מדי יום עוזרת להפחית את הסיכון לעייפות באמצע הבוקר או להוריד את רמת הסוכר שלכם, מה שעלול לגרום לכם למצב רוח רע.
   • צורכים שניים או שלושה מאכלים וכוללים לפחות אחת מקבוצות המזון הללו: לחם ודגנים, חלב ומוצרי חלב ופירות וירקות. לדוגמא, תוכלו לאכול פרוסת לחם, יוגורט ובננה לאכול ארוחת בוקר בריאה.
   • שמור על אפשרויות ארוחת הבוקר שלך ניידות כמו חטיפי דגנים ופירות כמו תפוחים או בננות כשאתה מאחר.
   • שקול להכין את ארוחת הבוקר שלך בלילה הקודם. זה יאפשר לכם לייעל את הרגלי הבוקר שלכם.

3. 
   

   
   להתקלח. לאחר שנת לילה בה הזעתם, כדאי להתקלח. זה מאפשר לך לנקות את עצמך תוך כדי ערות והורדת הלחץ שלך.
   • יש לשטוף רק אם שטפתם את הלילה הקודם.
   • השתמש במים חמים בין 36 ל 40 מעלות צלזיוס כדי להימנע משריפת עצמך. בדוק את הטמפרטורה באמצעות מדחום או השאר את היד או כף הרגל מתחת למים לשנייה.
   • השתמש בניקוי עדין עם pH ניטרלי.
   • שקול להחליף בין מים חמים וקרים בכל דקה. זה יעזור לך להתעורר ולהפחית את הלחץ שלך.
   • צחצח שיניים במקלחת כדי לחסוך במים.
   • יבש לחלוטין.

4. 
   

   
   
   
   החל מוצר טיפוח ודאודורנט. לאחר שתייבש את עורך בעדינות, תוכל למרוח מוצר טיפולי במידת הצורך. זה יכול לעזור לך לשמור על עור רך ומבריק ושליטה מרופדת שאתה עשוי לסבול. הדאודורנט יעזור לך לשמור על ריח רענן ולשלוט בריח הגוף שלך.
   • השתמש בקרם לחות נפרד לפנים ולגוף. העור בפנים דק יותר ונוטה יותר לפצעונים. וודא שאתה משתמש במוצר שתוכנן במיוחד לסוג העור שלך.
   • החל קרמים שרוכים ובעיות עור אחרות לפני קרם הלחות.
   • שקול לחמם את קרם הלחות על ידי השארתו בידיים או באצבעות לפני יישום. זה יעזור לעור שלך להיספג מהר יותר.
   • זכרו להכניס דאודורנט לשתי בתי השחי.

5. 
   

   
   הכינו את הפנים. אם אתה מתאפר, מרחי אותו לאחר שהעור שלך ספג את קרם הלחות. ברגע שתתאפר, את יכולה לטפל בשיער שלך.
   • ייעל את שגרת האיפור שלך בכדי שיהיה קל ככל האפשר. זה יחסוך לך זמן ולקבל מראה טבעי יותר.
   • שקול לשמור על התספורת שלך כמה שיותר פשוטה כדי לעזור לך לחסוך זמן. אם אתה רוצה לנסות משהו מורחב יותר, מצא סגנון שמתנגד ללילה. לדוגמה, אם אתה רוצה שיער גלי או תלתלים, אתה יכול להכין לחמניה או צמות יום לפני שאתה הולך לישון. לאחר המקלחת, בטל את שיערך והתפעל מהתלתלים שלך.

6. 
   

   
   שמלה. תלבשי את הבגדים והאביזרים שלך ליום לאחר שתסיים עם האיפור והשיער שלך. על ידי הכנת התלבושת יום קודם, תוכלו לחסוך זמן ולהימנע ממצבים מלחיצים שמתעוררים כשאינכם יודעים מה ללבוש.
   • וודאו כי הבגדים שלכם מגוהצים ושאין קמטים. אתה יכול לשטח את הקפלים על ידי תליית הבגדים שלך בחדר האמבטיה בזמן שאתה מתקלח. האדים יסירו בליטות וקמטים קלים.
   • שקול לקחת כמה שכבות של בגדים אם אתה יוצא. לדוגמה, אתה יכול לקחת קרדיגן יפה או ז'קט אם אתה יוצא לשתות אחרי השיעור או העבודה.
   • שימו את התכשיטים שאתם אוהבים לענוד.
   • בושם את עצמך בניחוח קל. זה יכול לעזור לאנשים לזכור אותך מכיוון שמחקרים הראו שאנשים זוכרים היטב ריחות.

7. 
   

   
   אסוף את הפריטים שאתה צריך ליום. אם אתה הולך לבית הספר או לעבודה, אסוף את כל מה שאתה צריך ליום. זה יכול לכלול את ארוחת הצהריים שלך, עפרונות, טלפון או ספרים.
   • שמור רשימה על המקרר או במקום שאתה יכול לראות אותו בקלות כדי לגלות מה אתה צריך. אתה יכול גם לרשום הערות בטלפון שלך.
   • שקול לסדר את רוב הפריטים האלה יום קודם לכן אל תשכח אותם ולא תגרום ללחץ מיותר.

8. 
   

   
   ערוך בדיקה אחרונה. לפני שאתה פונה לדלת להתמודד עם היום החדש הזה, בדוק פעם אחרונה. זה יכול לעזור לך לראות אם הבגדים שלך מכוונים היטב, אם התספורת שלך מתאימה ואם לא שכחת דבר.

