כיצד לטפל בכאבי שרירים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טפלו בכאבים בבית
• שיטה 2 עקוב אחר הטיפול

כאבי שרירים שכיחים, אך ברוב המקרים אין מדובר בבעיה חמורה. הם יכולים להופיע כאשר שרירים נמתחים או עומסים יתר על המידה במשקל יוצא דופן. בדרך כלל הם כרוכים בדלקת בשרירים במידה מסוימת כמו גם בניידות מוגבלת, שיכולה להימשך מספר ימים. במקרה של פגיעות שרירים חמורות יותר, תוכלו להבחין בנפיחות וחבורות המצביעות על כך שנפגעו כלי הדם המקומיים. מתחים בשרירים מחולקים לשלוש קטגוריות: דרגה ראשונה (דמעת שרירים קלה), דרגה שנייה (קרע שריר בינוני) ותואר שלישי (קרע שריר קשה). לימוד לטפל בשרירים הכואבים שלך יכול לעזור לך למצוא את ההקלה שאתה כל כך זקוק לה.

בשלבים

שיטה 1 טפלו בכאבים בבית

1. 
   

   
   לנוח ולהירגע. כאבי שרירים נגרמים בדרך כלל כתוצאה מעודף משקל, פעילות יתר, תנועות חריגות או טראומה גופנית (תאונות דרכים או פציעות ספורט). לכן, הדבר הראשון שצריך לעשות כשיש לך שריר כואב הוא לנוח ולהפסיק את הפעילות שביצעת שגרמה לפגיעה. יתכן שתצטרך לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה או לשלוח בקשת רשות למועדון הספורט שלך (תלוי בחומרת הפציעה שלך). שרירים כואבים מתאוששים מהר יותר אם אתה נותן להם זמן לנוח.
   • אם כאבי השרירים שלך לא נעלמים תוך מספר שבועות, יתכן שחלק גדול מהסיב שלך נקרע (כלומר יש לך מתח שרירים מדרגה שנייה או שלישית) או שגם המפרקים והגידים נפגעים. .
   • כאב עמום ומונע יתר על פי רוב מעיד על מתח שריר קל עד בינוני, ואילו כאבים חריפים ופועמים בזמן תנועה קשורים לרוב לנקעים במפרקים או נקעים ברצועה.
   • אם הבעיה הופעלה במהלך אימון, זה יכול להיות בגלל שלא ביצעת תנועה טובה או שהעמסת יתר על השרירים. במקרה זה, עדיף להתייעץ עם מאמן אישי.

2. 
   

   
   
   
   החל קומפרסים קרים במקרה של כאב חריף. אם כאבי השרירים שלך חדים (שהתפתחו לאחרונה), זה יכול להיות קשור לדלקת ועליך להשתמש בטיפול קר. לשם כך יש למרוח דחיסה קרה (קרח כתוש, שקית ג'ל קפוא או חבילת אפונה קפואה) על החלק הכואב ביותר של השריר הפגוע בכדי להקל על דלקת וכאב. קומפרסים קרים גורמים להתכווצות של כלי הדם, ובכך מעודדים את קהות הסיבים העצביים הקטנים ובכך מונעים נפיחות יתר. החל קומפרס קר כל כמה שעות במשך 10 עד 20 דקות (ככל שהשריר הפגוע גדול יותר או עמוק יותר, כך זמן רב יותר) וצמצם את התדירות כאשר שריר הכאבים שקע.
   • חיבור הדחיסה הקרה לשריר בעזרת תחבושת או ניילון אלסטי יכול גם לעזור, אך יש להיזהר לא לנתק את זרימת הדם לחלוטין.
   • עטפו כל דחיסה קרה במגבת כדי למנוע גירוי בעור או כוויות קור.

3. 
   

   
   החל חום ולחות במקרה של כאבים כרוניים. אם הכאב שלך הופך להיות כרוני (נמשך יותר מחודש) והשריר נוקשה ולא מודלק, השתמש במקור חום לח במקום טיפול קר כדי לטפל בך. שקיות תה עשויות מיקרוגל (בדרך כלל ממולאות בורגול, זרעי חיטה או פשתן ועשבי תיבול) יעילות יותר בהפגת מתחים וכאבי שרירים, במיוחד כאשר הן מכילות גם תרכובות ארומטיות המופקות מצמחים (כמו למשל לבנדר או רוזמרין). שלא כמו שרירים שנפצעו קשה, כאבים כרוניים מקלים על ידי זרימת דם מוגברת באמצעות חום. החל את שקית הצמחים שלך למשך כ 20 דקות בכל פעם, עד חמש פעמים ביום.
   • אחרת, תוכלו להשרות את השרירים הכואבים באמבט חם של מלח אפסום למשך כעשרים דקות. מים חמים משפרים את זרימת הדם ומלח עשיר במגנזיום מתאים להפחתת מתח וכאב.
   • החל מקור חום לח על השרירים שלך לפני שתתחיל למתוח אותם (ראה להלן). זה רעיון טוב מכיוון שהוא הופך את השרירים לגמישים יותר ומפחית את הסבירות שהם יקרעו יותר.
   • אל תמרחו על השרירים הכואבים שלכם מקור חום יבש, כמו רפידות חום, מכיוון שאתם עלולים להתייבש את הרקמות ולהחמיר את הבעיה.

