כיצד להקל על התכווצויות בירך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עושה מתיחות
• חלק 2 שימוש בתרופות ביתיות אחרות
• חלק 3 הבנת הסיבה להתכווצויות בירך

התכווצויות שרירים, במיוחד אלה המתרחשות בשרירי הירך, יכולות להיות כואבות ביותר. התכווצויות שרירים לא רצוניות ומעצבנות הן כואבות, אך הן גם יכולות למנוע מכם לבצע פעילויות מסוימות ואפילו לישון. התכווצויות שרירים אינן בדרך כלל דבר רציני וניתן לטפל בהן בבית על ידי מתיחות, עיסוי, בעקבות תזונה נכונה ופעילות גופנית.

בשלבים

חלק 1 עושה מתיחות

1. 
   

   
   מצא על איזה שריר בירך הוא התכווץ. לפני שמצליחים לרפא את ההתכווצויות במתיחה, חשוב לזהות את השריר המדובר. בירך שרירים שונים שיכולים להיות התכווצויות. אתה תגיע למתיחה טובה יותר בידיעה איזה שריר אחראי להתכווצות. בדרך כלל זה צריך להיעשות על ידי הרופא, הפיזיותרפיסט או מאמן הספורט שלך.
   • שריר ההמסטריסטה נעה בחלק האחורי של הירך ומשפיע על תנועת הירך והברך. החלק העליון של שריר האמברסטינג מחובר תחת שריר הגלוטאלי הגדול שמאחורי המותן ומסתיים בברך.
   • הארבע ראשי מריץ את החלק הקדמי של הירך, זה השריר העיקרי של תנועת הברך. הארבע ראשי הוא השריר החזק והרזה ביותר בגוף.

2. 
   

   
   מתיחו את שריר ההמסטרים שלכם. אם יש לך התכווצות בצד האחורי של הירך, מתיח את שריר האמברסטינג. ישנם סוגים שונים של מתיחות שתוכלו לעשות כדי להקל על התכווצויות.
   • בעזרת מגבת או חגורה, שוכבים על הרצפה והרימו את הרגל במקום בו נמצא ההתכווצות. עטפו חגורה או מגבת סביב המטטרסל, אחזו בקצוות החגורה או המגבת ולחצו עליה קלות. אתה יכול להשתמש באחת הידיים שלך כדי לעסות את שריר ההאמסטר על ידי הורדת הרגל או שתוכל לחכות עד לסיום המתיחה.
   • אם אינכם יכולים לשכב, תוכלו לבצע את אותה מתיחה בעזרת חגורה או מגבת בזמן הישיבה. תקבל את אותו האפקט על ידי ישיבה ומתיחת רגליים או פשוט קיפול קדימה.
   • אל תתכווץ לשריר אם אתה חש במתח של התכווצות. אתה צריך לירות לאט מאוד. אתה יכול להגדיל את המתיחה כאשר המתח ברגל משתחרר.
   • שקלו ללכת מעט בין כל מתיחה בכדי לעזור לשריר ההמסטרים שלכם להירגע.

3. 
   

   
   
   
   מתחו את הארבע ראשי. אם יש לך התכווצויות בחלק העליון של הירך, מתיח את הרביעים שלך. זהו מתיחה יעילה מאוד עבור הארבע ראשי שיכול לעזור לך להקל על התכווצויות.
   • כדי למתוח שריר ארבע ראשי עם התכווצות, קם וכופף את הרגל הפגועה לכיוון הזחלי הגדול (הישבן). אם אתה יכול, לתפוס את כף הרגל שלך ולמשוך אותו לעבר הישבן שלך כדי להבליט את המתיחה.
   • הקפידו לשמור על הברך בקו ישר עם הירך, כך שלא תפגעו בשרירי הברך ובגידים.
   • אתה יכול להשתמש ביד אחת כדי לעסות את האמברסטינג שלך בזמן להחזיר את הרגל לישבן שלך או לחכות לסיים את המתיחה כדי לעשות זאת.
   • אל תתכווץ לשריר אם אתה חש במתח של התכווצות. אתה צריך לירות לאט מאוד. אתה יכול להגדיל את המתיחה כאשר המתח ברגל משתחרר.
   • טייל מעט בין כל מתיחה כדי לעזור לך להרפות את הארבע ראשי.

4. 
   

   
   בצע כמה תרגילים עדינים. תרגילים עדינים יכולים לעזור לך למתוח את שרירי הירך שיש להם התכווצויות. באופן כללי, התנועות יעזרו לכם למתוח את השרירים ולהרפות אותם, אך תוכלו גם לשקול לבצע תרגילים כמו יוגה.
   • בצעו רק את התרגילים שתוכלו לעשות ואל תכפו את עצמכם. אתה יכול לעשות זאת רק לאחר מספר מתיחות קלות.
   • התרגיל הטוב ביותר שקיים למתיחת שרירי הירכיים שלך הוא הליכה קלה. עשה צעדים ארוכים כדי לוודא שאתה משתמש בכל השריר.
   • נסה לעשות קצת יוגה כדי לעזור לך למתוח את השריר. יוגה משקמת ויוגה יין מיועדות במיוחד כדי לעזור לך למתוח ולרפא שרירים.

