איך להתגבר על אובססיה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שחרר את דעתך
• חלק ב 'קחי הרגלים חדשים
• חלק 3 הפיכת אובססיה למשהו חיובי

אובססיה יכולה לשמש ככוכב: אתה מאבד את היכולת לראות או לדאוג למתרחש מחוץ לאובייקט שעליו אובססיה. אובססיה זו הופכת לחלק מחיי היומיום שלך ויכולה להיות קשורה לפחד. זה גם שונה מהמשפט שמונע מהאדם להיות מרוצה כל עוד הוא לא מממש את מושא ההתמכרות שלו. לא קל להתגבר על אובססיה, אך לאחר שלמדת לא להאכיל את האובססיה שלך ולהפנות את האנרגיה שלך לאנשים חדשים או לאינטרסים חדשים, יהיה לך קל יותר להרגיש חופשי.

בשלבים

חלק 1 שחרר את דעתך

1. קח את המרחק ממקור האובססיה שלך. כשאתה אובססיבי למישהו או משהו כזה, יהיה לך קשה מאוד לחשוב על שום דבר אחר אם אתה נשאר ליד. ככל שאתה קרוב יותר למושא האובססיה שלך, קשה לך יותר לחשוב על משהו אחר. תוכלו לשמור על מרחק נפשי מסוים על ידי הצבת מרחק פיזי ביניכם לבין מושא האובססיה שלכם. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל בקרוב תרגיש שהאובססיה שלך נחלשת, לאט לאט.
   • אובססיה לאדם היא הסימן למערכת יחסים לא בריאה. עליכם להגביל את הקשר שלכם עם האדם המייצג את מושא האובססיה הלא בריאה שלכם. הקדיש זמן להסיח את דעתך על ידי עשיית משהו אחר ומצא דרך לחשוב על משהו אחר.
   • יתכן שאתה אובססיבי לפעילות מסוימת, כמו משחק משחקי וידאו. אם זה המקרה, עליך לשים את משחקי הווידיאו שלך בצד על ידי הסרת ההתקנה שלהם מהמחשב שלך או מתן המסוף שלך לחבר שישמור עליו עד שייעלם האובססיה שלך.

2. 
   

   
   תפסיק להזין את האובססיה שלך. תרגישו קצת זעזוע של הנאה שמאכילים את האובססיה שלכם, אבל זה יתקשה עוד יותר להיפטר מההרגל הזה. אתה תחזק את השליטה באובססיה שלך לחיים שלך פשוט על ידי מחשבה על זה. כדי להיפטר מהאובססיה שלך, אתה צריך להרעיב אותה. לדוגמה, אם אתה אובססיבי לכוכב, הפסיק לדבר עם חבריך. תפסיק לעקוב אחריה והפסיק לדמיין שיש לך פגישה ביחד. ככל שתשחררו את המוח מאובססיה זו, הוא יתפוגג.
   • לא קל להפסיק להזין את האובססיה שלך. אתה תמצא את עצמך משחק בראש שלך, למשל על ידי אומר לך שאתה מסתכל בדף הפייסבוק של אדם מסוים בפעם האחרונה לפני שאתה מפסיק. אבל אם תיפטרו מהאובססיה שלכם, עליכם להפסיק ברגע המדויק בו תרצו להרפות.
   • לפעמים, אובססיה יכולה להיות כל כך חזקה שתמשיך בכל מה שתעשי בכדי להרעיב אותה. לא משנה מה המאמצים שתקפידו להפריד בינך לבין זה, מחשבותיך אינן מפסיקות להחזיר אותך לאובססיה שלך. אם זה המקרה, אל תהיה קשה מדי עם עצמך, אתה תמיד יכול להילחם באובססיה שלך, זה פשוט ייקח יותר זמן.

3. 
   

   
   
   
   מצא הסחת דעת למחשבות האובססיביות שלך. קשה מאוד להתנתק ממחשבות טורדניות. אם אתה מרגיש טוב לחשוב או לדבר על הנושא האהוב עליך, למה שתפסיק? זכור שאתה רוצה לשכוח את האובססיה שלך, כך שלא תוכל לאבד את דעתך ולראות מה יש לחיים להציע. כשמחשבות רודפות אלה עולות, מצא הסחות דעת כדי שלא תיפול חזרה למעגל הקסמים הזה. הנה כמה דרכים טובות להסיח את דעתך.
   • עשו תרגילים גופניים המאפשרים לכם אכפת. ריצה או הליכה אולי אינם הפיתרון הטוב ביותר מכיוון שזה נותן לך יותר מדי זמן לחשוב על האובססיה שלך. נסה לטפס, לבטל או לשחק בספורט קבוצתי כדי לפנות גם לגוף שלך וגם למוח שלך.
   • עבודות הבדיון הן הסחות דעת גדולות. בחר ספר או צפה בסרט שמתייחס לנושאים שלא קשורים לאובססיה שלך.
   • כשמחשבותיך מתחילות להיסחף ואתה זקוק להסיח חירום, נסה להפעיל קצת מוזיקה, להתקשר לחבר (לדבר על כל דבר מלבד האובססיה שלך), לקרוא מאמר מעניין או לחזור לעבודה.

