איך לסלוח למישהו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ניהול רגשות שליליים
• חלק ב 'התעמת עם האדם שפגע בך
• חלק 3 הלאה

לשכוח מישהו שפגע בך או בגד בך הוא אחד הדברים הקשים ביותר לעשות. עם זאת, יש ללמוד לסלוח לבנות מחדש את מערכת היחסים של האדם עם אדם אחר או פשוט לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה. נהל את הרגשות השליליים שלך, התעמת עם האדם שפגע בך והתחל להתקדם בחייך.

בשלבים

חלק 1 ניהול רגשות שליליים

1. 
   

   
   היה מודע לכך שכעסך עלול להזיק. יתכן שקשה מאוד לסלוח למישהו שפגע בך. התגובה הראשונה שלך עשויה להיות לשמור על הכעס שלך ולהאשים את האדם שגרם לך לכאב זה. למרות שמדובר בתגובה טבעית, זה רק גורם לך יותר כאב וכעס מאשר האדם שפגע בך. לכן יש לסלוח, לא לשני אלא לעצמך.
   • Rancor יכול לפגוע במערכות היחסים העתידיות שלך עם אחרים, לגרום לדיכאון ואף עשוי לבודד אותך מאחרים.

2. 
   

   
   בחר לסלוח. סליחה מחייבת החלטה מודעת ופעילה להרפות מהשליליות כדי להתקדם. זה לא בא באופן טבעי או בקלות. סליחה היא דבר שדורש מאמץ.
   • לעתים קרובות אנשים אומרים שהם לא יכולים לסלוח לאדם שפגע בהם. הם מאמינים שאי אפשר להם להתגבר על רגשות הפגיעה והבגידה שלהם. עם זאת, אנשים לא מבינים שסליחה היא בחירה. כשתבחר לסלוח לאנשים שפגעו בך, אתה תפיק תועלת מרבית מהחלטה זו.

3. 
   

   
   
   
   שחרר את הכעס שלך. בואו לברוח מכל הרגשות השליליים שיש לכם כלפי אדם זה. תן לעצמך אישור לבכות, לחבוט בכדור אגרוף, לצאת לטבע ולצרוח או לעשות כל דבר שיעזור לך לתת לרגשות השליליים האלה לברוח. אם לא תעשה כן, הרגשות הללו יתעבעו ויגרמו לכאב רב בהרבה.
   • זכור שאתה לא עושה את זה כדי להקל על מצפונם של אחרים או לאשר את מה שהם עשו. אתה עושה את זה כדי לתת לעצמך את ההזדמנות לרפא ולהמשיך הלאה.

4. 
   

   
   קח צעד אחורה. נסה לשנות את נקודת המבט שלך על ידי צעד צעד אחורה והתבוננות במצב מנקודת מבט אובייקטיבית. האם האחר פגע בך ביודעין? האם הוא לא היה בשליטה במצב? האם הוא ניסה לתרץ או לסדר איתך דברים? נסה לקחת בחשבון את כל המשתנים ולנתח את המצב בשלווה. אם תוכלו לנסות להבין מדוע ואיך המצב התרחש שם, יהיה לכם קל יותר לסלוח לו.
   • האם אתה שואל בכנות כמה פעמים טעית למישהו וכמה פעמים קיבלת מחילה. זכרו את מה שהרגשתם, גם הקלה וגם הכרת תודה לאדם שסלח לכם. לפעמים יכול להיות מועיל לזכור שאנחנו יכולים לפגוע באחרים ככל שיכולים לפגוע בנו.

5. 
   

   
   
   
   דבר עם מישהו. שיחה עם מישהו שאתה בוטח בו יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולשמוע נקודת מבט אובייקטיבית. כאילו לומר מה שיש לך על הלב הסיר משקל שאתה לובש. חבר, בן משפחה או מטפל יכול להשאיל לך אוזן קשבת וכתף לבכי.
   • למרות שאתה עשוי להתפתות לדבר עם האדם שאתה לא יכול לסלוח עליו, חכה עד שתהיה במקום שקט ותחשבת איך אתה מרגיש. זה ימנע מכם לתקוף אדם זה ולהדרדר עוד יותר את מערכת היחסים שלכם.

