איך להתגבר על האסטרפוביה שלו

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נהל את הפחד שלך מפני הרעמים
• שיטה 2 חפש עזרה להתגברות על אסטרפוביה
• שיטה 3 נהל את החרדה הקשורה לסופות רעמים
• שיטה 4 רכישת ידע

צליל הרעם יכול להעניק לך צמרמורות, מה שעלול לגרום לך לרעוד ולפחד. אסטרפוביה היא תופעה שכיחה מאוד. יש אנשים שנעשים מעט לא נוחים ואחרים אובססיביים לגבי הסערה הבאה. לא משנה עד כמה הפוביה שלך אינטנסיבית, אתה יכול להתמודד עם זה על ידי חיפוש תמיכה מאחרים, מנסה לנהל פחד ומציאת דרכים להסיח את דעתך.

בשלבים

שיטה 1 נהל את הפחד שלך מפני הרעמים

1. פיתוח תוכנית לסערה. מוט ברק המותקן כראוי הוא ההגנה הטובה ביותר לכל בניין נגד ברק. קביעת תוכנית מוצקה לסערות עזות יכולה לעזור לכם להקל על הפחדים שלכם. בזמן סערה, חפש מקום בטוח יותר (הרחק מהחלונות) בבית בו אתה מפלט. מרתפים, חללים סגורים או חדרי קומה ראשונה הם אפשרויות טובות.
   • חשוב על מה תעשה אם אתה בחוץ או ברכב במהלך הסערה. אתה יכול להחנות את הרכב בחניון או בצד הדרך אם הסערה תתחיל. באופן כללי, תהיה בטוח בתוך מכונית במהלך סערה.

2. 
   

   
   חשוף לסערות במצב מבוקר. ניהול פחד על ידי חשיפת עצמך למה שאתה חושש, יכול לעזור לך להרגיש רגישות. שקול להאזין להקלטות קול של סערות, וודא שהם כוללים רעם חזק. עשו זאת מדי פעם למזג אוויר טוב כדי לוודא שאתם בטוחים. נסה לעשות זאת מספר פעמים בשבוע כדי להפחית את הפחד שלך.
   • יש לכם גם אפשרות לצפות בסרטוני סערה. עם זאת, עליכם לחכות עד שקולות הסערה לא יטרידו אתכם יותר מדי.
   • אל תתסכל אם לא תתרגל לצלילים אלה מייד או אם אינך רואה שינויים במהלך הסערה הבאה. התהליך של רגישות רגישות למשהו שאתה חושש לוקח זמן.

3. 
   

   
   
   
   צמצם את מספר חפצי האבטחה שבהם אתה משתמש. אנשים שחוששים מרעמים משתמשים לרוב בחפצים שעוזרים להם להרגיש בטוחים יותר במהלך סערות. כדי לנסות לשבור את אמונך בחפצים אלה ולהקטין את הפחד, השתמש בחפצי הגנה פחות. זה יעזור לכם להרגיש יותר בנוח עם הסערה במקום להסתמך על חפצי אבטחה. בכל פעם שיש סערה, נסה לבצע שינוי קטן.
   • לדוגמה, אתה יכול להשתמש בשמיכות קטנות יותר, להישאר בסלון במקום להתחבא בחדר שלך או להשאיר את הדלת פתוחה כשאתה בארון.
   • עשה זאת לאט, מכיוון שאתה לא יכול להיפטר מהכול בבת אחת. אם אתה זקוק לכך, בקש ממישהו שישמור איתך על החברה, מכיוון שתצטרך להשתמש בפחות חפצי אבטחה.

4. 
   

   
   הגבל את תדירות הצפייה במזג האוויר. אסור לבדוק כל הזמן את תחזית מזג האוויר מחשש לסערה. זה יכול להוביל לחרדה גדולה יותר במקום לעזור. התמקדו בניהול המצב כאשר סערה מתרחשת במפתיע במקום להיות אובססיבי למזג האוויר.

שיטה 2 חפש עזרה להתגברות על אסטרפוביה

1. 
   

   
   
   
   שוחח עם חבריך ואהוביכם. האנשים בחייך יכולים לתמוך בך כשאתה מתמודד עם הפחד מפני הרעם. אתה יכול לספר להם על הפחד שלך או לבקש מהם לעזור לך להתקרב לסערה.
   • אם החלטת לחשוף את עצמך לסערה, בקש מבני משפחה או חבר שילווה אותך ויעזור לך לעבור את הסערה.

2. 
   

   
   התקשר למישהו. אם אתה מפחד במהלך סערה, התקשר למישהו שאתה סומך עליו. שוחח עם אדם זה כדי לנסות להירגע. אם אתה מרגיש חרדה, אתה יכול להתמקד בשיחה ולא בסערה. עם זאת, קחו בחשבון שפלאפון לא יעבוד אם הכיבוי כבוי.

3. 
   

   
   שוחח עם פסיכותרפיסט. אם האסטרפוביה שלך כל כך גדולה שאתה עדיין חושש מהסערה הבאה או שהיא מפריעה לחיי היומיום שלך, עליך להתייעץ עם פסיכותרפיסט. הפחד מרעם הוא פוביה אמיתית שעלולה לגרום לחרדה עזה ותסמינים גופניים.
   • מצא פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים המטפלים בפוביות באזור שלך. התקשר למשרדיהם כדי לגלות אם הם יכולים לעזור לך באסטרפוביה שלך.