4. 
   

   
   התרכז בדברים שהזנחת. כשיש לך אובססיה, כבר אין לך זמן להמשך, למשל לעדכן אותך בעבודה שלך, לשמור על מערכות היחסים שלך ולבצע פעילויות פנאי שאינן קשורות לתשוקה שלך. ברגע שתתחיל לבזבז זמן על משהו אחר, יהיה לך פחות זמן לחשוב על האובססיה שלך.
   • אתה יכול להתגבר על האובססיה שלך על ידי תיקון מערכות יחסים שהזנחת. החברים והמשפחה שלכם ישמחו לראותכם שוב והם יספקו לכם רעיונות, בעיות ודרמות חדשות ומעניינות בהן תוכלו להסתבך. תרגישו טוב יותר באמצעות מחשבה על משהו אחר!
   • אנשים רבים מוצאים שזה יעיל ליפול תחת העבודה לשכוח את מחשבותיו האובססיביות. לא משנה מה העבודה שלך, תתמקד בזה ותעשה כמיטב יכולתך.

5. 
   

   
   
   
   למד כיצד לעשות זאת לחיות עכשיו. האם אתה חולם במהלך היום? אתה יכול לבזבז שעות על גבי שעות במחשבה על משהו או על מישהו שאובססיבי אותך. אבל כשאתה יושב איפשהו והמחשבות שלך נמצאות במקום אחר, אתה מתגעגע למה שקורה לנגד עיניך. אם אתה מוכן לסיים את האובססיה שלך, למד לתרגל מודעות. זה אומר להיות נוכח לגמרי ברגע במקום לחשוב על העבר או העתיד.
   • פנו אל החושים שלכם ומרגישו באמת מה קורה סביבכם. מה אתה מרגיש, מה אתה רואה, למה אתה מתכוון ולאילו טעמים אתה מרגיש ברגע הנוכחי? שימו לב למה שקורה מולכם במקום לחשוב כל הזמן על משהו אחר.
   • דע כיצד להקשיב לאחרים כאשר הם מדברים איתך. תני לעצמך להיקלט בשיחה במקום להנהן באופן מכני כשאתה חושב על משהו אחר.
   • יכול להיות מועיל לקבל מנטרה שתוכל לדקלם כשאתה מבין שהמחשבות שלך הופכות לאובססיביות. על ידי חזרה על משהו פשוט כמו "לנשום", "להתחבר להווה" או "אני כאן", אתה יכול היה להחזיר את מחשבותיך לרגע הנוכחי.

6. 
   

   
   נסה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. סוג זה של טיפול מכיר בכך שאין דרכים להפסיק לחשוב על משהו שמאובסס אותך, אלא שיש דרכים להחליש את הקשר בין המחשבות האובססיביות הללו לבין הטריגרים שלהם בחיי היומיום. זה מקל על ניהול החיים שלך ולחשוב על דברים לפני שאתה מבצע אותם לפועל. המפגש עם אובייקטים הופך להיות קל יותר לניהול.
   • ניתן להשתמש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי כדי לפתח מילה או פעולה שיכולים "לפרק" חשיבה אובססיבית ולאפשר לך להתמקד במשהו אחר.

חלק ב 'קחי הרגלים חדשים

1. 
   

   
   חיזקו את מערכות היחסים שלכם עם אחרים. אם אתה אובססיבי לאדם אחד, אתה יכול לשנות אותו על ידי בילוי של יותר זמן עם מישהו אחר. כל האנרגיה שתכניס לנושא האובססיה שלך תשמש כעת להכרת מישהו אחר. הצטרפו לשיעור, חברו על ידי הליכה עם הכלב שלכם בפארק או הכירו את החברים שכבר יש לכם. ככל שתתקרבו לאחרים, תבינו שלעולם יש הרבה יותר מה להציע מאשר רק האובססיה שלכם.
   • הימנע מהשוואה בין אנשים חדשים בחייך לבין האדם שמאובסס אותך. נסו לנצל את הדמויות הייחודיות שלהם במקום לרצות לעצב אותן לצורה אחת.
   • גם אם מושא האובססיה שלך אינו אדם, יכול להיות שימושי לפגוש אנשים אחרים. הם יכירו בפניכם נקודות מבט אחרות ורעיונות אחרים שלא חשבתם עליהם קודם.

