איך לבלות פחות זמן במחשב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 זהה את המקורות
• שיטה 2 שנה את השימוש באינטרנט שלך
• שיטה 3 שנה את אורח החיים שלך

האם אתה דואג מהזמן שאתה מבלה באינטרנט? בעוד שהאינטרנט יכול להוות מקור מצוין לחיבורים ומידע חברתי, אנשים רבים מתחילים לסבול מתופעות הלוואי הרגשיות והפיזיות של זמן מופרז מול המחשב. ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לשנות את ההרגלים שלכם ולבלות יותר ויותר זמן מהמסך בכל יום.

בשלבים

שיטה 1 זהה את המקורות

1. 
   

   
   דע את הסיכונים. כשאתה מבלה יותר מדי זמן מול המסך שלך, זה לא רק מבזבז את זמנך. זה יכול גם לגרום למצוקה גופנית ורגשית. הבן כיצד הזמן שאתה מבלה במחשב יכול להשפיע עליך. על ידי חינוך עצמך לגבי הסיכונים שאתה לוקח, תמצא את המוטיבציה להפסיק.
   • בכך שאתה מבלה יותר מארבע שעות ביום מול המסך, אתה מגדיל את הסיכון למחלות לב גם אם אתה מתעמל בשאר ימות השבוע.
   • כמה מחקרים הראו כי זמן מוגזם מול המסך יכול לפגוע ברקמת המוח ולפגוע בתפקוד המוח. האונה הקדמית, שקובעת את הצלחתך בתחומים רבים בחייך, חשופה יותר לנזק.
   • תסמונת התעלה הקרפלית היא גם סיכון בריאותי ידוע לאנשים המשתמשים במחשב הרבה.
   • אם אתם סובלים ממחלה נפשית, במיוחד היפוכונדריה והפרעה טורדנית כפייתית, זמינות המידע המקוון יכולה להאכיל מחשבות לא רצויות. לדוגמא, היפוכונדרים יכולים לפנות לפורומים רפואיים ולקחת תסמינים קלים למחלות קשות.
   • למרות שזה נדיר למדי, יש אנשים שמפתחים התמכרות לאינטרנט. שימוש מופרז באינטרנט או במחשב יכול להפוך לממכר ולגרום לתסמינים רגשיים כמו דיכאון, חרדה ותחושת בידוד או השפעות גופניות משניות כמו כאבי גב, כאבי ראש, אובדן או עלייה במשקל. אם אתה מודאג מההתמכרות למחשב שלך או לאינטרנט, בקש ייעוץ לפסיכיאטר.

2. 
   

   
   
   
   ערוך רשימה של דברים שאתה עושה במחשב שלך. כדי להבין היכן ואיך אתה מבלה את זמנך במחשב, רשום את האתרים שאתה מבקר בהם ואת כל מה שאתה עושה מול המסך. מהם האתרים הגורמים לך בעיות? חשב כמה זמן אתה מקדיש באופן מקוון.
   • האם אתה משתמש באינטרנט במיוחד לרשתות חברתיות? האם אתה משתמש בפייסבוק, או באינסטגרם? האם לעיתים קרובות אתה עובר את החדשות הנוכחיות שלך בלי באמת לחשוב עליהן? נסה להבין מה מושך אותך ברשתות החברתיות כדי להתרחק ממנה.
   • אנשים רבים משתמשים באינטרנט כדי לצפות בטלוויזיה, סרטים או קטעי וידאו. האם אתה מבלה זמן רב בנטפליקס או ביוטיוב? האם הפעילות העיקרית שלך היא להירגע? האם יש פעילות נוספת שתוכלו לעשות כדי להירגע במקום סרטוני אינטרנט?
   • האם אתה מכור לחדשות? האם אתה קורא את לה מונד, לה פיגארו או עיתונים מקוונים אחרים כדי להישאר מעודכן? אם כן, תוכלו להירשם לגרסאות הנייר שלהם במקום לקרוא את החדשות על המסך.
   • האם אתה משחק? אנשים רבים משתמשים במחשבים שלהם בכדי לשחק במשחקים, בין אם הם מקוונים או לא מקוונים. כמה שעות ביום אתה משחק במשחקים במחשב שלך?
   • עקוב אחר הזמן שאתה מבלה במחשב בשבוע על ידי עריכת רשימה של כל האתרים שבהם אתה מבקר וכל מה שאתה עושה במחשב. נסה למצוא את האתרים, האפליקציות והמשחקים שגוזלים את מרב זמנך.

