כיצד להרים עומסים כבדים יותר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 2:
  היכונו להרמת המון
• ייעוץ

המחבר המשותף למאמר זה הוא מישלה דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.

ישנם 10 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

פיתוח גוף הוא דרך טובה לבנות שרירים ולהישאר בכושר, אך לצורך התוצאות הטובות ביותר הוא בדרך כלל דורש מעבר הדרגתי לעומסים כבדים יותר. לאף אחד אין את אותו גוף או את אותן מטרות כושר ואין תשובה מוכנה לזמן הנכון או לדרך הנכונה להגדיל את העומסים בהם אתם משתמשים. עם זאת, אם תוכלו לסיים בקלות את החזרות ללא מאמץ ניכר, פירוש הדבר שהגיע הזמן לעבור!

בשלבים

חלק 1 מתוך 2:
היכונו להרמת המון

1. 7 צרו תוכנית אימונים ואיזנו את האימון. הקפד להחליף את התרגילים שלך כדי להיות בטוח שיעבד את כל קבוצות השרירים שלך. עליכם לאמן את השרירים המשמשים לדחיפה ואת אלה המשמשים למתיחה (כמו מיתרי גזע ארבע ראשי) באותה עוצמה. עליכם גם לאזן בין הזרועות, הרגליים, החזה והגב. צרו תוכנית תרגילים לעבודה בקבוצת שרירים אחרת ביום. פרסום

ייעוץ

• תמיד להתאמן עם בן זוג אם אתה מרים משאות כבדים על ספסל.
• אם אינך מרגיש חזק יותר, או אם אינך מרגיש חזק יותר לאחר מספר מפגשים, אל תפנה מיד. בניית שרירים לוקח זמן.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=right-of-living-charges&oldid=247646 "