כיצד לטפל בשריר אלכסוני קרוע

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 טיפול בפציעה בבית
• חלק 2 פנה לטיפול רפואי
• חלק 3 המשך לפעילות גופנית

השרירים האלכסוניים ממוקמים בכל צד בבטן, בין האגן וכלוב הצלעות. ישנן שתי סדרות של שרירים אלכסוניים: האלכסוניות הקטנות והאלכסוניות הגדולות. יחד הם מאפשרים לגופך להסתובב ולהתכופף תוך תמיכה בעמוד השדרה. השריר הרוחבי של הבטן הוא גם חלק מהשרירים האלכסוניים, אך הוא שוכב מתחת לאחרים וחוצה את הבטן בשלמותה. שרירים אלה הם השרירים העמוקים שלך, יחד עם שרירי הגב. מרבית הפגיעות בשרירים האלכסוניים נגרמות על ידי מתח כאשר תנועות כוח חוזרות ונשנות פעמים רבות מדי. קרע או מתיחה של שרירים אלכסוניים יכול להיות כואב ולשבש את התפקוד הרגיל שלך. כדי לרפא, בדרך כלל 4 עד 6 שבועות נחוצים. שרירים אלו משמשים כל כך את התפקודים היומיומיים של הגוף, שכאשר יש דמעה, חשוב להתחיל לטפל בהם בהקדם האפשרי. על ידי לימוד לרפא שריר אלכסוני קרוע, תוכלו להאיץ את הריפוי ולחזור במהירות על הרגליים.

בשלבים

חלק 1 טיפול בפציעה בבית

1. 
   

   
   קח תרופה לכאב. שריר קרוע זקוק למספר שבועות בכדי לרפא ובמשך זמן זה הוא יכול להיות כואב מאוד. אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הכאב בבית היא ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו ליבופרופן.
   • NSAIDs מפחיתים כאבים ודלקת. חשוב להפחית את הדלקת בשרירים עמוקים כמו אובליכיות, מכיוון שאלו חיוניים לתנועה.

2. 
   

   
   החל קרח במשך 48 השעות הראשונות. קרח שימושי במקרה של כאבי שרירים מכיוון שהדחיסה הקרה מסייעת להאט את זרימת הדם ובכך להפחית נפיחות ודלקת. אם אין לכם חבילת קרח, תוכלו לעטוף קוביות קרח במפית נקייה או להשתמש בחפץ קפוא ורך כמו ירקות קפואים.
   • יש למרוח קרח לא יותר מ- 20 דקות ולהסיר אותו לפחות 20 דקות לפני היישום מחדש.
   • אם העור הופך לאדום או ורוד בהיר, הסר את הקרח.
   • אין למרוח קרח ישירות על העור מכיוון שעלול להישרף.
   • קרח עובד הכי טוב ב 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה. לאחר 48 שעות, יש לעבור לטיפול על בסיס חום או להחליף בין חם לקור.

3. 
   

   
   
   
   החל חום לאחר 48 שעות. יישום הקרח יעיל ממש במהלך 48 השעות הראשונות, מכיוון שהוא מפחית נפיחות ודלקת. לאחר 48 שעות תוכלו גם למרוח חום. האחרון מרפה את השרירים וממריץ את מחזור הדם, ובכך מעודד ריפוי רקמות.
   • מקור חום לח, כמו בקבוק מים חמים או ג'קוזי, יוכל לחדור לשריר ביתר קלות ממקורות חום יבשים.
   • אל תמלא חום במשך יותר מ 20 דקות בכל פעם, אלא אם כן הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יעץ לך. אם העור שלך גורם לאי נוחות או כאב, הסר את מקור החום מייד.
   • לעולם אל תשכב על כרית חימום מכיוון שאתה עלול להירדם. אל תשתמש במקור חום אם אתה מסתכן בהירדמות, שכן חשיפה ממושכת עלולה לשרוף אותך באופן חמור.
   • אל תמרח את מקור החום ישירות על העור מכיוון שהוא עלול לשרוף אותך. יש לעטוף את מקור החום תמיד במטלית נקייה לפני שמורחים אותו על הפצע.
   • אל תשתמש במקור חום אם יש לך זרימת דם לקויה או סוכרת.

4. 
   

   
   תן לפצע לנוח. הדבר הטוב ביותר לעשות במקרה של פציעה הוא לתת לשרירים לנוח ולהתאושש. בעוד שהפציעה מרפאת, הימנעו מביצוע כל תנועה או פעילות שעלולה לפגוע עוד יותר בשרירים האלכסוניים.
   • זרוק את תרגילי הבטן עד שהשרירים שלך נרפאים והימנע מביצוע תנועות שיכולות להחמיר את פגיעת השרירים האלכסונית שלך.

