כיצד לטפל בתסמונת המעי הרגיז

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 שליטה במתח
• שיטה 3 קח תוספי תזונה
• שיטה 4 קח תרופות

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה עם תסמינים רבים הכוללים כאבי בטן, שלשול, עצירות, ייצור מוגבר של גז, התכווצויות ונפיחות. למרבה המזל, ניתן לשלוט ברובם באמצעות הרגלי אכילה חדשים וכמה תרופות ספציפיות. אתה יכול לנסות גם ליטול תוספי תזונה ולהפחית לחץ בעזרת טכניקות ספציפיות.

בשלבים

שיטה 1 שנה את הדיאטה שלך

1. 
   

   
   ערכו יומן אוכל. התחל לכתוב את כל מה שאתה צורך, תוך כדי לתאר את הרגשתך אחריו. השתמש בכלי זה כדי לזהות את המזונות הגורמים לתסמינים של התסמונת וללמוד כיצד להימנע מהם בעתיד. הקפד לכלול את הפרטים הבאים:
   • מה שאתה אוכל;
   • מנות;
   • זמן הארוחה;
   • איך אתה מרגיש שעה-שעתיים אחרי האכילה.

2. 
   

   
   עקוב אחר דיאטה FODMAP נמוכה. ראשי התיבות FODMAP מיועדים לאוליגוסכרידים, דיסקררידים, חד-סוכרים ופוליולים (אלכוהולים רב-מימיים) הניתנים לתסיסה. חומרים אלה הופכים את הגוף לפגיע יותר לתסמונת המעי הרגיז. לכן תוכלו לצרוך פחות מזונות המכילים אותו בכדי להקל על הסימפטומים. כמות גדולה של חומרים אלה כלולה במוצרים הבאים:
   • פירות מסוימים, כגון פטל שחור, תפוחים, דובדבנים, משמשים, נקטרינות, אגסים, מנגו, שזיפים ואבטיחים;
   • פירות משומרים;
   • מיץ פירות;
   • פירות יבשים;
   • כמה ירקות, כגון כרוב, ארטישוק, שום, שעועית, אספרגוס, בצל, אפונה ירוקה, אפונה ופטריות;
   • מוצרי חלב;
   • חיטה;
   • שיפון;
   • סירופ תירס גבוה פרוקטוז;
   • דבש.

3. 
   

   
   
   
   לאכול באופן קבוע. אם אינכם אוכלים באופן קבוע, הסימפטומים עלולים להחמיר, לכן דלגו על הארוחות או קחו אותם בפרקי זמן ארוכים. קחו את הארוחות באופן קבוע והקפידו לאכול כל שלוש שעות ביום.
   • בנוסף, אל תאכלו הרבה בכל פעם, מכיוון שזה יכול גם להחמיר את תסמיני המחלה. נסה לאכול 4 או 5 ארוחות קטנות ביום.

4. 
   

   
   שתו הרבה מים. שמירה על איזון הנוזלים בגוף עוזרת לטיפול בכמה תסמיני IBS. נסו לשתות כשמונה כוסות (2 ליטר) מים ביום. אתה יכול לשתות אפילו יותר אם אתה משחק ספורט או לחיות חיים פעילים.
   • אל תשתה מים נוצצים או שתייה קלה אחרת מכיוון שהם עלולים להחמיר את אי הנוחות.

5. 
   

   
   צרכו פחות אלכוהול וקפאין. מוצרים אלה מגרים את מערכת העיכול ויכולים לגרום לכאבי בטן, שלשול ועצירות. נסה להגביל או להימנע מהם לחלוטין כדי לראות אם המצב משתפר.
   • לדוגמה, במקום לשתות 2 כוסות קפה בבוקר, קחו כוס אחת או במקום כוס מרטיני לארוחת ערב, פשוט שתו כוס מים.

6. 
   

   
   
   
   הגבילו את צריכת המזון המעובד. בדרך כלל הם מכילים סוגים של סוכרים שקשה לעיכול ויכולים לחצות את מערכת העיכול כולה מבלי לחילוף חומרים. מזון תעשייתי יכול לגרום לתסמינים של מעי רגיז.

7. 
   

   
   הימנע מממתיקים מלאכותיים. ממתיקים מלאכותיים, ששמם מסתיים ב"אול ", יכולים להחמיר את הסימפטומים של הפרעה זו, במיוחד אצל אנשים הרגישים לשלשולים. נסו להימנע מהם. אלה חומרים שתוכלו למצוא בקלות במסטיקים ובמוצרים תזונתיים, כמו שייקים של פירות כדי לרדת במשקל. עשה הרגל לבדוק את הרכב המוצרים שנרכשו וודא שהם אינם מכילים ממתיקים. בין העיקריות, עליך להימנע מכל מוצר הכולל:
   • קסיליטול;
   • מלטיטול;
   • סורביטול;
   • מניטול.

שיטה 2 שליטה במתח

1. 
   

   
   התעמלו לעתים קרובות יותר פעילות גופנית קבועה מעוררת את מערכת העיכול ומסייעת בהפחתת לחץ. נסה להתאמן לפחות 150 דקות של אימונים בשבוע. לדוגמה, תוכלו ללכת 30 דקות חמישה ימים בשבוע בכדי להשיג מטרה זו.
   • תרגול יוגה. זה כולל תרגילים מעניינים ומסייע לגוף להירגע.

2. 
   

   
   הביעו את רגשותיכם. אי יכולת להפגין רגש בשום דרך יכולה להעלות את רמת הלחץ ולהחריף את הסימפטומים של IBS. לכן, מצא חנויות לניהול רגשותיך. מצא דרך הולמת להביע את הרגשות שלך, למשל:
   • להתקשר לחבר;
   • לנהל יומן;
   • לצייר;
   • דבר עם מטפל.

