כיצד לטפל בכתף ​​כואבת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התמודדות עם כאבים בבית
• חלק 2 בקשת עזרתו של איש מקצוע

כאבי כתפיים הם בעיה שכיחה למדי בקרב גברים ונשים בכל הגילאים. זה יכול להיגרם על ידי מתיחת שרירים או רצועות, נקע ואפילו בעיות צוואר וגב. הפעילות הגופנית האינטנסיבית ביותר כמו גם פציעות ספורטיביות ותעסוקתיות הן הגורמים השכיחים ביותר לכאב מסוג זה. ברוב המקרים הוא קל ונעלם מעצמו בעוד כשבוע, לעיתים קרובות יותר מהר עם תרופות ביתיות מתאימות, אך לעיתים, לצורך התאוששות מלאה, יש צורך בטיפול רפואי.

בשלבים

חלק 1 התמודדות עם כאבים בבית

1. 
   

   
   תנו לכתף לנוח מספר ימים. הגורמים השכיחים ביותר לכאב מסוג זה הם שימוש מוגזם (תנועות כתף חוזרות ונשנות) ועומס יתר (הרמת חפצים כבדים). אם נפגעתם מסיבה אחת מהסיבות הללו, הפסיקו את הפעילות הגורמת לכאב למשך מספר ימים ותנו לכתף לנוח. שקול לשאול את הבוס שלך אם, לפחות באופן זמני, אתה יכול לשנות משרות או פונקציות למשהו פחות חוזר ופחות תובעני על הכתפיים. אם אתה מרגיש כאב לאחר אימון בחדר הכושר, ייתכן שהשתמשת במשקל רב מדי או שלא אימצת את הטכניקות הנכונות. בקש את המאמץ האישי שלך או פיזיותרפיסט.
   • מנוחה של הכתף הכואבת שלך למשך מספר ימים מועילה, אך לא מומלץ להכניס את הזרוע למתלה, מכיוון שזה יכול לגרום לכתף קפואה (המכונה גם קפסוליטיס נשלפת). המפרק צריך לזוז מעט כדי לעורר את זרימת הדם ולקדם ריפוי.
   • כאבי הכתפיים מעידים לרוב על עייפות או מתיחות שרירים פשוטות, ואילו הכאבים העזים יותר נגרמים כתוצאה מפגיעות מפרקים או רצועות.

2. 
   

   
   
   
   מרח קרח אם הכאב עז. אם הבעיה שלך התפתחה לאחרונה והאזור נראה מודלק, יש למרוח שקית מלאה בקרח (או משהו קר) על החלק שכואב לך ביותר כדי להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב. טיפול בקור יעיל לפגיעות חריפות (אחרונות) הגורמות לנפיחות מכיוון שהוא מפחית את זרימת הדם. מרחו קרח למשך 15 דקות, 3 עד 5 פעמים ביום, עד שהכאב שוכך או נעלם לחלוטין.
   • כדי להקל על הדלקת, עדיף לדחוס את הקרח כנגד אזור הכתף שהכי כואב לך עם תחבושת אלסטית.
   • לפני שמריחים קרח על העור, הקפידו לעטוף אותו במטלית דקה: זה יעזור במניעת גירויים וכוויות קור.
   • אם אין לכם קרח מרוסק ביד, השתמשו בקוביות קרח, שקית ג'ל קפוא או שקית ירקות קפואים (כמו אפונה או תירס).

3. 
   

   
   החל חום ולחות במקרה של כאבים כרוניים. כאבי כתפיים נחשבים כרוניים אם הם נמשכים מספר שבועות או חודשים. במקרה זה, במקום להשתמש בטיפול קר, מומלץ להשתמש בקומפרסים חמים ולחים. זה מחמם שרירים ורקמות רכות אחרות, מעודד את זרימת הדם ועוזר להקל על הכאב של פציעות ספורט ישנות ודלקות פרקים. ניתן למרוח שקית על דגנים (למשל חיטה או אורז), עשבי תיבול ושמנים אתרים שיחממו במיקרוגל.במיקרוגל את השקית למשך כשתי דקות ואז מרחו אותו על השרירים הכואבים למשך 15 דקות בכל בוקר לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית כבדה.
   • הוסף לשקית העשב כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר או שמן אתרי אחר. זה יעזור להרפות את השרירים ולהפחית את אי הנוחות.
   • אמבטיה חמה היא מקור אידיאלי נוסף לחום ולחות. הוסיפו כוס אחת או שתיים של מלח אפסום למים לקבלת התוצאות הטובות ביותר: תכולת המגנזיום הגבוהה שלה מרגיעה ומפיגה מתח בשרירים ובגידים.
   • אל תשתמש במקור חום חשמלי יבש (כמו רפידות חימום רגילות) מכיוון שהדבר יכול להתייבש את השרירים ולהגדיל את הסיכון לפציעה.

