כיצד לאבד את ידיות האהבה שלך (לנשים)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שינויים באורח החיים
• חלק 2 תרגילי לב וכלי דם
• חלק 3 תרגילי ירכיים ושרירים אלכסוניים
• חלק 4 הדיאטה

נשים נוטות נטייה גנטית לאגור עודפי שומן בירכיים, בירכיים ובישבן. אם יש לך ידיות אהבה, השומן נוטה להתיישב על המותניים והשרירים האלכסוניים והפחתת השומן הכללי שלך תהיה הדרך הטובה ביותר להיפטר מהן. משחק ספורט ואכילה נכונה הן הדרכים העיקריות עבור נשים לחסל את ידיות האהבה שלהן.

בשלבים

חלק 1 שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   עבוד על הפחתת רמת הלחץ שלך. מתח מייצר את ייצור ההורמון קורטיזול, המעודד את הגוף לאגור שומן. נסה מדיטציה, יוגה או פשוט התאם את לוח הזמנים שלך להפחתת לחץ.
   • המקום בו גופך אוגר שומן תלוי לעתים קרובות בגנטיקה. מחקרים הראו מתאם בין לחץ ושומן בבטן.

2. 
   

   
   לישון יותר. אנשים שאינם ישנים לפחות 7 שעות בלילה, נוטים יותר לאגור שומן על הבטן, הירכיים והירכיים. תן לעצמך שעה לפרוק לפני השינה.

3. 
   

   
   להיות פעיל יותר. יתכן שידיות האהבה שלך הופיעו לאט במהלך עשור ויותר. עלייה הדרגתית במשקל זו נגרמה אולי על ידי אורח חיים בישיבה, לכן נסה את העצות הבאות כדי לזוז יותר:
   • קנה מד צעדים. דאג לבצע לפחות 10,000 צעדים במהלך היום שלך.
   • עמד כשאתה בטלפון, צופה בטלוויזיה או באוטובוס. אתם עשויים לחשוב שזה בלתי נמנע לשבת, אבל להישאר ער כמה דקות נוספות כבר יעזור לכם לרדת במשקל.
   • בנוסף לאימונים שלך, קח את הזמן ללכת 30 דקות בכל יום. אתה יכול לצאת לטיול בהפסקת הצהריים או אחרי הארוחה.כל תרגיל נוסף יתחיל לדלל את המותניים.

חלק 2 תרגילי לב וכלי דם

1. 
   

   
   
   
   עשו אימוני סיבולת לפחות 30 דקות 5 ימים בשבוע. לירידה מהירה במשקל, אפילו ללכת לשעה של תרגיל סיבולת 5 פעמים בשבוע.

2. 
   

   
   לכו לרוץ. תרגיל זה הוא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן מהירכיים מכיוון שהוא מקדם אובדן שומן מהיר.

3. 
   

   
   אמצו אימונים מפוצלים בעוצמה גבוהה. במהלך סיבולת הסיבולת שלך, המרווחים חלופיים של דקה או שתיים כל 5 דקות.

חלק 3 תרגילי ירכיים ושרירים אלכסוניים

1. 
   

   
   הכינו לוחות. שים את עצמך במצב של משאבות. החזק למשך 30 שניות עד 2 דקות, תוך נשימה עמוקה.

2. 
   

   
   הכינו מזנונים. כאשר אתה נמצא במצב המשאבה, העביר את המשקל שלך לזרועות שמאל ומשמאל.
   • פנה הצידה כך שכף רגל ימין שלך תהיה מעל כף רגל שמאל. וודא שהיד שלך ממש מתחת לכתף שלך. שמור על גוף מתוח והחזק למשך 30 שניות עד 2 דקות. ואז להחליף צדדים.

3. 
   

   
   
   
   הכינו מטבלות קרש. שים את עצמך במצב המזנון. הנמיך את ירךך השמאלית ב 5 ס"מ ואז העלו אותה ב 10 ס"מ. הפוך 10 מטבלים מכל צד.

4. 
   

   
   הכינו "קראנצ'ים" בצד. שכב על הגב, רגליים זקופות. הרימו את החזה, החל מהכתפיים, השתמשו רק בשרירי הבטן.
   • הרם את הידיים. הביאו את היד הימנית לרגל ימין, סובבו את המותניים. זו צריכה להיות רק תנועה קטנה. חזור על זה 20 פעמים מכל צד.

חלק 4 הדיאטה

1. 
   

   
   הפחיתו את כמות המזון המעובד שאתם צורכים. עשו כמיטב יכולתכם לחיסול מזונות עתירי סוכר ודגנים מעובדים.

2. 
   

   
   החלף משקאות מוגזים ואלכוהול במים ותה. רוב המשקאות המתוקים מכילים בין 150 ל -300 קלוריות, הנחשבים לקלוריות לרוקןמכיוון שהם מכילים מעט חומרים מזינים.

3. 
   

   
   מלאו חצי מהצלחת שלכם בתוצרת טרייה. את המחצית השנייה יהיה צורך לפצל בין חלבונים רזים לדגנים מלאים.

4. 
   

   
   אכלו ארוחת בוקר בריאה, המכילה בין 300 ל 600 קלוריות. חשוב למנוע האטה בחילוף החומרים שלך ובגופך לאגור יותר שומן בגזע שלך.

5. 
   

   
   ערכו יומן אוכל. צמצם את התזונה מ- 100 ל 500 קלוריות, צמצם את הימים שבהם אתה עושה הרבה ספורט.
   • מרבית הרופאים מסכימים כי כדי לרדת במשקל ולהמנע ממנו, תצטרך לבצע שינויים תזונתיים קטנים וארוכי טווח, ולא לנסות לבצע שינויים דרסטיים.