כיצד לעקוב אחר דיאטה המבוססת על שיבולת שועל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת היתרונות של דיאטת פתיתי שיבולת שועל
• חלק 2 הוסיפו פתיתי שיבולת שועל לתזונה
• חלק 3 שמירה על אורח חיים בריא

פתיתי שיבולת שועל, המוכנים בדרך כלל על ידי הרתחה במים, הם סיבים מסיסים ביותר המסייעים לכם לקבל אנרגיה מלאה ולהרגיש מלאים. תזונת שיבולת השועל פותחה בתחילה כטיפול אפשרי לסוכרת בשנת 1903, אך היא גם שולטת בתיאבון מכיוון שיבולת שועל מגדילה את ייצור ההורמונים השולטים בתיאבון. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשים דיאטה עם סוכרת, אכילת ארוחות סביב שיבולת שועל בשילוב אורח חיים בריא עם פעילות גופנית והרגלי בריאות, עשויה להיות אפשרות טובה. אתה.

בשלבים

חלק 1 הבנת היתרונות של דיאטת פתיתי שיבולת שועל

1. 
   

   
   הבן כיצד פועלת דיאטת פתיתי שיבולת שועל. דיאטת פתיתי שיבולת השועל פותחה בתחילה על ידי ד"ר קרל פון נורדן לטיפול במקרים מסוימים של סוכרת. בגרסה המקורית של התזונה צרכה המטופלת 250 גרם פתיתי שיבולת שועל, בין 250 ל -300 גרם חמאה ו- 100 דלבומין צמחיים, חלבון שמקורו בצמחים או שש עד שמונה חלבוני ביצה. חולים בישלו שיבולת שועל עם מים במשך שעתיים לפני שהם הוסיפו חמאה וביצים לאחר הבישול. אחרי הדיאטה הגיע שבוע או שבועיים במהלכם חזר המטופל בהדרגה לתזונה הרגילה שלו.
   • דיאטה זו פותחה בשנת 1903, לפני יותר ממאה שנה! בימינו, יש לנו מידע טוב יותר על סוכרת ודיאטה. דיאטה זו יכולה להיות מסוכנת מאוד לבריאותך ולהעניק לך הרגלי אכילה רעים.
   • התזונה המודרנית המבוססת על שיבולת שועל מורכבת משלושה שלבים, האחד בו אתה מתחיל עם שיבולת שועל רגילה וחלב רזה במשך שבוע, השני בו אתה מוסיף פירות בבוקר וירקות בלבון אחר הצהריים שלישית בה אתה חוזר בהדרגה לתזונה הרגילה שלך.
   • השלב הראשון בתזונה זו נחשב למסוכן והוא אינו מומלץ. אם אתה רוצה ללכת לדיאטת שיבולת שועל כדי לרדת במשקל, עליך לוודא שיש לך ארוחות בריאות אחרות ושהאורח החיים שלך מאוזן. זה יאפשר לגופכם ליהנות מהיתרונות של פתיתי שיבולת שועל מבלי לסכן את בריאותכם.

2. 
   

   
   
   
   שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות או הפרעות אכילה. למרות ששיבולת שועל ידועה כמרכיב בריא, לעיתים קרובות אחרי דיאטת פתית שיבולת שועל רק אנשים עם סוכרת שמנסים לשפר את רמת האינסולין שלהם. עם זאת, אם ברצונך להשתמש בתזונה המבוססת על שיבולת שועל כדי לרדת במשקל, עליך לוודא שיש לך ארוחות בריאות במקביל לאכילה ולשמור על אורח חיים בריא. לאחר מכן תהיו בטוחים לקצור את כל היתרונות של שיבולת שועל מבלי לקחת סיכונים כלשהם לבריאותכם.
   • אם יש לך בעיות בריאותיות, עליך לדון בהן עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה של פתיתי שיבולת שועל. זה יבטיח שלא תיקח סיכונים על ידי ביצוע התוכנית. אם עברת בעבר הפרעות אכילה, עליך גם לדון בהן עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עוקב אחר דיאטת פתיתי שיבולת השועל בבטחה ונכונה.

3. 
   

