כיצד לטפל בדיכאון בעזרת תוספי תזונה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מחקר תוספי תזונה
• חלק 2 בחירת תוסף התזונה הנכון
• חלק 3 השלמת תוספי תזונה של אדם כנגד דיכאון
• חלק 4 הבנת הדיכאון טוב יותר

לכולם יש ג'וק מדי פעם. דיכאון הוא הפרעה נפשית שכיחה. ברחבי העולם, 350 מיליון אנשים סובלים מצורת דיכאון. זוהי המחלה השכיחה ביותר בעולם והיא משפיעה על יותר נשים מגברים. למרבה המזל, ישנם טיפולים רבים לריפויו, רפואי וטבעי כאחד. תוספי תזונה יכולים להיות גם טיפול יעיל לדיכאון.

בשלבים

חלק 1 מחקר תוספי תזונה

1. 
   

   
   הבן כיצד הכימיה של גופך עובדת. לפני שתתחיל ליטול תרופות, עליך להבין כיצד נטילת תרופות או תוספי תזונה ישפיעו על גופך. קח בחשבון את האלרגיות שיש לך לפני שאתה לוקח משהו. לדוגמה, אם אתה אלרגי לבוטנים, אתה יכול לעורר תגובה על ידי נטילת טריפטופן.

2. 
   

   
   קרא את האזהרות שעל התוויות. עליך תמיד לקרוא את התוויות לפני שאתה נוטל תוסף תזונה. נטילת תרופה ללא מרשם יכולה להשפיע על מצב שכבר חווית. לדוגמא, ויטמין D יכול לגרום להופעת אבנים בכליות בחולים הסובלים מבעיות בספיגת הסידן.

3. 
   

   
   אין לערבב סמים! זה יכול להיות מסוכן מאוד לקחת תרופות מרובות בו זמנית. עליך לדון עם הרוקח או הרופא שלך לפני שאתה לוקח יותר מתרופה אחת בכל פעם. אתה יכול לחלות קשה. לדוגמא, נטילת שמן דגים בתרופה נגד לחץ דם מכניסה אותך לסיכון גבוה מאוד. גלה אילו תרופות אתה הולך לקחת.

4. 
   

   
   
   
   הימנע מהונאות. לרוע המזל, העולם מלא באנשים לא ישרים. ישנם מוצרים הטוענים להשיג תוצאות מדהימות. אם זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי, כנראה שזה המקרה. ערוך מחקר מפורט ובקש מאנשים אחרים ייעוץ לפני שאתה לוקח דבר.

חלק 2 בחירת תוסף התזונה הנכון

1. 
   

   
   קבל ויטמינים. לפני שתנסו צמחים וחומצות אמינו, תוכלו לשקול מחסור בוויטמין או מינרלים. תזונה לקויה עלולה לפגוע במצב הרוח על ידי שלילת המוח מחומרים מזינים חשובים להם הוא זקוק כדי לתפקד כראוי.
   • ויטמינים מקבוצת B. זה כולל ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B9 (או חומצה פולית), B12 וויטמינים קשורים אחרים. ויטמינים מקבוצת B נמכרים לרוב בנפרד או בטבליות המשלבות ויטמינים חיוניים לתמיכה במערכת העצבים ולהפגת מתחים, שיכולים לעזור במקרה של דיכאון קל.
   • ויטמין C. ויטמין C חשוב לבריאותך ומומלץ לרוב להפחתת הסימפטומים של הצטננות וחיידק. זה לא עולה הרבה בצורתו ללעיסה וזה תוסף חיוני לתזונה נגד לחץ.
   • ויטמין D. אנשים רבים מקבלים את כל הוויטמין D שהם צריכים על ידי חשיפתם לאור השמש המסייע לגוף לסנתז אותו. עם זאת, אנשים החשופים פחות לשמש, במיוחד במהלך החורף, עשויים להרגיש מדוכאים יותר. הוכח כי ויטמין D3 משפר את מצב הרוח אם הגוף חסר ואפילו עבור אנשים שאינם מקבלים מספיק אור שמש. גם אם הוא נמצא בכמויות קטנות במזון, ישנם תוספי תזונה מוכנים במינונים שונים של ויטמין זה.
   • תוספי מזון מולטי ויטמין. קח אותו בכדי לספק לגופך חומרים מזינים חשובים שהוא עשוי לא לעבור בתזונה שלך.

2. 
   

   
   
   
   קח שמן דגים כל יום. האומגה 3 הנמצאת בשמן דגים מסייעת בהגנה על בריאות הלב והמוח. מצא מותג שיש בו כמות גבוהה יותר של DHA (למוח) מאשר dEPA (ללב), חומצות שומן שנמצאות בשמן דגים. לדוגמה, אתה יכול לקנות כמוסה אחת של גרם אחד של שמן דגים המכילה 300 מ"ג DHA ו -200 מ"ג EPA.

3. 
   

   
   חשוב על תוספי תזונה צמחיים. צמחים מסוימים, דוגמת יבלת סנט ג'ון, בעלי השפעות מוכחות קלינית כנגד דיכאון. עם זאת, הוא יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות נוגדות דיכאון אשר לרוב נקבעות כמו Zoloft ו- Celexa. אתה יכול לקנות כמה ללא מרשם בבית מרקחת או בחנות מזון בריאות, אך הרופא שלך עשוי גם לרשום את זה. צמחים אחרים כמו שורש קאווה יכולים להיות יעילים, אך עליכם להיזהר ולבקש ייעוץ אצל איש מכירות אם ברצונכם ליטול זאת לטיפול בדיכאון. צמחים יכולים להיות שימושיים או חסרי תועלת בטיפול בדיכאון, מכיוון שבניגוד לוויטמינים, מינרלים או חומצות שומן (אומגה 3), אין חסרים בגוף.