4. 
   

   
   
   
   קח משככי כאבים. דלקת היא בעיה מרכזית בפגיעות שרירים חריפות, ולכן כדאי ליטול ללא מרשם תרופות נוגדות דלקת (NSAID) בשלב הראשון של ההחלמה. NSAIDs נפוצים כוללים ליבופרופן, נפרוקסן ואספירין.עם זאת, הם נוטים לגרות את קיר הקיבה באופן ישיר, לכן אל תקח אותם יותר משבועיים. מצד שני, אם הכאב שלך כרוני, אתה יכול להשתמש אקמול, שהוא הרבה פחות אגרסיבי לקיבה, אך הוא יכול להשפיע על הכבד שלך בטווח הרחוק.
   • אם השרירים המושפעים שלך מאוד מתוחים או עוויתיים, תוכלו לנסות להשתמש במרפה של שרירים (כמו ציקלובנזפרין), אך לעולם אל תשתמשו בהם בתרופות NSAID או משככי כאבים. בקש מהרופא שלך לרשום תרופה זו.
   • שימו לב שאספירין וליבופרופן אינם מתאימים לילדים צעירים, לכן דברו עם הרופא לפני שתקחו תרופה כלשהי או שתמסרו אותם לילדיכם.

5. 
   

   
   מתיחו את השרירים הכואבים שלכם. לעיתים קרובות מומלץ לבצע מתיחת שרירים למניעת פציעה, אך יכול גם לעזור להתאושש מפציעה (אם תעשה זאת בזהירות ובשכל הישר). ברגע שהכאב הראשוני נעלם לאחר מספר ימים, בצעו תרגילי מתיחה קלים, רק כדי לשמור על גמישות השרירים ולהימנע מהתכווצויות (התכווצות חזקה וכואבת). כדי להתחיל, נמתח את השרירים שלך פעמיים או שלוש ביום במשך 15 עד 20 שניות, תוך כדי נשימה עמוקה. הפסק אם הכאב מחמיר או משתנה (למשל מכאב לכאב חד).
   • מצא באינטרנט תרגילי מתיחות שמתאימים למקרה שלך. אך וודאו שהמקורות אמינים, למשל אם הם מגיעים מפיזיותרפיסטים, כירופרקטורים, מטפלי ספורט, מאמנים וכו '.
   • אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, עליכם למתוח את השרירים עוד יותר (מכיוון שהם הדוקים), להגדיל את מספר התרגילים משלוש לחמש פעמים ביום ולהחזיק אותם למשך 30 שניות עד לאי הנוחות נעלמת.
   • אם אתה מבצע את תרגילי המתיחה כמו שצריך, השרירים שלך לא צריכים לפגוע בך למחרת. אם לא, יתכן שהמתחת אותם רחוק מדי ועליך להיות קצת יותר זהיר בפעם הבאה.
   • גורם שכיח לבעיות מתיחה מוגזמות הוא משיכת השרירים כאשר הם נוקשים. לכן, נסו להפיץ את הדם או למרוח מקור חום לח על החלק הנגוע לפני שמתחילים.

6. 
   

   
   שתו יותר מים. אם בנוסף לדלקת יש לך התכווצויות, הבעיה שלך עשויה להיות קשורה להתייבשות (מחסור במים ברקמת השריר). ספורט או פעילות בכלל, במיוחד במזג אוויר חם ולח, עלולים להוביל לאובדן מים מוגזם בגלל הזיעה. אם אינכם דואגים לחדש נוזלי גוף שאבדו ולשמור על נפח הדם שלכם קבוע, הדבר יכול להוביל להתייבשות והתכווצויות שרירים. התייבשות יכולה גם להעלות באופן משמעותי את הסיכון להתמוטטות ומתח שרירים. נסו לשתות 8 כוסות מים גדולות ביום, ואולי עוד קצת בקיץ ובסופי שבוע.
   • צבע השתן שלך עשוי להעיד על מידת הידיים שלך. אם הוא צהוב כהה, זה עשוי להיות סימן להתייבשות, ואילו אם השתן חסר צבע הוא עשוי להעיד על הידרציה תקינה.
   • כשאתה מתייבש, הימנע ממשקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור, לימונדה, משקאות אנרגיה). יש להם השפעה משתן וגורמים לכך שצורך זה יימשך בתדירות גבוהה יותר.
   • המיצים הסחוטים החדשים (פירות הדר, גזר, עגבניות) מצוינים מכיוון שהם מכילים גם אלקטרוליטים (מלחים מינרליים בצורה יונית שאתה מאבד כשאתה מזיע יותר מדי). נתרן הוא המינרל החשוב ביותר, אך גם מגנזיום, אשלגן וסידן חשובים מאוד לתפקוד השרירים.

