כיצד להקל על גזים במערכת העיכול במהלך ההיריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שימו לב לתזונה שלו
• שיטה 2 שמור על אורח חיים בריא
• שיטה 3 יש לקחת בחשבון טיפולי צמחים ותרופות

גזים במערכת העיכול יכולים להיות אחת מתופעות הלוואי המביכות והמביכות ביותר של ההיריון. הורמוני הריון כמו פרוגסטרון מתחילים להאט את מחזור העיכול בשליש הראשון. הם עושים זאת כדי להבטיח שהתינוק יקבל תזונה נאותה, אך הדבר מביא לסטגנציה ממושכת יותר של מזון במעיים, מה שמונע מכם להחזיק את הדלק כאשר הוא הופך דחוף להתפנות. בעיות הורמונליות אלו מוגברות על ידי נפיחות הרחם הדוחסת את אברי העיכול שלך. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות להפחתת גזים בזמן ההיריון.

בשלבים

שיטה 1 שימו לב לתזונה שלו

1. 
   

   
   ערוך יומן למעקב אחר האוכל שאתה אוכל בכל יום. זה יעזור לכם להעריך את המזונות הגורמים לבעיות העיכול ביותר. מזונות שונים גורמים לגזים אצל אנשים שונים, אך עליכם להקפיד על המזונות שמפעילים אותם כמעט בכל אחד כמו שעועית, אפונה, דגנים מלאים, כרוב, כרובית, ברוקולי, אספרגוס ו בצל.
   • אם יש לך בעיות במוצרי חלב, נסה להחליף אותן בחלב נטול לקטוז או במזונות עשירים בסידן. תוכלו לנסות גם מוצרי חלב העשירים בתרבויות פעילות כמו יוגורט וקפיר. תרבויות אלה מסייעות בעיכול.
   • הימנע מאכילת אוכל מטוגן, שומני או ממתיקים מלאכותיים.
   • שקול להוסיף לתזונה אוכל מותסס כמו קמחי או כרוב כבוש. החיידקים שנמצאים יסייעו לעיכול.
   • זכרו שאינכם רוצים לחסל מהתזונה את כל המזונות הגורמים לכם לדלק. חיוני במהלך ההיריון לאכול מזונות המכילים סיבים תזונתיים ומגוון חומרים מזינים. עם זאת, תוכלו לארגן טוב יותר את הארוחות על ידי הבחנת המזונות הגורמים לכם לבעיות. לדוגמה, תוכל לבחור להימנע ממאכלים אלה כשאתה אוכל בחוץ או לפני פגישה חשובה.

2. 
   

   
   
   
   שתו הרבה מים. הידרציה תקינה תמנע עצירות, העלולה גם לגרום לגזים ונפיחות.
   • שתו בכוס מבלי להשתמש בקש כדי לוודא שאינכם יונקים אוויר.
   • צמצם את צריכת המשקאות הקלים שלך כדי למנוע בועות משתלשלות.

3. 
   

   
   קח ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. גם אם אתה צריך לצרוך יותר אוכל במהלך ההריון שלך, מערכת העיכול האטית שלך עשויה לא לסבול אוכל רב כמו קודם. ארוחות קטנות ותכופות יותר יעזרו לכם לא להציף את מערכת העיכול שלכם.

4. 
   

   
   לאכול לאט וללעוס את האוכל שלך. רוב הגזים נוצרים כאשר חיידקים במעי הגס מפרקים מזון שלא עוכל על ידי האנזימים בקיבה. על ידי לעיסת המזון תוכלו להקל על עומס העבודה של החיידקים במעיים ולהקטין את ייצור הגז.

שיטה 2 שמור על אורח חיים בריא

1. 
   

   
   
   
   התאמנו באופן קבוע. תרגילים מעוררים עיכול. משמעות הדבר היא שמזון עובר מהר יותר במעיים שלך ומייצר פחות גז בדרך. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל להתאמן.

2. 
   

   
   לבשו בגדים רופפים. ביגוד הדוק סביב המותניים יכול לסחוט את מערכת העיכול שכבר דחוסה על ידי הרחם. אם המכנסיים או החצאיות שלך גורמים להופעת סימנים במותניים, עליך לשקול להחליף אותם בבגדים גדולים יותר.

3. 
   

   
   שקול לעשות יוגה. ישנן שלוש עמדות יוגה במיוחד שמפחיתות את הגז ואתן יכולות לעשות בזמן שאתם בהריון. אתה עושה את שלושתם על ארבע.
   • סלע האגן או תנוחת החתול הוא לקשת את האגן באוויר כמו חתול לפני שהוא נופל בעדינות ליצירת חלול מאחור.
   • המיקום זה לצד זה קמור בצד ימין, מחזיר את הראש למושב האחורי שלך לפני שאתה קומר בעדינות לצד השמאלי, כאילו אתה מכש בזנב שלך.
   • המיקום המעגלי של הסלע הוא לגלגל את האגן כאילו אתה רוקד את ריקוד הבטן, אך נשאר על ארבע.

שיטה 3 יש לקחת בחשבון טיפולי צמחים ותרופות

1. 
   

   
   נסה מנטה. מוצרי מנטה שימשו זה מכבר כתרופה טבעית נגד גזים. מצא כמוסות אנטיקיות, שיכולות לעבור בקיבה ולהתמוסס במעי. זה ייתן לך את המנה של מנטה שאתה צריך.
   • אתה יכול גם להכין תה צמחים עם עלי מנטה כדי להקל על מערכת העיכול שלך.

2. 
   

   
   השתמש במוצר ללא מרשם המכיל סימטיקון. אתה יכול להשתמש במוצרים אלה בבטחה במהלך ההיריון, אך עדיף לשוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שזו בחירה טובה לצרכים הרפואיים שלך. אין ליטול תרופות ללא מרשם אלא אם שינויים תזונתיים שינו את הסימפטומים.

3. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם התסמינים הופכים חמורים יותר. פנה מייד לרופא שלך אם תסמיני גזים במערכת העיכול חורגים מאי נוחות וגורמים לכאבים או אם אתה מבחין בשלשול חמור או בדם בצואה.