   
   להבין את היתרונות של שיבולת שועל לבריאות. התזונה המבוססת על שיבולת שועל בנויה סביב היתרונות הידועים של הלוויין שכוללים את הדברים הבאים:
   • כולסטרול נמוך
   • הפחתת לחץ הדם;
   • גירוי של מערכת החיסון למאבק נגד חיידקים, פטריות, נגיפים וטפילים;
   • לעזור לגוף להיפטר מהפסולת שלו;
   • הפחתה בסיכון לסוכרת מסוג 2;
   • רגישות מוגברת לאינסולין
   • עלייה בהורמונים השולטים בתיאבון.

חלק 2 הוסיפו פתיתי שיבולת שועל לתזונה

1. 
   

   
   
   
   איזנו את צריכת שיבולת השועל שלך עם ארוחות בריאות. למרות שדיאטת פתיתי שיבולת השועל נועדה לספק לך סיבים, חלבונים ורכיבים תזונתיים מתאימים למשך שבוע עד שלושה, עליך לכלול בתזונה גם ארוחות בריאות. השתמש במחשבון קלוריות בהתבסס על גילך, משקלך ורמת הפעילות הגופנית שלך כדי להבטיח שלא תזלזול יותר מדי ולא תאבד קלוריות בזמן אכילת קלוריות ריקות מלאות.
   • כדי להבטיח שגופך יקבל מספיק חומרים מזינים, אתה יכול להחליט לאכול שיבולת שועל עם פירות בבוקר ולאכול ארוחת צהריים בריאה עם חלבון (על בסיס בעלי חיים כמו עוף או דגים או ירקות על בסיס טופו ), דגנים (קינואה, אורז חום) וירקות עליים ירוקים. לאחר מכן תוכלו לסיים את היום בארוחת ערב עם פתיתי שיבולת שועל וירקות.

2. 
   

   
   צא לקניות לפני שתתחיל בדיאטה. לפני שמתחילים דיאטת פתיתי שיבולת שועל, עליכם לקנות את החומרים הדרושים לכם.
   • העדיפו לבנה מעוכה על פני מזלג מגולגל או מיידי.אף על פי שייקח זמן רב יותר לבישול מאשר סוגים אחרים של שיבולת שועל, לאבני כתוש יש אור שמנת יותר שיהפוך את קערות שיבולת השועל שלך ליותר טעימות ומשביעות. שקיות שיבולת שועל מיידיות מכילות לרוב גם סוכר, ולכן עדיף שתמנעו מהן.
   • לבנה תעשייתית מיידית שנמכרת באריזות בסופרמרקטים (בין היתר) מכילה סוכר, אם אפשר, הימנע מכך.
   • בחר חלב רזה במקום מרווה. חלב רזה ייתן יותר שמנת לפתיתי שיבולת השועל שלך בלי להוסיף עוד שומן. חלב יעזור לכם לשמור על צריכת סידן בריאה במהלך הדיאטה. אתה יכול גם להחליף את החלב בקצף חלבוני ביצה וחמאה.
   • קנו פירות וירקות ירוקים לשים בפתיתי שיבולת השועל. ניתן להוסיף פירות יער כמו תותים, אוכמניות או פטל שחור וירקות ירוקים כמו קייל, ברוקולי ותרד.

3. 
   

   
   התחל עם פתיתי שיבולת שועל רגילים עם חלב או ביצה. במשך השבוע הראשון שלך לדיאטה, עליך להכין פתיתי שיבולת שועל בסיסיים עם חלב רזה או חלבוני ביצה וחמאה. החלבונים דואגים לצרוך מספיק חלבון.
   • כדי להכין את פתיתי שיבולת השועל עם חלב רזה ושיבולת כתושה, הרתיחו כוס חלב רזה והוסיפו רבע כוס שיבולת שועל. אם אתם משתמשים בלבואן מגולגל, הרתיחו כוס חלב והוסיפו חצי כוס שיבולת שועל. בואו לבשל 20 עד 30 דקות על אש נמוכה, תוך ערבוב מדי פעם. ככל שמבושמים לבון יותר, כך הוא יהיה רך יותר.
   • להכנת פתיתי שיבולת שועל עם חלבוני ביצה וחמאה, הרתיחו כוס מים והוסיפו רבע כוס שיבולת שועל כתושה או חצי כוס שיבולת שועל מגולגלת. מבשלים כשעה ואז מוסיפים 250 גרם חמאה ו 100 גרם חלבון ביצה לאחר הבישול. אפשר להוסיף גם קורט מלח.

