איך לחשוב חיובי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 לשפוט את דרך החשיבה שלו
• חלק ב 'נלחמים במחשבות שליליות
• חלק 3 לחיות חיים אופטימיים

יש נקודת מבט חיובית זו בחירה. אתה יכול לבחור לחשוב על דברים שישפרו את מצב הרוח שלך, לראות מצבים קשים תחת אור קונסטרוקטיבי ולצבוע את יום הגישות שלך ברור יותר ומלא תקווה במה שאתה עושה. על ידי בחירת התבוננות חיובית בחייך, אתה יכול להתחיל להתרחק ממצב הנפש השלילי שלך ולראות את החיים מלאים באפשרויות ופתרונות במקום לראות אותם מלאים בדאגות ומכשולים.

בשלבים

חלק 1 לשפוט את דרך החשיבה שלו

1. 
   

   
   הישאר אחראי למעשיך. אתה אחראי רק למחשבות שלך, נקודת המבט שלך על החיים היא בחירה. אם אתה נוטה לחשוב באופן שלילי, אתה בוחר לחשוב כך. בעזרת תרגול תוכלו לבחור שתהיה נקודת מבט חיובית יותר.

2. 
   

   
   הבן מה היתרונות של מצב נפשי חיובי. על ידי בחירה בחשיבה חיובית, תבוא לשלוט טוב יותר על חייך, אך תוכל גם להפוך כל חוויה למהנה יותר. זה יכול להיות טוב לבריאות הנפשית והגופנית שלך, כמו גם היכולת שלך לנהל שינוי. היו מודעים לכך שהיתרונות הללו יכולים לעזור לכם להניע את עצמכם לחשוב באופן חיובי יותר באופן קבוע. להלן כמה יתרונות שמביאה דרך חשיבה חיובית.
   • תוחלת חיים מוגברת
   • שיעור נמוך יותר של דיכאון וחוסר אונים
   • התנגדות טובה יותר להצטננות
   • טוב יותר רווחה נפשית ופיזית
   • יכולת טובה יותר להתמודד עם מצבים מלחיצים
   • יכולת טבעית טובה יותר ליצור קשרים וקישורים

3. 
   

   
   
   
   קבע יומן שמשקף את מה שאתה חושב. על ידי הבחנת המחשבות שלך, תבוא לקחת צעד אחורה ולהעריך את דפוסי החשיבה שלך. רשמו את מה שאתם חושבים ומרגישים, ואז נסו למצוא את הטריגרים שמובילים אתכם למחשבות חיוביות או שליליות. קח 20 דקות בלבד לעקוב אחר דפוסי המחשבה הללו בסוף כל יום כדי למצוא דרך לזהות את המחשבות השליליות שלך ולעשות תוכנית להפוך אותן למחשבות חיוביות.
   • אתה יכול לכתוב את היומן שלך בפורמט הרצוי. אם אינך יכול לכתוב אינסוף פסקאות מהורהרות, פשוט הכין רשימה של חמש המחשבות השליליות והחמש הכי חיוביות לאורך היום.
   • וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן להעריך ולחשוב על המידע ביומן. אם אתה כותב כל יום, אתה עלול לחשוב על זה בסוף השבוע.

חלק ב 'נלחמים במחשבות שליליות

1. 
   

   
   זהה מחשבות שליליות אוטומטיות. כדי לצאת מתבנית מחשבה שלילית שמונעת מכם לחשוב באופן חיובי, עליכם להיות מודעים יותר לאלו מחשבות שליליות אוטומטיות. כשאתה מזהה אותם אתה יכול לאתגר אותם ולתת להם את הפקודה לעזוב את דעתך.
   • לדוגמה, לאחר ששמעת שתיבחן בחינה, אתה עשוי לחשוב שתכשל. מחשבה זו היא אוטומטית מכיוון שזו התגובה הראשונית שלך לאחר ששמעת את החדשות על הבחינה.

2. 
   

