איך לסלוח ולהמשיך הלאה

מְחַבֵּר: Peter Berry

תאריך הבריאה: 20 אוגוסט 2021

תאריך עדכון: 15 יוני 2024

וִידֵאוֹ: איך סולחים לאבא או אמא שכל כך פגע בי והאם חייבים לסלוח בכל מחיר?

תוֹכֶן

בשלבים
חלק 1 ניהול בריא של כאב
חלק ב 'סלחנות בכבוד
חלק 3 מציאת שמחת החיים

במאמר זה: ניהול הכאב היטב סליחה בכבוד השבת שמחת החיים הפניות

כאשר נפגעת עמוקות, אתה עשוי להתרשם מלהיות בסיוט. נראה שחייך הם זירת הסרט, כשאתה מנסה נואשות להיאחז בכל דבר כדי להשאיר את הראש מהמים. אז תן ל- להיות הכוח שלך. להלן טיפים מעולים לניהול החוויה שלך בצורה בריאה, לסלוח למי שפגע בך ולעבור לחיים נהדרים.

בשלבים

חלק 1 ניהול בריא של כאב

תני לעצמך להרגיש את הכאב. לפני שאתה סולח וממשיך הלאה, חשוב לאפשר לעצמך להרגיש את הכאב לזמן מה. עצב, חרטה, כעס, אכזבה: כולם רגשות נורמליים ובריאים. אם אתה לא נותן לעצמך להרגיש אותם לפחות לרגע, אתה תמצא את עצמך לא מצליח לצאת ממצבים קשים רבים. היכולת שלנו לחוש עצוב בצורה בריאה ואז להמשיך במהירות היא כמו שריר ועליך להתאמן בכדי לשמור עליו במצב טוב.
- אל תיתן לאנשים לגרום לך להרגיש אשמה על כך שאתה מגיב רגשית למצב זה. הרגשות הם נורמליים ובריאים.
- עם זאת, אין זה אומר שעליך להתנהג בגסות כלפי אחרים.
קח את הזמן להיות עצוב. תן לעצמך להיות עצוב (או כועס, מאוכזב, מה שלא יהיה) במשך כמה ימים או חודשים, תלוי בחומרת המצב, ואז היפטר מהתחושה הזו. אני חושב יותר. ככל שתקדישו זמן רב יותר להיות עצובים, כך עליכם להקדיש פחות זמן להכנסת שמחה וחוויות חדשות נהדרות לחייכם.
הביע כיצד נפגעת. לסלוח, להתגבר ולהמשיך הלאה כשנפגעת לא אומר כלום. אתה צריך לבטא את עצמך כשמישהו פגע בך! זה חשוב במיוחד אם אדם זה עושה זאת לא פעם. עליכם ליידע אנשים כיצד התנהגותם הלקויה משפיעה עליכם. זה יעשה לך טוב וישמש אותם כשיעור.
- אם הם ממשיכים לפגוע בך, שקול את העובדה שהם אולי לא ראויים להיות חלק מחייך. זו אולי הבחירה הבריאה ביותר עבור כולכם.
יש חזון יחד. לפעמים אנשים באמת פוגעים בנו, אבל לפעמים קל להיקלע לוויכוחים ובעיות קלות, שאינן חשובות כמו שאנחנו מאמינים אז. נסה לראות את הבעיה שאתה חווה בכללותה. אולי אתה מתווכח עם החבר הכי טוב שלך עבור ילד: אבל אחרי כל כך הרבה שנים של חברות ותמיכה נהדרות, האם הילד הזה באמת חשוב לך כמו הקשר שיש לך עם החבר הכי טוב שלך? חבר? אלה סוג הדברים שאתה צריך לזכור. כן, הרגשות שלך ייפגשו ואתה צודק להיפגע, אבל נסה לקחת צעד אחורה ממשמעות הפציעה הזו.
תפסיק להפוך את עצמך לקורבן. עליכם להפסיק לראות את עצמכם כקורבן או ניצול ולהתחיל לראות את עצמכם כמי שהשתלט על המצב שהוא עובר וששפר את חייו. כשאתה רואה את עצמך כקורבן, תמשיך להרגיש חסר אונים ופגוע. לראות אותך כניצול יביא אותך להמשיך ולהגדיר אותך באמצעות חוויה זו. אתה רוצה להגיע לשלב שבו אתה רואה את זה פשוט כמשהו שקרה לך וכאחד הדברים הרבים שעזרו לך להיות האדם שאתה היום.
- לדוגמה, אם החבר שלך זרק אותך, אל תמשיך לראות את עצמך כבחורה שהושלכה. אתה עצמך, לא התווית הזו.

