איך לרדת במשקל עם מיצי פירות וירקות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הקימו את התוכנית
• חלק 2 הגדרת התזונה מבוססת המיצים
• חלק 3 הכנת הרזיה בריאה ובטוחה

מיצים הם מצב דיאטה חדש המתמקד בצריכת מיצי פירות וירקות המשתמשים במיצים אלו כדי להחליף או להשלים ארוחות. ישנם יתרונות בריאותיים רבים הקשורים לספיגת מיץ, כולל ירידה במשקל וצריכה מוגברת של ויטמינים ומינרלים. בנוסף, מיצים הם גם דרך מצוינת וטעימה להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה (במיוחד אצל אנשים שלא אוכלים אותם לעתים קרובות או שאין להם זמן להכין אותם). על ידי ביצוע תזונה המבוססת על מיצים, אתה יכול לרדת במשקל, במיוחד אם אתה משלב אותה עם פעילות גופנית.

בשלבים

חלק 1 הקימו את התוכנית

1. 
   

   
   קנו צנטריפוגה. הצנטריפוגה היא הכלי החיוני להכנת מיצים. אתה יכול לקנות צנטריפוגה קרה או חולץ מיצים. יש צנטריפוגות בכל הגדלים והמחירים (מ- 50 יורו ועד 400 יורו).
   • באופן כללי, צנטריפוגות קרות הן הזולות ביותר. הם עובדים על ידי ריסוק לאט של הפירות והירקות כדי לחלץ את המיץ. היתרון של מסחטה מסוג זה הוא מה שמשאיר יותר עיסת במיץ הסופי. העיסה מורכבת מהעור ומחלקים סיביים מפירות או ירקות והיא יכולה להביא לך מעט יותר סיבים בזמן שתיית המיצים שלך. החיסרון של הצנטריפוגות הקרות הוא שלעתים קרובות הם חסומים על ידי פירות וירקות קצת קשה מדי.
   • חולץ מיצים מפריד את המיץ מהעיסה ומסנן אותם כך שלא יישאר יותר עיסת במיץ. יש לקלף ולנקות את כל הפירות והירקות בהם נעשה שימוש, כדי להימנע מחסימת המכונה. החיסרון של חולץ מיצים הוא שהם יכולים להיות קשים לניקוי.
   • שאל על מספר מותגים לפני שתבחר. חפש תכונות שהופכות את המכונה לקלה לשימוש, לניקוי ולאחסון. לדוגמה, האם אתה מוצא צנטריפוגה שניתן לנקות במדיח הכלים או שיש פתח גדול יותר לחתיכות גדולות יותר של ירקות או פרי.
   • שקול לקנות מעבד מזון. ישנם רובוטים ביתיים בגדלים שונים עם תקציבים שונים המאפשרים לכם לשים פרי או ירק שלם. שלא כמו צנטריפוגות, הרובוטים הביתיים מאפשרים לך לצרוך את הפרי השלם, כולל הסיבים הכלולים בעיסה ובעור. אם המיץ נהיה סמיך מדי, הוסף מים כדי שיהיה נוזלי יותר עד שתקבל את העקביות הרצויה.

2. 
   

   
   
   
   קנו מיץ טרי ללא תוספות. צנטריפוגות רבות יקרות מדי ואינן בהישג ידם של כל התקציבים. אם בכל זאת תרצו לעקוב אחר דיאטה מבוססת מיצים, תוכלו גם לקנות 100% מיץ פירות או ירקות במקום לעשות זאת בעצמכם.
   • הימנע מרכישת תרכיז פרי קפוא או תערובות מיץ פירות. באופן כללי, סוגים אלו של מיץ פירות הוסיפו סוכר, טעמים מלאכותיים וחומרים משמרים שאינם בריאים.
   • ישנם גם חטיפי מיצים או שווקים בהם תוכלו לקנות מגוון רחב של פירות וירקות סחוטים טריים. אתה יכול לקנות ארוחה אחת או כמות גדולה יותר.

3. 
   

