איך לשכוח דבר נורא שראינו באינטרנט

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 החלף את הזיכרון הרע במשהו טוב
• חלק 2 מחק זכרונות לצמיתות
• חלק 3 קדימה

האינטרנט כל כך עצום שהוא מלא בדברים נפלאים ונוראיים לא פחות. אולי הסקרנות שלך תשתפר ותבקר באתר לא נעים. אולי לחצת בטעות על הקישור של תמונה איומה. בכל מקרה, ראית משהו איום וזה רודף אותך. כדי לשכוח את מה שראית, אתה צריך להמשיך, לוותר ולמלא את דעתך בתמונות משמחות יותר.

בשלבים

חלק 1 החלף את הזיכרון הרע במשהו טוב

1. השתמש בטכניקת ההחלפה של מחשבות שליליות כדי להסיר את הדימוי האיום. הרעיון העומד מאחורי טכניקה זו הוא שיש לכם את היכולת לשלוט במחשבותיכם ובדרך בה אתם מגיבים. אתה יכול לשכוח מחשבות רעות ברצון על ידי מילוי דעתך ברעיונות חיוביים יותר. למוח שלך יש גבול ואתה יכול רק לשמור כמה זיכרונות בתודעתך המיידית. נסה להחליף את הזיכרון השלילי על ידי מחשבה על משהו משמח יותר. עקוב אחר סרטון מרגש או אינפורמטיבי, נסחף על ידי סיפור או סתם צפה בתמונות של חיות קטנות וחמודות להפליא.

2. 
   

   
   החלף את הזיכרון השלילי במשהו חיובי, אך שווה ערך. טכניקת ההחלפה עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר יש קשר בין המחשבה החדשה לזו שהוחלפה. לכן, אם עקבת אחר סרטון מחריד, מצא סרטון מוטיבציה שיש בו בערך אותן הדמיקות כוח. אם ראית תמונה איומה, חפש במקום זאת תמונות שיגרמו לך לחייך. אם קראת משהו שמסקרן אותך, נסה לקרוא משהו שמרגיע את העצבים שלך.

3. 
   

   
   
   
   הסתכל בתמונות שמשמחות אותך. גלה רשימות של memes או תמונות מעורפלות בבעלי חיים. גלול בתמונות של משהו היקר לך, כמו זיכרונות שמחים עם חברים ובני משפחה, תמונות של חיות מחמד קטנות, תמונות של מקומות וכו '. בצע חיפוש תמונות באינטרנט עם המונחים "פנדות לתינוקות מקסימות" או "עצלנים" כדי למצוא את התמונות שאתה צריך.

4. 
   

   
   עקוב אחר סרטונים חיוביים. גלה סרטוני קומיקס ביוטיוב או עקוב אחר פרק מהסדרה המועדפת עליך. חפש סרטונים של דברים פשוטים כמו תינוק צוחק או כלב באקסטזה או מישהו שצוחק. חפש סרטונים של דברים שלווים, כמו רגועים בעקבות גלים, הבאז של יער בקיץ או נוף פנורמי של פסגת הר.
   • חפש את סוג הסרטונים שאתה רוצה למצוא. הקלד "סרטוני קומיקס" או "גור שמשחק" כדי למצוא תוכן להרגיע את דעתך.
   • בקר ב- YouTube הייקו או Vine לצפייה בסרטונים קצרים, אך שובה לב.

חלק 2 מחק זכרונות לצמיתות

1. 
   

   
   
   
   נסה להחתים את הזיכרון לא משנה מאיפה הוא בא. בדומה לטכניקה הקודמת, הוכח שהוצאת זיכרון סייעה לאנשים לשכוח מזיכרונות שליליים. הזכרונות השליליים שלך קשורים לרוב ל"טריגרים "שמזכירים לך את מה שראית ואת התחושה שחשת. אם אתה יכול לשאוף לשכפל את הזיכרון הזה כשמדובר בראש שלך, ייתכן שתוכל לשבור את הקישורים "האפיזודיים" האלה ולהתקדם.

2. 
   