חלק ב 'סלחנות בכבוד

קח קצת זמן להירגע. מיד לאחר שנפצע, קח את הזמן להירגע. באופן כללי, זמן טוב הוא בין כמה שעות ליום. כשנפגעים באמת, אתם נוטים לא לחשוב על זה ויכולים למצוא את עצמכם בקלות אומרים דברים שאינכם חושבים או לא אומרים בצורה קונסטרוקטיבית עבור אף אחד. אתה רוצה שמילים שלך יהיו מהורהרות וישפיעו, אז תני לעצמך רגע לחשוב.
הבן את האנשים שפגעו בך. נסה להבין את האדם שפגע בך. אלא אם כן מדובר בסוציופתים שלמים, תמיד יש לאנשים רגשות וסיבה טובה לעשות את מה שהם עושים. לעתים נדירות אנשים רעים מאוד. לרוב הם רק מנסים לעשות את המיטב שהם יכולים ומנסים לעשות את מה שהם חושבים שנכון. ולעתים קרובות, כמו כולנו, הם מבצעים טעויות.
- נסו לחשוב מדוע הם עשויים לחשוב שמה שהם עשו היה נכון. זה יעזור לכם להרגיש טוב איתם ולהרגיש טוב יותר עם מה שקרה.
- רק בגלל שמישהו עשה משהו בכוונות טובות או שפשוט לא חשב על הכאב שהם יגרמו, אל תסלח או ייתן להם שום סיבה. אם הוא עשה משהו לא בסדר, אתה עדיין צריך לומר לו (יפה) כדי שהוא יוכל לבחור את הבחירה הנכונה בעתיד.
שים את עצמך במקומו. עכשיו דמיין שאתה היית האדם הזה, מנסה לעשות את אותה בחירה. נסה באמת לשים את ההטיה שלך בצד. סביר להניח שהיית מקבל את אותה החלטה, לא? או, לפחות, כבר קיבלת החלטה דומה מסיבות דומות בעבר (אולי כשהיית צעירה ולא ידעת הרבה). המחשבה על זה תעזור גם לך להבין את האדם ומה קרה, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
- זכרו שלאנשים יש לעיתים קרובות יותר סיבה להיות עצובים ולחוצים בחייהם ממה שהם רוצים לתת להם להופיע. יכול להיות שהאדם לא נולד במצב הנפשי הטוב ביותר כאשר הם עשו את מה שעשו, מה שיכול להסביר בחירות מוזרות או אכזריות באמת. אתה לא יכול להיות טוב יותר כל הזמן, אז נסה להיות אוהד לזה.
קבל את התירוצים שלו. דבר טוב להתחיל כשאתה סולח למישהו זה לקבל את התירוצים שלו. תן לו את התועלת מהספק וקח את זה במילה שלו כשהוא אומר שהוא ממש מצטער.אנשים יכולים להצטער ממש ועדיין לטעות (ואפילו אותה טעות לפעמים). קבל את התירוצים שלו, האמין בזה, לא רק בשבילו, אלא גם עבורך. זה באמת יכול לעזור לך בתהליך הריפוי שלך.
- קבלת תירוצים של מישהו לא נותנת להם שום זכויות או זה לא אומר שאתה צריך לעשות שום דבר. אתה לא צריך להיות פתאום נחמד או מאושר כאשר האדם שם. זה אפילו בסדר להשאיר את זה מחוץ לחייך, אם זה מה שהכי טוב עבורך.