   
   קנו מגוון רחב של פירות וירקות. מרכיב חיוני נוסף למעקב אחר דיאטה מבוססת מיצים הוא מגוון רחב של פירות וירקות. על ידי קניית אוכל טרי וקפוא, תקבלו מגוון גדול יותר של מיצים.
   • ככלל, המיצים שלך צריכים להכיל שני שלישים של ירקות ושליש מהפירות. פירות מכילים בדרך כלל הרבה סוכר, מה שיכול להעלות את רמת הסוכר בדם שלך.
   • על ידי קניית פירות וירקות קפואים, תוכלו לאחסן אותם בבית גם כאשר מוצרים אלה אינם בעונה. בנוסף, תוכלו להשתמש בכמות קטנה מהמזון הקפוא שלכם מבלי לדאוג שהשאר עובש.
   • על ידי ערבוב של אוכל טרי וגם קפוא, אתה יכול לקבל מיץ שדומה בעקביות לשייק, שעשוי להיות מהנה יותר.
   • הקפידו לקנות רק פירות וירקות קפואים שאינם מכילים סוכרים הוספו. קרא את התווית בזהירות כדי לוודא שיש רק פירות או ירקות.

4. 
   

   
   
   
   הכן דגימות. לפני שקונים כמויות גדולות של פירות וירקות, נסו להכין כמות קטנה של תערובת של מיצים שונים. זה יחסוך ממך בזבוז מרכיבים אם אתה לא אוהב אותם במיצים שלך.
   • לעתים קרובות, כשאתם קונים מסחטה או מעבד מזון, תמצאו בתיבה ספר קטן של מתכוני מיץ. זה מושלם להתחלה עם מתכונים מהירים וקלים.
   • דע שכשאתה מכין מיץ משלך, תזדקק לכמות משמעותית של פירות וירקות בכדי להכין מספיק מיץ. לדוגמא, תצטרך 6 עד 8 גזר גדול כדי להשיג כוס מיץ.
   • הקפד לשטוף היטב פירות וירקות לפני שמתחילים. חשוב עוד יותר לשטוף אותם אם אתה מתכוון לשמור על העור במשקה שלך.
   • עקוב אחר ההוראות לשימוש בצנטריפוגה. רובם מייעצים להוסיף מזונות עדינים (כמו עלים ירוקים) ואחריהם אוכלים רכים (כמו בננות ועגבניות) לפני שהם מסתיימים במזון קשה (כמו גזר ותפוחים).

5. 
   

   
   הכינו מנה אחת עד שתי מנות מיץ בכל פעם. מיצים סחוטים נוטים יותר לחיידק חיידקים העלולים לגרום לך להיות חולה.
   • הכינו את המיץ מיום ליום. שמור את כל המיץ בכלי אטום אוויר ואל תשתה אותו לאחר הכביסה במשך יותר מ- 24 שעות.
   • הקפד לשמור את כל המיץ הטרי במקרר בטמפרטורה של בערך 4 מעלות צלזיוס.
   • רכשו בקבוקי פלסטיק אטומים קטנים או צנצנות זכוכית כדי לשמור על כמויות קטנות של מיץ בבטחה במקרר. צנצנות זכוכית יכולות לעזור לך לקחת את המיץ שלך איתך לכל מקום שאתה הולך.

חלק 2 הגדרת התזונה מבוססת המיצים

1. 
   

   
   קנו את הציוד להכנת המיצים שלכם. זה יכול להיות מסובך לעקוב אחר דיאטה המבוססת על מיץ. יש תוכניות שונות, מיצים שונים ושיטות שונות. יתכן שיהיה לך קל יותר לעקוב אחר התוכנית על ידי קנייה או חיפוש אחר מתכונים ותוכניות אוכל.
   • הקדיש זמן לחקר האינטרנט על דיאטות מיצים שונות. עליכם לקחת בחשבון דיאטות שונות וזו הסיבה שעליכם להקדיש זמן להתייעץ עם כמה שיעזרו לכם להחליט הכי טוב עבורכם או לשקול לשלב כמה.
   • כדאי גם לקנות ספר או להכין תוכנית בבית שיעקוב אחר הדיאטה שלך. זה יכול להיות לא ראוי שיהיה לך מקור שאליו אתה יכול להפנות הביתה.
   • ישנם מקורות רבים באינטרנט כדי ללמוד כיצד לרדת במשקל עם מיצים, למשל כיצד לרדת במשקל עם מיץ פירות ומיץ ירקות, 3 מיצים טבעיים כדי לעורר הרזיה ודיאטה נוזלית: מיצי ירקות או פרי. טרי לגמילה וימי הרזיה.

