כיצד להקל על כאבי גב במהלך ההיריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 תרגול לשיכוך כאבי גב
• שיטה 2 טיפול בכאבי גב
• שיטה 3 תמכו בגבו

לחץ כאב וגב במהלך ההיריון הוא בעיה שכיחה ולעתים לא נעימה מאוד. עלייה במשקל, שינויים הורמונליים בלידה, שינויים ביציבה והליכה, אך גם מתח גורמים לכאבים קלים עד חמורים. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להקל על כאבי גב.

בשלבים

שיטה 1 תרגול לשיכוך כאבי גב

1. 
   

   
   תרגול פעילות גופנית קבועה. ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית במהלך ההיריון הרגיל הייתה מועילה ובטוחה. עם זאת, אם כאבי הגב שלך מתרחשים בשלב מתקדם של ההיריון, עליך להאט בהדרגה את קצב האימון.
   • חפש דרכים שונות (בטוחות לתינוק) לחיזוק שרירי הבטן והגב. יש להימנע מהכפיות והעטיפות החוליות הרגילות שלא רק מפעילות לחץ על הוורידים החשובים, אלא גם מפרידות את שרירי הבטן זה מזה. במקום לעמוד בטן, קמו את עצם הזנב ישר למעלה. שים את עצמך על המרפקים והברכיים ונסה עם ברך אחת לגעת במרפק הנגדי לפני שתעבור לצד השני.
   • ניתן לבצע הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים נייחים בבטחה במהלך ההיריון. התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לקבלת הצעות נוספות.
   • קם, בחזרה לקיר. כופפו את הברכיים ושאפו ליישר את עמוד השדרה.
   • ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה (כמו ריצה או ריצה קלה) לפני כניסה להריון מפחיתה את הסיכון לכאבי חגורות האגן במהלך ההיריון.

2. 
   

   
   
   
   אמצו תנוחה טובה. כשמרכז הכובד שלך נע קדימה במהלך ההיריון, עליך להתאמץ על שריריך כדי להימנע מקשת הגב. אימוץ תנוחה טובה יעזור לכם להחזיר את מרכז הכובד שלכם ולהקל על המתח.
   • כשאתה עומד, דמיין חבל התומך בגופך מעל לראשך. אמצו תנוחה רחבה ונוחה, אל תסתכלו על הברכיים והניחו רגל על ​​שרפרף אם עליכם לעמוד זמן רב.
   • בתנוחת ישיבה, שמרו על גב ישר והימנעו מנטוש. כתפיים צריכות להיות רגועות ומופנות אל הגב.

3. 
   

   
   מתחו את החלק התחתון של הגב. שימו את הידיים והברכיים ואז כופפו ושטחו את הגב. שמור על כל תנוחה במשך מספר שניות מבלי להכריח תוך כדי ניסיון לבצע 10 חזרות. תרגיל זה נקרא מתיחה של החתול והפרה.

4. 
   

   
   השתתף בשיעור יוגה לפני הלידה. בנוסף להקלה על כאבי גב, היוגה לפני הלידה משפרת את איכות השינה, מפחיתה את הלחץ ומקל על תסמינים אחרים כמו בחילה וכאבי ראש. זה גם מחזק את השרירים המשמשים במהלך הלידה.
   • אל תשכח להגיד למדריך היוגה שלך שאתה בהריון.
   • אתה יכול גם לבצע תנוחות יוגה בבית. עם זאת, הימנע מתנוחות של שכיבה על הבטן, מהשכיבה על הגב לאחר 16 שבועות, ביצוע היפוכים (ראש הפוך), ביצוע פיתולים קשים, כיפוף הגב, זוכר נושם או לוקח נשימות קצרות ועוצמתיות. אם משהו נראה קשה או כואב, אל תעשו זאת.
   • יש הרבה תנוחות יוגה בטוחות במהלך ההיריון. אנו יכולים להזכיר את הזריחה (malasana), הכיסא (utkatasana), הלוחמים (virabhadrâsana), העץ (vrksâsana) והרגליים על הקיר (viparita karani).

5. 
   

   
   
   
   לשחות. בצע כמה תרגילי שחייה או טרום לידתי במים.בנוסף להיותו אימון טוב, תרגילים במים מפיגים לחץ על הגב והמפרקים. מכיוון שהמים תומכים במשקלכם, תוכלו להקל על הלחץ גם אם אתם פשוט הולכים או צפים בבריכה.

6. 
   

   
   האם כיפוף הירכיים. כופפו את הירכיים והרימו עם הרגליים כשאתם בוחרים משהו. אל נשען על המותניים ואל תרימי את עצמך עם השרירים בגב. בקש עזרה במידת הצורך.
   • כשאתם נושאים תיקים, הפיצו את העומסים באופן שווה. יש ללבוש כמות זהה של פריטים בכל יד.

שיטה 2 טיפול בכאבי גב

1. 
   