3. 
   

   
   תרגל תרגילי נשימה עמוקים. תרגילים אלו מספקים תחושת רגיעה כמעט מיידית בתקופות של לחץ. נסו לנשום עמוק לאורך היום כדי להקל על הלחץ.
   • מקדו את כל תשומת ליבכם בסרעפת בכדי להיכנס לאוויר לבטן. כששאפים, ספר עד חמש לאט. ואז עצור את נשימתך למשך מספר שניות ואז נשוף לאט.

4. 
   

   
   קח את הזמן לנוח מדי יום. אם אתה רוצה לנהל את הלחץ שלך, זה חיוני לדאוג לעצמך. הקפד להקדיש לפחות 20 דקות לפעילויות המועדפות עליך בכל יום. לדוגמה, באפשרותך לבצע את הפעולות הבאות:
   • לקרוא ספר;
   • לקחת אמבטיה;
   • צפה בפרק מהסדרה האהובה עליך;
   • תקשיב למוזיקה.

שיטה 3 קח תוספי תזונה

1. 
   

   
   קח תוספי סיבים. סיבים תזונתיים מווסתים את המעיים ועוזרים להתמודד עם תסמיני IBS. אם אינך יכול לענות על צורך זה מדי יום, קח לפחות תוספי מזון כדי להקל על אי הנוחות. קח משלשלים המעניקים נפח לצואה. ככלל, הם אינם מגרים את המעיים.
   • המינון היומי המומלץ של סיבים תזונתיים הוא בין 25 ל -35 גרם. אם אתם אוכלים פחות סיבים ממקורות מזון, אתם יכולים לפצות על היעדרם על ידי התוספים.
   • תוספי סיבים תזונתיים זמינים כמוסות, אבקות ועוגיות.
   • הקפד לקרוא ולהקפיד על פי ההוראות המופיעות על האריזה לשימוש נכון במוצר.
   • קח תמיד תוספי סיבים עם 250 מ"ל מים.

2. 
   

   
   השתמש בתוסף תזונה פרוביוטי. פרוביוטיקה יכולה גם להקל על הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז מכיוון שהם מכילים חיידקים בריאים שיכולים לווסת את העיכול. נסה ליטול תוספי מזון אלה למשך חודש ובדוק אם מצבך משתפר.
   • המינון היומי הרגיל של פרוביוטיקה הוא 1 עד 2 מיליארד מיקרואורגניזמים (יחידות יוצרים מושבה, CFU). עקוב אחר הוראות השימוש.
   • חלק מהרופאים ממליצים למטופלים על מנה יומית גבוהה יותר. התייעץ עם שלך לבירור נוסף.
   • בבחירת פרוביוטיקה, יש לקחת בחשבון את הפרטים הבאים: שם היצרן ומידע הקשר שלו, השם המדעי של זני החיידקים הכלולים בתכשיר, תאריך התפוגה, הכדאיות של החיידקים בתאריך התפוגה, שיטת האחסון של המוצר והוראות הוראות המינון. כל המידע הזה חייב להופיע על החבילה. הימנע מתוספי מזון הטוענים כי הם מסוגלים לרפא או לטפל במחלות מסוימות.

3. 
   

   
   נסה לקחת כמוסות שמן מנטה. הם הוכחו כיעילים לילדים עם תסמונת המעי הרגיז. כמוסות שמן מנטה נחשבות כמסייעות להפחתת כאבי הבטן שחווים לעיתים קרובות אנשים עם IBS. נסה להשתמש בהם במשך שבועיים ולראות אם המצב משתפר.
   • המינון המומלץ הוא 1 או 2 כמוסות של 0.2 מ"ל שמן מנטה שיש ליטול עד שלוש פעמים ביום.
   • עם זאת, זכור כי אצל אנשים מסוימים כמוסות שמן מנטה גורמות לצרבת.

שיטה 4 קח תרופות

1. 
   

   
   למדו על תרופות נוגדות דיכאון. מספר תרופות יכולות לעזור לחולים עם סימפטום זה. אם יש לך שלשול ואתה רוצה לנסות סוג זה של תרופות, דבר עם הרופא שלך. בין המרכיבים הפעילים הנפוצים ביותר, שקול לקחת:
   • alosetron;
   • rifaximin;
   • אלוקסדולינה.

2. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על תרופות לעצירות. תסמונת המעי הרגיז יכולה לפעמים לגרום לעצירות. במקרה זה, אתה יכול לפנות לרופא כדי להמליץ ​​על תרופות מתאימות עבורך. מדובר במוצרים שעוזרים להקל על כאבי בטן עקב עצירות. הנה כמה מהם:
   • לוביפרוסטון;
   • לינקלוטייד.

3. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על תרופות נגד דיכאון אפשריות. סוג זה של תרופות הוכח גם כיעיל לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז. נראה כי אצל אנשים מסוימים הם מסוגלים לווסת את מערכת העיכול ולהקל על הכאב. הרופא שלך עשוי להציע נוגדי דיכאון טריציקליים או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין כדי לשלוט במצב.

4. 
   

   
   קבל אנטיביוטיקה מרשם במקרה של נפיחות. חלקם, כמו rifaximin, עשויים להועיל בטיפול בתסמין זה מכיוון שהם פועלים על ידי הפחתת הגזים המיוצרים על ידי פלורת החיידקים בדרכי העיכול. אם נפיחות בבטן גורמת לך אי נוחות רבה, בקש מהרופא שלך לרשום ריפקסמין.