   
   להבין כיצד טכניקה זו עובדת. פסיכולוגים מחלקים זיכרון לשני חלקים: זיכרון אפיזודי וזיכרון סמנטי. זיכרון אפיזודי הוא חוויתי וסובייקטיבי, ואילו הזיכרון הסמנטי הוא עובדתי ואובייקטיבי. כשאתה רואה משהו מזוויע באופן מקוון, זה מעורר תגובה אוטומטית ושלילית מבחינה חזותית והוא מתועד בזיכרון האפיזודי שלך כמשהו שראית. על ידי יצירת אסוציאציות חדשות לטריגרים אלה, תוכל להמשיך לשכפל את מה שראית.
   • זיכרון אפיזודי הוא דרך להזכיר לנו את הדברים הספציפיים שחווינו. זיכרונות אלה קשורים לרוב לקונוס הרגשי של מה שקרה. כתוצאה מכך, זיכרון הדבר הנורא שראית עשוי להיות קשור לטריגרים המחזירים לעיתים קרובות את הדימוי הזה לחיים.
   • זיכרון סמנטי הוא תיעוד מובנה של עובדות, פרשנויות, רעיונות ותצפיות על עולמנו החיצוני. המוח שלנו נוטה להפריד בין ידע זה לבין החוויה האישית שלנו. הזיכרון הסמנטי אינו לוקח בחשבון את הקונוס הרגשי.

3. 
   

   
   נסה להרפות. אם נתקלתם במשהו ממש מחריד ברשת, יש סיכוי טוב שהתמונה תחזור אליכם מדי פעם. נסה לשלוט במחשבותיך ולשנות אותן. לשם כך, עומדות בפניך שתי אפשרויות: אתה יכול "לוותר" על הזיכרונות על ידי התעמתות והתגברות עליהם או שאתה יכול "למחוק" אותם על ידי קבורתם רחוק במוחך. כאשר המוח שלך פונה לצד האפל, נסה להפוך את התודעה שלך לדברים שמחים יותר. אתה יכול להסתכל, או לא לעשות את זה.

חלק 3 קדימה

1. 
   

   
   בואו החוצה. תשכחו לרגע מהאינטרנט ונסו לספוג את העולם סביבכם. להתעדכן עם כמה חברים או לצאת לריצה או לבלות בטבע. התרכז ברגע הנוכחי, כמו מה שאתה עושה. מה שראית בצורה מזוויעה עשוי להיראות מופשט יותר ברגע שתתרחק מהמקלדת ותסתבך בדברים רלוונטיים יותר.

2. 
   

   
   היזהר כשאתה גולש באינטרנט. האינטרנט מקרין את הצדדים האפלים והחיוביים של האנושות. זה מבוך וכל לחיצה היא התקדמות באזור לא ידוע. אתה יכול להיתקל בדברים מדהימים שיכולים לעורר אותך לשנות את חייך או שאתה יכול להיתקל במשהו הרסני לחלוטין.
   • חשוב לפני שאתה לוחץ. נסה לדעת את קיומו של החרוט של כל לחיצה שאתה מבצע ושאל את עצמך אם אתה סומך על מקור הקישור או לא. עשה כמיטב יכולתך לדמיין על מה אתה יכול ליפול על ידי לחיצה על קישור זה. שאל את עצמך אם זה משהו שהיית רוצה שיהיה לך בראש.

3. 
   

   
   דווח על תוכן לא חוקי. אם אתה נתקל בתכנים לא חוקיים וכמובן שיש לך השפעה הרסנית, זכור לדווח על כך לתחנת המשטרה הקרובה. למרות שקשה לעקוב אחר פושעי רשת, הניסיון הוכיח אחרת. להלן כמה דוגמאות למצבים שעשויים לדרוש מכם לנקוט בפעולה נוספת.
   • אדם מפרסם תמונות של כלב שעבר התעללות קשה בצורה איומה. התמונות פורסמו בפורום מקומי ואתה חושב שאפשר לנושא להתעלל פיזית עם כלבו בסביבתך.
   • אדם מפרסם עדויות לפורנוגרפיית ילדים או עדויות אחרות להתעללות. לא רק שפעילות זו אינה חוקית, אלא שהיא מזעזעת ילדים. אחרי הכל, חייו של ילד עלולים להיות בסכנה.

• צאו ונשמו אוויר צח, התבוננו בשמיים ורוקמו את דעתכם.
• נסה לא לחשוב על זה יותר. ככל שתזכרו יותר את הזיכרון הזה, כך הוא יישאר בכם.
• מדיטציה וטכניקות אחרות של mindfulness (התודעה יכולה להיות מועילה.
• כתוב את הזיכרון הרע בעיתון או דבר עם מישהו. שעתוק החוויה שלך עשוי להיות דרך טובה לוותר על התרעומת שלך.

• אם אתה נתקל במקרים של התעללות בילדים, דווח על כך לרשויות המקומיות. לעולם אל תהססו לפעול.
• היזהר כשאתה גולש באינטרנט בעתיד. האינטרנט הוא רשת פולימורפית אדירה ומלאת זוועות ודברים יפים.
• זיכרונות רעים תמיד יכולים להופיע.