4. 
   

   
   הוסף בערב פירות מעט בפתיתי הבוקר וירקות ירוקים. לאחר שבוע של פתיתי שיבולת שועל חלב או ביצה, אתה יכול להוסיף פירות וירקות לשיבולת שועל שלך.
   • הוסף שיבולת שועל שלך רבע כוס פירות יער כמו אוכמניות, פטל פטל ותותים בבוקר כדי לשבור את המונוטוניות של שיבולת שועל רגילה ולהביא לגופך סוכרים וסיבים טבעיים.
   • לאחר מכן תוכלו להוסיף שיבולת שועל לארוחת ערב חצי כוס ירקות מאודים, כגון קייל, תרד או ברוקולי. זה יביא לך חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים כדי להביא מגוון מסוים לארוחות שלך.

5. 
   

   
   חזרו לתזונה הרגילה שלכם בהדרגה. ברגע שתחוו את היתרונות של דיאטת פתיתי שיבולת שועל, כשבועיים שלושה לאחר תאריך ההתחלה, תוכל לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך. הימנע מפנייה חזרה למה שאכלת קודם, מכיוון שהדבר עלול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם ולהזיק לרעה בבריאותך, במיוחד אם יש לך סוכרת.
   • החלף ארוחה אחת של שיבולת שועל בכוס מרק וירקות מאודים. למחרת החלף את אחת מארוחות שיבולת השועל בחצי כוס עוף או בקר מבושל וסלט קטן בחסה ותרד.
   • המשך להחליף ארוחת שיבולת שועל בחצי כוס מזון מוצק כמו עוף, בקר, תפוחי אדמה ופרוסת לחם למשך פעם בשבוע.
   • לאחר שבוע תוכלו לעבור לארוחה אחת של שיבולת שועל ביום או פעם ביום אחר.

6. 
   

   
   המשך לאכול מנה של שיבולת שועל בכל יום לאחר שתסיים את הדיאטה. גם אם יתכן שלא תרצה לראות עוד שיבולת שועל בסוף הדיאטה, עליך להמשיך לנסות לשלב אותה בארוחות הבוקר היומיות שלך. על ידי התחלת היום עם פתיתי שיבולת שועל ופירות, אולי קצת דבש, תספק לגופך סיבים תזונתיים לכל היום. פתיתי שיבולת השועל ישאירו אתכם רעבים עד ארוחת הבוקר.

חלק 3 שמירה על אורח חיים בריא

1. 
   

   
   התעמלות לפחות שלוש פעמים בשבוע. כדי לשמור על אורח חיים בריא במהלך הדיאטה המבוססת על שיבולת שועל, עליכם לנסות לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול ללכת 30 דקות, לרוץ או לקחת שיעורים שבועיים.
   • תרגילים שבועיים יעזרו לכם לרדת במשקל בצורה בריאה לטווח הרחוק תוך כדי ביצוע דיאטת פתיתי שיבולת שועל.
   • כשאתה עושה דיאטה עם מעט קלוריות, הימנע מאימון אינטנסיבי.

2. 
   

   
   שתו הרבה מים. לא מומלץ לשתות מיץ פירות, שתייה קלה או אלכוהול במהלך דיאטה המבוססת על פתיתי שיבולת שועל. עליך לנסות לשתות בין כוס אחת לשתיים כוס מים לאחר תרגילים גופניים וכן במהלך ובין הארוחות.
   • צריכת מים עוזרת לגופך להישאר מתייבשת ומבטיחה לך לחסל רעלים ופסולת מגופך.

3. 
   

   
   שקול להפסיק את הדיאטה אם אתה מרגיש קלוש, אם אין לך אנרגיה או אם יש לך בעיות בריאותיות. אם אתה מרגיש חלש או עייף בשלב כלשהו בתזונה, אתה כנראה לא צורך מספיק חומרים מזינים וחלבון. כדאי לשקול לאכול יותר מזון עשיר בחלבון או בתזונה או להוסיף ירקות או פירות.
   • אם אתם סובלים מבעיות בריאות או שאתם דואגים לבריאותכם במהלך הדיאטה לפתות שיבולת שועל, עליכם לשקול לעצור ולפנות לרופא. הרופא שלך יכול לקבוע אם אתה יכול להמשיך בדיאטה בבטחה לבריאותך.