כיצד להקל על הכאב שנגרם כתוצאה מהתכווצויות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ניהול התכווצויות בבית
• חלק 2 מניעת התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים מובילות להתכווצויות רקמת שריר בלתי רצוניות, פתאומיות וכואבות (במיוחד ברגליים וכפות הרגליים) שאינן מקלות על עצמן באופן מיידי. הם יכולים להימשך מספר שניות או במקרים נדירים, מספר שעות, ולגרום לכאב רב.כולם חוו התכווצויות, לפחות מעת לעת, והסיבות לכך הן רבות: התייבשות, חוסר אלקטרוליטים, חוסר מינרלים או תופעות לוואי של תרופות מסוימות. התכווצויות חולפות בדרך כלל ללא טיפול, אך לעיתים ניתן להאיץ את ההיעלמות בעזרת תרופות ביתיות ושינויים באורח החיים.

בשלבים

חלק 1 ניהול התכווצויות בבית

1. 
   

   
   מתיחו את השריר המושפע. למרות שבדרך כלל התכווצויות מופיעות במהירות, הן לא צצות בבת אחת, כך שלרוב יש לך כמה שניות לנסות להימנע מהן. האסטרטגיה הטובה ביותר למניעת התכווצות היא להתמודד עם זה על ידי מתיחות. התכווצויות מופיעות לרוב בשרירי הרגל (האצבעות, השוקיים או סוליות כפות הרגליים), אם אתה מרגיש שבא לך, אתה יכול לקום ולמרח על ידי מתיחת השריר בכיוון ההפוך. . זהו כיווץ חזק ולא רצוני, כך שלרוב זה מספיק למתוח כדי להאריך את סיבי השריר.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש כיווץ עגל מתקרב, אתה יכול לכווץ את השריר על ידי מתיחת הרגל המדוברת מאחוריך על ידי נקיטת עמדת ריחוף קדימה. כופפו את הרגל מקדימה והזיזו לאט לאט קדימה תוך שמירה על שתי הרגליים שטוחות על הרצפה עד שהעגל מאחור מתוח.
   • כשאתה נאבק נגד התכווצות שרירים, החזק את המיקום לפחות שלושים שניות תוך כדי נשימה עמוקה כדי לבדוק אם זה מספיק. יתכן שתצטרך להתחיל מחדש מספר פעמים כדי להימנע מהתכווצויות.
   • אתה יכול למנוע התכווצויות והתכווצויות אם אתה מחמם את שרירי הרגליים לפני שאתה הולך או משחק ספורט.

2. 
   

   
   
   
   מעסים בעדינות את ההתכווצות. עווית מורכבת מהתכווצויות על חלק מהשריר ההולך ומתהדק מדי, וגורם לכאב ואובדן שליטה. התכווצויות שרירים בדרך כלל גורמות להתקשות גלויות או מוחשיות או נקודת הדק בשריר. לפיכך, נראה הגיוני להרגיש את נקודת ההדק ולעיסות את הסיבים הנגועים באגודל עד שהעוויתות נעלמות. המשך להפעיל לחץ בנקודה זו שעלולה להוביל להקלה על התכווצויות. מסה, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מדברים לרוב על "טיפול בנקודות טריגר".
   • אף כי אלה יכולים להופיע גם אצל ילדים, הם נפוצים יותר בקרב מבוגרים.
   • אם זה ברמה של כף הרגל, השתמש בכדור טניס, בקבוק סודה או גלגלת עץ קטנה כדי לעסות את המתח ולגרום לו להיעלם.

3. 
   

   
   משרים באמבטיית מלח אפסום. תוכלו להפחית משמעותית עוויתות, כאבים ודלקת על ידי השריית הגפה (למשל רגל) באמבטיית מלח אפסום. המגנזיום במלח עוזר להפחית את המתח בשרירים ולהקל עליהם. לוקח חמש עד עשר דקות להגיע לאמבט חם ולהוסיף מלח, וזו הסיבה שעדיף להשתמש בטכניקה זו להתכווצויות חוזרות ונשנות החוזרות על עצמן במשך מספר שעות. עם זאת, פעם באמבטיה מים חמים ומלח עשירים במגנזיום אמורים להקל עליכם.
   • המים לא צריכים להיות חמים מדי ולא כדאי שתישארו שם יותר מחצי שעה מכיוון שמי המלח החמים יונקים מים מגופכם והם עלולים להתייבש אתכם.
   • אחרת, אם אתם מחפשים אלטרנטיבה מהירה יותר, תוכלו למרוח חום לח על התכווץ. שקיות צמחים במיקרוגל עובדות טוב במיוחד ולעיתים מכילות אלמנטים ארומתרפיים (כמו לבנדר) בעלי תכונות מרגיעות נוספות.