4. 
   

   
   קח טריפטופן לשינה וחרדה. טריפטופן הוא חומצת אמינו חשובה הנמצאת באופן טבעי בגוף ובמזונות רבים, כולל עופות, אגוזים וזרעים. חומר זה מקל על השתייה ומומר גם לוויטמין B3 וסרוטונין בגוף. מוצרים אלה יכולים לעזור לך להפחית את החרדה שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. אם אינך רוצה לקחת את זה כטבליה או כמוסה, תמצא בגרגירי לציטין הנמכרים בחנויות מזון בריאות. מזלפים מעט בשייק הפירות שלך או בדגני הבוקר שלך כדי לקבל את חומצות האמינו היומיות שלך.

5. 
   

   
   טפלו בדיכאון שלכם בעזרת SAM. מחקרים הראו כי צריכת SAM (S-adenosylmethionine) מאפשרת לשפר במהירות את מצב הרוח. זהו חומר ביולוגי חשוב שמעלה את רמות הסרוטונין ומבצע פעולות אחרות הדומות לתרופות נוגדות דיכאון מסורתיות. עם זאת, זה בדרך כלל עולה יותר. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, נסה לקחת SAM אם אתה בדיכאון. תוכלו למצוא אותם ברוב חנויות המוצרים הטבעיים.

חלק 3 השלמת תוספי תזונה של אדם כנגד דיכאון

1. 
   

   
   בחן את התזונה שלך. התזונה שלך יכולה להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך. דיכאון יכול להיות פשוט סימפטום שמזהיר אותך שאתה לא צורך מספיק חומרים מזינים שגופך זקוק להם. קח את הזמן להתבונן במה שאתה אוכל.
   • קבע יומן. לפעמים החיים יכולים להיות יותר כאוטיים ואפשר לשכוח לאכול טוב או אפילו לאכול בכלל. אם תנהל יומן, תוכל לעקוב אחר תרומתך באלמנטים חשובים כמו קלוריות, ויטמינים וחומרים מזינים.
   • הימנע ממזון מעובד. תוכלו גם להישאר בריאים יותר על ידי הימנעות ממזון מעובד או מג’אנק פוד. מלא את הצלחת שלך במוצרים טריים כמו ירקות ופירות.
   • הוכח כי מזון עשיר בטריפטופן עוזר לדיכאון. בין המזונות הללו נסו לאכול שעועית, דגים, ביצים ואגוזים.

2. 
   

   
   הפק את ההורמונים הנכונים על ידי פעילות גופנית. מחקרים הראו כי תרגילים גופניים עוזרים גם במאבק נגד דיכאון. הם יכולים לעזור לך לווסת ולשחרר הורמונים במוח שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.

3. 
   

   
   רשמו את הרגשתכם בעיתון או בבלוג. אם אתה כותב את רגשותיך בעיתון או בפורום, תוכל לבטא אותם. השתמש במוצא זה כדי לשאול שאלות על המחלה או לשאול שאלות על תוספי תזונה. ישנם מקורות רבים ומעניינים ברשת בכדי ליצור קשר עם אנשים הסובלים גם ממחלה זו.

חלק 4 הבנת הדיכאון טוב יותר

1. 
   

   
   קח את הזמן לחקור את האבחנה. ישנם משאבים רבים שיעזרו לך להבין טוב יותר את הדיכאון. לעתים קרובות הם מאפשרים לך לבצע את האבחנה בעצמך. אתה יכול להשתמש במגוון כלים כדי ללמוד יותר על הפרעה זו.
   • כמה שאלונים מקוונים יכולים לעזור לך לדעת אם אתה בדיכאון. תצטרך לענות על שאלות על אורח חייך ולפעמים, תשובות מרובות בחירות יעזרו לך להבין טוב יותר את הרגשתך. לחלקם יש סולם של רגשות שמאפשר לדעת היכן אתם נמצאים ברגשותיכם.
   • העלונים יכולים להביא לכם נתונים סטטיסטיים, הפניות ומשאבים. מקומות ציבוריים רבים כמו ספריות, מרפאות ואוניברסיטאות מציעים עלונים על מחלות נפוצות רבות. לעתים קרובות הם כוללים חומר אינפורמטיבי כדי לתת לך תובנה לגבי המחלה.
   • חלק מהעמותות וחלק מהעמותות מתמחות לעתים בהפרעות נפשיות. האתרים שלהם מלאים במידע ולעתים קרובות שאלו שאלות לעתים קרובות. פשוט חפש דיכאון מהיר כדי למצוא אתרים העוסקים בנושא ועונים על כל השאלות שלך.

2. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה חושב שיש לך דיכאון, עליך להתייעץ עם רופא. אפילו רופאים שהתמחותם אינה גניקולוג, אנדוקרינולוג או רופא ילדים יכולים לעזור לכם ללמוד על דיכאון או לכוון אתכם מחדש למישהו שיכול לעזור לכם.

3. 
   

   
   שימו לב לנוכחות סימנים ותסמינים. בסופו של דבר, יתכן שאתה בעמדה הטובה ביותר לעשות קצת מחקר. קח את הזמן לעשות זאת באמצעות חומר אמין. אתה יכול ללכת לספריה או למסד נתונים מקוון כדי לעזור לך.
   • תוכלו להתייעץ במדריך האבחון והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מקוצר לעיתים כ- DSM), ספר העיון לבריאות הנפש המסווג הפרעות נפשיות וזמין גם לציבור.
   • תוכלו למצוא גם אתרים שונים המאפשרים לכם להתייעץ עם עיתונים, כתבי עת וספרים העוסקים בנושא. אלה הם משאבים מצוינים לחקר הסימפטומים והטיפולים בדיכאון.