כיצד להתגבר על חרדה מינית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 תן לעצמך את הזכות ליהנות ממין
• שיטה 2 שנה את הדרך בה מקיימים יחסי מין
• שיטה 3 דע מתי לבקש עזרה

חרדה מינית הקשורה בביצוע יכולה להשפיע על גברים כמו גם על נשים ועלולה להיות כרוכה בספקטרום רחב מאוד של תסמינים, החל מפחד מקיום יחסי מין (הריון, מחלות מין או תחושת בושה) ועד הערכה ביקורתית מאוד של האדם עצמו. ביצועים (פחד להיות מכוער או לא מספיק זכר או נקבה וכו ') כשאתה מרגיש שמחשבות חרדות כאלה קשורות למין שלך או לביצועים, גופך משחרר הורמוני לחץ שמפריעים לליבידו שלך ורגשותיך. ביצועים. הכישלונות שעלולים להיווצר יגרמו לך עוד יותר חרדה ותמצא את עצמך כלוא במעגל קסמים. על ידי ידיעתך לשבור את מעגל הקסמים של חרדה מינית, אתה ובן / ת הזוג שלך יבואו לקיים חיי מין בריאים יותר ומערכת יחסים מאושרת יותר.

בשלבים

שיטה 1 תן לעצמך את הזכות ליהנות ממין

1. 
   

   
   דון בחרדות שלך עם בן / בת הזוג. תן לבן הזוג שלך לדעת איך אתה מרגיש ולעבוד יחד כדי למצוא פיתרון לבעיות אלה.
   • תני לעצמך להיות פגיע. כשאתה מבין שלבן הזוג שלך אין דעה גרועה יותר לגביך כשאתה פגיע, תתחיל להיות לך יותר ביטחון במערכת היחסים שלך ויותר ביטחון בעצמך.

2. 
   

   
   סמוך על בן / ת זוגך. חלק מאנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים שחרדת ביצוע מינית נובעת מחרדה חברתית כללית יותר. כל המחשבות שקשורות בדרך כלל לחרדת הביצוע המיני, למשל אם אתה מרגיש מורכב או לא מספיק גברי או נשי, יש חשש נפוץ לשיקול דעתם של אחרים. למרות שזה עשוי לקחת זמן ומאמץ, טיפול זוגי או לבד יכול לעזור לכם לשכוח את הפחדים שלכם ולבטוח בבן / בת הזוג.

3. 
   

   
   
   
   היו בטוחים בעצמכם. התמקדו בדברים שאתם אוהבים בדמותכם ובגופכם. אם אתה מרגיש מורכב בגלל המשקל, המראה שלך, או תכונות גופניות אחרות, מומחים תמיד יגידו לך שהצעד הראשון בהתגברות על בעיות בהערכה העצמית הוא לקבל את עצמך כמו שאתה, כלומר הוויה. אדם יפה שמגיע לו להיות מאושר.
   • אתה יותר מיצור מיני. חשבו על כל התכונות שיש לכם ושותף / ה שלכם רואה / ה בכם / ה ומרגיש / ה אושר / ה עם התכונות הללו.

4. 
   

   
   זכור מי אתה. אחד הגורמים השכיחים לחרדה מינית הוא אשמה או מבוכה הקשורים לפנטזיות המיניות שלך. הפחד נובע מהעובדה שאתה חושב שהפנטזיות האלה מגדירות את האדם ומה שמאפשר במוקדם או במאוחר אותם לפועל בחיים האמיתיים. מומחים מסכימים כי פנטזיה על מעשה או אפילו על אדם מסוים אין פירושה שיש רצון אמיתי לממש את הפנטזיה הזו בחיים האמיתיים.
   • היו פתוחים וכנים עם בן / בת הזוג לגבי מה שאתם אוהבים ולא אוהבים ובקשו מהם לעשות את אותו הדבר איתכם.
   • יש לך זכות לקבל פנטזיות ורצונות מיניים. אתה ובן / בת הזוג יכולים להשיג את הפנטזיות שלך בבטחה, למשל על ידי משחק תפקידים או על ידי שימוש בשיטות אחרות.

שיטה 2 שנה את הדרך בה מקיימים יחסי מין

1. 
   