4. 
   

   
   
   
   קח מרפי שרירים שנמכרו ללא מרשם רופא. גם אם זה בדרך כלל מספיק כדי להרפות את השריר, לעסות אותו או להחיל חום לח כדי להילחם במהירות בהתכווצויות, אתה יכול לשקול ליטול תרופות אם אתה מוכן לחכות מעט עד שההשפעות יופיעו (כחצי שעה). לפיכך, שימוש לטווח קצר במרפי שרירים כמו ציקלובנזפרין, אורפנדרין או בקלופן עשוי לעזור לשריר להירגע אם התכווץ נגרם כתוצאה מפציעה או מסיבות אחרות. זכור כי בדרך כלל לא משתמשים בתרופות אלו לטיפול בהתכווצויות חריפות, מכיוון שרובן נעלמות לפני שהתרופה הספיקה להיספג ולהיכנס לתוקף. לפיכך, מרגיע שרירים מומלץ למדי במקרים של התכווצויות כרוניות או חוזרות.
   • היזהר שלא ליטול תרופות מרגיעות שרירים עם תרופות אחרות שכן הדבר עלול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
   • אין לנהוג או להשתמש במכונות כבדות לאחר נטילת מרגיע שרירים מכיוון שהוא יכול לגרום לנמנום ולהפחית את תיאום השרירים וזמן התגובה.

חלק 2 מניעת התכווצויות שרירים

1. 
   

   
   הישאר לחות היטב. כשאתה משחק בספורט או עושה פעילות גופנית באופן כללי (במיוחד אם מזג האוויר חם ולח), תאבד הרבה מים בזיעה, שתשאיר אותך התייבש אם לא תשתה מספיק נוזלים. נוזלים כדי לפצות על הפסדים ולשמור על נפח דם תקין. התייבשות מסוג זה מגדילה באופן משמעותי את הסיכון להתכווצויות שרירים ושרירים מקומטים. במצב מסוג זה, התכווצויות יכולות אפילו להיות מבשרות של מכת חום. לפיכך, עליכם להתאמץ לחות את עצמכם כראוי, במיוחד בימים בהם אתם פעילים מאוד. נסו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום ואולי עוד קצת בסוף השבוע במהלך הקיץ.
   • התבונן בצבע השתן שלך כדי לראות אם אתה מיובש או לא. שתן בצבע צהוב כהה מעיד על התייבשות ואילו שתן צהוב מעט מצביע על הידרדרות טובה.
   • כשאתה מתייבש, הימנע ממשקאות המכילים קפאין, מכיוון שהוא פועל כמשתן. זה גורם לך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר.
   • תרופות מסוימות הינן גם משתן, והן עלולות לגרום לך לקחת סיכון גבוה יותר להתכווצויות שרירים, וזו הסיבה שעליך לשאול את הרופא שלך אילו תופעות לוואי הן התרופות הנפוצות ביותר שהוא מרשם עבורך.

2. 
   

   
   אל תשכח את האלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם יסודות טעונים בחשמל בנוזלי גוף (בעיקר בדם ובשתן) המסייעים לשמור על זרימת הדם והתפלגותם הנאות בתוך תאים ומחוצה לה. לדוגמא, נתרן ואשלגן הם אלקטרוליטים חשובים במיוחד הקשורים לתפקוד השרירים ומחסור באלמנטים אלו עלול לגרום להתכווצויות. מחסור באלקטרוליטים הוא לרוב תוצאה של הזעת יתר מכיוון שהזיעה האנושית עשירה במלחים (נתרן ואשלגן). לכן כשאתה מזיע הרבה, אתה צריך לאכול מאכלים בריאים עתירי נתרן כמו תפוזים, גזר, מלונים, ארטישוק ותרד.
   • כאשר אתה מזיע הרבה, אתה יכול להחמיר את המצב על ידי שתיית הרבה מים בפרק זמן קצר, מכיוון שתדלל את האלקטרוליטים בגופך. במקרה זה, תוכלו לשתות מיץ פירות, מיץ ירקות או משקאות איזוטוניים.
   • שקול לפזר מעט מלח ים על הארוחות שלך לפחות פעם ביום כשהוא חם. מלח ים אינו קשור להשפעות שליליות כמו מלח שולחן, למשל יתר לחץ דם.