חלק 2 פנה לטיפול רפואי

1. 
   

   
   
   
   דע מתי רצוי להתייעץ. השרירים האלכסוניים כואבים למדי כאשר הם נפצעים, הריפוי עשוי לארוך מספר שבועות. עם זאת, כמה פצעים זקוקים לזמן רב יותר לריפוי מאחרים והכאב חשוב יותר. אם יש לך אחד מהתופעות הבאות, התייעץ מייד עם איש מקצוע:
   • טיפול ביתי לא מפיג אותך לאחר 24 שעות,
   • אתה שומע צליל יבש תוך כדי תנועה,
   • אתה לא מסוגל ללכת או לזוז,
   • הפגיעה גורמת לנפיחות או כאבים עזים או שהתסמינים שלך מלווים בחום.

2. 
   

   
   קח תרופות מרשם. במקרה של פגיעה קשה הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות נגד כאבים במרשם רופא כדי לנהל טוב יותר את מחלותיך. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא בעת נטילת תרופות כאלה והימנע גם מנהיגה או טיפול במכונות כבדות בזמן שאתה עובר טיפול זה.
   • התרופות הנרשמות לעיתים קרובות לטיפול בפצעים הן NSAIDs, משככי כאבים אופיואידים, מרפי שרירים. בדרך כלל הם שמורים לפגיעות קשות ומנוגדות.

3. 
   

   
   שקול לקחת תוכנית שיקום. במקרה של פגיעה קשה בשרירים יתכן שיהיה צורך לבצע פיזיותרפיה או שיקום. שרירים אלכסוניים חיוניים לסוגים רבים של תנועה ויכולים להוביל לפציעות חוזרות.אצל אנשים מסוימים, ובמיוחד ספורטאים הנמצאים בסיכון לפציעה מחודשת באלכסונים, יומלץ על מפגשי השיקום על ידי הרופא.

4. 
   

   
   דברו על האפשרות שהרופא יבצע ניתוח. לעתים רחוקות מומלץ לבצע ניתוחים במקרה של מתיחת דמעה / שרירים. עם זאת, ריפוי של פגיעות שרירים מסוימות, במיוחד אלה עם פירוק שרירים, עשוי לדרוש ניתוח.

חלק 3 המשך לפעילות גופנית

1. 
   

   
   חיזקו על ידי אימון השרירים. לפני שתתחדש ברמת הפעילות הגופנית הקודמת שלך, עליך להחזיר את כוח השריר שלך. חשוב לפתח תוכנית לפיתוח גוף, בעצמך או על ידי תיאום עם פיזיותרפיסט.
   • חשבו תמיד על מתיחות לפני שאתם עוסקים בפעילות ספורטיבית.
   • לעולם אל תתמתח עד כדי תחושת כאב והמשיך בפגישות הטיפול שלך כל עוד יש צורך.

2. 
   

   
   מתחו את הכלב עם הפנים כלפי מעלה. מתיחות אלו מאפשרות לעבוד את ה- rectus abdominis, קבוצת השרירים הקרובה ביותר לאוביקים. חיזוק ה- rectus abdominis צריך להיות חלק מתכנית השיקום שלכם.
   • שכב על הבטן והנח את הידיים מתחת לכתפיים. פרשו את כפות רגליכם באורך האגן, הדקו את הזחלים והמתחו את העמוד והצוואר כדי לשים אותם באותה רמה.
   • תוך שמירה על קרקעית גופך על הקרקע, התכווץ לאט לאט לזרועותיך כדי להרים את החלק העליון של גופך.
   • החזיקו את התנוחה הזו למשך 5 שניות, ואז חזרו לקרקע. בצע 10 חזרות, כל עוד המתיחה לא גורמת לך כאב.

3. 
   

   
   בצע מתיחות תוך כדי עמידה. מתיחות עומדות מצוינות גם לחיזוק ה- rectus abdominis. כשאתה עושה אותם יחד עם מתיחות הכלב וטכניקות השיקום האחרות שלו, הם יכולים לאפשר לך להחזיר את טווח התנועה הרגיל שלך לאחר פציעה.
   • עמדו זקוף, כשרגליכם ברוחב כתפיים זו מזו.
   • שמרו על גב ישר והרימו את הידיים מעל הראש.
   • נשען לאט ובעדינות לצד אחד תוך כדי תחושה שהבטן שלך נמתחת.
   • החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז עבר לצד השני. חזור על הפעולה 10 פעמים מכל צד, כל עוד מתיחות אינן גורמות לך כאב.