   
   
   
   הציבו את מחשבותיכם השליליות לאתגר. גם אם בילית את מרבית זמנך במחשבה שלילית, אינך צריך להמשיך להיות שלילי. כאשר מופיעה מחשבה שלילית, במיוחד אם זו מחשבה שלילית אוטומטית, עצרו והערכו האם המחשבה נכונה או מדויקת.
   • אחת הדרכים לאתגר את המחשבות השליליות שלך היא להיות אובייקטיבית. כתבו את המחשבה השלילית וחשבו איך הייתם עונים עליה אם מישהו ישתף אתכם במחשבה השלילית הזו. יש סיכוי טוב שתוכלו לתת חוות דעת אובייקטיבית לגבי השליליות של אדם אחר, גם אם אתם מתקשים לעצמכם.
   • לדוגמה, יתכן שיש לך מחשבה שלילית שתוביל אותך לחשוב שלא תעבור את הבחינה. לא סביר שתמשיך להיות בבית הספר אם נכשלת בכל הבחינות הקודמות. מצא את הבחינות והציונים הישנים שלך ומצא בחינות בהן קיבלת ציונים טובים, זה מה שמאתגר את המחשבות השליליות שלך. אתה יכול אפילו למצוא בחינות בהן קיבלת 20 או 18, מה שמאפשר לך להבין עוד יותר טוב שהמחשבות השליליות שלך מוגזמות.

3. 
   

   
   החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. ברגע שיש לך מספיק ביטחון למצוא את המחשבות השליליות שלך ולאתגר אותן, אתה מוכן לבצע בחירות אקטיביות כדי להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. זה לא אומר שכל מה שקורה בחיים שלך תמיד יהיה חיובי, זה נורמלי לעבור מגוון של רגשות. עם זאת, תוכלו לעשות מאמצים להחליף דפוסי מחשבה מיותרים במחשבות שעוזרות לכם לצמוח.
   • לדוגמה, אם אתה חושב שבטח תיכשל בבחינה, הפסק. אתה כבר זיהית מחשבות אלה כמחשבות שליליות ושפטת את אמיתותן. כעת, נסו להחליף אותם במחשבות חיוביות. מחשבה אינה בהכרח מחשבה אופטימית בצורה לא הגיונית, למשל: אני עומדת לעבור 20 לבחינה הזו, למרות שאני לא לומדת. זה יכול להיות משהו פשוט כמו: אקח את הזמן ללמוד ולהכין את עצמי לעשות את הטוב ביותר האפשרי במהלך הבחינה הזו.
   • השתמש בכוח של שאלות. כשאתה שואל שאלה למוח שלך, זה נוטה למצוא את התשובה עבורך. אם אתה תוהה מדוע החיים כל כך נוראים, המוח שלך ינסה למצוא תשובה. הדבר נכון אם אתה תוהה איך אתה מסתדר עם מזל. שאל את עצמך שאלות המאפשרות לך להתמקד במחשבות חיוביות.

4. 
   

   
   צמצם את ההשפעות החיצוניות שמעוררות את השליליות שלך. אתה עשוי לגלות שסוגים מסוימים של מוסיקה, משחקי וידאו או סרטים יכולים להשפיע על הגישה הכללית שלך. נסו למזער את החשיפה שלכם לגירויים מלחיצים או אלימים ובזבזו יותר זמן בהאזנה למוזיקה או קריאה מרגיעים. מוזיקה מביאה למוח יתרונות רבים וספרים המדברים על מחשבות חיוביות יכולים לתת לך טיפים שימושיים להפוך לאדם מאושר יותר.

5. 
   

   
   הימנע ממחשבות בשחור לבן. בסוג זה של מחשבה, המכונה גם קיטובאין גוונים של אפור. זה יכול לגרום לאנשים לחשוב שהם השיגו משהו בצורה מושלמת או שהם נכשלו לחלוטין.
   • כדי להימנע מחשיבה מסוג זה, קבלו את גווני האפור בחייכם. במקום לחשוב שיש רק שני פתרונות אפשריים (לבן או שחור), ערכו רשימה של כל התוצאות האפשריות באמצע כדי לראות שהדברים אינם חסרי סיכוי כמו שהם נראים.
   • לדוגמה, אם אתה מתכונן לבחינה ואינך מרגיש בנוח עם הנושא, יתכן שתתפתה לא להיבחן או לא ללמוד כלל. אם אתה נכשל, זה בגלל שלא ניסית אפילו. עם זאת, לא הייתם יודעים שתוכלו לעשות הרבה יותר טוב אם תקדישו זמן להתכונן לבחינה.
     • כדאי גם להימנע מהמחשבה שהתוצאות היחידות האפשריות לבחינה הן 20 או 0. יש הרבה גוונים של אפור בין שני התווים הללו.

6. 
   