3. 
   

   
   
   
   שאלו את עצמכם כמה זמן אתם מבלים מול המסך. אנשים רבים המומים כשהם מבינים כמה זמן הם מבלים מול המחשב שלהם. חשב את המספר המשוער של השעות שאתה מבלה ביום מול המחשב. זה יכול להניע אותך להפסיק.
   • אתה יכול להשתמש בנייר ועיפרון כדי לתעד את הרגעים שאתה מבלה מול המחשב. רשמו את האתרים בהם אתם מבקרים, המשחקים שאתם משחקים וכו '. וגם שימו לב כשאתה מדליק את המחשב ומכבה אותו. חשב את סך השעות הללו בסוף היום.
   • אם אתה מתקשה לרשום את כל המידע הזה, יש יישום לניהול וניתוח זמן בשם RescueTime. זה מראה כמה זמן אתה מבלה במחשב שלך ובאילו אתרים, משחקים או יישומים אתה משתמש לרוב.

שיטה 2 שנה את השימוש באינטרנט שלך

1. 
   

   
   צור לוח זמנים לאינטרנט. לא ניתן לעצור בבת אחת את השימוש במחשב. אנו נעשים יותר ויותר תלויים באינטרנט ובמצבים לעבודה, לחיי החברה שלנו, לשלם את החשבונות שלנו ולבצע רכישות. לוח זמנים מקוון הוא אפשרות קיימא יותר. הגבל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט מבלי לבטל לחלוטין את השימוש שלך בכלי זה.
   • תכנן את הרגעים שתעביר מול המחשב. לדוגמה, נניח שאתה מבלה שעות אחרי הארוחה מול האינטרנט. הגבל את הזמן שאתה מבלה מול המסך בשעה אחת וברגע שהזמן הזה עבר, מצא פעילות אחרת שתעביר את הזמן.
   • ערוך רשימה של האתרים שאתה רוצה להתייעץ בהם. אחת הסיבות לכך שאנשים מבלים שעות מול המחשב היא שהם מסתכלים באתרים שלא תכננו לפנות אליהם ומכיוון שאתרים רבים מכילים קישורים לאתרים אחרים זה יכול להדביק אותך למחשב במשך שעות. התחבר לאינטרנט בכוונות ספציפיות. תכנן לבדוק את שלך, להסתכל בפייסבוק, לקרוא את החדשות ולשפשף את המחשב.
   • אם אתם מחפשים חיפוש מדי פעם באינטרנט, קבעו שעון עצר כדי לגלות כמה זמן אתם משקיעים בחיפוש. תן לעצמך שעה או שעתיים של שימוש ספונטני באינטרנט ותנתק להמשך היום.

2. 
   

   
   השתמש בטכנולוגיה לטובתך. ישנם יישומים ותוספים רבים המאפשרים לך לחסום את הגישה שלך לאתרים מסוימים. הורד אפליקציה מסוג זה אם אינך מצליח לשלוט בעצמך ולהקטין את הזמן שאתה מבלה מול המחשב שלך.
   • אם אתה משתמש בפיירפוקס, יש תוסף שנקרא LeechBlock. זה יכול לחסום אתרים שבהם אתה מאבד הרבה זמן לפרק זמן, משעות לימים. אם אתה משתמש בכרום, יש תוסף דומה שנקרא StayFocused, ו- Internet Explorer מאפשר לך לחסום אתרים מסוימים על ידי מניפולציה על הגדרות החסימה.
   • יש יישום ל- Mac OS בשם SelfControl המאפשר להכניס אתרים מסוימים לרשימה שחורה. הגדרת שעון עצר ולא תוכל עוד לגשת לאתרים אלה למשך הזמן שקבעת. עבור משתמשי Windows, יש יישום דומה בשם Freedom.

3. 
   

