איך לסבול את הבדידות בלילה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 דאג לעצמך
• חלק ב 'להיות בטוח
• חלק 3 חיבור עם אחרים

להיות לבד בבית בלילה זה יכול להיות משעמם, אבל לפעמים מפחיד. יתכן שתמיד היית רווק או שנאלצת לאחרונה להתמודד עם פרידה או מוות של בן / בת הזוג שלך. ללא קשר לנסיבות, אתה יכול להתמודד עם הבדידות והפחד להישאר בבית לבד. אם תצליחו להרכיב שגרה בריאה, לבדר ולהסיח את דעתכם, להבטיח את שלומכם בעצמכם, להתחבר לאחרים במהלך היום, תוכלו לנהל טוב יותר את הבדידות שלכם ברגע שיגיע הלילה.

בשלבים

חלק 1 דאג לעצמך

1. 
   

   
   לבדר את עצמך. כדי לתמוך בתחושת הבדידות, מצא דרך לבדר או להסיח את דעתך. אם אתה מעריך את העבודה שבחרת, לא תפחד מהרגעים שאתה מבלה לבד, ויחכה להם בקוצר רוח. שקול את הפעילויות הבאות כדי להישאר עסוק:
   • קריאה
   • צפה בטלוויזיה
   • תקשיב למוזיקה
   • כתיבה

2. 
   

   
   מסכים לישון לבד. יתכן שאתה מתקשה לישון לבד בלילה מכיוון שאתה מרגיש בודד, בן הזוג איתו ישנת איתו נעדר או בגלל שאתה חושש לשמוע רעשים מטרידים. כדי לתמוך בשינה לבד, כבה את הטלוויזיה, הטאבלט או המחשב כשעה לפני השינה כדי להתכונן לשינה. תוכלו גם להירדם בקלות רבה יותר על ידי ביצוע העצות הבאות.
   • הימנע מאלכוהול, קפאין ומאוכל בשעות היום המאוחרות.
   • הימנע מפעילות מלחיצה, כגון ספורט, רגע לפני השינה.
   • לנף את האורות בחדר שלך.
   • נגן מוסיקה רכה.
   • השתמש במכונה שמייצרת רעשים חזקים או השתמש בנתחי אוזניים כדי לחתוך קולות סביבך.
   • שמור על החדר שלך בטמפרטורת החדר.
   • השתמש במצעים נוחים, כמו חיזוק גדול (מחקה את גופו של בן אנוש).
   • חבשו מסכה לשינה או משכו את הווילונות בכדי לחסום את אור היום.
   • קום לקרוא, התרחץ, שתה תה חם אם אינך מצליח לישון.

3. 
   

   
   
   
   קבעו שגרה. בניית הערב שלך לא תאפשר לך להתמודד עם הבדידות שלך כשאתה לבד בערב. שגרה זו יכולה גם לעזור לכם להישאר מוטיבציה ולפרוח בבדידותכם.
   • אם אתה חוזר מהעבודה הביתה בשעה 17:00, אתה יכול להתחיל להירגע, ואז לעסוק בספורט, להכין את הארוחה שלך, להתרועע ולהתמסר לתשוקה שלך לפני שאתה הולך לישון. יכול להיות שימושי ללכת לישון באותו זמן, אם כי אחד היתרונות של להיות לבד הוא היכולת ללכת לישון בזמן שאתה רוצה.

4. 
   

   
   הכן את הארוחות באופן קבוע. כשאת גרה לבד או מבלה את הערב שלך לבד, זה אולי נראה כמו בזבוז זמן להכין ארוחה ולאכול לבד ליד השולחן שלך. עם זאת, הכנת הארוחות בעצמכם ואכילה בשעה קבועה היא דרך טובה להימנע מסבל מבדידותכם בשעות הערב.
   • אם אתה בבית לבד בלילה חגיגי, אתה יכול להכין את הארוחה שבדרך כלל היית חולקת עם משפחתך או יקיריך. באכילה תוכלו לזכור זיכרונות טובים הקשורים לחג הזה ולהרגיש פחות לבד.

5. 
   

   
   
   
   זכור את היתרונות של להיות לבד. למרות שבדידות יכולה להיות קשה וגם רעה (כמו צורך לעשות את כל עבודות הבית לבד), נסה לא להתמקד בהן. זכור גם צדדים חיוביים כדי להיות במצב רוח טוב יותר. להלן כמה דברים חיוביים שיש לקחת בחשבון.
   • האזן למוזיקה או צפו בתוכנית הטלוויזיה שתבחרו.
   • סטו מתי שרוצים ואיך תרצו לעשות זאת.
   • מקשטים את פנים לפי טעמכם.
   • תיהנו מהדממה ותוכלו להטעין כרצונכם.

6. 
   

   
   הכירו וקבלו את תחושת הבדידות. למרות היותך לבד לא בהכרח אומר שאתה סובל מבדידות, חשוב להכיר ולקבל את תחושות הבדידות או העצב שיש לך. נסה להבין את המקור. אתה עלול להרגיש לבד בגלל פרישותך, גירושיך או אלמנותך האחרונה. חשוב להבין ולהביע את רגשותיך, כך שתוכל בהדרגה להיות נוח יותר להישאר בבית לבד.
   • קבע יומן.
   • ספר לחבר שאתה סומך עליו.
   • בקש עזרה מאיש מקצוע אם אתה מתקשה להתגבר על צער או בדידות בעקבות מוות או גירושין.

חלק ב 'להיות בטוח

1. 
   

