איך להקל על טורטיקוליס

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התייחס לטורטיקוליס שלך בבית
• שיטה 2 בקש טיפול רפואי

לטורטיקוליס יכולות להיות דרגות חומרה שונות, החל מקשיחות קלה ועד כאבים עזים ואקוטי. טיפולי בית בדרך כלל עובדים היטב עבור טורטיקוליס קל המופיע רק פעם אחת, אך טורטיקוליס קשה וכאבי צוואר כרוניים חייבים להיות מטופלים על ידי איש מקצוע.

בשלבים

שיטה 1 התייחס לטורטיקוליס שלך בבית

1. 
   

   
   השתמש במשכך כאבים שנמכר ללא מרשם רופא. לדוגמה, אתה יכול לקחת אספירין, ליבופרופן או נפרוקסן.
   • סוגים אלו של תרופות אנטי דלקתיות עוזרים להפחתת נפיחות ולהקלה על הכאב.
   • לפני שאתם נוטלים תרופות ללא מרשם רושם, עליכם לוודא שאינכם נוטלים תרופות אחרות העלולות להפריע לרעה בתרופה זו. בנוסף עליכם לוודא כי אין לכם בעיות רפואיות אחרות המונעות מכם להשתמש בתרופות מסוג זה. לדוגמא, אדם הסובל ממכופרים צריך להימנע מנטילת אספירין.
   • שימו לב כי תרופות נגד כאב ללא מרשם מספקות הקלה זמנית בלבד. אל תחשוב שההיעלמות המיידית של הכאב מעידה על כך שהרפאת את הטורטיקוליס שלך, מכיוון שאתה יכול להחמיר את התארכותך על ידי כפיית יתר עליו.

2. 
   

   
   החל קומפרס חם וחם. קור וחום יכולים לעזור להקל על צוואר נוקשה, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי לשקול לסירוגן.
   • התחל על ידי החלת חבילת קרח למשך 7 עד 20 דקות. הצטננות יכולה להפחית את הדלקת ועליך להחיל אותה תחילה. אתה יכול לעשות זאת עם שקית ירקות קפואים או גלידה במגבת כי לעולם אסור למרוח קרח ישירות על עורך.
   • התקלח חם, השתמש בבקבוק מים חמים או השתמש בקומפרס חם, קבע לטמפרטורה הנמוכה ביותר האפשרית והחל אותו על צווארך. החל חום כל 10-15 דקות ומטה. החום מקל על שרירים כואבים, אך הוא יכול להחמיר את הדלקת אם מורחים אותו לעיתים קרובות מדי.
   • קח הפסקה. אתה יכול לסירוגין בין קור לחם במהלך היום במידת הצורך, אך עליך לתת לשרירים בצווארך ללכת במשך 30 דקות או יותר בין כל יישום כדי שהצוואר שלך יוכל להתייצב.

3. 
   

   
   
   
   תנוח את הצוואר שלך. שכב על הגב מספר פעמים במהלך היום, כך שהצוואר שלך יכול לנוח מהמאמץ שהוא תומך בו על ידי שמירה על הראש זקוף.
   • אל תשכב על הבטן, מכיוון שתצטרך להפנות את הראש כדי להישאר במצב זה. הצוואר שלך צריך להיות ישר כשאתה שוכב.
   • אם הטורטיקוליס אינו מספיק רציני כדי למנוע ממך לשכב, אתה עדיין צריך להפחית את הפעילות שלך למשך מספר ימים. אל תרימו חפצים כבדים או סובבו ראשים לפחות שבועיים-שלושה.הימנע מריצה, משחק כדורגל, גולף, ריקוד, הרמת משקל או ביצוע תרגילים מאומצים אחרים.
   • אל תנוחו יותר מדי. אם לא תעשה דבר אחר שאתה שוכב כל היום, שרירי הצוואר שלך יחלשו. בסופו של דבר, כאשר אתה נאלץ לחדש את הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך, יש לך סיכוי גבוה יותר לפגוע בצווארך. התחלף בין תקופות של מנוחה לתקופות של פעילות לא מעייפת במהלך היום.

4. 
   

   
   תמכו בצוואר. חבוש צעיף או צווארון גולף כדי לתמוך בעדינות בצווארך במהלך היום. אחרת, אתה יכול גם לשים כרית מאחורי הראש שלך בזמן שאתה עובד.
   • ככלל, אין צורך לפנות לתמיכה נוקשה. אם אינכם מורגלים בכך, תמיכה נוקשה עשויה למעשה להחמיר את הבעיה או לגרום לכאבים באזורים אחרים בגופכם, למשל בגב. לרוב, די בגמישות.

5. 
   

   
   
   
   למתוח בעדינות את הצוואר שלך. הזיז את הצוואר שלך לאט לצד אחד ואז לצד השני, תוך שמירה על מקומו במשך 30 שניות בין כל סיבוב.
   • מתחו את צווארכם בצדדים וקדימה, אך הימנעו ממתיחתו רחוק מדי מאחור, מכיוון שתנועה זו מחמירה לרוב טורטיקוליס.
   • מתיחו את הצוואר ככל שהכאב מאפשר. אל תנסה לכפות את עצמך למרות הכאב ואל תעשה את התרגילים האלה מהר מדי.

6. 
   

   
   לעסות את הצוואר בזהירות. השתמש באצבעותיך כדי לשפשף בעדינות את הצוואר, בסמוך לטורטיקוליס, עד שלוש דקות.
   • אל תלחץ חזק מדי והפסק מייד אם הלחץ הקל שאתה מפעיל גורם לכאבים עזים יותר.
   • אם אינך יכול לכופף את הידיים לאחור בגלל כאבים, בקש מחבר או בן משפחה למרוח את האזור בשבילך.