   
   הסר את התקנת כל מה שאתה לא צריך. אם אתה מבלה את רוב זמנך במחשב שמשחק או משתמש ביישום מסוים, ייתכן שהגיע הזמן פשוט להסיר את ההתקנה של תוכנית זו.
   • מדוע אתה זקוק למחשב שלך? ברוב המקרים, אתה זקוק למחשב שלך כדי לבדוק את עבודתך ויש לך גישה ליומנים וללוח הזמנים שלך. יתכן שיש לך צרכים שונים בהתאם למיקום שלך ולמשרה שלך. שאלו את עצמכם מה אתם צריכים ומה אתם לא צריכים ובצעו שינויים משם.
   • יתכן שיהיה קשה להסיר את ההתקנה של משחק שאתה משחק לעתים קרובות, במיוחד אם יש לך נתונים ומידע שתפסיד על ידי הסרת ההתקנה שלו. יתכן שלא יהיה לך מספיק כוח רצון לעשות את זה. שוחח עם חבר או קרוב משפחה על התחושה שלך שאתה מבלה יותר מדי זמן מול המחשב. הוא יכול לעזור לך ולהסיר לך את ההתקנה של המשחק.

4. 
   

   
   מקשים על הגישה למחשב. לפעמים, "מחוץ לטווח הראייה, מתוך הנפש" הוא קטע אפקטיבי להפחתת צריכת הזמן שלך במחשב. פשוט על ידי כך שהגישה למחשב תהיה קשה יותר, יהיה לך קצת יותר זמן לשאול את עצמך מה אתה עושה ולקבל את ההחלטה לקחת הפסקה מהמחשב שלך.
   • סידור מחדש של מסך המחשב. זה טריק פשוט, אך יעיל כשרוצים לבלות פחות זמן מול המסך. הרחק את סמל דפדפן האינטרנט משולחן העבודה שלך, כמו גם קיצורי דרך לאתרים כמו פייסבוק ואינסטגרם. אם יש לך יישום לצפייה בסרטונים שלך, הסר אותו.
   • שנה את מיקום המחשב. אם תהיה לך גישה נוחה למחשב שלך, סביר יותר שתשתמש בו. לדוגמה, אם המחשב שלך נמצא על השולחן ליד המיטה שלך, כנראה שתתחיל את היום במבט בפייסבוק. מצא מקום בבית בו תעזוב את המחשב שלך ואל תשתמש במכשירים אלקטרוניים כלשהם מחוץ לחלל זה.
   • נתק את המודם שלך. אם אתה צריך לחכות שהמודם שלך יתחיל, זה ייתן לך יותר זמן לחשוב על מידת השימוש שלך במחשב. נתק את המודם לאחר השימוש בו למשך הזמן המוקצה ליום.
   • כבה את המחשב כאשר אינך משתמש בו. זה יוסיף עוד זמן לחשוב על איך אתה מבלה את זמנך.

5. 
   

   
   קחו הפסקות. לפעמים, גם אם אתה מודע לזמן שאתה מבלה מול המחשב, אתה צריך לעשות את זה לעבודה או לבית הספר. אם זהו המקרה שלך, קח הפסקות כדי להימנע מתופעות הלוואי הגופניות והרגשיות שנגרמות על ידי הזמן שאתה מבלה מול המחשב.
   • קבע הפסקות באופן קבוע אם אתה משתמש במחשב להשלמת פרויקט. לעיתים קרובות תתפתו לעשות הפסקה מול המחשב. לדוגמא, לאחר שעה של עבודה אתה נותן לעצמך אישור לבלות זמן בפייסבוק או. במקום זאת, לכו למתוח את הרגליים במשך עשר דקות אחרי חמישים דקות מול המחשב או להפסיק לכרסם משהו ולהאזין למוזיקה.
   • ישנם גם תרגילים של 10 דקות שתוכלו לעשות בהפסקות. תרגילים אלה עוזרים לך לנהל את הלחץ שלך והם יכולים לחסל כמה מההשפעות המזיקות על בריאותך הנגרמות כתוצאה מזמן רב מדי מול המסך. לדוגמא משאבות, שרירי שרירי הבטן או כיפוף.
   • תוכלו גם להירגע עם עשר דקות של מדיטציה. תוכלו למצוא טכניקות מדיטציה באופן מקוון או שתוכלו לפנות לייעוץ מחבר העוסק במדיטציה.

שיטה 3 שנה את אורח החיים שלך

1. 
   