חלק 2 תירגע בלילה

1. 
   

   
   סיים את העבודה שנותרה לך. אם עדיין יש לך עבודה, בין אם זה מקצועי או אקדמי, לאחר שהגעת הביתה, סיים את זה כמה שעות לפני השינה. זה יעזור לך להירגע ויהיה קל יותר להגדיר את שגרת הערב שלך ולהירדם.
   • עשו כמה שיותר בעבודה או בבית הספר כדי לעזור לכם להירגע במהלך הערב.

2. 
   

   
   תתכוננו למחרת. אסוף את הפריטים הדרושים לך למחרת. זה מצמצם את הסיכון לאיחור ולהילחץ בבוקר להתחיל את היום בחופש.
   • הכן את הבגדים שאתה רוצה ללבוש ואת שתיים או שלוש אפשרויות נוספות. ודא שהבגדים מגוהצים במידת הצורך.
   • הכן את ארוחת הצהריים שלך או את החטיפים שאתה צריך.
   • הכן את הפריטים הדרושים לארוחת הבוקר שלך, למשל קערות, אוכל וכוסות. אתה יכול גם להגדיר את מכונת הקפה לשתות קפה טרי כשאתה מתעורר.

3. 
   

   
   צרו חדר שינה נוח. הכן את החדר שלך מספר שעות לפני השינה. סביבה נוחה תעזור לכם להירדם מהר יותר ולא להתעורר במהלך הלילה.
   • קבע את הטמפרטורה בין 15 ל 23 מעלות צלזיוס ופתח את החלון או הפעל מאוורר כדי להפיץ את האוויר.
   • הוצא את המכשירים האלקטרוניים מהחדר שכן הדבר עלול לעורר אותך ולחץ.
   • חסום את כל מקורות האור. אם אתה זקוק לתאורת לילה, בחר צבע שלא יעורר אותך, כמו אדום.
   • טפח את המזרן, הכריות והשמיכות שלך לתחושת השינה על ענן.

4. 
   

   
   ללכת לישון כל יום באותה שעה. נסה להכניס את עצמך למיטה באותה שעה כל הזמן. זה עוזר לווסת את שעון הגוף שלך ולגרום לך להיות לילה טוב יותר.
   • היכנס למיטה בכל פעם שמאפשרת לך לישון בין שבע לתשע שעות בלילה ולהתכונן לשינה. לדוגמה, אם אתה צריך לקום בשעה 6:30 בבוקר, אתה לא צריך ללכת לישון מאוחר משעה 23:30
   • התחל להתכונן לישון בין שעתיים לשלוש לפני השעה שאתה הולך לישון.

5. 
   

   
   התכוננו ללכת לישון. לאחר יום ארוך, גופך זקוק לזמן להירגע ולהאט. תני לעצמך לפחות שעה לפני השינה להירגע ולהירדם ביתר קלות.
   • הימנע ממכשירים אלקטרוניים במידת האפשר, מכיוון שהם עשויים לעורר את מוחך ולהקשות עליכם להירגע ולהירדם.
   • הניפו את האורות בחדר כדי לאותת למוח ולגופכם שרגע האורמיר מתקרב.

6. 
   

   
   קבע טקס לפני השינה. כשאתה מתכונן לישון, עקוב אחר טקס לפני השינה. נסה פעילויות שנרגעות ומכינות אותך למיטה.
   • איפור ושטוף את הפנים במים פושרים.
   • בחר תחביב שאתה יכול לעשות עם אור מאופק, כגון לקרוא או ליטוף את הכלב שלך.
   • שתו חלב חם או תה צמחים, כמו מנטה, לבנדר או קמומיל כדי להירגע.
   • קח אמבטיה חמה כדי להירגע עוד יותר ולעזור לך להרגיש שינה יותר.
   • תעשו עיסוי. ישנן עדויות המציעות כי עיסויי שמן אתרים בכפות הרגליים והרקות יכולים לעזור לך להירגע ולהירדם.
   • הגדר את האזעקה שלך.

7. 
   

   
   מכווץ את השרירים שלך במיטה. יתכן שתוכלו להירגע על ידי התכווצות שרירים. זה יכול לעזור לך להיפטר מהלחץ ולהירדם.
   • מכווצים בחוזקה כל קבוצת שרירים למשך חמש שניות החל מהכפות הרגליים והגב לראש. הרפי את השרירים לאחר חמש שניות וקח נשימה עמוקה בין כל קבוצת שרירים.

8. 
   

   
   הישאר במיטה. אם אתה מגורה או עייף מדי, תמיד ללכת למיטה בשעה שנבחרה כל לילה. על ידי הנחת עצמך במיטה ובחדר השינה, יתכן שתוכל להירגע ולהרגיש עייף יותר.
   • קום אם אתה עדיין לא נרדם אחרי עשרים דקות. נסה לעשות משהו מרגיע, כמו לקרוא ספר באור רך או האזנה לרעשים לבנים. חזרו למיטה אחרי עשרים דקות וחזרו על התבנית הזו עד שנרדמים.

• שקול לקשור את שיערך מהפנים שלך במהלך הלילה. זה יאפשר לך לשמור על נקיון העור.
• התקן את שעון המעורר בצד השני של החדר, הרחק מהמיטה. זה יאלץ אותך לקום מהמיטה לכבות אותה ולא תרצה לחזור למיטה.
• אם אתם אוכלים ארוחת צהריים, שקלו להכין אותה יום לפני והכניסו למקרר כך שיישאר רענן ומוכן בבוקר למקרה שייגמר לכם הזמן.