כיצד לאבד בטן על ידי שתיית מים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שתיית מים כדי לרדת במשקל באופן בר-קיימא
• שיטה 2 דיאטת המים כדי לרדת במשקל במהירות

למרות שאינך יכול למקד לאובדן שומן בבטן בזמן שתיית מים, אתה יכול להשתמש במים כדי לרדת במשקל באופן כללי. שתיית מים מספיק מדי יום יכולה לעזור לך לרדת במשקל בדרך בת-קיימא, אך אין כל פעולה מהירה לירידה במשקל. דיאטת מים יכולה לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים בטווח הקצר, אך דעו שהם יחזרו ברגע שתחזרו.

בשלבים

שיטה 1 שתיית מים כדי לרדת במשקל באופן בר-קיימא

1. 
   

   
   שתו מספיק מים כל יום כדי להרגיע אתכם. מרפאת מאיו האמריקאית ממליצה לנשים מבוגרות לשתות 2.5 ליטר מים ולגברים לשתות 3 ליטר ביום. זה לא רק שיעניק לחות לגופך וישמור על בריאותך, אלא גם ימנע מגופך לבלבל רעב וצמא. אתה יכול להערים על גופך בכיוון ההפוך, לחשוב שהוא מלא כשהוא מלא במים אפס קלוריות, אם אתה שותה מספיק כדי למלא את הבטן.
   • זכור שכמויות מים אלה הן רק המלצות כלליות וכמויות הדרושות ישתנו בהתאם למשקלך ורמת הפעילות שלך.
   • שמור איתך בקבוק מים כך שתוכל ללגום כל היום.
   • דע כמה מים יש בבקבוק שלך וודא שאתה ממלא אותם שוב כדי להגיע ליעד צריכת המים שלך.
   • שתו כוס מים וחכו עשר דקות, אם אתם רעבים. אכל חטיף קל אם אתה עדיין רעב. אך לרוב תבינו שכוס מים תבטל את הצורך שלכם לכרסם משהו.

2. 
   

   
   
   
   החלף את המשקאות הקלוריים במים. אחת הדרכים הקלות ביותר להסיר הרבה קלוריות מהתזונה היא לא לשתות אותה יותר. משקה האנרגיה שאתה בולע כדי להתחיל את היום שלך, הסודה שאתה לוקח בארוחת הצהריים והבירות שאתה צורך עם חברים בסוף יום העבודה שלך, כולן קלוריות ריקות שמוסיפות לאלה שכבר צורכים עם שלך ארוחה.
   • שתי כוסות יין שנלקחות בין חברים יכולות להיות חלק חשוב מחיי החברה שלך. רק וודא שאתה לא שותה יותר מדי. יש מים זמינים בזמן שאתה שותה כדי לשמור על התייבשות גופך ולמניעת צריכת יותר מדי קלוריות אלכוהוליות. צפו לשתות כוסות מים רבות כמו כוסות אלכוהול.

3. 
   

   
   העדיפו קפה ותה. אל תדאג אם אתה אחד מאותם אנשים רבים שמתקשים להתחיל את היום בלי לשתות קפה או תה. המומחים כוללים קפה ותה לצריכת המים היומית שלך. מקורות אלה לקפאין נטול סוכר טובים בהרבה עבורך, אם השתמשת בעבר במשקאות אנרגיה כדי להתעורר.
   • אל תוסיף קלוריות מיותרות למשקאות החמים האלה. קפוצ'ינו או מילקשייק יהיו עשירים בסוכר ובשומן שנוספו על ידי חלב או קצפת כמו גם משפרי טעם. לעומת זאת, כוס קפה שחור מכילה שתי קלוריות בלבד ואינה מכילה שומן!
   • דע כי על הגוף עדיין להטמיע קפאין, הדורש מים. הקפידו לשתות מספיק מים בכדי לאפשר לחילוף החומרים שלכם לעשות זאת.

4. 
   

   
   
   
   טעם את המים שלך בפירות. אם הטעם של המשקאות הסוכרים חסר כשאתה נגמל, אתה תמיד יכול להכין משקאות בטעמים נטולי סוכר ועם קלוריות משלך. חותכים לפרוסות את הפירות, התותים, הלימונים או ה מלון האהובים עליכם והכניסו אותם לכד מים ובמקרר. המים ידמו את ארומת הפירות לאחר מספר שעות ותוכלו לשתות משקה טעים בקלוריות.

5. 
   

   
   שתו פה מלא מים בין כל ביס במהלך הארוחות. מים מקדמים את עיכול הארוחות בכך שהם מאפשרים לכליות לתפקד כראוי. זה גם חוסך ממך לאכול יותר מדי. הגוף שלך צריך 12 עד 20 דקות כדי להבין שהרעב שלך היה מרוצה, כך שתוכל לאכול הרבה יותר ממה שאתה צריך אם אתה עושה את זה מהר מדי.
   • אנשים שאוכלים מהר מדי מרגישים לעתים קרובות להיות מלאי אודיות מדי לאחר הארוחות. אתם מאריכים את הארוחה ומעניקים למוח שלכם זמן להטמיע את מה שהבטן מכילה כשאתם שותים לגימה של מים בין כל ביס.

