כיצד להרגיע את עצמכם במהלך התקף חרדה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 4:
  תירגע ברגע
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.

במאמר זה מובאים 42 הפניות, הם בתחתית העמוד.

Lanxiety היא חוויה שכולם חווים מדי פעם. אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה כחרדה נפוצה אם אתה סובל מדאגות מתמשכות ולא מציאותיות במהלך חיי היומיום שלך. עם זאת, אם אתם סובלים מהתקפים פתאומיים המלווים בתסמינים כמו קצב לב מוגבר, בחילה, רעידות ופחד עז, ​​אתם עלולים לסבול מהתקפי חרדה. התקפי חרדה יכולים להיות מפחידים, לכן כדאי לדעת כיצד לשלוט בהם כאשר הם מתרחשים. עם מעט תשומת לב ואימון, תוכלו להקל על תסמיני התקף חרדה, לנהל את החרדה שלכם ולהימנע ממשברים אחרים בעתיד.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 4:
תירגע ברגע

1. 4 דע את ההבדל בין התקף חרדה להתקף חרדה. כל אחד מרגיש לחץ, אפילו חרדה עזה, מדי פעם. עם זאת, אצל רוב האנשים חרדה זו מופעלת כתוצאה מאירוע או סיטואציה, למשל לפני בדיקה גדולה או לפני קבלת החלטה חשובה. חרדה זו בדרך כלל נעלמת ברגע שהמצב נפתר. אנשים עם הפרעות חרדה חשים זאת לעיתים קרובות יותר ולפרקי זמן ארוכים יותר מאחרים. אנשים עם הפרעות פאניקה סובלים מהתקפי חרדה תכופים וחמורים.
   • התקף חרדה בדרך כלל מגיע לשיא תוך 10 דקות, אם כי התסמינים עשויים להימשך זמן רב יותר. התחושה של לחץ או חרדה כללית עשויה להימשך זמן רב יותר, אך תהיה פחות אינטנסיבית.
   • התקף חרדה אינו מצריך טריגר ספציפי. היא תיראה לבוא משום מקום.
   פרסום

ייעוץ

• קמומיל עשוי לעזור לך להירגע ולהירגע. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לכך והם עשויים גם להפריע לתרופות שלך, לכן עדיף שתדבר עם הרופא שלך לפני שתיקח קמומיל.
• אם אתם סובלים מהתקפי חרדה מאוחר בלילה, היכנסו לחדרכם ונשמו עמוק.
• התאמנו באופן קבוע, למדו טכניקות הרפיה יעילות להפחתת לחץ ושינה ארוכה יותר. שינה הכרחית לחלוטין עבור אנשים הסובלים מחרדות ולעולם אסור לכם לישון פחות מהנדרש.
• למרות שזה לא ברור לכולם, זכור תמיד שהמשפחה שלך נמצאת בשבילך, מה שאתה אוהב, תשמור עלייך ותתמוך בך. אל תפחד לספר להם על הבעיות שלך, גם אם זה מפריע לך.
• אל תנסו לישון אם אתם נמצאים באמצע התקף חרדה מכיוון שהלחץ שאתם מרגישים עלול להקשות על השינה שלכם. אם תנסו להירגע, לפחות מעט (על ידי נשימה עמוקה או שימוש בטכניקה אחרת כדי להירגע) לפני השינה, תוכלו להירגע על ידי ניצול ההשפעות של טכניקת הרפיה ושינה.
• צרו רשימה של השירים האהובים עליכם, הסרטים המועדפים עליכם ... או ספרו וספרו את האלף בית הפוך. זה מאפשר לך להתמקד במשהו אחר.
• לרומתרפיה היא אפשרות שיכולה להרגיע אותך כשאתה נבהל, מומלץ גם רעש לבן.

פרסום

אזהרות

• אם התקפי החרדה שלך נפוצים, פנה לייעוץ ממטפל בהקדם האפשרי. אתה רק יחמיר את הבעיה על ידי דחיית הטיפול.
• אם אינך בטוח אם יש לך התקף חרדה או התקף לב, התקשר לחדר המיון.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594 "