2. 
   

   
   כתוב את תוכנית הדיאטה שלך. לאחר שתחקור את משטרי המיצים השונים, בוודאי הבנת שיש מגוון רחב מהם. אם אינך פועל לפי תכנית ספציפית, יתכן שיעזור לרשום את הארוחות שלך בכדי להבטיח תזונה מאוזנת ובריאה.
   • חשבו על כמות הארוחות שתרצו להחליף במיץ או על כמות המיץ שתרצו לצרוך ביום. תבינו כי דיאטות מסוימות ממליצות לצרוך כמות מסוימת של מיץ ביום, למשל מנה אחת או שתיים של ירקות ירוקים בצורה של מיץ.
   • התארגנו לצרוך מגוון מיצים במהלך היום. סדרו לצרוך מיץ ירקות כמו מיץ פירות במהלך היום, ולא רק כזה או אחר.
   • עליכם להשתמש בכל יום במגוון של פירות וירקות. לדוגמה, אתה יכול לשים תפוחים וקייל במיץ הבוקר שלך בזמן שאתה שותה מיץ גזר, תפוז וג'ינג'ר בארוחת הצהריים.

3. 
   

   
   לשקול את עצמך. חשוב לעקוב אחר התפתחות המשקל שלך כשאתה עוקב אחר דיאטה. זה יעזור לך לראות את ההתקדמות שלך ומאפשר לך להבין אם התזונה המבוססת על מיצים היא שיטה יעילה או לא בשבילך.
   • עדיף לשקול את עצמך פעם או פעמיים בשבוע. לא תראו הבדלים גדולים אם תשקלו את עצמכם בכל יום. זה נורמלי לצפות בתנודות במשקל במהלך היום (אם מעל או מתחת) וייתכן שזה לא מדויק ביחס למשקל השבועי שלך.
   • קנה סולם כדי שיהיה בבית את הכלים הדרושים לך בכדי לעמוד בקצב המשקל שלך.
   • רשמו את המשקל שלכם בכל פעם שאתם שוקלים את עצמכם. זו יכולה להיות דרך מהנה ומוטיבציה לראות את ההתקדמות שעשיתם לאורך זמן.

חלק 3 הכנת הרזיה בריאה ובטוחה

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאית מוסמכת. עדיף לך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לדיאטה חדשה. הוא עשוי לתת לך עצות או להמליץ ​​על חלופות העשויות להתאים יותר לבריאותך. תזונאי מוסמך הוא מומחה לתזונה שיכול להציע לך תזונה יעילה יותר לירידה במשקל.
   • שוחח עם רופא המשפחה שלך. הוא יכול להמליץ ​​על תזונאית.
   • אתה יכול גם להיכנס לאינטרנט ולעשות קצת מחקר כדי למצוא תזונאית בקרבתך.

2. 
   

   
   צרכו לפחות 1,200 קלוריות ביום. אם תאכלו פחות מ -1,200 קלוריות ביום, במיוחד אם תעשו זאת לאורך תקופה של מספר ימים, לא תוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה. וודאו שבלי קשר לתזונה המבוססת על מיצים, תוכלו לצרוך את הכמות הנכונה של הקלוריות היומיות.
   • קבע יומן או השתמש באפליקציה לספירת קלוריות כדי לגלות כמה אוכלים ביום.
   • נסה להחליף ארוחה או שתיים ביום במקום רק מיץ. על ידי צריכת ארוחות מאוזנות לפחות 1 או 2, תהיו בטוחים לצרוך את כמות הקלוריות היומית הנחוצה.
   • תזונה דלה בקלוריות יכולה לגרום לתופעות לוואי, כמו יותר עייפות, תחושת חולשה או יותר רעב. ניתן לראות תופעות לוואי חמורות יותר כמו התלקחויות, אובדן מסת שריר ובעיות לב.