4. 
   

   
   
   
   קח תרופות ללא מרשם רופא. אם כאבי הכתפיים אינם מתמעטים לאחר מריחת קרח או קומפרסים חמים ולחים, שקול ליטול ללא מרשם ללא מרשם לזמן קצר. תרופות אנטי דלקתיות כמו ליבופרופן או נפרוקסן מתאימות יותר לכאבים הנגרמים כתוצאה מדלקת קשה, סימפטום שכיח של ליגרומה ונטינוופתיות בכתף. משככי כאבים הם אידיאליים להקלה על כאבים ללא נפיחות, כמו אלה הנגרמים על ידי מתיחת שרירים קלה או דלקת מפרקים ניוונית. משכך הכאבים הנפוץ ביותר ללא מרשם הוא אקמול.
   • יש להשתמש בתכשירים אנטי דלקתיים ומשככי כאבים רק לזמן קצר להפחתת הכאב. מינונים גבוהים מדי או מתן לאורך זמן מעלים את הסיכון להפרעות בקיבה, מחלות כליות וכבד.
   • אם הכתף שלך נראית מתוחה מאוד ואתה מרגיש עוויתות, אתה יכול לנסות להשתמש במרפה שרירים (כמו למשל ציקלובנזפרין). כדי לקנות מרפי שרירים בבית מרקחת, יתכן שתזדקקו למרשם מרשם.
   • כחלופה בטוחה יותר, יש למרוח קרם המכיל משכך כאבים טבעי על הכתף הכואבת. מנטול, קמפור, קפסאיצין ולרניקה הם כולם חומרים שיש להם תכונה להקלה על כאבי שרירים ושלד.

5. 
   

   
   בצע כמה תרגילי מתיחות. שרירי הכתף יכולים להיות רכים ולאבד גמישות בגלל מתיחות חוזרות ונשנות, תנוחה לקויה שנשמרת לאורך זמן או שימוש לא נכון. אם תנועת הכתפיים אינה גורמת לכאב רב מדי, בצעו תרגילי מתיחה קלים 3 עד 5 פעמים ביום. שרירים צמודים ונוקשים מגיבים היטב למתיחות קלות מכיוון שהם מפחיתים מתח, מעודדים את זרימת הדם ומשפרים את גמישות המפרקים. החזיקו את כל התנוחות שנמתחות למשך 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה, אך הפסיקו מיד אם אתם סובלים מכאב רב מדי.
   • כשאתם עומדים או יושבים, הביאו זרוע אחת לצד השני של גופכם, העבירו אותה לפניך, ואז דחפו על המרפק עם הזרוע השנייה. המשך לדחוף עד שתרגיש ששרירי הכתפיים הכואבים נמתחים.
   • כשאתם עומדים או יושבים, הניחו את היד מאחורי גבכם ותפסו את מפרק כף היד הנגוע. משוך לאט את מפרק כף היד עד שאתה מרגיש מתח בשרירי הכתפיים שלך שכואב לך.

6. 
   

   
   נסה לשנות את עמדתך בזמן השינה. ישנן תנוחות שינה עלולות לגרום לכאבי כתפיים, במיוחד אם מניחים את היד על הראש. אנשים הסובלים מהשמנת סיכון גם הם לסחוט וללכלך את מפרקי הכתף שלהם אם הם ישנים בצד שלהם. כדי להימנע מחמרת פציעה או כאבי כתפיים, נסה לישון על הגב ולהימנע משינה בצדך או בבטן. אם רק כתף כואבת לך, אתה עלול להרגיש בנוח יותר לישון בצד שאינו כואב, אלא רק אם אתה לא סובל מהשמנה.
   • בחרו כרית מתאימה מתחת לראשכם: זה גם יעזור להקלה על מפרקי הכתפיים.
   • אם אתה ישן על הגב, נסה לשים כרית קטנה שתתמוך בה ולהרים מעט את הכתף שכואבת לך.
   • שינה על הצד או הבטן עם זרוע מעל הראש לא רק גורמת לבעיות במפרקי הכתפיים, אלא גם יכולה לדחוס את העצבים שפועלים מהצוואר לזרוע. לרוב זה גורם לחוסר תחושה או עקצוץ בגפיים העליונות.

חלק 2 בקשת עזרתו של איש מקצוע

1. 
   