שיטה 3 נהל את החרדה הקשורה לסופות רעמים

1. 
   

   
   חזור על ביטוי מרגיע. ביטוי או מנטרה יכולים לעזור לכם להתמקד במשהו שאינו פחד. אם אתה מרגיש פאניקה, המנטרה יכולה לגרום לך לשכוח זאת ולהחזיר אותך להווה. התמקדות במנטרה יכולה לעזור לך לשלוט ברגשותיך כך שהחרדה לא תשתלט.
   • נסה להפוך את המנטרה למשהו שמשמח אותך ומרגיע אותך. אם אתה אוהב כלבים, תגיד מנטרה כמו "גורים חמודים על הדשא. "

2. 
   

   
   עשו תרגילי נשימה. הם יכולים לעזור להפחית את הבהלה והחרדה כאשר רגשות אלה מתחילים להציף אותך. כשאתה עומד בפני סערה, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה כדי להישאר ממוקדים ורגועים למרות הרעמים והברקים.
   • לדוגמא, שאפו חמש או שבע שניות, עצרו את נשימתכם למשך ארבע שניות ואז נשפו במשך חמש שניות.

3. 
   

   
   להילחם במחשבות השליליות. פחדים נובעים מחוויות גרועות וממחשבות שליליות. תוכלו להתגבר על הפחד מפני סערות על ידי גילוי המחשבות הללו. נסה לכתוב מה אתה חושב בזמן סערה או מה כל כך מפחיד אותך. ואז זיהו את המחשבות הללו כשליליות ושקריות. כשאתה מתקרב לסערה, אם אתה מתחיל לחשוב על מחשבות שליליות, החלף אותן במחשבות חיוביות.
   • לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שרעם יכה אותך ושברק יהרוג אותך. כשאתה בעיצומה של סערה, אמור זאת: "המחשבות הללו שליליות ושקריות. הרעם הוא רק צליל ולא יכול לפגוע בי. אני בטוח בבית. אי אפשר להכות אותי מברק כאן. "

4. 
   

   
   התרפק על החיה הממולאת או השמיכה המועדפת עליך. לעטוף את עצמך בשמיכה או להחזיק חיה ממולאת יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. תחושת שמיכת האבטחה סביבך יכולה להרגיע את החרדה שלך.

5. 
   

   
   הסיחו את עצמכם מהסערה. חפש דרכים להשאיר אותך מבודח ומוסח במהלך סערה. זה יאפשר לך לשלוט במצב, להתמקד במשהו חיובי במקום הפחד שלך, ובמזל קצת, ללמוד להתמודד עם סערות.
   • מצא מקום שאתה מרגיש בנוח לקרוא ספר, לשחק משחק לוח או לצפות בטלוויזיה.

6. 
   

   
   האזן למוזיקה. נגינה של מוזיקה מרגיעה או שמחה יכולה לעזור להקל על החרדה ולהסיח את דעתכם מהסערה. אם הסערה מאוד חזקה, תוכלו לשים קסדה שחוסמת את הצליל. קסדות לביטול רעש גם יעשו את העבודה.

שיטה 4 רכישת ידע

1. 
   

   
   עשה קצת מחקר על סערות. מציאתך יכולה לעזור לך להבין אותם. כך, הם לא ישפיעו עליכם באותה מידה. חפש נתונים סטטיסטיים על תאונות הקשורות לברק. זה מכה אנשים מעטים, במיוחד אלה שנמצאים בפנים. הברק תמיד מכה בחפץ הקרוב ביותר שמוליך חשמל, ואם אתה בפנים, כנראה שזה לא אתה.
   • גלה מה גורם לברק ולרעמים וכיצד מתרחש ברק.

2. 
   

   
   למד. צפייה בערוץ מזג האוויר המקומי למזג אוויר גרוע יכולה לעזור לכם להתכונן לסערה הבאה. הרדארים יציינו את מסלול הסערה המתוכנן. בנוסף, עוצמתו תחושב לפי הצבעים הקיימים ברדאר.
   • זכור שעוצמת הסערה יכולה להחמיר או להחמיר כאשר הם מגיעים לאזור שלך. ההכנה לסערה יכולה לעזור לכם להתמודד עם כל אירוע.
   • לעתים קרובות אזורים אדומים וצהובים על מכ"ם משמעותם גשם כבד ולאו דווקא רעמים וברקים עזים.

3. 
   

   
   למד את ההבדל בין אזהרות להתראות. דוחות מזג האוויר יונפקו לאזהרות ואזהרות סערה. פירוש אזהרה פירושו כי התנאים נוחים וכי עשויה להיות סערה בעתיד. פירוש אזעקה פירושו שיש סופות באזור שלך שאתה צריך להיות מודע אליהם וצריך להתכונן אליו.

• זכרו לעשות תרגיל סוער עם המשפחה או השותפים לחדר כשמזג ​​האוויר נעים. זה יעזור לכם להרגיש מוכנים יותר.
• אם הפחד שלך נמשך למרות מאמציך לצמצם אותו, שקול להתייעץ עם פסיכותרפיסט.
• נסו לדמיין שזו פעילות רועשת נחמדה, כמו שטיפת מכוניות.
• הרעם הוא כמו כל צליל אחר. נסה לשחזר בבית צליל חזק יותר מאשר רעמים. זה יאפשר לך לדעת כי הרעם הוא למעשה שקט מדי.