   
   למדו להבדיל כאבי גב מסימני עבודה מוקדמים. התקשר לרופא שלך אם אתה חושב שכאבי הגב שלך מבשרים עבודה. כאב גב שאינך יכול להקל על ידי שינוי עמדה או נוחות לעצמך בכל דרך אחרת יכול להיות התחלה של לידה. כאבים קצביים או התכווצויות הם גם סימנים ללידה מוקדמת.

2. 
   

   
   השתמש במשככי כאבים. התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות אילו תרופות הן בטוחות. באופן כללי ניתן להשתמש בבטחה באצטמינופן (תילנול) בבטחה במהלך ההיריון, שלא כמו אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן או נפרוקסן.

3. 
   

   
   התייעץ עם אוסטאופת או כירופרקט. אוסטאופת או כירופרקט יכול לבדוק את כאבי הגב שלך ולהציע לך פתרונות טיפוליים. הוא יכול גם להפנות אותך למומחה הבריאות הנכון. אם אתם מתכננים להתייעץ עם גורם כזה, וודאו שהוא מתמחה בהריונות ובעל ניסיון של שנים בתחום. בקש מהכירופרקטור או האיגוד האוסטאופת הקרוב ביותר שיעזור לך למצוא איש מקצוע.
   • מחקר שנערך לאחרונה מצא כי 6.1% מהנשים בהריון רואים אוסטאופת.
   • אפשר לכירופרקט או לאוסטאופת לעשות מניפולציות אוסטאופתיות כדי להקל על כאבי גב אצל נשים הרות.

4. 
   

   
   נסה דיקור סיני. חפש דיקור מורשה שרגיל לטיפול בנשים הרות. ישנן עדויות לכך שדיקור מקל על כאבי גב במהלך ההיריון.
   • בקש מחבריך או מהרופאים להמליץ ​​על דיקור סיני. ואז שאל את הדיקור הפוטנציאלי באיזה סוג אימונים או לימודים הוא עקב, איזה טיפול הוא מייעץ לך והאם היתרונות שלו מכוסים בביטוח שלך (אם בכלל). התייעצו עם רופא מומחה שמרגיע אתכם בנוח ויש לו ארון מתאים.

5. 
   

   
   השתמש בבן דוד מחומם או חבילות קרח. תוכלו להקל על הכאב על ידי חילופין חם וקר בגב.

6. 
   

   
   קבל עיסוי. בקש מבן זוגך לשפשף את הגב בעדינות. תוכלו גם לבקר במעסה מנוסה לעיסוי לפני הלידה.

7. 
   

   
   התייעץ עם פסיכולוג. בקש מהרופא שלך, המיילדת שלך, חבריך או המנהיג הרוחני שלך להמליץ ​​על פסיכולוג. יתכן שתצטרך להתייעץ עם מטפלים שונים לפני שתמצא את המתאים לך. שאל את הפסיכולוג הפוטנציאלי אם הוא יודע לטפל בבעיה שלך ומה תחום ההתמחות שלו. תוכלו גם להקל על כאבי הגב על ידי דיבורים על הפחדים והחששות שלכם עם יקיריכם או ידידים מהימנים.

שיטה 3 תמכו בגבו

1. 
   

   
   נעל נעליים שטוחות. נעל נעליים שטוחות עם תמיכה בקשת. הנעלה מתאימה תעזור לך ללכת בנוחות בלי לחוש לחץ או מתח בגב. מחקרים מראים כי בין השבוע ה -20 וה -32 להריון כל משקל הגוף מתפרש על כף הרגל. חשוב שתתייעץ עם רופא ילדים כדי לברר אם יש צורך בתמיכה בקשת או לא.
   • הימנע מנעלי עקב ונעליים עם מעט מאוד תמיכה או תמיכה בקשת ובקרסול ("קרוקס"). גב הנעל חייב להיות קשיח ואנכי. נעלי שרוכים מציעות תמיכה רבה יותר.

2. 
   

   
   השתמש בכרית תמיכה המותנית. השתמש בכרית תמיכה המותנית כשאתה מתיישב. כרית במשרד שלך ואחרת במכונית שלך תועיל מאוד. הנחת הרגליים על שרפרף בכף הרגל תעזור גם לכם להקל על הגב הכואב בזמן הישיבה.

3. 
   

   
   לישון בצד שלך. ישן בצד שלך עם כריות נוספות. כופפו ברך אחת או שניהם. הניחו את הכריות במקומות אסטרטגיים בכדי להקל על הכאב. כרית יציבה תהיה מתחת לראשך ואחרת בין הרגליים. הניחו כרית קטנה מתחת לבטן בכדי להקל על כאבי אגן וכאבי גב בזמן שינה. יש נשים הרות שמשתמשות בכריות באורך גופן בכאב פחות.
   • היזהר כששוכבים או קמים מהמיטה שלך. אסור לכפות על עמוד השדרה שלך.

4. 
   

   
   חגרו חגורה להריון. רצועות אלסטיות עבות זמינות בצורות ובגדלים שונים ונלבשות מתחת לבטן וסביב המותניים כדי לתמוך בשרירי הבטן. ישנם גם דגמים עם רצועות סביב החזה והכתפיים בכדי להקל על כאבי גב.
   • גרבי דחיסה יכולים גם להקל על כאבי גב.