3. 
   

   
   צורכים מספיק חלבון. למרות שמיצים מאפשרים לך לצרוך יותר פירות וירקות, הם מספקים לך מעט מאוד חלבון. כדי לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת, חשוב לצרוך כמות מספקת של חלבון מדי יום.
   • בממוצע, נשים בוגרות צריכות לצרוך 46 גרם חלבון ביום וגברים בוגרים זקוקים ל 56 גרם.
   • הוסף למיץ שלך אבקת חלבון ללא ארומה כדי לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם מבלי לשנות את הטעם.
   • נסו להכין שייק במקום רק מיץ. אתה יכול להוסיף אגוזים, זרעים, קציצות אגוזים, חלב, יוגורט או אבקת חלבון כדי להגביר את צריכת החלבון שלך.
   • צרכו ארוחה או שתיים ביום כמיץ כדי להבטיח שתצרכו חלבון רזה במהלך שאר הארוחות והחטיפים שלכם.

4. 
   

   
   הוסף מקור לסיבים תזונתיים. יש דיאטות מבוססות מיצים וחלקן עסיסיות משאירות עיסת מיצי פירות וירקות. העיסה מכילה חומרים מזינים מסוימים ורוב הסיבים הכלולים בפירות וירקות. דיאטות דלות בסיבים תזונתיים עלולות להוביל לעצירות, תנודות ברמת הסוכר בדם או עלייה במשקל.
   • צנטריפוגות רבות מפרידות לחלוטין את המיץ מהעיסה. אפשר להכניס חלק מהעיסה במיץ או שתוכלו להשתמש בו למתכונים אחרים. לדוגמא, תוכלו להוסיף שאריות של נתחי ירקות במרקים, תבשילים או רוטב פסטה, אך תוכלו גם לערבב אותם בתבשילים או בתבשילים אפויים. נסה להוסיף עיסת פרי לכמה מאפים אפויים כמו מאפינס, עוגיות ולביבות.
   • אתה יכול גם לנסות להוסיף תוסף תזונה מבוסס סיבים בכל יום. זה קיים בצורה של מסטיק, כמוסות או אבקות. הוסף מנה אחת או שתיים ביום.
   • בכל דרך שתשיג אותם, זה חיוני לאכול סיבים. וודא שאתה לא מחסל אותם מהתזונה שלך על ידי צריכת מיצים.

5. 
   

   
   הגבל את הזמן שאתה מבלה בשתיית נוזלים בלבד. דיאטות על בסיס נוזלים או מיצים אינן מיועדות לשימוש לטווח ארוך. אל תעקוב אחר דיאטה שממליצה לצרוך רק מיצים או נוזלים במשך יותר מכמה ימים.
   • מיצים ודיאטות גמילה בדרך כלל דלים בקלוריות, דלים בחלבונים וחומרים מזינים חיוניים, אשר לאורך זמן יכולים להיות לא בריאים ומסוכנים.

6. 
   

   
   עשו ספורט רגיל. כשאתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל, חשוב להישאר פעיל גופני. תרגילים גופניים שורפים קלוריות נוספות כדי לתמוך בירידה במשקל שלך.
   • נסה לעשות לפחות 150 דקות של אימונים אירוביים מתונים או אינטנסיביים ולפחות פעמיים בשבוע של אימוני כוח מתונים או עזים.
   • הקפד לא לעבוד יתר על המידה במהלך האימון כשאתה בדיאטה דלת קלוריות. פעילות גופנית דורשת כמות משמעותית של קלוריות. אם צורכים רק מיצים או נוזלים דלי קלוריות, יתכן שלא תצרוך מספיק קלוריות כדי לתמוך בך בתרגילים שלך.