6. 
   

   
   מצא דרך חיובית לבטא את עצמך. זה יעזור לך לבטא רגשות שליליים והרסניים ולפתור את בעיותיך. נסו לנהל יומן או לכתוב מכתבים, השתמשו בשיטות יצירה כמו ציור ושירה, האזנה למוזיקה, הכנת מוזיקה, ריצה או ריקוד. עשו משהו שעוזר לכם להירגע ולהרגיש טוב.
   • על ידי ניהול חיובי של הבעיות שלך, תתוודע יותר לבעיות העומדות בפניך. זה המפתח להכרה וניהול של הרגשות השליליים שלך במקום פשוט להתעלם מהם.

7. 
   

   
   התייחס לעצמך מהדוגמא של אחרים. קרא או הקשיב לסיפורים של אנשים שסלחו בנסיבות קשות הרבה יותר משלך. הם יכולים להיות מנהיגים רוחניים, מטפלים, בני משפחה או סתם אנשים שכתבו על סיפורם. זה יכול לתת לך תקווה ונחישות.

8. 
   

   
   תן לעצמך קצת זמן. סליחה אינה דבר שקורה כהרף עין. זה דורש שליטה עצמית, נחישות, חמלה ומעל לכל, זמן. זה דבר שאפשר לעבוד עליו לאט לאט כל יום. זכרו שאיש לא בא בסוף חייהם אומר לעצמם: הייתי צריך לכעוס על האדם הזה כל חיי. בסופו של דבר אהבה, אמפתיה וסליחה הם הדברים החשובים ביותר.
   • אין זמן אופטימלי לחכות לפני שתסלח למישהו. אתה יכול להאשים אותו במשך שנים, לפני שתבין שאתה צריך לעשות שלום עם אותו אדם. תקשיב למה שהאינסטינקט שלך אומר לך.

חלק ב 'התעמת עם האדם שפגע בך

1. 
   

   
   אל תמהרו להסיק מסקנות. חשוב לא לעשות פסקי דין חפוזים כשאתם מוצאים את עצמכם עם האדם שפגע בכם. אם תגיב מהר מדי, אתה יכול לומר או לעשות משהו שתצטער עליו. קח זמן להתמודד עם מה שלמדת לפני שאתה משחק.
   • בין אם בן זוג או בן משפחה פגע בך, אל תגיב בפתאומיות יתר. חשבו על העבר שלכם יחד ושאלו את עצמכם אם זה קרה רק פעם אחת או אם האדם הזה רגיל לפגוע בכם. וודא שאתה חושב בנחת ובצדק רציונלי לפני שאתה אומר משהו שאתה לא יכול להסיר או לא לראות שוב.

2. 
   

   
   בקש מהאדם שפגע בך לפגוש אותך. בקש ממנו לראות אותך במקום פרטי.גרום לו להבין שזה לא בהכרח אומר שהדברים יחזרו כמו קודם בין שניכם, אלא שרציתם לשמוע מה יש לומר לפני שתמשיכו למשהו אחר. אמור לו שאתה מוכן להקשיב לנקודת המבט שלו על מה שקרה.

3. 
   

   
   הקשיבו למה שיש לאדם זה לומר לכם. כאשר מקשיבים לגרסתו לסיפור, נסו לשבת ולתת לו לדבר. אל תפריע או סותר אותו. אם מערכת היחסים ביניכם מונחת על כף המאזניים, תוכלו לפחות לתת לה להתבטא.
   • גם אם המצב נראה לך ברור כמו מי סלע, ​​תמיד תהיה לך הזדמנות לספר את גרסתך לסיפור. אתם עשויים להיות מופתעים ממה שתלמדו ובכל מקרה, זה יאפשר לכם לקבל החלטה בכל מקרה.