3. 
   

   
   צורכים יותר מגנזיום. מגנזיום הוא מלח מינרלי הדרוש לעצמות חזקות, אך כאלקטרוליט הוא חיוני להרפיית שרירים. כשמדובר בתפקוד שרירים, סידן ומגנזיום עובדים יחד: יש צורך בסידן בכדי לכווץ את סיבי השריר ואילו מגנזיום נחוץ כדי להרפות אותם. תזונה דלה במגנזיום (שהופכת נפוצה יותר בגלל הידלדלות הקרקע וגורמים אחרים) יכולה לגרום לעוויתות, התכווצויות ותפקוד כללי של שרירים, בעיקר קבוצות שרירים גדולות ברגליים. כך, כדי למנוע או להילחם בהתכווצויות שרירים, אתה יכול לקחת תוספי תזונה מגנזיום (בכמוסה או בצורה נוזלית) או לצרוך באופן קבוע מזון עשיר במגנזיום.
   • להלן מספר מזונות בריאים העשירים במגנזיום: רוב הדגים, בשרים רזים, מוצרי חלב רזים, אבוקדו, בננות, פירות יבשים וזרעי דלעת.
   • לעיתים קרובות נצפתה רמה נמוכה של סידן ומגנזיום אצל נשים הרות, מה שגורם לעיתים קרובות יותר להופעת התכווצויות.
   • מחסור כרוני של מגנזיום בתזונה שלו הוא גם גורם להופעת תסמונת הרגליים חסרות המנוחה.

4. 
   

   
   קבל עיסוי באופן קבוע. עיסויים ברקמות עומק מספקים תפקוד טוב יותר של שרירים באופן כללי, מכיוון שהם מסייעים להפחתת מתח השרירים ומאפשרים זרימה טובה יותר, גורמים חשובים במניעת עוויתות והתכווצויות. אם יש לך את זה לעתים קרובות במקומות מסוימים (למשל לרגלי הרגליים או לעגיים), עיסוי של חצי שעה הממוקדת באזור הוא התחלה טובה. תן לעיסוי לעסות אותך עמוק ככל האפשר מבלי לפגוע בך או לגרום לך לנצח. יהיה עליכם לחזור על העיסויים בהתאם למצבכם. יש אנשים שצריכים רק אחד כל חודשיים-שלושה בעוד שאחרים עשויים להזדקק לו כל שבוע.
   • אחרת, אתה יכול לבקש מבן / בת זוגך או מבן / בת הזוג שלך לעסות את השרירים שבהם התכווצויות מופיעות באופן קבוע. יש הרבה סרטונים באינטרנט שיכולים ללמד אותך את היסודות של העיסוי ולתת לך טיפים.
   • שתו תמיד משקאות ללא קפאין לאחר העיסוי בכדי להסיר תוצרי לוואי דלקתיים וחומצה לקטית שהצטברו בשרירים. אם לא תעשה זאת, יתכן שאתה סובל מכאבי ראש או בחילה קלה.

5. 
   

   
   נעל נעליים נוחות התומכות בכף הרגל. אחד הגורמים השכיחים להתכווצויות בכפות הרגליים והרגליים התחתונות הוא נעליים של נעליים לא מתאימות, במיוחד אצל נשים הנועלות נעלי עקב רגילות. נעליים צמודות מדי או צרות מדי בבהונות הרגליים מונעות זרימת דם טובה בכף הרגל וברגל התחתונה, מה שעלול להוביל להתכווצויות, התכווצויות ומתח בשרירים. בנוסף, חוסר תמיכה בקשת יכול לבנות לחץ כשאתה לוחץ על המשקל שלך, מה שיגרום למתח והתכווצויות. אז, יש לנעול נעליים שמחזיקות את העקב היטב, התומכות בקשת כף הרגל ונותנות לך מספיק מקום להזיז את בהונות הרגליים.
   • בחר חומרים לנעליים שנושמות את כף הרגל (ללא גומי ופלסטיק), שיפחיתו עוד יותר את הזיעה.
   • כשאתה מתכוון לנסות נעליים, עשה זאת בערב, כי זה כשהרגליים רחבות יותר, בדרך כלל בגלל נפיחות כף הרגל ודחיסת הקשת.