חלק 2 שימוש בתרופות ביתיות אחרות

1. 
   

   
   
   
   לעסות את הירך או לקבל עיסוי מקצועי. העיסוי הוא אחד הפתרונות היעילים ביותר להיפטר מהתכווצויות, מכיוון שהוא מאפשר להגביר את זרימת הדם ברקמות השריר. בשילוב מתיחה, עיסוי יכול לעזור לכם להקל במהירות על כאבי שרירים הקשורים להתכווצות תוך כדי הרפיה בו זמנית.
   • לעסות את הירך למקום בו נמצאת ההתכווצות. לחץ בעדינות על האזור בידיים והמשך להפעלת לחץ כל עוד אינך מרגיש כאב.
   • אתה יכול גם לעסות את הירכיים ביעילות בעזרת גליל קצף. אתה יכול לגלגל רפידות קצף אלה על שריריך כדי להפעיל לחץ.
   • אתה יכול גם לקבל עיסוי מקצועי שיעזור בהקלה על התכווצויות הירך. עיסוי מקצועי הוא דבר חשוב מכיוון שאיש מקצוע מבין כיצד עובד שריר ויודע איזה סוג של זיהום משני יכול להתפתח לאחר הפציעה או התכווצויות. עיסויים שוודים, עצביים ושריריים הם העיסויים היעילים ביותר להקלה על התכווצויות. תגיד לעיסוי שאתה סובל מהתכווצויות כדי שהוא לא יעבוד יותר מדי את השריר.

2. 
   

   
   השתמש בחום כדי להקל על שרירים וכאבים. זה יכול להיות יעיל ביותר להשתמש בחום על התכווצות שרירים כדי להקל על התכווצות וכאבים בשרירים. זה יכול גם לעזור לך להירגע ולהרפות את שריריך. ישנם סוגים שונים של טיפולי חום, החל מדחסים חמים ועד אמבטיות חמות, שיכולים לעזור לכם להיפטר מהתכווצויות.
   • מקלחת חמה או אמבטיה חמה יכולים לעזור לכם להירגע ולהירגע מהתכווצויות שרירים. החום המופק על ידי המים יעזור לכם גם לשפר את זרימת הדם באזור שתטבלו במים.
   • אתה יכול גם להצליח להקל על ההתכווצויות שלך על ידי הכנסת מלח אפסום באמבט החם שלך.
   • מלא בקבוק מים חמים או קבל דחיסה חמה והניח אותו על אזור הירך שלך במקום בו נמצא ההתכווצות.
   • יתכן שתוכל להקל על התכווצויותך על ידי שימוש במשחות חמות ללא מרשם רופא.

3. 
   

   
   צפו בתזונה שלכם. ישנם מספר מחקרים שהראו כי רמות נמוכות של חומרים מזינים כמו אשלגן וסידן יכולים להוביל להתכווצויות שרירים. הקפד לצרוך מספיק מחומרים מזינים אלה כדי למזער את הישנות התכווצויות השרירים.
   • נסו לאכול בננות ותפוזים בכדי לאכול אשלגן.
   • אכל אורז חום, שקדים ואבוקדו לבלילת מגנזיום.
   • תוכלו למצוא סידן ביוגורט, חלב ומוצרי חלב אחרים, כמו גם בירקות כמו תרד.
   • התכווצויות שרירים יכולות להיות גם סימן למחסור במינרלים. יכול להיות שימושי לקחת תוסף תזונה המורכב ממינרלים רבים.

4. 
   

   
   הישאר לחות. אין מחקר סופי אודות הקשר בין התייבשות להתכווצויות שרירים, אך יתכן כי צריכת מים לא מספקת גורמת להתכווצויות שרירים תכופות יותר. הקפד לשתות מספיק מים כל היום כדי להימנע מהתכווצויות.
   • די בצריכת מים כדי לשמור על הידרציה. אם אתה מעדיף לשתות משהו עם טעם, נסה משקאות אנרגיה או מיצי פירות בנוסף למים שאתה שותה כל היום.

5. 
   