4. 
   

   
   היה רחום. נסה להיות רחום כשאתה מתמודד מול האדם שעשה אותך. נסה לשים את עצמך במקומו ושאל את עצמך מה היית עושה אם היית במקומו. האם היית פועל אחרת?
   • נסה להבין מהן הסיבות והכוונות של האחר. האם הוא ניסה בכוונה לפגוע בך? האם היו לו הכוונות הטובות ביותר בעולם? האם הוא לא רק שם לב?

5. 
   

   
   אין לחתוך את הגשרים. אתה יכול להרגיש טוב עם הרגע על ידי השתוללות נגדו והעלאתו או האשמתו בכל דבר, אבל זה לא יעזור למצבך בטווח הרחוק. זה נגד פרודוקטיביות ואתה יכול להשמיד את הקשר לתמיד.
   • הישאר רגוע כשאתה מתמודד עם האדם שפגע בך. הימנע מהאשמת משפטים כשאתה מדבר איתו. במקום לומר לו: הרגשתי ... בזכותך, תגיד לו: הרגשתי. נשמו עמוק ואם נאמר שמשהו יעורר אתכם, נסו לספור עד עשר לפני שתענו.

6. 
   

   
   ספר לו איך אתה מרגיש. לאחר שהיה לך זמן להירגע ולחשוב על המצב, הסבר בבירור, בצורה רגועה ומדודה, איך הרגשת פגועה ממה שהוא עשה. זהו צעד חיוני, אחרת, פשוט תשפכו את רגשות הכעס והטינה שלכם אחד על השני, ותאפשר סליחה אמיתית. תן לו לדעת איזו השפעה הוא עשה בחייך, במיוחד אם ניהלת מערכת יחסים רומנטית.
   • לאחר שהבעת את רגשותיך בבהירות ובפירוט, חשוב להמשיך הלאה. אם החלטת לסלוח לאדם זה, אינך יכול להזכיר לו את מה שהוא עשה בכל פעם שאתה מתווכח ומחזיק אותו מעל ראשו כמו חרב של דמוקלס.

7. 
   

   
   אל תנסה לנקום בעצמך. כשרוצים לסלוח למישהו, חשוב לא לחשוב על רעיון הנקמה באדם שפגע בך. ברצון לנקום בעצמך, אתה תפגע רק בעוד אנשים, כולל בעצמך. אתה חייב להיות החכם מבין השניים, נסה לסלוח ולהמשיך הלאה. עשו מאמצים לתקן את מערכת היחסים שלכם ואת האמון ההדדי. זה חשוב עוד יותר אם נוצרה המחלוקת בינך לבין בן משפחתך. עליכם לפתור את המתח בתוך המשפחה מכיוון שסביר להניח שתראו אותו לזמן מה.
   • לדוגמה, אם בן זוגך רימה אותך, אתה לא תפתור דבר על ידי הונאה של עצמך. אתה תגרום רק לכאב רב יותר ולטינה. שני דברים שליליים אינם עושים דבר חיובי. הסליחה שלך לא תהיה אותו ערך אם היא תגיע לאחר הנקמה שלך.

8. 
   

   
   שיידע שאתה סולח לו. אם הוא יבקש מכם לסלוח לו, הוא יהיה אסיר תודה והקלה על כך שתוכלו עכשיו לתקן את מערכת היחסים שלכם. אם הוא לא ביקש ממך לסלוח לו, אתה יכול לפחות להפסיק לחשוב על זה ולעבור למשהו אחר בחייך.
   • זכרו שלסלוח למישהו לא בהכרח אומר שהכל צריך לחזור כמו קודם. אם אתה מרגיש שזו הקש האחרון ששבר את גב הגמל או שאתה כבר לא יכול לסמוך עליו, זה נורמלי. הסבירו זאת בבירור. זה אולי נראה קל יותר במערכת יחסים רומנטית שמסתיימת, מכיוון שלא באמת תראו אותך לעתים קרובות כל כך. זה קשה יותר בתוך קונוס משפחתי, מכיוון שתצטרכו לפגוש אתכם באופן קבוע.