2. 
   

   
   המשך בתחביבים שלך. יכול להיות שיש לך הרושם שניסיון לדברים חדשים הוא הפיתרון המושלם לכל הבעיות, אבל זה רק בגלל שזה עוזר רבות. על ידי לימוד מיומנות חדשה או ביצוע שלמות של פעילות מסוימת, תוכלו להעיר את המוח שלכם וליצור שינוי פרספקטיבה שיעזור לכם לצאת מהמעגל האובססיבי שלכם. הראו לאובססיה שלכם שאתם לא שולטים בעצמכם על ידי הקדיש זמן לעשות משהו אחר, כל עוד זה לא קשור לאובססיה שלכם.
   • לדוגמה, אם אתה אובססיבי למישהו שלא אוהב ללכת למוזיאון או לצפות בסרטים זרים, כעת יש לך הזדמנות להתמכר לאותם פעילויות שנמנעת בגלל אותו אדם.
   • אם אתה אובססיבי לנושא מסוים, נסה ללמוד יותר על נושא אחר לגמרי.

3. 
   

   
   בצע שינויים בשגרה היומית שלך. אם האובססיה שלך מונעת בחלקה מההרגלים שלך, למשל על ידי דרך מסוימת ללכת לעבודה כל יום בכדי לעבור את בניין האקס שלך, הגיע הזמן לשנות את ההרגל. חשבו על זה לרגע: באילו הרגלים אתם צריכים להפסיק, כי הם ינחמו את האובססיה שלכם? יתכן שמצאת את התשובה מייד. עשו מאמץ אמיתי לשנות הרגלים. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אך עליך לשים לב שהמחשבות האובססיביות שלך נחלשות לאט לאט. להלן כמה שינויים שיכולים לעזור לך לשכוח את האובססיה שלך.
   • סע בדרך אחרת לעבודה או לבית הספר.
   • הירשמו לחדר כושר אחר או בקרו בחדר הכושר הרגיל שלכם במועד אחר, כדי להימנע מפגישה עם האדם שמאובסס אתכם.
   • במקום להיכנס בבוקר ברגע שקמים לבדוק את האתר שלך או את האתר המועדף עליך, התחל את היום שלך במדיטציה, ריצה קלה או הליכה עם הכלב שלך.
   • צאו למקומות שונים בסופי שבוע.
   • האזן לשירים שונים תוך כדי העבודה.

4. 
   

   
   לשנות את חייך. אם נמאס לכם מאובססיה ששולטת במחשבותיכם ובהרגלים שלכם, קחו פיקוד על ידי ביצוע שינויים. זה אולי נשמע רדיקלי מדי, אבל לפעמים אתה צריך לשנות דברים כדי להראות שאתה מסוגל לעשות את זה. בחרו משהו בחייכם המסמל את האובססיה שלכם ועשו משהו כדי שיהיה קריר וחדש יותר.
   • לדוגמה, אתה יכול לשנות משהו במראה שלך. אם נתת לשיערך לצמוח מכיוון שאתה חושב שהאדם שאתה אובססיבי מעדיף שיער ארוך, מדוע לא לשנות אותו ולגזור את השיער שלך? מצא סגנון קצר וקלאסי שלא קשור לאדם הזה.
   • אם אתה מבלה את זמנך באינטרנט באופן קבוע בבדיקת אותם אתרים, ייתכן שהגיע הזמן לשנות משהו בחדר או במשרד. סדרו את הרהיטים בצורה אחרת וקנו אותם שוב. נקה את שולחן העבודה שלך וקשט אותו בתמונות או תכשיטים. היפטר מכל מה שמזכיר לך משהו שאתה לא רוצה לחשוב עליו והקיף את עצמך בדברים שמזכירים לך להמשיך הלאה.

5. 
   

   
   שוחח עם מטפל. לפעמים, אובססיה מושרשת כל כך עמוקה וכל כך חזקה עד שכמעט בלתי אפשרי להיפטר ממנה לבד. אם יש לך את הרושם שאתה לא יכול לשמור על האובססיה שלך תחת שליטה ואם זה משפיע על היכולת שלך להיות מאושר, עליך לקבוע פגישה עם מטפל. מטפל מקצועי יכול לספק לך את הכלים הדרושים לך כדי להחזיר את השליטה במחשבותיך ולהשתלט על חייך.
   • אם יש לך מחשבות חוזרות ונשנות שאינן נעלמות או שאתה צריך לחזור על טקסים מסוימים ללא הפסקה, אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה הנקראת הפרעת אובססיבית כפייתית (OCD). אם כן, חשוב לדבר על קבלת עזרה ועל גישה לטיפולים ותרופות לטיפול ב- OCD.

