איך לרדת במשקל בלי לעשות ספורט

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 3:
  שנה את התזונה כדי לרדת במשקל
• ייעוץ

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 25 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.

במאמר זה מובאים 24 הפניות, הם בתחתית העמוד.

ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כאשר הגוף משתמש יותר קלוריות ממה שהוא צורך. המשמעות היא שעליכם להשתמש בפחות קלוריות ממה שאתם צורכים בתזונה. אנשים רבים מקטינים את מספר הקלוריות בתזונה ושורפים קלוריות תוך כדי ספורט כדי לרדת במשקל. כדאי להתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל, אך זה לא מעשי עבור אנשים מסוימים בגלל בעיות בריאותיות, מגבלות זמן או חוסר עניין. עם זאת, מחקרים הראו כי כדי לרדת במשקל, התזונה שלך חשובה בהרבה מתרגילים גופניים. קל יותר להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך על ידי שינוי הדיאטה שלך מאשר לשרוף אותן תוך כדי ספורט. על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך תוכל לרדת במשקל בריא ובטוח מבלי לבצע פעילות גופנית.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 3:
שנה את התזונה כדי לרדת במשקל

1. 3 הגדל את הפעילות הגופנית הבסיסית שלך. פעילות גופנית בסיסית היא הפעילות הגופנית שאתה עושה כל יום, כשאתה עולה במדרגות, כשאתה הולך לרכב שלך או כשאתה עושה את עבודות הבית שלך. פעילויות מסוג זה אינן צורכות הרבה קלוריות, אך הן יכולות לעזור לכם להמשיך לרדת במשקל.
   • למרות שאפשר לרדת במשקל מבלי להתאמן באופן קבוע, למותר לציין שזה יהיה מועיל יותר עבורכם לבצע פעילות גופנית מתונה. אפילו פשוט על ידי הגדלת הפעילות הגופנית הבסיסית שלך, תבחין בירידה גדולה יותר במשקל, שיפור במצב הרוח והגברת האנרגיה.
   • נסה להגדיל את הפעילות הגופנית הבסיסית היומית שלך. נסה, למשל, לחנות רחוק יותר, לעלות במדרגות במקום במעלית, לקום במהלך פרסומות או להביא משלך לקולגות שלך במקום לשלוח להם אחת כזו.
   • עודדו פעילויות חברתיות מעט יותר אקטיביות. לדוגמה, נסה לשחק פריסבי, לשחות או אפילו לארגן פיקניק עם חבריך כדי לזוז ולעשות הפסקה. אם אינך יכול לעשות זאת בגלל מזג האוויר, נסה פעילות מקורה כמו ריקוד.
   פרסום

ייעוץ

• למרות שתאבד במשקל על ידי צריכת יותר קלוריות ממה שאתה בולע, חשוב גם שהקלוריות הללו יגיעו מתזונה מאוזנת. הקפד לצרוך כמות מתאימה של פחמימות, חלבון ושומן כדי לוודא שגופך יקבל את כל חומרי התזונה שהוא זקוק להם.
• שמור איתך בקבוק מים ללא הרף. תתחיל לשתות מים לעתים קרובות יותר וזה יהפוך מהר מהרפלקס.
• אל תדלג על ארוחת הבוקר! זה מאפשר לך להתחיל את גופך בבוקר, להגביר את חילוף החומרים שלך ולהתכונן ליום.
• כשאתה רעב, נסה לשתות מים עד שתרגיש שהרעב פחת. לעיתים קרובות, אתה חושב שאתה רעב, אבל למעשה אתה פשוט מיובש. מים אינם מכילים קלוריות ולא יפגעו בתזונה שלכם. זה גם עוזר לך לרדת במשקל.
• שתו מים לפני הארוחות. תהיו פחות רעבים אז.

נשלח מ- "https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sport-and-old_253091"