   
   קבע פגישה עם הרופא שלך. אם יש לך כאב בכתפיים והשיטות לעיל אינן עוזרות, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום הבריאות שיבדוק אותך. הרופא ייתן לך צילומי רנטגן ובדיקות אחרות בכדי לקבוע את סיבת הכאב. בהתאם לתוצאות הבדיקות והאבחנה הספציפית, הוא רשאי לרשום תרופות חזקות יותר, להמליץ ​​על זריקות בסטרואידים, פיזיותרפיה או ניתוחים בכתף.
   • הגורמים השכיחים לכאבי כתפיים כרוניים הם נגעי שרוול מסתובבים. לדוגמא, בארצות הברית בלבד, יותר מ -4 מיליון ביקורים רפואיים בשנה נובעים מבעיה זו. שרוול המסובב הוא סט שרירים וגידים המחזיקים את עצמות מפרק הכתף.
   • צילומי רנטגן יכולים לאתר שברים, פריקות, גידולים, דלקת פרקים ודלקות עצם, אם כי יש צורך ב- MRI או CT בכדי לאתר בעיות שרירים, גידים ורצועות.
   • הזרקה של סטרואידים (כמו פרדניזולון) לכתף מודלקת וכואבת (בגלל בורסיטיס או דלקת דלקת הנשימה) יכולה להפחית במהירות דלקת וכאב ולהגדיל את משרעת התנועות שלך.
   • יש צורך בניתוח כתפיים לשברים, פגיעות במפרקים, קרעים בגידים או ברצועה, שיכוך פקקת וניקוז נוזלים שהצטברו.

2. 
   

   
   יש הפניה לפיזיותרפיסט. אם הכאב שלך נגרם כתוצאה מפגיעת שרוול מסובב או בעיה אחרת כתוצאה משימוש מוגזם או מתיחת שרירים, בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיעזור לך להתאושש. הפיזיותרפיסט ילמד אתכם מספר תרגילי אימון משקולות וחיזוק המותאמים למצבכם בכדי להגביר את חוזק וגמישות הכתף.
   • במהלך הפגישות, הפיזיותרפיסט עשוי להשתמש במכונות משקל, משקולות, רצועות אלסטיות, כדורי אימון ומתקני גירוי שרירים (קולי או אלקטרודות).
   • בדרך כלל יידרשו 4-6 שבועות של טיפול 2-3 פעמים בשבוע בכדי לפתור בעיות כתפיים כרוניות.
   • משאבות, שטיפה, שחייה ובאולינג הם תרגילים מצוינים לחיזוק הכתף.

3. 
   

   
   התייעץ עם כירופרקט. כאבים בכתפיים עשויים להיות קשורים לאזור הצוואר ולאזור אמצע הגב בגוף, ובמקרה זה עדיף להתייעץ עם כירופרקט. כירופרקטורים מתמחים בשיקום התנועה והתפקוד התקינים של עמוד השדרה והמפרקים ההיקפיים, כולל מפרקי הכתפיים. הכתף שלך עלולה לפגוע בך בגלל בעיות במפרקים הבסיסיים (glenohumeral ו acromioclavicular) או בעמוד השדרה החזה (אמצע הגב) או עמוד השדרה הצווארי (הצוואר). הכירופרקטה תזהה את מקור הכאב, ובמידת הצורך תתאים ידנית את המפרק הבעייתי או תתמקם מעט מחדש.
   • מניפולציות משותפות גורמות לרוב לרעשים מתפצפצים שהם בטוחים וכואבים לעיתים רחוקות.
   • למרות שבמקרים מסוימים התאמת מפרקים יחידה עשויה לפתור את הבעיה, סביר להניח שתקיימו מספר פגישות עם הכירופרקט כדי להשפיע באופן משמעותי.
   • כירופרקטורים עשויים להשתמש במניפולציה במפרקים כדי לתקן נקע של הכתף, אם כי הם אינם מטפלים בזיהומים במפרקים, בשברים או בגידולי עצמות.

4. 
   

   
   קבל עיסוי על ידי איש מקצוע. אם הכאבים נמשכים יותר משבוע ואתה חושב שזה נובע ממתח או התמוטטות יתר, שקול לקבוע פגישה עם מטפל בעיסוי מוסמך. עיסוי רקמות עמוק הוא דרך נהדרת להקל על כאבי שרירים, נוקשות ומתח, מה שיכול להגביל את ניידות הכתפיים ואת הגמישות. זה גם מקדם זרימת דם טובה יותר וגם רגיעה.
   • טיפול בעיסוי שימושי לנקעים ומתחים קלים עד בינוניים, אך אינו מומלץ לפגיעות חמורות במפרקים או בעצבים.
   • התחל עם עיסוי של חצי שעה על הכתף הכואבת, אך בקש מהמטפל לעסות את הגב התחתון של הצוואר והגב. מפגשים של שעה יכולים להיות יעילים יותר ותוכלו לעקוב אחר מספר מפגשי עיסוי למשך שבוע עד שבועיים.
   • תן למעסה לעסות את השרירים בצורה עמוקה ככל האפשר. השרירים שלך רב שכביים וכולם צריכים להיות מעוררים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.