שחרר את שנאתך. זה חשוב מאוד. אם אתה מרגיש שנאה כלפי מישהו, אתה חייב להפסיק. שנאה היא תחושה שאינה משרתת אף אחד. זה לא מעניש את האחר וזה לא משמח אותך. למען השפיות שלך, עליך להפסיק לשנוא את אותו אדם. במקום זאת, התמקדו בכך שלא לחשוב על זה בכלל, אם אינכם יכולים לבצע את הצעדים הקודמים ולהכיר זאת טוב יותר.
תשכח מנקמה. נקמה היא גם אחד הדברים שלא משרתים אף אחד. חשיבה על נקמה רק תכרסם אותך ותגרום לך לשקול את חייך על פי הכאב שחשת. האם אתה מעדיף שהחיים שלך יתרכזו בכאב או סביב כל הדברים השמחים והנפלאים שאתה הולך לעשות עכשיו? הנקמה הטובה ביותר שיכולה להיות לך היא להמשיך לחיות חיים נהדרים, יצרניים ומספקים, שלא יקרה אם לא תעשה דבר אלא תכעס.
הפוך את הכאב שלך למשמעותי. דרך טובה לסלוח למישהו מעומק ליבך היא לשמח אותך שמה שקרה קרה. מצא שיעור לזכור מה קרה לך או לבזבז זמן ואת החוויה שלך לוודא שאחרים לא טועים באותה טעות.
- לדוגמה, אם ראית סיום מערכת יחסים ארוכה. אל תראה את זה סוף האושר שלך. במקום זאת, קחו את החוויה כדבר שעזר לכם לעצב את עצמכם ולהפוך אתכם לאדם שבן / בת הזוג לעתיד יאהב עוד יותר.
- דוגמא נוספת: אם אתה קורבן לגזענות, השתמש בחוויה שלך כדי ללכת לבתי ספר ולדבר כיצד גזענות משפיעה על חייהם של אנשים אחרים.
שאל את עצמך אם תרצה שהאדם האחר יסלח לך אם התפקידים היו הפוכים. הרבה מחילה נוגעת ליפטר מרגשות שיש להם אחיזה בלב ושינוי הראייה שלך. להלן תרגיל פשוט שעוזר לך לעשות בדיוק את זה. שים את עצמך במקום של האדם האחר ושאל את עצמך: האם הייתי רוצה שהאדם האחר יסלח לי אם עשיתי משהו לא בסדר?
- רוב האנשים הכנים עם עצמם עונים כן. סליחה פירושה הרבה יותר כאשר זה בא במפתיע. זה גורם לנו לרצות לתת לאחרים. זה עוזר לנו להפוך לגרסאות טובות יותר של עצמנו. חשוב מכך, הוא מיישב אנשים. למען האמת, רוב האנשים יעדיפו לחיות עם אנשים אחרים ולא בנפרד.
כתוב מכתב, שם עליו את כל ליבך ואז שרוף אותו. כן, שמעת נכון. כתוב את המכתב בצורה לא רגשית ככל האפשר. תאר בדיוק איך אתה מרגיש ולמה אתה כועס. אל תשאיר שום פרט בצד. ואז לשרוף אותו. זה נשמע ממש דרמטי, אבל עבור אנשים רבים זה עובד. מכיוון ששריפת מכתב מזכירה לך שהכל רק זמני, אפילו כאב ושנאה. ברגע שאתה מבין את זה, אתה צריך להיות מוכן לסלוח הרבה יותר.
- יש מילה לתהליך זה: קתרזיס. קתרזיס הוא הפעולה להיפטר מרגשות שליליים על מנת להגיע לפייס. קתרזיס עוזר לך להרגיש טוב יותר וזו הסיבה שרופאים ופסיכולוגים מקצועיים מייעצים לך לדבר על הרגשות שלך ואפילו לחיות אותם מחדש.