   
   מצא תחביבים. לעתים קרובות, המחשב משמש כמקור הרפיה העיקרי. אם התרגלתם למטרה זו, נסו למצוא תחביבים חדשים להילחם בשימוש המוגזם שלכם באינטרנט.
   • אם אתם רוצים למצוא משהו שתוכלו לעשות בבית אחרי העבודה, נסו תשבצים, סודוקו, משחקי לוח ומשחקי קלפים. אם אתה גר עם שותף לחדר, משפחה או בן / בת זוגך, אתה יכול להציע ערב של משחקים.
   • קבעו ימים ללא אינטרנט או זמנים ביום ללא האינטרנט לצורך פעילויות אחרות. לעיתים קרובות תפחיתו את צריכת האינטרנט שלכם על ידי יציאה לטבע. צאו לטרקים בסופי שבוע וקפצו קצת אחרי העבודה.
   • אם אתה קורא הרבה באינטרנט, שקול לקנות ספרים או להירשם כמגזינים הקשורים לתחומי העניין שלך. קריאת ערב יכולה לעזור לכם לרדת מהמסך.

2. 
   

   
   התייעץ עם פסיכיאטר. שימוש מופרז באינטרנט מקושר לעיתים להפרעות קיימות כמו דיכאון וחרדה. אתה יכול אפילו לסבול מהתמכרות לאינטרנט.
   • דע כיצד לזהות את הסימפטומים של הפרעות פסיכיאטריות. האם יש לך מצב רוח עצוב, ריק או מתמשך? האם אתה חש אשמה או תחושת חוסר אונים? האם אתה מתקשה לקבל החלטות או לסיים בזמן בגלל הרגשות האלה? האם שמת לב לתופעות פיזיות כגון ירידה במשקל או עלייה, נדודי שינה, כאבי ראש או הפרעות עיכול?
   • האם אתה משתמש במחשב או באינטרנט כדי להימנע או להילחם נגד רגשות אלה? האם אתה חווה תחושות של אופוריה כשאתה באינטרנט שמקל באופן זמני על מצב רוחך?
   • אתה יכול למצוא פסיכיאטר על ידי התייעצות באתר המשותף שלך וקביעת פגישה עם מטפל המכוסה בביטוח שלך. אם אתה סטודנט, לפעמים ניתן להתייעץ עם איש מקצוע באוניברסיטה.
   • היה סבלני. יתכן שייקח זמן למצוא את היועץ הנכון ואם אינך מרגיש בנוח עם מטפל, אתה יכול למצוא עוד אחד.

3. 
   

   
   השתמש באינטרנט כדי לשפר את חייך האמיתיים. אם תשתמש באינטרנט כדי לעודד את חיי החברה שלך, תבלה פחות זמן מול המסך. השתמש במחשב שלך לטובתך. תכנן תכניות ופגוש אנשים.
   • תכנן תכניות עם חבריך. אירועי פייסבוק, לוח השנה של גוגל ומערכות הזמנה אלקטרוניות אחרות יכולות לעזור לך לתקשר עם אחרים ולתכנן תוכניות. מכיוון שרוב האנשים מבלים זמן רב ברשת, הם בוודאי יגיבו לכם ויזכרו את ההזמנה שלכם ביתר קלות מאשר אם הייתם מתקשרים אליהם או שלחתם הזמנה בדואר.
   • השתמש באתרים כמו Meetup. Meetup הוא אתר שיכול למצוא קבוצות בערים רבות המסווגות לפי תחומי עניין. צור פרופיל Meetup והלך לאירוע בסביבתך. זו דרך נהדרת לצאת ולהכיר אנשים חדשים.
   • צ'ט בסקייפ או צ'אט בגוגל עם חבריך שגרים הרחק מהבית. אחת הסיבות שמשפיעות על אנשים שמבלים יותר מדי זמן באינטרנט היא מכיוון שזה מבודד אותם. אם אתה משתמש בשיחות וידאו הזמינות בסקייפ או בצ'אט של גוגל כדי לשוחח עם חבריך שגרים רחוק, האינטרנט יקרב אותך לאחרים במקום ליצור תחושת בידוד. אמנם זה אולי נראה פרודוקטיבי, אך בסופו של דבר אתה יכול לבלות פחות זמן ברשת אם במצב רוח טוב יותר.