   
   יש להבטיח את שלומך אם אתה חושש להיות לבד בלילה מחשש לפריצה, חירום רפואי או שריפה, קח צעדים כדי לשמור על עצמך ולהקל על הפחד שלך. אתה יכול לנקוט בצעדים מאוד פשוטים כדי למנוע או לדעת להגיב במקרה חירום.
   • סגור את כל הדלתות והחלונות לפני השינה.
   • הכירו את היציאות במקרה של שריפה.
   • התקן אזעקה.
   • ודא שיש לך טלפון טעון.
   • קחו קורסים להגנה עצמית.
   • דע את המספרים להתקשר במקרה חירום.

2. 
   

   
   התעמת עם הפחדים שלך. קל יותר להיכנע לפחדים ולדמיין את התרחישים הקטסטרופלים ביותר כשאדם לבד בבית. יתכן שאתה מתפתה להדליק את האורות והטלוויזיה שלך, להזמין חבר לבלות את הלילה בבית או לבדוק בכפייה כי הדלת שלך סגורה לפני השינה. התנהגויות טקסיות אלה רק יגבירו את החרדה שלך להיות לבד בלילה בטווח הרחוק.
   • הימנע מלבקש מחבר לעתים קרובות מדי לבוא לישון בבית.
   • מצא הסבר רציונאלי לצלילים שאתה יכול לשמוע באמצע הלילה.
   • השתמש בכיסמי אוזניים או במכונת קול כדי להפסיק לשמוע רעשים מוזרים.
   • עקוב אחר טיפול אם הפחד שלך הופך לאובססיבי ומונע ממך לישון.

3. 
   

   
   התיידד עם שכניך. היכרות עם שכניך היא דרך נהדרת לוודא שאנשים אחרים מכירים אותך ויכולים לפקוח עין עליך. להיות חבר עם שכניך זה טוב גם לקשרים החברתיים שלך. תוכלו לפגוש אנשים אחרים שגרים גם הם לבד ולהקים מערכת בה תוכלו לשמוע אחד מהשני, במיוחד אם לא התראיתם זה כמה ימים.

4. 
   

   
   דע מתי לבקש עזרה. למרות שאתה יכול ללמוד לקבל את הבדידות והתסכול של להיות לבד, מצבים מסוימים יכולים להיות מסוכנים. זה נכון במיוחד אם אתה קשיש או חולה במחלה כרונית. התקשר לחברים, משפחה או פיזיקאי מהימנים אם אתה נתקל בקשיים הבאים.
   • קושי בניהול התרופות שלך
   • קושי בתשלום החשבונות שלך.
   • קושי לשטוף אותך.
   • קשיים להאכיל אותך כראוי.
   • איזון בעיות (אתה עושה נפילות תכופות).
   • קשיים בתחזוקת הפנים שלך.
   • קושי לקשר אותך לאנשים אחרים

חלק 3 חיבור עם אחרים

1. 
   

   
   חבר / ת באופן קבוע. תכנן פעילויות חברתיות קבועות עם חבריך לאורך כל השבוע. זה יאפשר לך למצוא מבנה, להתחבר לאחרים ולהיות במצב רוח טוב יותר. אם תישאר עסוקה במהלך האינטראקציות שלך עם אחרים במהלך היום, תרגיש פחות בודד כשאתה חוזר הביתה.

2. 
   

   
   התקרב לאחרים בטלפון או באינטרנט. הכירו את המחשב שלכם ואת המכשירים האחרים העומדים לרשותכם ומאפשרים לכם לתקשר עם אחרים באופן אחר מאשר באופן אישי. אם יש לך חברים שגרים בחו"ל, אתה יכול לשמור על קשר באמצעות דואר אלקטרוני, פייסבוק או סקייפ. תכנן להתקשר אליהם באופן קבוע בטלפון או לשלוח עצמות כשאתה לבד בבית.
   • אם אינך יודע להשתמש במחשב או בשירותים וירטואליים, הספריה או המרכז הקהילתי של עירך בהחלט מציעים קורסים בנושא זה. זו גם דרך נהדרת להכיר חברים חדשים בקהילה שלך.

3. 
   

   
   קחו חלק פעיל. אתה יכול להסתבך בקהילה שלך על ידי התנדבות, שיעורים, או הצטרפות למועדון. זה יעזור לך להרגיש פחות לבד ולקיים חיים מובנים יותר, להיות במצב רוח טוב יותר, להיות בטוח יותר בעצמך ולפגוש חברים אחרים בקהילה שלך. כשאתה חוזר הביתה בלילה, תרגיש עייף יותר ופחות לבד, מכיוון שהיית יוצר קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים במהלך היום.
   • הראה לעצמך סבלני. בהתחלה לא יהיה לך מאוד נוח ובוודאי תצטרך לנסות קבוצות או ארגונים שונים לפני שתמצא את זה שמתאים לך.

4. 
   

   
   אמץ חיית מחמד. יהיה לך קל יותר לשאת את הבדידות עם חיה, שתביא לך חברות ושמחה. זה יכול לנחם ולשעשע אותך, אבל גם לשכב איתך אם אתה מרגיש לבד או לא מרגיש בטוח בבית.
   • אם אינכם יכולים לקחת חיות מחמד בגלל הכללים של המקום בו אתם גרים, אלרגיה, או מכיוון שפשוט אינכם יכולים להרשות זאת לעצמכם, תוכלו לקחת קערת דגים או להתקין מזין להזנת בעלי החיים. ציפורים בשכונה שלך.