חלק 3 מציאת שמחת החיים

תאר מחדש את האנרגיה שלך. להתאכזב, לשנוא, לרצות נקמה: כל זה דורש הרבה אנרגיה וזמן! הגיע הזמן שתוכלו לבלות בעשייה של משהו שגורם לכם אושר ומגשים אתכם. זה אפילו יכול למנוע מכם לפגוש אנשים חדשים ומעניינים. הניחו את הרגשות השליליים הללו בצד ומצאו דרך חדשה להשתמש באנרגיה שלכם. זה יכול להיות ללכת לקידום, לפתח מיומנות חדשה או לשפר את הציונים שלך!
- הטלת לוח זמנים עמוס וקבוע יכולה לעזור, במיוחד בהתחלה, כשעדיין לא עכלת דברים.
בקש עזרה. כשדברים לא נעימים קורים לך, קל להתמקד בדבר שמפרגן לך ולהתעלם מכל הדברים המדהימים שאנשים עושים כדי להתמודד עם זה. הביטו לאחור על הפרק הכואב הזה וחשבו על האנשים שהיו שם בשבילכם. חשוב לאמץ באמת את האהבה שהם הראו לך ולבלות זמן בהראות להם את הכרת התודה שלך.
- לדוגמה, החבר הכי טוב שלך שמחזיק את השיער שלך לאחר שהקאת מתח לאחר שראית את האקסית שלך. זה מעשה אהבה מדהים שאסור להכניס או לשכוח.
הפסיקו לחיות מחדש את החוויה. המשך לספר את הסיפור שקרה לך שוב ושוב פשוט גורם לך לחיות מחדש את החוויה ומשאיר אותך בתחושה של להיות הקורבן. אל תהיה קורבן. להתעכב על חוויות שליליות אלה יכול גם להדוף אנשים שאחרים באמת היו משמחים אותך. כאשר אנו חושבים רק על רשעות ועצב, אנו גם גורמים לרגשות הללו להופיע מבחוץ. זה לעתים קרובות מפחיד ודוחה עבור אחרים. אתה לא רוצה לדחוף אנשים לאחור ... אז האדם שפגע בך מנצח!
- אם מישהו שואל אותך שאלות בנושא, אתה יכול כמובן תמיד לדבר איתם אם תרצה, אבל הרעיון החשוב הוא להפסיק להזדהות ואת עצמך רק עם הדבר הנורא הזה שקרה לך.
זכור ימים טובים יותר. כשאדם מתרכז בדברים לא נעימים, כל הדברים הטובים שקרו מוחלפים בקלות. הפסקה יכולה לגרום לך לשכוח את מה שבוודאי היה הרבה שנים של אושר עם מישהו. ויכוח עם חברך יכול לגרום לך לשכוח את התקופות המאושרות והמהנות יותר ששיתפת. חשיבה על התקופות הטובות האלה והבנה שאתה יכול לעשות זיכרונות חדשים שיגרמו לך אושר יכולה לעזור לך להמשיך הלאה.
צרו זיכרונות חדשים של אושר. יצירת זיכרונות שמחים חדשים, ממש ליישם את עצמך להנאה מהחיים בזמן שאתה חי זו אחת הדרכים הטובות ביותר להמשיך הלאה. כשאתה באמת מרגיש רע, קל לשכוח שהחיים מתנהלים, אבל הם באמת. ככל שתעשו דברים שמשמחים אתכם, נשמתכם תתחיל להשתלט ולהתעורר בכם. לפני שתדע זאת, אפילו לא תחשוב על הדברים שפגעו בך.
- דרך טובה ללכת היא לנסוע. לטייל איפשהו ממש מטורף, איפה שאתה לא מדבר את השפה. זה יאלץ את המוח שלך להתמקד בכל הבעיות החדשות והחוויות החדשות. תהיי כל כך עסוקה בכיף שבסופו תיתן לאותם חוויות עבר בדיוק היכן שהם צריכים להיות: העבר.
בנה מחדש את אמונך. כדי להמשיך הלאה, כנראה שתצטרך להתחיל לבנות מחדש את האמון שלך בשלב מסוים. פירוש הדבר יכול לבנות מחדש את האמון באדם שפגע בך, אבל זה אומר לבנות מחדש את האמון בעצמך ובמי שאולי יוכל לפגוע בך שוב. למרבה הצער, חלק גדול משיקום האמון הוא לתת לאנשים סיכוי ולתת להם להפתיע אתכם. תצטרך לקבל את היותך פגיע, אך התועלת שתפיק ממנו תהיה שווה את זה.
- יכול להיות שליבך קצת נפגע, אבל זה לא אומר שעליך לסגור אותו לאחרים. פשוט הגנו עליו ותנו לו להימשך עד שהאושר יופיע שוב. מישהו שראוי לאמון שלך יבוא ותשמח להכניס אותו לחייך.
צור דוחות חדשים. הכירו אנשים חדשים! אתה אף פעם לא יודע מי יפתיע אותך וייקח את חייך לכיוון חדש. בין אם אתם מכירים חברים חדשים, קשרי אהבה חדשים או בונים את המשפחה שאתם רוצים, לפגוש אנשים חדשים זו הדרך בה תוכלו לחוות חוויות אחרות ורגעים חדשים של אושר.
- אתה יכול לפגוש אנשים חדשים על ידי הצטרפות לעמותות או שיעורים. נסה את הבית השכונתי המקומי למצוא משהו שאתה אוהב.
- זכור, אסור לסגור דלתות עד שיהיה לך סיכוי להתבונן מקרוב. עצם העובדה שמישהו לא נראה הטיפוס הרגיל שלך לא אומר שזה לא יהיה חלום בהקיץ. תן לאנשים את ההזדמנות להפתיע אותך.
שיהיה לך חיים נהדרים. כאמור, לחיות חיים גדולים זו הנקמה הטובה ביותר. כשאתם מחפשים אחר אושר, חיים את החיים 100% ועושים את הדברים שבאמת מבקשים אתכם, כל הדברים שפגעו בכם בעבר ייראו מגוחכים. אל תדאגי מהעבר ותסתכל לעתיד!