   
   
   
   נשמו עמוק לפני שאתם מתחילים. קח רגע להתמקד בנשימה שלך לפני שאתה מקיים יחסי מין. השתמש ברגע זה כדי לחסל את כל המחשבות שלך שעשויות להסיח את דעתך ולגרום לחרדה. אם אינך מצליח להיפטר מהלחץ שלך, נסה לקיים יחסי מין ביום בו אתה מרגיש פחות לחוץ. רק תגביר את החרדה והלחץ שלך על ידי ניסיון ותכשל.
   • יכול להיות מועיל לעשות מדיטציה לפני קיום יחסי מין מכיוון שידוע שמדיטציה מקלה על חרדות.

2. 
   

   
   קח את הזמן שלך. יש רופאים ומטפלים זוגיים שממליצים להאט במהלך משחק מקדים כדי לעזור לכם להירגע. התרכזו בליטופים ההדדיים שלכם וקחו את זמנכם במהלך המוקדמות בכדי להניח את עצמכם בנוח זה עם זה ולוודא שבן הזוג שלכם מרוצה. זה יעזור להקל על חלק מהלחץ.

3. 
   

   
   התרכזו בבן / בת הזוג. היה מודע לעצמך ולבן / בת הזוג שלך במהלך יחסי המין. חשבו על איך אתם מרגישים בכל חלק מגופכם ואיך אתם קשורים לבן הזוג. אתה יכול ליהנות מהמין שלך מבלי שתצטרך לדורזמה. נסו ליהנות מהרגע בו אתם מבלים עם בן / בת הזוג ולהיות מאושרים, כל אשר יקרה.
   • נסה לשכפל את הציפיות שלך. אתה יכול להקל על הלחץ שאתה מפעיל לשכוח את הציפיות הקשורות למין.

4. 
   

   
   תקשר במהלך קיום יחסי המין שלך. תיהנו מכל התחושות עם בן / בת הזוג ותקשרו איתו במהלך כל החוויה. תקשורת מאפשרת לך להקל על המון מהחרדה שלך כדי לוודא שיש לך ולבן הזוג שלך זמן טוב.
   • אמור לבן / בת הזוג שאתה אוהב משהו כשזה המצב.

5. 
   

   
   קחו הפסקה מסקס. מטפלים מומחים לעתים קרובות מייעצים לזוגות להפסיק יחסי מין עד שבן הזוג המושפע יכול להתגבר על חרדות הקשורות לביצועיהם. גם אם אתה לא חושב שאתה צריך הפסקה, חשוב להקדיש לעצמך זמן ללא סקס. זה עוזר להקל על חלק מהלחץ על הביצועים המיניים שלך.

שיטה 3 דע מתי לבקש עזרה

1. 
   

   
   למדו לזהות את סימני החרדה המינית. חרדת ביצוע מינית באה לידי ביטוי במובנים רבים. חשוב לזהות כיצד זה משפיע עליך, פיזית ופסיכולוגית, לפני שאתה יודע כיצד לנהל את זה. להלן הסימנים הנפוצים ביותר לחרדה הקשורה בביצועים.
   • מחשבות שליליות על יחסי מין, על הביצועים שלך, או על השהיה של בן זוגך עבורך.
   • תמונות נפשיות מתמדות של כישלונות העבר שלך.
   • חוסר נשימה וחוסר יכולת לשלוט בתחושות הגופניות שלך.
   • חוסר יכולת אצל גברים לקום זקפה בגלל מחשבות ורגשות אלו הגורמים לסירוב לקיום יחסי מין (אין אונות).
   • היעדר שימון הולם אצל נשים.
   • דאגה מתמדת ומוגזמת מביצועיו.
   • מחזור תמידי הקשור לכישלונות שמורידים עוד יותר את הביצועים.

2. 
   

   
   שאל את עצמך אם התרופות שאתה נוטל אינן הגורם. כמה תרופות מרשם יכולות לגרום לירידה בחשק המיני או לחוסר יכולת לקיים יחסי מין. הנה כמה מהם:
   • תרופות נוגדות דיכאון (במיוחד אלה השייכות למשפחת מעכבי הספיגה המחודשת של סרוטונין סלקטיבית), למשל קלומיפרממין, לאַמוקספין, למיטריפטילין, ליסוקארבוקסאזיד, פנלזין, טרניקלצפרמין ופלוקסטין,
   • תרופות הרגעה כמו תיאורידזין, פלופנזין, טריפלופרוזין וכלורפרומזין,
   • כמה חרדות (שנלחמות נגד חרדה) כמו דיאזפאם וללפראזולם,
   • תרופות נגד לחץ דם כמו קלונידין, labelatol ו- methyldopa.

3. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. למרות שחרדה מינית ביחס לביצועים שלך עשויה להיות גורם כישלון משמעותי במגע מיני או חוסר יכולת להשיג אורגזמה, יכולים להיות בעיות בסיסיות הגורמות להפרעה זו.
   • חוסר איזון הורמונלי יכול לגרום לבעיות אלה. אם גופך אינו מייצר את הכמות הנכונה של הורמונים כמו טסטוסטרון, אסטרוגן או פרוגסטרון, אתה עלול לחוות ירידה בחשק המיני שלך וביכולת שלך ליהנות ממין. זה יכול להפוך לבעיה במיוחד בקרב קשישים. בקש מהרופא שלך בדיקה הורמונאלית.
   • ירידה בזרימת הדם עלולה להוביל לבעיות חושיות במהלך קיום יחסי מין ולחוסר יכולת להרגיש נרגשות.
   • בעיות בריאות כרוניות, כולל סוכרת, מחלות לב ולחץ דם, יכולות להשפיע על ההתרגשות וההנאה המינית.
   • מחלות נפשיות, בעיקר דיכאון, הפרעת חרדה כללית ודו-קוטביות, יכולות להפחית משמעותית את הליבידו ואת ההנאה המינית.

4. 
   

   
   שאל את עצמך אם אין לך תפקוד לזקפה. תפקוד לזיקפה בא לידי ביטוי על ידי הפחתה בחשק המיני ואי יכולת לקיים או לשמור על זקפה במהלך קיום יחסי מין, דבר שעלול להיות טועה לפגיעה מינית. כמחצית מהגברים מעל גיל 40 סובלים מבעיות זיקפה. זה יכול להיגרם על ידי גורמים רבים, ולכן חשוב לדון עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה סובל ממנו בכדי שתוכלו למצוא טיפול ביחד, כולל תרופות שעשויות לעזור לך לקיים ולשמור על זקפה. להלן כמה מהגורמים השכיחים ביותר:
   • כלי דם פגומים או סתומים,
   • נזק לעצבים,
   • כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה,
   • השמנת יתר,
   • רמת טסטוסטרון נמוכה,
   • התסמונת המטבולית,
   • בעיות בערמונית, כולל דלקת או סרטן.

5. 
   

   
   שאל את עצמך אם אתה לא נכנס לתקופת גיל המעבר. התקנת גיל המעבר, שמפחיתה ייצור הרסני, יכולה לגרום להפחתה בחשק המיני ובשינויי מצב הרוח הניתנים לטעות בחרדה מינית. מרבית הנשים מגיעות לגיל המעבר בגילאי 48 עד 55, אם כי חלקן עושות זאת לפני גיל 40 (מה שמכונה גיל המעבר בטרם עת).
   • התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שתסמיני גיל המעבר משפיעים לרעה על חיי המין שלך. ישנן תרופות, כולל טיפול מבוסס-סטרום ופרוגסטרון, שיכולות לשפר את התשוקה המינית ולאפשר למטופלים ליהנות שוב ממין.

6. 
   

   
   התייעץ עם סקסולוג. מטפל מקצועי יכול לעזור לך להביע את החרדות שאתה מרגיש. אתה יכול לראות מטפל לבד או כזוג.
   • מטפל יכול אפילו לעזור לך לזהות בעיות שאינך מודע לה אפילו, כך שנקודת המבט של איש מקצוע יכולה להועיל.
   • מטפל יכול לתת לך טיפים וטכניקות שתוכל לנסות להקל על החרדה שלך ולשפר את הביצועים המיניים שלך.

7. 
   

   
   נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי. יש אנשים שעלולים לסבול מחרדה מינית בגלל גורמים פסיכולוגיים. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מאפשר לאנשים לחקור טראומות עבר עם המטפל, לעבוד על מה שמשפיע עליהם ולהפריד בין אותו אדם לרגשות לא נעימים.