כיצד להקל על כאבי גב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טפל בכאבי גב חריפים
• שיטה 2 תרגילי אינטנסיביות בינונית
• שיטה 3 הקלה על כאבי עייפות
• שיטה 4 יש להתייעץ עם מומחה

בזמן זה או אחר, סביר להניח כי כל אחד מאיתנו יחווה כאבי גב, כרוניים או חריפים. כדי לתקן זאת יתכן שתזדקק לעזרת רופא או כירופרקט. עם זאת, עם מעט פעילות אנטי דלקתית וכמה פעילות גופנית מתונה ושיטות אחרות שתוכלו ליישם בבית, תוכלו להרגיע את הכאב מבלי שתצטרכו לפנות לרופא. קרא מאמר זה כדי לקבל מושג לגבי השיטות השונות שאתה יכול ליישם ולקבוע איזו מהן מתאימה לך.

בשלבים

שיטה 1 טפל בכאבי גב חריפים

1. 
   

   
   קח תרופות אנטי דלקתיות (NSAIDs) על פי ההוראות שעלון. תרופות NSAID או תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות עוזרות להפחית את התגובה הדלקתית בגוף ולהרגעת הכאב.
   • כמה NSAIDs ללא מרשם כמו תילנול או אדוויל יכולים להקל במהירות על כאבים והם זמינים בכל בית מרקחת.
   • כמה תופעות לוואי ראויות לציון, כלומר ורטיגו, אפיגסטרגליה, בחילה ופריחות בעור.
   • אם הסימפטומים נמשכים, הפסיק ליטול את התרופה מייד והתייעץ עם הרופא המטפל.

2. 
   

   
   השתמש בקומפרסים קרים ובקומפרסים חמים. התחל על ידי החלת קומפרס חם למשך 15 דקות, ואז הניח קומפרס קר. שנה אותם כל שעתיים במשך 5 ימים.
   • כדי לקבל דחיסה קרה, אתה רק צריך לגלגל שלפוחית ​​השתן בקרח או מגבת.

3. 
   

   
   
   
   אמצו תנוחה חדשה כשאתם ישנים. שכב על הצד והשאיר את הגב ישר. הביאו את הברכיים לחזה ואמצו את תנוחת העובר. שים כרית בין הברכיים והקרסוליים כדי לשחרר את שרירי הירך. השתמש בכרית אחרת כדי לתמוך בראש ולהרפות את שרירי הצוואר.

שיטה 2 תרגילי אינטנסיביות בינונית

1. 
   

   
   שפר את תפוקת הלב שלך ושחרר שרירים מתוחים בזמן ההליכה. צאו לטיולים איטיים של 5 דקות מספר פעמים ביום אם אתם מאוד אמוציונאליים. 4 עד 6 צעדות אור ביום יכולות להקל על כאבי גב.
   • הליכה היא עמוד השיקום הראשון בקרב חולים שטופלו בניתוח בגלל כאבי גב. בצע 6 צעדים של 5 דקות ביום במהלך השבוע הראשון. במהלך השבוע השני, קח 3 צעדים של 10 דקות. הארך את צעדיך על ידי הליכה של שלוש מדרגות 15 דקות בשבוע השלישי ל -1 עד 2 הליכות ארוכות ביום מהשבוע הרביעי.
   • שלב את ההליכה בשגרת היום שלך גם לאחר החזרה לעבודה או לאחר התחלת קורס הכשרה. הרופאים ממליצים על 10,000 צעדים ביום בכדי להימנע מניתוח שרירים ומתח הגורם לכאבי גב.

2. 
   

   
   
   
   מתיחו את השרירים לאורך כל היום. תרגילי מתיחות הבאים יקלו על הכאב גם אם הם נעשים רק פעם ביום:
   • מתיחת ברכיים בחזה: שכבי על הגב, הרמת את הברכיים מהרצפה והנח את הראש. הרימו את הברך הימנית ותפסו את הירך הימנית בשתי הידיים. קירב בעדינות את הברך לחזה למשך 30 שניות. שחרר וחזור פעמיים מכל צד.
   • מתיחה של שרירי הירך: אם אתם סובלים מכאבים סקיאטיים, ככל הנראה שריר הפירפוריס שלכם יהיה מתוח מאוד. שכב על הגב עם הברכיים למעלה. הניחו את העגל השמאלי על הירך הימנית וקירבו את הירך הימנית לחזה עד שתרגישו שרירי הזרוע השמאלית נמתחים. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר, חזור על התרגיל הזה פעמיים מכל צד.

3. 
   

   
   הוסף לתוכנית האימונים היומית שלך תרגילי קרדיוט. 30 דקות ביום של תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה (שחייה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים) יקלו על כאבי הגב בטווח הארוך.

4. 
   

   
   חיזוק השרירים שלך. אם אתה מבלה את היום בישיבה על שולחן כתיבה מבלי להגיע ל -10,000 הצעדים היומיים שמומלצים על ידי הרופאים, עליך לחזק את שריריך הנמוכים, נסה אחת מהשיטות הבאות:
   • התייעץ עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט ירשום את התרגילים הנחוצים בדיוק כמו שרופא ירשום תרופות.
   • קח שיעורי טאי צ'י. הטאי צ'י ממריץ את צמיחת השרירים ומתאים לכל הגילאים.
   • קח שיעורי פילאטיס. חיזקו את שרירי הבטן והגב בעזרת תרגילי התנגדות שישמשו את הידיים והרגליים.

שיטה 3 הקלה על כאבי עייפות

1. 
   

   
   הכינו אמבטיות מלח באפסום. אמבטיות אלה יועילו במיוחד אם כאבי הגב מופעלים כתוצאה ממאמץ גופני ממושך או עמידה.מלח אפסום מכיל מינרלים המרגיעים את השרירים והדלקת.
   • למרות שהטרטרופיה ועצלות השרירים הם הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב ופציעות, עייפות של שרירים בלחץ יתר עלולה לגרום לכאב. סוג זה של כאב כולל שיטות שונות להקלה.

2. 
   

   
   קנו נעליים נוחות יותר. תן עדיפות לנוחות כשאתה קונה זוג נעליים חדש. אם יש לך רגליים במצב אכזרי, התייעץ עם רופא מומחה.

3. 
   

   
   פנקו את עצמכם בעיסוי. עיסוי שוויצרי יכול להרגיע כאבים ולהחליף תרופות.

שיטה 4 יש להתייעץ עם מומחה

1. דע מתי להתייעץ. יש להתייעץ עם הרופא בדחיפות אם אתם חווים עקצוצים או ירידה ברגישות ברגליים או בצמר, אם אתם הופכים לאינסטינקטים או אם אתם מתקשים ללכת.
   • התייעץ עם הרופא שלך אם אינך יודע מה הגורם לכאב או אם הם מחמירים. אם יש לך חום או כל סימפטום אחר, מומלץ לבצע בדיקה מדוקדקת שנערכה על ידי הרופא שלך.
2. בקש משככי כאבים. ניתן לרפא תרופות להקלה על כאבים, במיוחד בשלב החריף. הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים כדי להרגיע כאבים אלה.

3. 
   

   
   השתמשו בגירוי עצבי. ממריץ עצב חשמלי transcutane יכול להיות יעיל לחסימת עצבים בגב.

4. 
   

   
   שקול זריקה מקומית של סטרואידים. הרופא שלך עשוי להציע זריקה מקומית של סטרואידים, תלוי בחומרת הכאב. חלקם נותרו הקלים במשך חודשים ואף שנים לאחר שקיבלו זריקה מקומית של סטרואידים בהם כואב גבם.