חלק 3 הלאה

1. 
   

   
   חשוב על מה שאתה רוצה. חשוב להבין שגם אם סלחת לאדם זה, אינך צריך לתת לו את אותו מקום בחייך. החלט אם אתה רוצה לתקן את מערכת היחסים שלך עם אדם זה או לשחרר אותו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחשוב הרבה זמן על הקשר שלך. האם כדאי לחסוך? האם יש סיכוי טוב לגרום לך לסבול שוב אם תשמור עליו בחיים שלך?
   • במצבים מסוימים, למשל במערכת יחסים פוגעת בה בן / בת הזוג בוגד בך מספר פעמים, עדיף שלא תשאיר את האדם הזה בחייך. מגיע לך יותר טוב מזה.

2. 
   

   
   התמקדו בעתיד. לאחר שקיבלת את ההחלטה לסלוח, עליך לשכוח את העבר ולהתמקד בעתיד. אם החלטתם שמערכת יחסים זו שווה לחסוך, תוכלו להתחיל לעבור לאט למשהו אחר. יידע אותו שגם אם הוא פגע בך, אתה עדיין אוהב ורוצה אותו בחייך.
   • אם תמשיך להתעכב על פצעי העבר, לעולם לא תסלח באמת ותמשיך הלאה. ראו את הצד החיובי של הדברים והתייחסו למצב זה כהזדמנות להתחלה חדשה. יכול להיות שזה כל מה שהזוגיות שלכם זקוקה.

3. 
   

   
   בנה מחדש את אמונך. לאחר שנפגעת, זה יכול להיות קשה לבנות מחדש את הביטחון. עם זאת, חשוב ללמוד לסמוך על עצמך, על שיקול דעתך ויכולתך לקבל החלטות טובות. אז אתה יכול לבנות מחדש את האמון שהיה לך באדם הזה.
   • התחייב לעצמך להיות פתוח לחלוטין וכנה אחד עם השני בכל דבר. חיה את מערכת היחסים שלך יום אחרי יום. לא ניתן לזכות באמונו של אחר בלילה אחד. עליכם לתת לזמן אחר לחזור לביטחון.

4. 
   

   
   ערכו רשימה של דברים חיוביים. נסה לראות את הצד החיובי על ידי עריכת רשימת הדברים החיוביים שתוכל ללמוד מהניסיון הזה. זה יכול לכלול, למשל: היכולת שלך להבין ולסלוח לאחרים, שיעור חיים יקר אודות אמון או מערכת יחסים חזקה יותר עם האדם שפגע בך, מכיוון שהצלחת לפתור את הבעיה יחד.
   • אם אתה מתחיל לזכור את הכאב שהאדם האחר גרם לך, אל תתן למחשבה הזו להציף אותך. אם זה קורה, עליך לבקר מחדש בעברך כדי למצוא תשובות. אל תראה זאת סיבה נוספת לכעוס. במקום זאת, ראו בזה הזדמנות להחלים.

5. 
   

   
   זכור שעשית את הבחירה הנכונה. לפעמים סליחה לא פירושה דבר לאדם אליו אתה מושאל, ולפעמים אי אפשר לתקן את הקשר. גם אם המצב לא פותר את הדרך בה קיווית, זכור שעשית את הבחירה הנכונה. סליחה היא פעולה אצילית וזה דבר שלא תתחרט עליו.
   • זכרו, סליחה היא תהליך. זה לא בגלל שאתה אומר למישהו שאתה סולח להם שזה המצב. תצטרך לעבוד שם קצת כל יום. עם זאת, תצליחו לדבוק בזה אם תבטאו זאת בקול רם.