   
   הימנע התאמה אישית. התאמה אישית פירושה שאתה מניח שאתה חייב להאשים אותך באופן אישי בכל מה שמשתבש. אם אתה מרחיק לכת מדי בסוג כזה של חשיבה, אתה יכול להיות פרנואידי ולחשוב שאף אחד לא אוהב אותך או רוצה לבלות איתך ושכל צעד קטן שתעשה תהיה רק ​​עוד אכזבה.
   • אדם שמתאים אישית יחשוב שאחד מעמיתיו לא חייך אליו במשרד מכיוון שהוא עשה משהו שהכעיס אותה. עם זאת, הרבה יותר סביר שלקולגה זו יש יום רע ומצב רוחו אינו קשור לאדם המדובר.

7. 
   

   
   הימנע מ חושב פילטר. זה קורה כשאתה בוחר לשמוע רק את החלק השלילי בסיטואציה. ברוב המצבים יש אלמנטים טובים ואלמנטים רעים וזה יכול להועיל לדעת את ההבדל בין השניים. אם אתה חושב על זה ככה, לעולם לא תראה את הדברים החיוביים בשום מצב.
   • לדוגמה, תוכל לגשת לבחינה ולקבל 10 עם פתק מהמורה שלך המציין שהשתפרת מאז הבחינה האחרונה שלך. סינון יכול לגרום לך לחשוב באופן שלילי על 10 זה ולהתעלם מהעובדה שהשתפרת.

8. 
   

   
   הימנע מ הקטסטרופיזם. זאת כדי להניח שהתוצאה הגרועה ביותר האפשרית תתרחש. אסון בדרך כלל קשור לחרדה מביצועים לקויים. אתה יכול להילחם בקטסטרופיזם שלך על ידי הישארות מציאותיות לגבי התוצאות האפשריות של מצב נתון.
   • לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שתכשל בבחינה שלמדת עבורה. אדם שמסר אסון ילך רחוק יותר ויחשוב שגם יחסר את השנה שלו ומה יצטרך להכפיל, מה שימנע ממנו למצוא עבודה בהמשך. אם תישאר ריאלית לגבי התוצאות השליליות, תביני שגם אם תיכשל בבחינה זו, לא סביר שתפספס את כל השנה שלך ותצטרך לחזור עליה.

9. 
   

   
   נתראה במקום שקט. זה יכול להיות מועיל לקבל פרצה אישית כשאתה צריך לשנות גישה. אנשים רבים מגלים שמעט זמן בילוי בחוץ יכול לעזור להם לשפר את מצב הרוח שלהם.
   • אם במקום העבודה שלך יש אזור בחוץ עם ספסלים או שולחנות, קח קצת זמן לצאת לרענן את הרעיונות שלך.
   • אם אינך יכול לצאת למצוא מקום שקט, נסה מדיטציה וצא במקום נחמד בראשך.

חלק 3 לחיות חיים אופטימיים

1. 
   

   
   תן לעצמך זמן לשנות. פיתוח נקודת מבט חיובית הוא למעשה פיתוח מיומנות. ממש כמו כל מיומנות אחרת, לוקח זמן לשלוט בזה וצריך לתרגל אותה ולזכור אותה כדי לא ליפול למחשבות שליליות.

2. 
   

   
   היה חיובי פיזית. אם תשנה את הרגליך הגופניים או הגופניים, המוח שלך יבוא בעקבותיהם. כדי שתוכלו להרגיש מאושרים יותר באופן כללי, גשו לפעולות הגופניות שלכם מנקודת מבט חיובית. הישאר טוב, הישאר זקוף ושמור על הכתפיים כלפי מטה וגב. אתה תרגיש שלילי על ידי טביעה בעצמך. חייכו לעיתים קרובות יותר. לא רק שאחרים יחייכו בחזרה, אלא חיוך פשוט ישכנע את גופך שאתה מאושר.

3. 
   

   
   תרגול מיינדפולנס. אתה תהיה מאושר יותר על ידי היכרות עם מעשיך וחייך. כשאתה פשוט עובר על תנועות חייך כמו רובוט, יש לך יותר סיכויים להכפיל אושר בדברים הקטנים של החיים. כשאתה מודע לסביבתך, לבחירותיך ולפעולותיך היומיומיות, תוכל לקבל שליטה טובה יותר על חייך ועל אושרך.
   • שקלו לתרגל מדיטציה כדרך להתמקד בעצמכם ולהתרכז טוב יותר. על ידי מדיטציה בכל יום במשך 10 עד 20 דקות בכל פעם שמתאימה לך, אתה יכול להגביר את המודעות שלך לעצמך ולרגע הנוכחי ולאסוף מחשבות רעות עם מצפון טוב יותר.
   • נסו לקחת שיעורי יוגה. זה יכול גם לעזור לך להיות מודע יותר לעולם על ידי הכרת הנשימה שלך.
   • גם אם תפסיק לנשום ולנוח את דעתך לזמן מה, תרגישי שמחה יותר.