6. 
   

   
   שתו מים לפני הפעילות הגופנית שלכם ובמהלכם. מחקרים הראו כי שתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלכם, ולאפשר לגוף לשרוף קלוריות מעט מהר מהרגיל. למרות שהעלייה הזו בחילוף החומרים אינה מדהימה, היא אמיתית וקלה לייצור! החוקרים העריכו כי תוכלו להוריד עד 3 ק"ג בשנה אחת על ידי הגדלת צריכת המים שלך בליטר ליום.
   • הקפידו לשתות מספיק מים כדי להתמלא אחרי מה שהזעתם במהלך פעילות גופנית. אתה יכול להתייבש בכך שלא תעשה זאת, מה שעלול להוביל לסיבוכים בריאותיים רבים.

שיטה 2 דיאטת המים כדי לרדת במשקל במהירות

1. 
   

   
   להבין שתזונה במים לא תביא לך תוצאות מתמשכות. זוהי סוג של צום שבו אדם שותה מים לפרק זמן מסוים. זה כמובן מוביל לירידה מהירה במשקל, מכיוון שגופך אינו מקבל קלוריות. עם זאת, תשחזר במהירות את המשקל שאיבדת כשאתה חוזר. לאמיתו של דבר, יכולת לעלות במשקל עוד יותר מכפי שהרזית כשאתה מתחיל לאכול שוב, מכיוון שהמטבוליזם שלך האט עם הצום כדי להתמודד עם חוסר האנרגיה הקשור ברעב.
   • אתה צריך לשתות הרבה מים יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה אם אתה רוצה לרדת במשקל ברצף.
   • עם זאת, דיאטת מים יכולה להיות פיתרון עבורך אם אתה צריך להוריד קילו או שניים במהירות לפני אירוע גדול.

2. 
   

   
   קחו בחשבון את הסכנות הבריאותיות של תזונה במים. גוף האדם עמיד להפליא ויכול להישאר זמן רב ללא אוכל, כל עוד הוא מתייבש. אין פגיעה ביום או יומיים, כל עוד אתה שותה הרבה מים, שעליך לעשות בכל מקרה כדי להונות את הבטן ולגרום לה להראות כאילו אכלת משהו.
   • עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות בריאות מסוימות לא צריכים בשום פנים ואופן. חולי סוכרת, למשל, צריכים לפקח על רמות הגלוקוז בדם שלהם ולווסת אותם על ידי אכילה לאורך היום. פנה לרופא לפני שתתחיל בצום.
   • ילדים, קשישים, נשים בהריון או שהולכים ואנשים עם מחלות כרוניות לא צריכים להיות צעירים.
   • אפילו אנשים שבריאים אחרת יחוו תופעות לוואי לא נעימות במהלך צום. גופך נשלל ממקור אנרגיה כשאתה מפסיק לאכול. בסופו של דבר אתה עייף ומסוחרר. אתה עלול להרגיש גם בחילה או לסבול מעצירות וייתכן שתהיה רעב מאוד.
   • אתה מעדיף לשקול דיאטה המנקה את גופך. בחר חלבונים רזים, פירות וירקות, פירות יבשים (למשל שקדים ואגוזי מלך), ופחמימות מורכבות כמו בטטות, אורז מלא וקינואה למשך 48 שעות לפחות.

3. 
   

   
   אל תאכל עד יומיים שלושה בערך. אולי ראית טיפים לצום של 21 עד 30 יום באופן מקוון, אך נוהגים אלה מסוכנים ביותר אם הם לא נעשים תחת פיקוח רפואי קפדני ביותר. אם בחרתם בצום, עשו זאת רק שלושה עד ארבעה ימים לפני האירוע אליו אתם מתכוננים. מעבר לכך, תהיה כל כך מותש וסחרחורת עד שאתה יכול לפגוע באנשים אחרים או בעצמך רק בפעילויות היומיומיות שלך.

4. 
   

   
   שחקו לזמן רגוע. אסור לעשות זאת ערב אירוע עסקי גדול או אם אתם מתכננים לנסוע רחוק. תופעות לוואי ימנעו ממך להתרכז ובסופו של דבר תעבוד בצורה לא טובה או תהיה סכנה מאחורי ההגה של המכונית שלך.
   • אל תעשה פעילות גופנית במהלך צום, מכיוון שאין לך עודף קלוריות לשרוף. זה רק יחמיר את מצבך. באופן אידיאלי כדאי לך שיהיה לך יום רגוע ונטול מאמץ בו יש לך אפשרות לנוח.

5. 
   

   
   שבור את הצום לפני האירוע שאתה מתכונן אליו. הייתם רוצים להיראות נהדר באותו יום ולא להיות עם בחילה, תווי פנים מסוכרים וסחרחורת! אל תאכלו מזונות שמנים מדי מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות עיכול לאחר צום. במקום זאת, אכלו אוכל בריא וקליל כמו פירות וירקות בכדי להגיע לכושר הגדול שלכם.