7. 
   

   
   שימו לב לתנוחה שלכם. הצוואר שלך צריך להיות ישר כשאתה יושב או שוכב, אך אל תשמור על צווארך חזק מדי בכדי לשמור על תנוחה זו.
   • טיפול זה יעיל יותר לטווח הארוך מאשר לטווח הקצר, כיוון שתנוחה טובה חיונית בכדי להימנע מהצוואר הנוקשה בעתיד.
   • שכב על הגב או הצד בזמן שאתה ישן. אל תישן על הבטן, מכיוון שתנוחה זו מכניסה את הצוואר למצב לא נוח. וודאו שהכרית לא גבוהה מדי מכדי לא לכופף את הגב ולא להיות נמוכה מכדי שתתמוך נכון בראש.
   • הימנע מלשבת יותר מדי זמן כשהראש מורכן יותר מדי קדימה. קחו הפסקות במהלך היום כדי למתוח את הצוואר ולזוז.

שיטה 2 בקש טיפול רפואי

1. 
   

   
   התייעץ עם כירופרקט. רופא המתמחה בכירופרקטיקה יכול להפעיל כוח עדין על המפרק כדי להחליף פריטים שאינם עוד.
   • כירופרקטיקה היא טיפול בטוח ויעיל לצווארך בכדי לחסל את הגורם לטורטיקוליס. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לחסל את הגורם לעצב צבט.
   • מרבית הכירופרקטורים משלבים בפיזיותרפיה ועיסוי בתרגול שלהם.

2. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום משככי כאבים. אם הכאב אינו מגיב לשיכוך כאבים ללא מרשם לאחר מספר ימים הרופא שלך רשאי לרשום מרגיע שרירים או נוגד דיכאון טריציקלי.
   • מרפי שרירים מפחיתים כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מעומס יתר של השרירים.
   • יש נוגדי דיכאון שמגדילים את כמות העברות העצבים בעמוד השדרה, מה שמפחית את אותות הכאב שנשלחים למוח.

3. 
   

   
   התייעץ עם פיזיותרפיסט. התרגילים והמתחים שנקבעו על ידי רופא יכולים לסייע לך בהקלה מיידית בכאב תוך חיזוק השרירים, מה שמסייע במניעת טורטיקוליס בעתיד.
   • פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילי צוואר ספציפיים ומתיחות שיכולים לעזור לך להחלים בטווח הרחוק. המטפל כנראה יבקש מכם בתחילת הדרך לבצע את התרגילים הללו במשרדו לפני שתוכלו לעשות אותם לבד בבית.
   • מתחים הם סוג מסוים של טיפול הנטוי על מערכת משקולות וגלגלות כדי למתוח את צווארך. עליכם לתרגל זאת תמיד תחת פיקוחו של איש מקצוע והם עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר טורטיקוליס קשור לגירוי שורש עצב.

4. 
   

   
   בקש סד צוואר. השדיים מעניקים תמיכה נוקשה לצווארכם ועוזרים להקל על הכאב על ידי הפחתת הלחץ על שרירי הצוואר.
   • אתה לא צריך ללבוש סד צוואר יותר משבועיים מכיוון שאתה יכול להחליש את השרירים בצוואר שלך אם אתה לובש אותו במשך יותר משבועיים.

5. 
   

   
   למדו על זריקות סטרואידים. הרופא שלך עשוי להזריק סטרואידים בבסיס העצבים ובמפרקים ושרירי הצוואר.
   • זהו טיפול שימושי במיוחד לטורטיקוליס הנגרמת על ידי דלקת מפרקים.
   • באותו אופן, הרופא שלך עשוי להזריק לך תרופת הרדמה כמו לידוקאין בצווארך.

6. 
   

   
   גלה האם ניתוח יכול להיות אופציה. בדרך כלל משתמשים בניתוחים במקרים בהם הגורם לבעיה נמצא בבסיס העצבים או בחוט השדרה.
   • עם זאת, מרבית הטורטיקוליס אינם נגרמים כתוצאה מהפרעות חמורות מסוג זה, ולכן יש מעט מאוד שימוש בפרוצדורות כירורגיות.

7. 
   

   
   התייעץ עם דיקור סיני. דיקור סיני מוסמך יכול להכניס מחטים סטריליות לנקודות לחץ על גופכם בכדי להקל על הכאב.
   • תוצאות המחקר חלוקות באשר ליעילות הטיפול הזה בטיפול בטורטיקוליס, אך אתה יכול לשקול זאת אם אתה נוטה לסבול מטורטיקוליס כרוני.

8. 
   

   
   תעשו לעצמכם עיסוי מקצועי. כאשר העיסוי מתבצע על ידי איש מקצוע, הוא יכול לעזור לכם להקל על הכאב בטווח הרחוק.
   • עיסוי מקצועי הוא פתרון מעניין אם הטורטיקוליס שלך נראה טוב יותר לאחר שפשוף בעדינות.

9. 
   

   
   למדו על גירוי עצבים חשמליים (Transcutaneous העצבים החשמליים). במהלך TENS, אלקטרודות מונחות על העור ופולסים חשמליים קטנים נשלחים דרך האלקטרודות כדי להקל על הכאב.
   • יש הוכחות רפואיות הולכות וגוברות לכך TENS יכולה להועיל לסוגים רבים של כאבים אם משתמשים בתדירות ובעוצמה הנכונה.
   • גם אם תוכלו לקנות מכשירי TENS לשימוש פרטי, מומלץ לקחת טיפול זה לרופא לקבלת התוצאות הטובות ביותר.