כיצד להתאמן על קרש גוף

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תחילת העבודה
• חלק 2 החלק על הגל
• חלק 3 מנסה לתמרן ולסובב

Bodyboarding הוא ספורט מהנה ופשוט שתוכלו לנסות ליהנות ממנו ביום בחוף הים. ספורט זה הוא כמו גלישה מכיוון שהוא גם מאפשר לכם להחליק על גלים. ניתן לתרגל אותו כתחביב או בתחרויות. אתה יכול לבחור קרש גוף על פי משקלך וגודלך, כמו גם ציוד חיוני כמו רסן, פריחה, סנפירים ושעווה. ואז אתה צריך ליישר את זה כדי לנסות לתפוס גל.

בשלבים

חלק 1 תחילת העבודה

1. 
   

   
   בחר פינה רגועה. צאו לשחייה בחופים בהם הגלים לא יותר מ- 60 ס"מ. וודא שאין סלעים גדולים, סירות או ציוד דייג. בדוק גם כי יש לך אישור לבצע אימוני קרש על החוף.

2. 
   

   
   בחר לוח מתאים. כשאתה מחזיק אותו ישר, הוא אמור להיות בערך 2 ס"מ מכפתור הבטן שלך. לגבי הרוחב, אתה חייב להיות מסוגל להחזיק אותו מתחת לזרועך וכנגד הצד שלך בלי יותר מדי מקום בבית השחי.
   • בחר לוח פחות מ 1 מ 'אם אתה פחות מ 1.70 מ', ואם אתה שוקל פחות מ 60 ק"ג.
   • בחר לוח בין 1 ל 1.10 מ 'אם אתה בין 1.70 ל 1.90 מ', ואם אתה שוקל בין 60 ל 95 ק"ג.
   • בחר לוח שגובהו 1.10 מ 'אם אתה גובהו 1.70 מ' ושוקל יותר מ- 95 ק"ג.

3. 
   

   
   
   
   תירה בלוח. תשפר את אחיזתך בלוח אם תשים עליו שעווה. החל כמות קטנה על השלישית בחלקה העליון (האף), על השלישית בתחתית (הזנב) ועל המעקות (קצוות הלוח).

4. 
   

   
   חבשו פגז. זהו סוג של שילוב שיגן על עורכם מפני השמש ויפחית גם את כל הגירויים שנוצרו על ידי הלוח. זהו ציוד מומלץ ביותר, גם אם הוא לא הכרחי לחלוטין כשאתה על הלוח.

5. 
   

   
   שים סנפירים. בחר כמה שמתאימים לקרסוליים, כמו זה שאתה יכול לשים לצלילה. אף על פי שאינו חובה, הסנפירים יעזרו לכם לצאת מהמים ולתפוס את הגלים, כמו גם לשלוט ולכוון את הלוח.

6. 
   

   
   חבר את הרסן לגופך. כדי להימנע מאיבוד הלוח בזרם, תוכלו להתקין רסן עבור שריר הזרוע או שורש כף היד לפי זה שמאפשר לכם להרגיש הכי נוח. רוב האנשים בספורט הזה מעדיפים שרירי שריר הזרוע. יש להחזיק אותו במקום שבחרת לפני הכניסה למים.

חלק 2 החלק על הגל

1. 
   

   
   
   
   שים את עצמך במצב. לכו במים עד שיש לכם ברכיים, ואז שכבו על הבטן על הלוח. המותניים שלך חייבות לבוא במגע עם הזנב שלו. יש להניח את הידיים בפינות בחלקה העליון.

2. 
   

   
   התקדמו עם הרגליים והידיים. שמור את הסנפירים מתחת למים והתקדמו לנקודה בה הגלים נשברים. אתה יכול לחתור ביד אחת או עם שתיהן. כאשר הגל עומד להישבר, תוכלו לראות דבשת מתהווה בראש (הרכס).

3. 
   