חלק 3 הפיכת אובססיה למשהו חיובי

1. 
   

   
   הפוך את החשיבה למשהו חיובי. לא כל האובססיות גרועות, למעשה, אנשים רבים מבלים את חייהם בניסיון למצוא את מה שמרגש אותם, כלומר נושא שמעורר בהם רצון לדעת עוד ועוד. אם מצאת אובססיה העונה על ההגדרה הזו, אתה יכול לשקול את עצמך כעל מזל. לדוגמה, אם אתה חי בשביל אסטרונומיה וכל מה שאתה רוצה לעשות הוא להקדיש זמן לקריאה ולמידה של כל הנושא הזה, אתה יכול להפוך את האובססיה שלך לקריירה מבריקה.
   • גם אם האובססיה שלך עשויה לא להפוך לדוקטורט באסטרונומיה, אתה עדיין יכול להשתמש בה כדי לייצר משהו פרודוקטיבי. יתכן שאתה אובססיבי לסלבריטי ואינך יכול להפסיק לקרוא מגזינים לאנשים. מדוע לא לפתוח בלוג עם חדשות מהכוכב הזה או מחשבון כדי לשתף את מה שלמדת?
   • אתה יכול גם להשתמש באובססיה שלך כמוטיבציה לשיפור עצמך. אם אתה אובססיבי למישהו שלא מסתכל עליך, אתה עלול להחליט לשנות את ההרגלים שמעכבים אותך. הפוך את הסיבה שלך לקום בבוקר לרוץ לפני העבודה או לקרוא את השיעור כולו כדי שתוכל לתת תשובות מושכלות במהלך השיעור.

2. 
   

   
   תן לאובססיה שלך להיות המוזה היצירתית שלך. אם האובססיה שלך היא אדם, אתה יכול להשתמש באנרגיה הזו כדי ליצור משהו יפה. כמה מהסופרים, האמנים והמלחינים הטובים ביותר היו אובססיביים. אם יש אדם אחד שאתה כל הזמן חושב עליו, הניח את רגשותיך הבלתי הדדיים על נייר או קנבס.

3. 
   

   
   הקדיש זמן לאנשים החולקים את האובססיה שלך. לאובססיה עשויה להיות בעיה עד שתגלה קבוצה של אנשים שאוהבים בדיוק את אותו הדבר. לא משנה מה האובססיה שלך, יש סיכוי טוב שאתה לא לבד. מצא אנשים שאוהבים את מה שאתה אוהב כדי שתוכלו לשתף מידע ולדבר על זה שעות. בין אם אתה תומך מושבע של קבוצת ספורט מסוימת, חובב השעה הראשונה של שחקן או שאתה מבלה את כל הלילות שלך במשחק וידאו מסוים, יש סיכוי טוב שאנשים אחרים יאהבו את אותה אובססיה.

4. 
   

   
   אל תתנו לאובססיה זו להגביל את השקפתכם על העולם. אובססיה הופכת לבעיה רק ​​כאשר היא מתחילה לספוג את כל זמנכם ואנרגכם ולא משאירה מקום לשאר. אתה האדם היחיד שיכול לדעת מה יותר מדי זה יותר מדי. אם מושא האובססיה שלך מביא לך הנאה ותמיד יש לך זמן לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך ולשמור על חברויות שלך, אתה יכול לתת לה לעבור את המסלול שלה. אבל אם האובססיה שלך נותנת לך את הרושם להגביל את עצמך, תפסיק לזרוק שמן על האש ותתן לעצמך את האפשרות ליהנות ממשהו אחר לזמן מה.

• נסה פעילויות חדשות כדי לשכוח את האובססיה שלך, למשל לבלות עם חבריך, לקרוא ספר או ללמוד לנגן בכלי.
• אל תניח אותו בצד, אתה צריך להתמודד עם זה.
• סע לאט במידת הצורך. אין חובה לעצור בבת אחת.
• אל תפחד או תתבייש.
• ראו בזה אתגר שעליכם לנצח!

• הפרעה כפייתית והתמכרות הן שניהם בעיות אמיתיות עבור אנשים רבים. אם אתה פשוט לא שולט באובססיות שלך ואם זה פוגע בך, אלא גם בסובבים אותך, פנה מייד לעזרה מקצועית.