   
   לישון בצד שלך ולא לישון בסדינים הדוקים מדי. שינה בסדינים הדוקים ובמיקום מסוים (למשל על הבטן) עשויה להחמיר את הנטייה שלך להתכווצויות שרירים. אתה יכול להימנע מהתכווצויות על ידי שינה בסדינים רופפים יותר וישנים בצד שלך.
   • הסדינים הצמודים עשויים למנוע כפות הרגליים והרגליים שלכם לנוע בחופשיות, וזו הסיבה שעליכם לרחף.
   • כדי להפחית התכווצויות יש לישון באחד הצדדים על ידי קיפול הברכיים מעט, זו תנוחת שינה אופטימלית.
   • אתה יכול להגדיל את הסיכון להתכווצות על ידי שינה במיקום שמכוון את בהונותיך כלפי מטה.

6. 
   

   
   שקול לקחת משככי כאבים ותרופות כדי להרפות את השרירים שלך. אם שיטות אחרות אינן עוזרות לך להקל על התכווצויות או אם הכאב לא נעלם, נסה לקחת משכך כאבים במרשם רופא או מרגיע שרירים מרשם. עם זאת, אם יש לך כאבים או התכווצויות שנמשכים זמן רב, בדוק עם הרופא שלך אם מצבים בסיסיים.
   • קח NSAID (נוגד דלקת לא סטרואידלית) כדי להפחית דלקת שעלולה להופיע בשריר.
   • שאל את הרופא שלך אם אתה יכול לקחת תרופות מרגיעות שרירים כמו פלקסיליל (המכיל ציקלובנזפרין) בכדי לעזור להקל על מתח שרירים והתכווצויות.

7. 
   

   
   אל תיקח כינין. מקורות מסוימים ברפואה אלטרנטיבית מייעצים ליטול קינין נגד התכווצויות שרירים. עם זאת, טיפול זה מסוכן ויכול להוביל למצבים רפואיים אחרים כמו הפרעות קצב לב, בחילה, כאבי ראש וטינטון, וזו הסיבה שעדיף לך לרפות.

חלק 3 הבנת הסיבה להתכווצויות בירך

1. 
   

   
   נסה להבין את הגורם להתכווצויות בירך. ישנם גורמים שונים שיכולים לגרום להופעת התכווצויות, כמו זרימת דם לקויה ועייפות שרירים. תצליחו לטפל במהרה יותר מהר על ידי הבנת הסיבה.
   • זרימת דם לקויה ברגליים, מתיחת שרירים מופרזת, מתיחות לא מספיקות לפני אימונים ואחריה, עייפות שרירים, התייבשות, מחסור במגנזיום ואשלגן או עצב צבט יכולים לגרום להתכווצויות בשרירים. הירך.
   • ניתן לטפל ברוב התכווצויות בירך בעזרת תרופות ביתיות. אצל אנשים מסוימים התכווצויות נובעות ממחסור במינרלים. יכול להיות מועיל ליטול תוסף תזונה המכיל הרבה מינרלים.

2. 
   

   
   למדו על מצבים רפואיים העלולים לגרום להתכווצויות בירך. כל ההתכווצויות אינן תוצאה של גורמים פשוטים כמו תרגילים עזים מדי או תנוחת ישיבה גרועה. הפרעות מסוימות כמו מחלת פרקינסון או סוכרת יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים. אם אינך מצליח להקל על התכווצויות עם תרופות ביתיות, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאין סיבות בסיסיות.
   • הריון יכול לגרום להתכווצויות בירכיים.
   • אלכוהול במעבדה יכול לגרום להתכווצויות שרירים בירך.
   • התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות בירך.
   • מחלת פרקינסון יכולה גם לגרום להתכווצויות בירך.
   • הפרעה אנדוקרינית כמו סוכרת או תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום להתכווצויות בירך.
   • הפרעות נוירומוסקולריות כמו נוירופתיה עלולות לגרום להתכווצויות שרירים בירך.

3. 
   

   
   שאל על תרופות שעלולות לגרום להתכווצויות שרירים. כשם שהפרעות מסוימות יכולות לגרום להתכווצויות שרירים, תרופות מסוימות יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים. בידיעה אילו תרופות יכולות לגרום להתכווצויות, אתה יכול לעזור לרופא שלך למצוא את מקור ההתכווצויות שלך ולהחליט מה הטיפול הטוב ביותר לביצוע.
   • משתנים כמו Lasix יכולים לגרום להתכווצויות שרירים בירך.
   • LAricept שנקבע במקרים של Alzeimer יכול לגרום להתכווצויות שרירים בירך.
   • הפרוקארדיה שנקבעה ללחץ דם גבוה ולמין יכול לגרום להתכווצויות שרירים בירך.
   • פרובנטיל או וונטולינה לאסתמה יכולים גם הם לגרום להתכווצויות בירכיים.
   • טסמר למחלת פרקינסון עלול לגרום להתכווצויות שרירים בירך.
   • תרופות סטטינים לכולסטרול (כמו קרסטור או ליפיטור) יכולות לגרום להתכווצויות שרירים בירך.