4. 
   

   
   חקור את הצד היצירתי שלך אם לא הייתה לך הזדמנות לחקור את הצד היצירתי שלך, זה הזמן. קח את הזמן לבטא את האמן הרדום בך ולחקור את המחשבות המקוריות ביותר שלך, זה יכול לעשות פלאים כדי לעזור לך לחשוב מחוץ לקופסה ולכן לחשוב בצורה חיובית יותר. גם אם אינך חושב שאתה נוטה באופן טבעי להיות יצירתי, ישנן דרכים רבות לבטא את עצמך להיות חיוביות יותר.
   • קח שיעורים כדי ללמוד משהו שמעולם לא עשית, כמו כלי חרס, ציור, קולאז'ים, שירה או נגרות עץ.
   • נסו ללמוד פעילות ידנית חדשה כמו סריגה, סרוגה, תפירה או רקמה. חנויות פלסטיקה והדרכות מקוונות הן משאבים מצוינים למתחילים שאינם יכולים לקחת שיעורים.
   • לשרבט או לצייר בספר רישומים כל יום. נסה לבדוק סקיצות ישנות ולעשות משהו חדש.
   • היה סופר יצירתי. נסה לתאר שיר, רומן או אפילו נסה את הרומן. אתה יכול אפילו להציג את השירים שלך בערב ציבורי.
   • נסה למלא תפקיד על ידי התחפשות לדמות שלך בתוכנית טלוויזיה או לדמות קומיקס או לנסות לעשות דרמה.

5. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. לעתים קרובות אנו מושפעים מאנשים סביבנו. אם אתה מבין שאנשים סביבך נוטים להיות שליליים, חפש אנשים חיוביים יותר. זה יעזור לך לממש את החיוביות שלך. אם יש לך בן משפחה קרוב או בן זוג לאהבה שלילי, עודד אותם ללכת באותו מסלול שאתה הופך לחיובי יותר.
   • הימנע מאנשים המשתוקקים לכל האנרגיה והחיוביות שלך. אם אינך יכול להימנע מהם או אם אינך רוצה, למד כיצד לא להפיל אותם וכיצד לשמור על אינטראקציות קצרות.
   • הימנע מלצאת עם אדם שלילי. אם כבר יש לך נטייה למחשבות שליליות, תיפול למלכודת. אם אתה מוצא את עצמך במערכת יחסים עם מישהו שמתקשה לחשוב בצורה חיובית, התייעץ עם יועץ כדי למצוא פיתרון.

6. 
   

   
   הגדר יעדים הגיוניים לך. לא משנה מה המטרה שלך, אתה צריך לעבוד קשה כדי להגיע ולהאמין בסיבה שקבעת לעצמך. לאחר שתגיע ליעד הראשון שלך, תקבל השראה להשיג את המטרות האחרות שלך, כמו גם להוסיף יעדים חדשים לחייך. אחרי כל מטרה שתגיע אליך, לא משנה כמה חשוב, תרוויח בביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך תגדל, שתביא חיוביות רבה יותר לחייך.
   • המאמצים שתעשה כדי להשיג את המטרות שלך, גם אם מדובר במאמצים קטנים, יעזרו לך להרגיש מאושר יותר.

7. 
   

   
   אל תשכח לעשות כיף. אנשים שנותנים לעצמם מספיק זמן לבלות נוטים להיות מאושרים וחיוביים יותר מכיוון שחייהם אינם מטלה ומונוטוניות אינסופית. אתה תצליח להקל על העבודה הקשה שלך ואתגרים על ידי כיף מדי פעם. זכרו, לא לכולם יש את אותו הכיף, לכן עליכם למצוא קצת זמן לעשות משהו שנמצא לכם כיף.
   • תמיד מצא זמן לצחוק. בילה זמן עם חברים שמצחיקים אותך, ללכת לתיאטרון או לצפות בסרט מהנה. יהיה הרבה יותר קשה להיות שלילי כשאת צוחקת בקולי קולות.