   
   בחר את הגל הרצוי לך. לא כולם יהיו מספיק חזקים כדי לשאת אותך. נסה לגלוש על גלים קטנים יותר וחזקים פחות לפני שתפנה בהדרגה לגלים גדולים יותר. ככל שהוא רחב יותר, כך תלך הלאה.

4. 
   

   
   כיוון את אפו של הלוח לכיוון החוף. סובב את הלוח לפנים אל החוף כשהגל מתחיל להישבר. קמברס לאחור ושמור על הראש באוויר.

5. 
   

   
   רדד ונעה לעבר החוף. עליכם לנוע באותו כיוון בו הגל ישבר. תגיעו לגלוש אם תכניסו מעט קדימה. דאג לשמור על הרגליים מעט פתוחות ואת כפות הידיים מתחת למים. התנייד עם הידיים שלך כדי להשיג מהירות.
   • מקם את עצמך עם הבטן מתחת לגל שאתה רוצה לתפוס. הימנע מהרכס ומחלקו העליון.

6. 
   

   
   תפוס את הגל. אם זזת במהירות הנכונה ובכיוון הגל, אתה אמור כעת להרגיש שאתה מתקרב לחוף מבלי להתאמץ. לא תצטרך להזיז את הידיים או הידיים כדי להתקדם, כי הגל יעשה עבורך את שאר העבודה. השאר את המרפקים עליהם במקום להכניס אותם למים לשליטה טובה יותר.

חלק 3 מנסה לתמרן ולסובב

1. 
   

   
   הסתובב עם הלוח. התכופף שמאלה לפנייה שמאלה וימינה לפנייה ימינה. לפנייה ימינה, לחץ על הלוח עם המרפק הימני ותפוס את המעקה השמאלי ביד שמאל. לפנייה שמאלה, לחץ על הלוח עם המרפק השמאלי ותפוס את המעקה הימנית ביד ימין.

2. 
   

   
   עשה פנייה למטה. זה הבסיס לכל שאר התמרונים, למשל ה- 360.
   • כשאתה על הגל, שמור על הידיים על האף.
   • התכופפו מעל המרפק השמאלי ושתלו את קצה הלוח בגל.
   • הרם את המעקה הימני ביד ימין.
   • מתיחו את הרגליים כשאתם פונים כדי למנוע את כפות הרגליים שלכם במים.
   • ברגע שתתחיל להסתובב, מרכז את משקל גופך על הלוח ונשען מעט קדימה כדי לעלות במהירות.

3. 
   

   
   עשה חתך. זה עיקול שאתה מבצע בשוקת הגל כדי לעזור לך לשלוט במהירות שלך או למקם את עצמך לאורך הגל.
   • הזיז את המשקל שלך על המעקה החיצוני (זה הכי רחוק מהגל) תוך לחץ על יד ימין על אמצע המעקה הימני.
   • הרם את הפינה הימנית העליונה של הלוח עם יד שמאל ורוך ימינה.
   • הביטו בתוך הגל וראו איפה אתם רוצים לעצור.
   • כשאתה מגיע, הישען שמאלה כדי לחזור לתחתית הגל ולהחזיר את המשקל שלך למצב הרגיל.

4. 
   

   
   נסה 360. לאחר ששלטת בשיטות הקודמות, אתה יכול לנסות לעשות תפנית שלמה. אתה יכול להגיע לשם בחלק השטוח של הגל, בחלאות, בשולי הרכס או אפילו באוויר. טכניקה זו זהה לחלוטין, לא משנה היכן תרצו לנסות את ה- 360.
   • בצע פנה למטה כדי להכניס את עצמך לשוקת הגל.
   • פנה מעט שמאלה כדי להתמודד עם הגל.
   • החלק קדימה על הלוח כך שפניך יהיו פחות או יותר באף הלוח.
   • הרימו את הרגליים, קמרו את הגב וזרקו את הראש שמאלה.
   • המשיכו להביט בכיוון אליו תרצו לפנות והכתפיים שלכם ילכו.
   • לאחר שעשיתם את ה- 360, פנו למטה כדי להשיג מהירות לתמרון הבא והחזירו את הרגליים למים.