שיטה 2 עקוב אחר הטיפול

1. 
   

   
   קבל עיסוי על ידי איש מקצוע. עיסוי רקמות עמוק משפר בדרך כלל את תפקוד השרירים על ידי הפחתת מתח ושיפור זרימת הדם, שני גורמים חשובים במניעת התכווצויות, מתח ועוויתות. אם כאבי השרירים שלך לא נעלמים לאחר כמה ימי מנוחה ועם שימוש בתרופות ביתיות, קבע פגישה עם מטפל בעיסוי רשום לפגישה של חצי שעה. וודא שהוא מתמקד בשרירים הכואבים והקשורים, ולאפשר לו לעסות אותם עמוק מבלי להתלונן. איש המקצוע יכול גם לבצע עיסוי מקומי ישירות על הקשרים הקטנים בשרירים הגורמים לכאב.
   • תדירות הפגישות שלך תלויה במצב הכלכלי שלך ובאופי הפגיעה בשרירים שלך. יש אנשים שעושים עיסוי אחד בלבד, אחרים זקוקים למספר מפגשים בחודש.
   • אתה יכול גם לבקש מבן / בת הזוג שלך לעסות את השרירים הכואבים שלך. יש הרבה הדרכות באינטרנט ללימוד טכניקות ועצות בסיסיות לעיסוי, אך זה אינו מהווה תחליף להכשרה מקצועית.
   • שתו תמיד הרבה מים לאחר הפעלת עיסוי בכדי לחסל את הגורמים הכימיים המיוצרים באתר הדלקת וחומצה לקטית המיוצרת. כישלון בכך עלול להוביל לבחילה או כאבי ראש קלים.

2. 
   

   
   נסה את הדיקור. לאקופונקטורה מבוססת על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית וכרוכה בהחדרת מחטים עדינות מאוד בנקודות אנרגיה מסוימות מתחת לעור כדי להקל על כאבים ודלקת. לאקופונקטורה יכולה להיות יעילה מאוד על שרירים וכאבים במפרקים, במיוחד כאשר היא מתבצעת כאשר מופיעים התסמינים החריפים הראשונים. יעילותו טמונה ביכולתו לשחרר אנדורפינים וסרוטונינים (וכימיקלים אחרים) לגוף המסייעים בהקלה על כאבי שרירים ושלד. לאקופונקטורה היא תרופה לא מזיקה ויחסית משתלמת, לכן קחו בחשבון שיטה זו אם הכאב נמשך וטיפולים או גישות אחרות אינן יעילות.
   • החוקרים אינם כולם בעלי אותה דעה ביחס ליעילות הדיקור בהקלה על כאבי שרירים ומפרקים כרוניים, אולם ישנם מקרים מסוימים של אנשים שהגיעו לסיפוק.
   • שימו לב שנקודות הדיקור המשמשות להקלה על כאבי שרירים עשויים שלא להיות ממוקמים בתוך השריר הכואב או בקרבתו: נקודות מסוימות עשויות להיות באזורים שונים בגוף.
   • לאקופונקטורה נהוגה על ידי יותר מטפלים מתמיד, כולל רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים. רק וודאו כי בעל המקצוע שבחרתם מוסמך על ידי ארגון כמו איגוד הדיקור הצרפתי.

3. 
   

   
   התייעץ עם פיזיותרפיסט. אם הכאב שלך כרוני ומחמיר בגלל חולשת שרירים, יציבה לקויה, העמסת יתר של רקמות שרירים או מחלות ניווניות (כמו דלקת מפרקים ניוונית), עליך לעבור טיפולי פיזיותרפיה ושיקום. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך כמה תרגילי מתיחה וחיזוק שיתאימו למצבך. זה עשוי להיראות כמצב של התעמלות כשאתה עדיין סובל מכאבים, אך אפשר להקל על הכאב על ידי חיזוק השרירים הכואבים שלך ולבקש אותם באופן רגיל. בדרך כלל יש צורך בפגישות פיזיותרפיה פעמיים עד שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע לטובה על שרירי הכאב הכרוני.
   • בנוסף להוראת תרגילי חיזוק למטופלים, פיזיותרפיסטים יכולים להשתמש בטכניקות טיפוליות לטיפול בשרירים כואבים, כמו גירוי שרירים חשמליים (EMS), טיפול באולטרסאונד, טיפול בהקרנות אינפרא אדום (חום) או גירוי חשמלי מעבר עורקי ( TENS).
   • ניתן לרכוש ציוד ל- EMS ו- TENS ממשווקי ציוד רפואי ושיקומי או באופן מקוון. בנוסף, תוכלו להשתמש בהם בבית. עם זאת, יש להשתמש בהם רק תחת פיקוחו של איש מקצוע בתחום הבריאות, ובהתאם להמלצותיו.
   • שחייה, שטיפה ושימוש במינימרמולינה הם תרגילי חיזוק מעולים שתוכלו לנסות.